מיכל בר-טל מאמנת כושר אישית

10/10/2023

הלב לא רוצה לעכל 😔💔💔💔

07/10/2023

09/05/2021

נשים יקרות 🤸‍♀️
בתקופה האחרונה חלה עלייה בהבנה בקרב כולנו על החשיבות של קיום שגרת חיים פעילה. בעקבות כך הביקוש גדל משמעותית ואני נותרתי אובדת עצות 🤷‍♀️
חיפשתי פתרון, שייתן לכן את היחס האישי שכולכן רוצות וזכאיות לו
ובאותו זמן ייאפשר לי להגיע לכמה שיותר מכן
אז סוף סוף מצאתי את הדרך לתת לכל אחת ואחת מכן את ההתאמות שהיא צריכה, את הזמן הפרטני איתי, תשומת הלב ואת האימונים שיובילו אותה למטרה שלה- תוך אפשרות לעזור ולתת לכמה שיותר נשים 😊
אז אם את מחפשת את השילוב המושלם בין היחס האישי והמקצועי באימון אישי לבין האווירה והנוחות שבאימון קבוצתי
הקבוצה הזאת היא לגמרי בשבילך
אז אני מזמינה אותך באהבה להצטרף אלינו לקבוצה מעצימה וכיפית לנשים שרוצות שינוי אמיתי ❤

אם את רוצה לשמוע עוד ולקבוע פגישת היכרות ללא עלות- הגיבי אני בפוסט או תשאירי לי פרטים ואצור איתך קשר 💪🏾

21/02/2021

🔸️אז לפני כמה חודשים נקלעתי לשיחת חולין עם אדם שאני לא מכירה באופו אישי (חבר של חבר כזה)
אפילו לא דיברנו על כושר או על העבודה שלנו באותו הזמן
פשוט אווט אוף נווהר הוא פלט את המשפט המטומטם הזה.
🔸️פעם, כשהתמודדתי עם האנרוקסיה, משפט כזה היה שולח אותי ללופ אין סופי של התנהגויות ומחשבות שמסכנות אותי.
אבל היום, היום אני משהו מיוחד, המשפטים האלה אשכרה לא פוגעים בי יותר!
עכשיו חשוב לי להבהיר, זה לא אומר שזה נכנס מאוזן אחת ויוצא מהשניה (עובדה, חודשים אחרי אני זוכרת בדיוק מה נאמר ואיך הרגשתי)
להפך, זה רק נשאר בפנים יותר זמן וזה מכביד עליי.
➖מכביד עליי לחשוב שאותו אדם שמרשה לעצמו עם מישהי שהוא לא מכיר, מסתובב בעולם ומפיץ רעל.
➖מדאיג אותי מה יקרה עם הרעל הזה ייפול בידיים הלא נכונות, בידיים של אישה/ילדה מדהימה שמרגישה חרא מסיבות כאלה ואחרות והדבר האחרון שהיא הייתה צריכה לשמוע עכשיו זה דבר כזה.
➖כואב לי מהמחשבה שמישהי תרגיש מה שאני הרגשתי פעם.
איך בן אדם לוקח את הדברים- זה תלוי לגמרי בו. זה משפט שמלווה אותי תמיד.
אבל מה קורה כשאותו אדם נמצא במצוקה? ואין לו את היכולת או הכלים לסנן מילים שמטרתן רוע בלבד? ואין בהן שום דבר פרט לדעה עצובה ואפורה?
🔸️אז כמו שאמרתי, אני מקרה מיוחד, אני חלק מאחוז קטן מבין האנשים שחוו הפרעות אכילה על כל סוגיהן וסיימו איתן- לחלוטין.
רובם, לעד ישאו את הנטל הזה על הכתפיים שלהם ברמה כזו או אחרת.
אז אני לא נפגעתי ולא פגעתי בעצמי בגלל זה. אבל עבור הרבה מאוד אנשים (שאפילו לא חייבים להיכלל באחת מהפרעות האכילה- שהביטחון שלהם במקום לא טוב כרגע) זהו בדיוק הטריגר שצריך כדי לגרום להם להיפגע ולפגוע בעצמם.
🔸️אז חברים וחברות- אם אתם קוראים את זה, חשוב לי שתדעו- אתם מהממים, חכמים וחזקים בדיוק כמו שאתם! כל בחירה לשנות את זה תלויה אך ורק בכם! וברצון שלכם!
*ולא* ברצון של אף אחד או של הסביבה!
➖ובקשה קטנה- אל תהיו אלה שמפיצים רוע, תהיו אנשים טובים אחד לשני, תאירו ותדגישו את הטוב באחר, תחסכו אנרגיות שליליות מעצמכם ומכולנו כי בעולם שלנו- אין מקום לחרא הזה. לכל אחד מספיק קשה עם השדים של עצמו ואין צורך שתמציאו להם שדים שלא קיימים, תודה.
🔸️ולשאלתכם- מה עניתי לו?
פצחתי בנאום ה"מי שמך" והצפתי אותו בשאלות עמוקות יותר (החל מ "ואיך בדיוק אמורה להיראות מאמנת כושר?" ועד ל"מה ציפית לקבל/ללמוד מהשאלה הזו?") שבהחלט הותירו אותו ללא תשובות.
אני מקווה שהוא חשב עליהן מאז ועל השיחה הזו וגילה בעצמו קצת יותר טוב ואולי, אפילו חסך מהמסכנה הבאה את עוגמת הנפש הזאת.

