yaacov ruck

16/06/2022

הכרטיס ביקור דיגיטלי שלי
קישור בביו 🔝

16/06/2022

המיתוג החדש שלי✨design

16/06/2022

💪

27/05/2022

אימון לא נגמר במכון הוא מתחיל במטבח ( אל תשתמשו באבקות😉)

25/05/2022

״כישלון בהכנה זה הכנה לכישלון״

18/01/2022

שם התרגיל: פשיטת ברך בישיבה
מטרה: עבודה על שריר הארבע ראשי
דגשים: ישבן צמוד לכסא (חשוב להחזיק בידיות)

17/01/2022

בוקר טוב מאמר בנושא תזונה: מהי ההגדרה של דיאטה דלת קלוריות (LCD) חשוב לדעת שכדי לרדת במשקל אנו נצטרך להיות במאזן קלורי שלילי (הכנסת מספר קלוריות שפחותה מההוצאה הקלורית היומית) דיאטה כזאת תהיה בדרך כלל *לנשים* בין 1000-1300 קק״ל ליום *לגברים* בין 1200-1600 קק״ל ליום כמובן שהכל משתנה בגובה.משקל.גיל. ורמת הפעילות היומית של האדם -הדיאטה הזאת מגבילה אך לא קיצונית -לעיתים יהיה צורך בתחליפים כגון שייקים וכדו׳ -הדיאטה הנ״ל אינה מומלצת לטווח הארוך - יש להתחשב כמובן פרטני לכל אדם ואדם תופעות לוואי: עייפות עצירות שילשולים חסרים תזונתיים התחלשות של המערכת החיסונית פציעות
*״לאכול זוהי חובה הישרדותית אך לאכול בצורה אינטליגנטית זאת אומנות״*

מאמן כושר אישי

22/07/2021

שם התרגיל: פול אוור
מטרה: חיזוק הרחב גבי
דגשים: שמירה על גב ישר, ידיים מגיעות עד קו ראש,
טיפים: לעבוד במקביל למראה ( כדי שתוכלו לתקן את עצמכם), לכופף קצת ברכיים (אפשר רגל קדימה ואפשר שתי רגליים מקבילות)
טעויות נפוצות: עלייה עם הידיים מעל קו הראש, גב מכופף

19/07/2021

לאימונים אישים
שלחו הודעה בפרטי 💪🏽🔥

15/07/2021

לעוד טיפים בנושא כושר
שלחו לי הודעה בפרטי!