Nikki - Personal Trainer and Pilates Instructor for Women

How much weight, if any, have you gained this winter?

If you're trying to lose weight, it's worth keeping in mind that -

1. It takes time. Be patient, focus on changing eating habits, on the "process", not just the goal, and there's a higher chance you'll succeed at both losing the weight and at keeping it off.

2. Being physically active is obviously important. But as far as weight loss goes, it's about 80% nutrition and 20% exercise, so make sure to invest time and energy in the kitchen, not just the gym

3. You need to plan. What will you be having for dinner tomorrow? What about lunch? Do you have the ingredients at home? Plan, shop and prepare in advance and honestly, as long as you stick with it, you're already halfway there.

See you at the beach!
⛱🌊😎

כסטודטית, נהניתי מהלימודים באוניברסיטה ושאפתי לעסוק במחקר. הנחתי שאעבוד מאחורי מחשב, מוקפת בספרים ובמאמרים.

עד שלמדתי שהתשוקה שלי היא לנוע. להתחזק, לחזק וללמד.

אני מאמנת כושר ומדריכת פילאטיס ומוסמכת לעבוד גם עם הגיל השלישי. אימנתי נשים עם מצבים בריאותיים שונים, ברמות כושר שונות, בקבוצות בסטודיו ואחד על אחד.

אז אם מטרתך היא להתחזק, להתחבר לגוף ולהנות מהתהליך, אשמח אם תבקרי באתר שלי או תצרי קשר בווטסאפ 🤍

https://www.nikkip-fitness.com
WhatsApp - 0509233038

I love studying. And as an M.A student at Hebrew U. I assumed I'd dedicate my time to research. Until, that is, I discovered my passion to move, exercise and strengthen.

I am a certified fitness trainer and Pilates instructor, qualified to work with seniors. I have trained women with varying health conditions, on different fitness levels, one one one, and in the studio.

So if your goal is to get strong, reconnect with your body, move, and enjoy the process, check out my website or reach out via whatsapp 🤍

WhatsApp - 0509233038
https://www.nikkip-fitness.com/

לבצע סקווט כנגד מוט עם משקל זה קשה. זה כבד. הדופק עולה. מזיעים.

ללמוד לבצע עמידת ידיים (מטרתי) זה חזרתי ולפעמים משעמם. נדרשות 700,000,000 חזרות של עמידת ידיים כנגד קיר, עד שמצליחים לבצע אותה בלעדיו.

GET COMFORTABLE WITH BEING UNCOMFORTABLE

בתחילת דרכי כמתאמנת, הנחתי שככל שמתחזקים, האימונים נהיים קלים יותר. בפועל, ככל שמתאמנים יותר ונהיים יותר מיומנים (ומעלים עומסים בהתאם), מקבלים ומפנימים עד כמה התהליך של חיזוק כרוך בשהייה במקומות לא "נוחים", "נעימים" או "קלים".

יחד עם זאת…
מדובר בעיקרון שפשוט להבנה ופשוט ליישום (לא קל, אבל כן פשוט) ועל ידי חזרה ועוד חזרה, שהייה לשנייה אחת ואז לשנייה נוספת… רמת אי הנוחות שמרגישים בנוח להיות בה גדלה, ואיתה הפוטנציאל להתפתחות אישית, לצמיחה ולחיזוק.
בתחום הכושר ובחיים בכלל. 🤍

I love this photo, but I also don't.

Aces to Yael B.C Photography, she nailed it. For sure the sporty- glossy image was going for.

But at the time I was also scared and hoping for the best. That through sheer stubbornness and persistence I'd make it to the other side
So this is a photo of me, terrified, taking a leap of faith. In myself, and in others.

When last did you take a leap of faith?

התלבשת, נעלת נעלי ספורט, יצאת מהבית והגעת לאימון. כעבור שעה את בדרך הביתה להתקלח.