17/01/2021

☆ NEW BEGININGS ☆
🤸‍♀️💫
#מאמנתכושראישית #מאמנתאישית #מאמנתכושר #אימוניםאישיים #אימוןאישי #כושר #בריאות #לוגו #התחלהחדשה #חיטוב #נשיםחזקות

20/08/2020

💥 ירדתי 3 קילו בשבוע!! 💥
כמה פעמים ראיתם את המשפט הזה מתנוסס לו בפרסומות, שמעתם ממישהו במשרד לאחר שהתנסה בשיטה חדישה או דיאטה פורצת דרך.
לרדת 3 קילו בשבוע זה משהו שיכול לקרות בתנאים מסויימים אבל מה לגבי איכות הירידה? או העליה?
_
לפני שאסביר, רבות כבר דובר על זה אך אזכיר בקצרה-
🔸️כדי לרדת במשקל נצטרך להיות בגירעון קלורי,
🔸️כדי לעלות במשקל נצטרך להיות בעודף קלורי
🔸️כדי לשמר את המשקל נצטרך להיות במאזן קלורי.
(אם מישהו צריך הרחבה בנושא, נא לפנות בפרטי או בתגובות 😊)
אבל גם כאן, לא הכל שחור ולבן. יש פה עניין של איכות המשקל שיורד, מעבר לכמות -
כמה ממה שעלינו או ירדנו הגיע משומן, כמה משריר וכמה מנוזלים?
הגרף בתמונה מסביר איך אפשר להוציא מכל לימון לימונדה שתשקה כפר שלם. כלומר, איך אנחנו יכולים להפוך את התהליך שלנו לאיכותי ויעיל יותר ויותר.
-
אז על קצה המזלג 🍴
⬅️ככל שנרצה שהירידה או העליה יהיו האיכותיות ביותר, גם על נייר וגם ויזואלית , נצטרך לצרוך כמה שיותר חלבון ולשמור על שגרת אימוני התנגדות מתאימה.
⬅️ככל ש"נחפף" בשני התחומים (או באחד מהם), כך איכות הירידה והעליה יפגעו וכך גם התוצאות בשטח.
לסיכום, אמנם אפשרי בהחלט לרדת 3 קילו בשבוע ואף יותר אך עליכם לקחת פרסומים כאלה בערבון מוגבל מאוד! תמיד תשאלו את עצמכם, 3 קילו של מה? שומן? שריר? נוזלים? תשמרו את המרכיבים החיוניים בגוף ותוותרו על אלה שבאמת התכוונתם לוותר עליהם. תשאפו לתוצאות איכותיות שתורמות לכם בכמה שיותר תחומים, שהן מעבר למספר הכי נמוך שאפשר על המשקל, כי בואו, אנחנו עוד לא מסתובבים עם שלט שמספר לכולם מה המשקל הנוכחי שלנו אז אם זה ההישג היחיד שלנו מהתהליך אנחנו צריכים לחשוב שנית האם זהו ההישג האמיתי שרצינו. ואם כבר אנחנו עובדים כל כך קשה, אז עדיף שההישג יהיה הרבה מעבר למספר שרק אנחנו יודעים עליו.
מכירים מישהו שמתרכז בתפל ולא בעיקר? מישהו שצריך שיפתחו לו את העיניים? תייגו אותו או שתפו את הפוסט 😊
🔸️🔸️ לשאלות נוספות, הרחבה בנושא, בקשות, עזרה ותמונות של נטל 》 כתבו לי בפרטי או בתגובות 🔸️🔸️
#מאמנתכושראישית #מאמנתאישית #אורחחייםבריא #בריאות #כושר #תזונה #תהליך #חיטוב #טיפים #נקודהלמחשבה #ניפוץמיתוסים #משניםאתהשפה

