ללמוד איך ללמוד ועוד- רייצ'ל טומס רזניק

הפרעות קשב גם אצל מבוגרים מפריעות ומשפיעות בעבודה ובלימודים הגבוהים - אחד הדברים שבעבודה שלי עם א.נשים שהם לא עוצרים, לא לוקחים הפסקות בכלל!
ה-פ-ס-ק-ו-ת - "אני לא יוצא להפסקה כי אין סיכוי שאני אחזור ללמוד אחר-כך" איך לוקחים הפסקה וחוזרים ללמוד ? 🍍סטודנטים ועובדים רבים לא יוצאים להפסקות בגלל הקושי לחזור ללמוד לאחר ההפסקה – וזה לא נכון כי ה🧠שלנו כי זקוק להפסקה גם בכדי להטמיע את המידע (עוד בנושא בטיפים יומיים הבאים) וגם כדי להתאוורר!
פנו אליי ללמוד איך לקחת הפסקות! וכך להצליח יותר במשימות שלכם.

זיכרון- כמה פעמים בשבוע אני שומעת "רייצ'ל-אין לי זיכרון" האם לימדו אתכם על הזיכרון? איך הוא עובד? אסטרטגיות שיכולות לסייע לכם לזכור?
הנה על קצה קצה המזלג טעימה מהעבודה שלי:
יש עקרונות בסיסיים לפיהם המוח שלנו זוכר- אחד מהם הוא חזרתיות. זיכרון מחייב חזרתיות – בכדי לזכור מושגים עליכם להתאמן בשליפה שלהם שוב ושוב. פעם מהמושג להסבר, פעם אחרת מההסבר למושג ופעם נוספת מהדוגמא למושג
המוח שלנו זוכר צבעים- השימוש בצבעים מסייע לארגון הזיכרון. כלומר, אנו רוצים שתזכרו 3 דברים בעצם: 1.את המושג 2. את המשמעות שלו 3. לאיזה נושא הוא קשור (ואילו מושגים אחרים קשורים לנושא)

ללמוד לעצור! לעכב תגובה (אינהיבציה) . לספור עד 10!
כמה פעמים אמרתם לעצמכם אם הייתי עוצר/ת אז....הייתי מקבלת החלטה טובה יותר, הייתי בוחרת אחרת, הייתי מרגיש פחות אשם, הייתי עכשיו במקום אחר
עיכוב תגובה Inhibition הוא ליקוי משמעותי בעיקר אצל א.נשים עם הפרעות קשב-

לפי בארקלי ( Russell A. Barkley ), בבסיס הפרעת הקשב עומד הליקוי בעיכוב התגובה. ובגלל הקושי בעיכוב התגובה נפגעות פונקציות ניהוליות שונות. הנה מספר דוגמאות:
*זיכרון עבודה מילולי*: היכולת להחזיק ולתפעל מידע מילולי בראש, שהיא חיונית לוויסות עצמי באמצעות דיבור פנימי.
*ויסות עצמי רגשי*: היכולת לשנות את תגובותיו הרגשיות.
*תכנון ופתרון בעיות (בנייה מחדש)*: היכולת לנתח מצב, לשקול תגובות אפשריות שונות, לבחור ולבצע תגובה מתאימה.
ליקויים אלה בעיכוב התנהגותי ובתפקוד הניהולי יכולים להוביל לליקויים משניים בתחומי חיים אחרים. לדוגמה, אנשים עם ADHD עשויים לחוות קשיים במערכות יחסים, ביצועים אקדמיים, תפקוד תעסוקתי, ועשויים להיות מועדים יותר לתאונות ופציעות.
*מה עושים עם זה?* באמצעות ליווי ואימון מתאים ניתן לשפר את חוויית החיים (של האדם עם הפרעת הקשב ושל הסובבים אותו), המושפעות

תהליך האימון והליווי מסייע לטפח תשומת לב לתגובות אוטומטיות בתחומי החיים השונים, ומלמד כלים מגוונים בכדי לעכב תגובה = לעצור ('ברקסים') ובכך לאפשר בחירה מושכלת של תגובה.
וכמו תמיד הנושא הוא רחב ובהודעה זו בחרתי להתייחס רק למספר היבטים .
רוצים לקבוע איתי פגישה או להזמין אותי להרצאה? 052-3624797 נפגשת גם בזום ומלווה גם ילדים מחטיבה סטודנטים ובוגרים

*שתפו והזמינו אחרים להצטרף אלינו לקבלת ‘אחד בשבוע’ רייצ'ל טומס רזניק* https://chat.whatsapp.com/JlBCbyxKml2BkEHL2bMKu5

מוטיבציה: איך לטפח ולשמר? איך לא להרוס אותה ? מה יכול לעזור לגיוס מוטיבציה? הנה עוד טיפ :
רשמו בגדול (ושיהיה מול העיניים) למה התחלתם ללמוד? מה אתם רוצים ? מה השאיפות שלכם ?