אבל האם האימון היה אפקטיבי?

אחרי לידת בני השני השקעתי המון אנרגיה וזמן באימונים במטרה להיכנס שוב לכושר והשאלה הזאת העסיקה אותי.

יש המון מדדים שאפשר לבחון ולכמת, בנוגע ליעילות של אימון ולמה ולכמה הוא מקדם. אבל בואו נפשט את זה ונסתכל על מדד אחד כאינדיקציה.

שינוי. כדי לבחון אם אימון היה יעיל, תבחנו אם במהלכו התרחש שינוי. איזה שינוי?

1.שינוי פיזיולוגי - על מנת שיהיה שינוי פיזי, צריך להתרחש שינוי ומאמץ פיזיולוגי. שום שינוי בגוף - שיפור בכוח, אירובי, או כל דבר אחר - לא יתרחש אחרת.

הדופק וחום גוף עלו? הזעת? התעייפת מהאימון? סימן שהיה שינוי פיזיולוגי…

לא צריך "להיקרע" בכל אימון וגם לאימונים עדינים יש חשיבות, אבל בכל אימון צריך להתרחש שינוי.

2. שינוי תודעתי - אחד הדברים שאני בונה עליהם ו"תוצר לוואי" של אימון, הוא שינוי תודעתי. אם סיימתי אימון עם חשיבה חדה יותר ותחושת איזון, סימן שעבדתי ושעבדתי נכון.

בתאכל'ס… תוודאי בסוף אימון, את אחרת פיזית ומנטאלית מאיך שהתחלת. כל עוד זה קורה, סביר להניח שאת בכיוון הנכון.

I often enjoy exercising early in the morning. While my kids are still asleep and before I go to work. But it’s not uncommon for me to also want to sleep. Till the very last second possible…
Getting up early in the morning to workout can be challenging. This is what helps get me out the door anyway:

Prepare in Advance – The night before, I make sure to put out everything I'll need for the following morning: Workout clothes, shoes and earphones. Last thing I’ll need, 1st thing in the morning, is to be emptying out my bag on the dining room table looking for earphones, just to discover that they need to be recharged.

A great Playlist –Music motivates us to move. It creates a vibe, a mindset, and provides joy and pleasure. That's why I make sure to have a playlist I love: For gym, jogging, stretching, the works. Who wouldn’t want to begin their day with great music and a positive vibe, even if it means sleeping a bit less… ?

Diarize it – It’s not enough to “plan” on working out at 06:00 on a Wednesday morning. Diarize it. Once it’s in my diary, it’s a commitment I have made and there is less chance of me hitting the snooze button, when the alarm clock rings at 05:45…

When do you prefer working out, in the morning’s or in the evening’s?

As you can see in the photo, my right foot and I were just in Sinai. We were at our first AcroYoga retreat with about 40 other participants from Israel, Europe and the U.S.A.

In his amazing book regarding trauma, Dr. Bessel Van Der Kolk states "Our capacity to destroy one another is matched by our capacity to heal one another."

With the war in Ukraine and each of our own personal experiences, it's clear we have the capacity to destroy each other. In more ways than one.

But at the retreat I experienced the opposite. Our capacity to embrace, to heal one another. A power we hold both as a collective, and as individuals.

I am deeply grateful for the many acts of trust, kindness, and care I felt from everyone I met and interacted with at the retreat.

To human connections and playfulness 🧡

The weather is warmer, tank tops are out, and as a trainer I find myself being asked more than usual, about nutrition, diets, and on how to lose weight. I think we all feel pressure to look our best, myself included.

But before discussing WHAT to eat, it’s worth paying attention to HOW we eat.

Sit.
Put your phone away.
Take the time and eat with ease and care.
Don’t rush it.

Standing by the kitchen counter as you rush to finish lunch, is one thing. But taking the time to eat mindfully and to appreciate the food you have, is another.

Why bother taking the time?