11/08/2020

מתכון לסלט כרובית קיצי קליל וטעים 😋🌞
שהפך ללהיט בקרב המשפחה והמתאמנות שלי
אה והוא גם הופך ברגע לכרובית בתנור הכי טעימה שאכלתי
_________
מצרכים:
● 1 כרובית שלמה (אפשר גם חצי אבל המתכון הוא לפי ראש שלם)
● 3 ראשי בצל ירוק (אפשר גם פחות, לפי הטעם 😊)
● 2-3 כפות מיונז (אפשר גם לייט להפחתת קלוריות)
● מלח ופלפל גרוס לפי הטעם (אני אוהבת מלאאאא)
________
•מפרידים את הרגליים עם סכין מפרחי הכרובית ככל שניתן
•קוצצים עם סכין טובה או פוד פרוססור לחתיכות קטנות כמו בתמונה
•חותכים את הבצל לטבעות יחסית דקות ומוסיפים לקערה
•מערבבים עם המיונז המלח והפלפל
••ולאכול, כן בלי בישול, בלי אפיה, כרובית היא אכילה וטעימה גם ככה!!
--------
לגרסת התנור-
(מומלץ לעשות עם מה שנשאר מהסלט, אם נשאר 😋)
•מניחים נייר אפייה
•לוקחים את הסלט איך שהוא ללא שימון של התבנית וללא תוספות נוספות
•מכניסים לתנור על כ220 מעלות עד השחמה וריכוך הכרובית
••בתאבון 😊
_______
הכנתם את המתכון? שתפו אותי בתוצאה או תייגו 😊❤ בתאבון וקיץ קליל וטעים לכולנו 💪🏾
#בריאות #מאמנתאישית
#מאמנתכושראישית #מאמנתכושר #קיץ #מתכונים #סלט #סלטקיצי #כרובית #כרוביתבתנור #טעים @ מיכל בר-טל מאמנת כושר אישית