כלים רבים שאני מדברת עליהם קשורים למוטיבציה-איך לשמר מוטיבציה? איך לגייס מוטיבציה? איך לא לשבור את המוטיבציה שיש לנו?
טיפ 1:
הימנעו מהרשימות הארוכות (והלא נגמרות) של מה עוד צריך לעשות ומה לא הספקתם ובמקום זה הקפידו לרשום בכול יום מה כן הצלחתם -
סמנו באופן ברור ✔️גדול על ההישגים שלכם (גם אם הם קטנים). הצלחות קטנות=מוטיבציה!

איך להתחיל?
משימה חדשה? יום חדש? שיחה טלפונית ?
גם זו מיומנות!
איך אתם מתחילים?

קבלת החלטות- איזה כלים יש לכם לקבלת החלטות? כיצד אתם מבצעים בחירות?
האם אתם יודעים מה המחקרים מציעים לכולנו לעשות בבואנו לקבל החלטה?

אנו חיים בעולם של שפע. שפע של אפשרויות לבחור מתוכן בכל רגע נתון.
שפע האפשרויות מביא עימו שפע של החלטות ובחירות יומיומיות. מה לאכול? במה לצפות? מה לעשות? לאן לצאת לחופשה? איך ללמוד?
גם היכולת לבחור ולקבל החלטות היא מיומנות.
בחירות והחלטות מלוות את העבודה שלי עם אנשים כמעט בכל מפגש.
מזמינה אתכם ללמוד לבחור.
רוצים לקבוע איתי פגישה או להזמין אותי להרצאה? 052-3624797 נפגשת גם בזום ומלווה גם ילדים מחטיבה סטודנטים ובוגרים
יש לכם/ן רעיון או בקשה ל'אחד בשבוע' כתבו לי בפרטי
*שתפו והזמינו אחרים להצטרף אלינו לקבלת ‘אחד בשבוע’ רייצ'ל טומס רזניק* https://chat.whatsapp.com/JlBCbyxKml2BkEHL2bMKu5

בואו נתחיל בקטן. צעד צעד.

כתיבה- מיומנות מורכבת מ-א-ו-ד !! אני עובדת עם סטודנטים על כתיבת עבודות - אפשר לשפר מאואד את כישורי הכתיבה וגם לנהל את הזמן בתהליכי כתיבה.

הנה כמה אתגרים אופיינים בתהליך הכתיבה (שיש לי פתרונות להציע!!)
1. לא יודעים מאיפה להתחיל?
2. כותבים המון -לא ממוקד, לא בהיר, חורד ממגבלות המותר
3. אינטגרציה (מיזוג) בין חומרי למידה שונים

רובנו מתחילים עם הכתיבה אחרי שקצת הבנו במה מדובר, קצת קראנו ויאללה מתחילים לכתוב (זה היה 20%) ואז במהלך הכתיבה נתקעים, מוחקים, קוראים מחדש את השאלות, כותבים 6 עמודים על תשובה שצריכה להיות 2 עמודים ..מכירים (זה היה 80%)

מוזמנים לפנות אליי ללמוד איך ללמוד לכתוב!

תכנון - נושא עצום ומסקרן שעומד בבסיס העבודה שלי ואחד המאתגרים שבהם, ולא סתם. לא מלמדים אותנו לתכנן! לא בגן, לא ביה"ס היסודי ואפילו לא באקדמיה.
קיבלתם משימה בעבודה/באוניברסיטה. היכן אתם כותבים אותה ביומן?
הנה כמה אפשרויות (ולכול אחת יש איכות וסיבות טובות) : א.ביום שבו קיבלתם את המשימה?. ב. ביום/ימים בהם אתם מתכננים לבצע את המשימה? ג. ביום שבו יש להגיש את המשימה?
תכנון הוא חלק משגרת היומיום של רובנו (עבודה, משפחה, פנאי, תזונה) ועם זאת כמה תשומת לב אנחנו משקיעים בו? עד כמה אנו דואגים ללמוד מיומנויות של תכנון על מנת להיטיב עם חיינו? לפעמים נראה לי שרבים מאיתנו בעיקר עסוקים בביקורת עצמית, בשיפוטיות, ברגשות של אכזבה ותסכול במקום להשקיע את הזמן בטיפוח מיומנויות תכנון.
אני מלמדת א.נשים מבוגרים תכנון, עבודה עם יומן, מהבסיס ממש.