16/06/2022
הכרטיס ביקור דיגיטלי שלי
קישור בביו 🔝
yaacov ruck
Share
מאמן כושר אישי
16/06/2022
16/06/2022
המיתוג החדש שלי✨
design
16/06/2022
💪
27/05/2022
אימון לא נגמר במכון הוא מתחיל במטבח ( אל תשתמשו באבקות😉)
25/05/2022
״כישלון בהכנה זה הכנה לכישלון״
18/01/2022
שם התרגיל: פשיטת ברך בישיבה
מטרה: עבודה על שריר הארבע ראשי
דגשים: ישבן צמוד לכסא (חשוב להחזיק בידיות)
17/01/2022
בוקר טוב מאמר בנושא תזונה: מהי ההגדרה של דיאטה דלת קלוריות (LCD) חשוב לדעת שכדי לרדת במשקל אנו נצטרך להיות במאזן קלורי שלילי (הכנסת מספר קלוריות שפחותה מההוצאה הקלורית היומית) דיאטה כזאת תהיה בדרך כלל *לנשים* בין 1000-1300 קק״ל ליום *לגברים* בין 1200-1600 קק״ל ליום כמובן שהכל משתנה בגובה.משקל.גיל. ורמת הפעילות היומית של האדם -הדיאטה הזאת מגבילה אך לא קיצונית -לעיתים יהיה צורך בתחליפים כגון שייקים וכדו׳ -הדיאטה הנ״ל אינה מומלצת לטווח הארוך - יש להתחשב כמובן פרטני לכל אדם ואדם תופעות לוואי: עייפות עצירות שילשולים חסרים תזונתיים התחלשות של המערכת החיסונית פציעות
*״לאכול זוהי חובה הישרדותית אך לאכול בצורה אינטליגנטית זאת אומנות״*
yaacov ruck מאמן כושר אישי
22/07/2021
שם התרגיל: פול אוור
מטרה: חיזוק הרחב גבי
דגשים: שמירה על גב ישר, ידיים מגיעות עד קו ראש,
טיפים: לעבוד במקביל למראה ( כדי שתוכלו לתקן את עצמכם), לכופף קצת ברכיים (אפשר רגל קדימה ואפשר שתי רגליים מקבילות)
טעויות נפוצות: עלייה עם הידיים מעל קו הראש, גב מכופף
19/07/2021
לאימונים אישים
שלחו הודעה בפרטי 💪🏽🔥
15/07/2021
לעוד טיפים בנושא כושר
שלחו לי הודעה בפרטי!
Want your school to be the top-listed School/college in Jerusalem?
Click here to claim your Sponsored Listing.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Contact the school
Telephone
Website
Address
Jerusalem