28/07/2020

חוסר ודאות
קושי בתכנון לעתיד
אלה התחושות הכבדות שלא חסות על אף אחד מאיתנו בתקופה הזו
האם יסגרו שוב את חדרי הכושר? האם תהיה לי פרנסה החודש? האם יהיה עוד סגר? האם הקורונה פה כדי להישאר? לנצח נסתובב עם מסכות?
מליוני שאלות שצצות במוח של כולנו עם בעיה אחת- לא משנה כמה נחקור נשאל ונבדוק, לא נקבל עליהן תשובה נכונה, כי אין כזאת.
זה משהו שמאוד קשה לי לקבל בתור אדם רציונלי, אני רגילה לשאול שאלות (והרבה) לחפש ולדרוש תשובות ולפיהן אני בונה את דרך הפעולה שלי לכל דבר, בחיים, באימונים ובעסק.
אבל כבר כמה חודשים שדרך העבודה הזאת לא תקפה בהרבה תחומים בחיים, אז לראשונה בחיי, החלטתי לשחרר (עד כמה שאפשר, בכל זאת שינוי לא מגיע ביום אחד)
לשחרר את הדברים שאין לי שליטה עליהם ולתפוס חזק חזק את הדברים שיש ביכולתי לשנות ולעבוד קשה כדי לשנות אותם.
ואיך זה מרגיש? מפחיד, מתיש ומתסכל בהתחלה אבל אחר כך מצוין!
אני יודעת שיכלתי להגיע ליעדים שלי השנה הרבה יותר מהר ובטוח אם לא המצב, מצד אחד.
מצד שני, שחררתי, שיניתי יעדים, חישבתי מסלול מחדש והתאמתי אותו עד כמה שניתן למצב החדש תוך הבנה והשלמה מלאה עם זה שיש מצב מאוד גדול שהמסלול הזה ישתנה שוב.
אז העצה שלי אליכם מכל זה? פשוט תתרכזו במה שאתם יכולים להשפיע עליו, במה שאתם יכולים לעבוד עליו ולשפר אותו עכשיו. זה לא אומר שצריך לזרוק לפח את כל התכניות והחלומות לעתיד, אלא פשוט לנצל יותר אנרגיה למה שריאלי ורלוונטי לעכשיו. לתעדף. לעבוד עם מה שיש.
בתמונה- יום החתונה של אחותי- שנדחה, וכמעט נדחה שוב אבל הספקנו ברגע האחרון- במפתיע. עוד אי של חוסר ודאות בתוך ים גדול של סימני שאלה שמציפים אותנו כבר תקופה.


#אימוןאישי #מאמנתאישית

29/05/2020

הכל בסדר ❤❤❤

25/05/2020

מליסה המהממת לא מפסיקה להשתפר בטכניקה ובכוח 💪🏾💪🏾 אין עלייך אלופה ❤

19/05/2020

ליאל המהממת משוויצה בסט החדש שלה וביכולות מרשימות 🎉🎊
וזאת רק ההתחלה 🙊
מחכה לראות כבר איזה הפתעות ויכולות את מחביאה שם בפנים 💪🏾💪🏾

14/05/2020

🌸סוגרת שבוע של חזרה לשגרה🌸
וכל מה שאני יכולה להגיד זה תודה 🙏🏽

🔺️תודה על התקופה הזאת שנתנה לי הרבה זמן לחשוב, להתקדם, ללמוד, לאתגר את עצמי וכן, גם להנות מזמן איכות עם עצמי.

🔺️תודה לכל המתאמנות האהובות והתותחיות שלי- שנשארו נאמנות לתהליך שלהן, המשיכו אותו כל אחת בדרכה שלה, הגיעו לתוצאות ונצחונות מדהימים, לא הפסיקו לדבר, לשתף, לשאול ולעשות.

🔺️תודה לכל האנשים המדהימים שלקחו חלק בקבוצת אימוני האון ליין שלי- שמרתם עליי שפויה, פעילה ועם רצון עז להמשיך להתקדם במקצוע המהמם שחברתי לעצמי לחיים.

🔺️ותודה לעצמי- שהצלחתי למצוא שוב ושוב דרכים לעבור את התקופה הזו בשלום, ששמתי את האגו והבאסה בצד לטובת עשייה טובה, ללא כל תמורה כמו שמזמן כבר לא יצא לי לעשות, שידעתי לקבל את האתגר באהבה וכיף ולא נתתי לו להרוס לי את כל מה שהתחלתי לבנות.

אז חזרתי לשגרה, כמעט כאילו כלום לא השתנה, אבל הכל בכלל חדש ואחר ולגמרי גורם לי להתרגש לקראת המשך השנה הזאת ומה שהיא תביא איתה. 🤸‍♀️

מצרפת קישור לאימונים שהעליתי בימי הקורונה לקבוצה- מעכשיו הם פתוחים לכולם-בחינם-לתמיד!

https://www.youtube.com/playlist?list=PLc1ZkiYfw-qCNJb4t3Dnoec0YXRyMVne3