01/04/2019
למתעניינים בפסיכולוגיה, קבוצה מצויינת
איך להצליח להתרכז, ולמה זה יעשה אתכם מאושרים
בטח פעם יצא לכם להצליח להתרכז לגמרי במשהו. להיכנס למצב שבו אתם ממוקדים רק בנושא, מתקדמים בשיא הקצב ונהנים מכל רגע. במצב כזה אפשר לעבוד שעות ארוכות בלי לשים לב איך הזמן עובר, לדלג על ארוחה מרב ריכוז או להרים את הראש ולגלות שפתאום החשיך בחוץ. בתקופות מסוימות הכניסה למצב של ריכוז מלא יכולה לבוא בקלות. בתקופות אחרות, זה יכול להיות ממש קשה. השאלה המעניינת היא איך אפשר להיכנס למצב הזה באופן מכוון.
מיהַאי צִ'יקסֶנְטְמִיהַאיִי הוא פסיכולוג אמריקאי ממוצא הונגרי, שנולד ב1934. בזמן מלחמת העולם השניה הוא היה ילד נבון שהתבונן על העולם שלו. הוא שם לב לאנשים סביבו שאיבדו את החוסן הכלכלי, הרכוש והבית שלהם. הרבה מהם הפכו מדוכאים, וחלקם איבדו לגמרי את החשק לחיות. לעומתם, היו אנשים שאיבדו את כל מה שהיה להם, ועדין, באופן מפתיע, שמרו על שמחת החיים. זה משך את תשומת ליבו. בהמשך החיים שלו, צִ'יקסֶנְטְמִיהַאיִי החליט לחקור את החוסן של האנשים ששמרו על שמחת החיים. כדי לעשות את זה, הוא ראיין אנשים שהיתה להם תשוקה חזקה במיוחד לחיים. הוא שם לב שרבים מהם תיארו תחושה של היסחפות באיזו זרימה פנימית, כך שאין להם שום דאגות. לחוויה הזאת, הוא קרא flow (בעברית: זרימה).
הflow הוא מצב תודעתי של ריכוז מלא. הוא מאופיין בתחושה של חיות, שליטה על החיים, ומעורבות מלאה בעשייה שעוסקים בה. אין דאגות, אין מודעות עצמית ואין תחושה של זמן. בflow נהנים מהעשיה עצמה, בלי צורך בתגמול. אולי אתם מכירים את התחושה הזאת מעיסוק בתחביב אהוב – ספורט, אומנות, נגינה או ריקוד. אולי אתם מכירים את התחושה מקריאה, השתתפות בדיון מעניין או אפילו ממשחקי וידאו. flow זאת התחושה שעברה חצי שעה ואז המבט בשעון מגלה שבעצם עברו שלוש שעות. זאת ההבנה שעבר יום שלם ושכחתם לאכול, כי הייתם כל כך מפוקסים.
החדשות הטובות הן שאפשר להגיע למצב של flow באופן מכוון. כדי שזה יקרה, ונצליח להתרכז באופן מלא, צריך שיתקיימו שלושה תנאים:
1 מטרות מוגדרות היטב. מטרה מוגדרת היטב היא כזאת שברור מהם הצעדים הדרושים כדי להשיג אותה, ומתי היא הושגה. למשל, ללמוד לנגן שיר מסויים על גיטרה.
2 פידבק מיידי. משוב מיידי הוא כזה שמאפשר לנו לדעת שאנחנו מתקדמים לקראת המטרה. הוא יכול להגיע מבחוץ או מבפנים, מתוכנו. למשל, כשמציירים ציור אפשר לראות תוך כדי עבודה איך הציור נראה ולהחליט אם אנחנו מתקרבים אל עבר המטרה.
3 איזון בין רמת היכולת לרמת האתגר. התרשים בתמונה מתאר את האיזון הזה. כשרמת האתגר נמוכה, ורמת המיומנות גבוהה, יהיה לנו קל מדי ונרגיש שעמום. כשרמת האתגר גבוהה ורמת המיומנות נמוכה, יהיה לנו קשה מדי ונרגיש חרדה. במצבים האלה, של שעמום או חרדה, אי אפשר להתרכז. לעומת זאת, כשיש התאמה בין רמת המיומנות שלנו לרמת האתגר, אפשר להתרכז, ויש סיכוי להיכנס לflow.
flow הוא מושג שמתאר ריכוז מוחלט, אבל הוא מכיל הרבה יותר מריכוז. flow, כמו שמתאר אותו צ'יקסנטמיהאיי, הוא צורה אולטימטיבית של אושר ומשמעות בחיים. הסיבה שאנשים מוכנים להשקיע כל כך הרבה משאבים בספורט תחרותי, בנגינה, באומנות, ביוגה או בעבודה אהובה היא שflow זאת תחושה נהדרת של חיוניות, חיבור לעשיה וסיפוק. לכן, אנשים שמסתכלים על הרגעים המאושרים ביותר בחיים שלהם יתארו בהרבה מקרים רגעים של flow. למזלנו, אפשר ללמוד להיכנס לflow. אמנם, לא מדובר במיומנות פשוטה, אבל היא מתגמלת מאד, ולדעתי לגמרי שווה את המאמץ.
הכותבת: נעמה סימונס, בוגרת תואר שני בפסיכולוגיה קלינית
https://www.facebook.com/thepsytoolbox/