Because that’s how we show respect and appreciation. Both to ourselves and to the food we have.

A cliche? Maybe. But having enough and nutritious food isn't a given.

Calorie - counting vs. low carb vs. high fat diets are another discussion. Let’s first go back to basics. To gratitude and appreciation.

📷 by Yael B.C Photography

כשאני לא מספיקה להתאמן במהלך היום, אני יוצאת להתאמן בערב ולמרות שזאת בחירה, היא עדיין מלווה ברגשות אשם: על כך שאני מקדישה זמן לעצמי, על חשבון זמן עם הילדים. מילא לצאת כדי להתפרנס, אבל כדי להתאמן??
העקרונות הבאים מרגיעים אותי:

1. לשים דברים בפרופורציה - אינני יוצאת כל ערב וגם כשזה קורה, זו למטרה טובה. דאגה לרווחה הפיזית והמנטלית שלנו היא לגיטימית!

2. זה לא "אגואיסטי" לצאת להתאמן ואני לא "משאירה" את הילדים בבית. אבא הוא שותף להורות ולהתעמל זה הכרחי. למילים יש כוח. שימו לב לאופן שבו אתם מנסחים דברים ואם זאת שפה שמרימה אתכם, או מורידה.

3. חשוב לי שהבנים שלי ילמדו איך לדאוג לרווח של עצמם ושבעוד עשור כשיהיו עצמאיים, ידעו איך לשלב בין לימודים, עבודה, חברים… וגם להשקיע זמן בפעילות גופנית. איך אני יכולה לתרום לזה? דוגמא אישית. גם אמא, למרות העומס, מקדישה זמן לכושר.

והאמת? אני עדיין מרגישה ייסורי מצפון על הזמן שאני לא מבלה עם הבנים שלי. אבל ייסורי מצפון יש גם ככה ובשפע. לפחות אשלב את זה עם אימון כוח… 💪

Pilates.

📷: Yael B.C Photography

Recently my diet had gotten off track.

My schedule had changed, leaving me feeling off balance and I had been pretty down as well. I began taking the liberty to say to myself "It's cool to take a break and eat less rigidly”.

But what happens when "less rigidly" becomes "too lenient and unhealthy"?

Eating well can be a challenge. The following steps helped me get back on track:

1. Define your WHY: I reminded myself that eating healthily had been important to me. But Why had it been of any significance to me and what does "eating healthily" even mean?
Find your "Why's". Address the questions and answering them sincerely. It may help change your mindset and encourage you to focus on your wellbeing.

2. Strive for BALANCE, not perfection: It's not about all or nothing. Balance is important. An occasional slice of pizza or bowl of ice cream, are part of a balanced diet and of a healthy approach to food. It's the perfectly calculated diets with no or little leeway, that ultimately fail.

3. Maintain FLEXIBILITY: It may take a few days to get back on track and eat well, and even once you do, things may change and you'll need to readjust. (An upcoming vacation for example). Readjustments are built in. Accept this and go with the flow.

To pizza and to broccoli alike 🍕🥦

בזמנו כשרק התחלתי להתאמן, הנחתי שהסיבה למתיחות בסוף אימון היא על מנת להימנע משרירים תפוסים.

אז זהו, שלא.

שריר נהיה "תפוס" (DOMS) כחלק מתהליך של בניה והתחזקות. לכן, שריר ייתפס, בין אם נבצע מתיחות בסוף אימון ובין אם לא.

אז מדוע לבצע מתיחות בכל זאת?

פיזית - לשיפור ולשמירה על גמישות

כהרפיה - היומיום מתנהל בקצב מהיר ועמוס בהחלטות, מטלות, ווטסאפים אינסופיים. לא טריוויאלי לשלב בסוף אימון מספר דקות של עבודה איטית, סטטית, או סטטית דינמית. של שהייה והרפיה. פיזית ומנטלית.

צילום: Yael B.C Photography