21/05/2023
בחופשת לידה 🩵
ויש רגעים בחופשת לידה שבא לשבור את הכלים
והכל משפיע,
העייפות, הסטרס והחיים עצמם.
ואיפה החברים, הזוגיות, העבודה ואיפה אני לעזאזל !
רוצה להספיק הכל ולא מספיקה כלום.
ולהיות אמא זה דבר מורכב
ולהיות אמא בפעם הראשונה זה עוד יותר מורכב.
ולצד והמלחמה ההישרדותית הקיומית
ולצד המלחמה על האני שלי
אני רואה את החיוך
שמרחיב לי את הנשמה
ונותן לי כוחות
לא לוותר לעצמי
ועל עצמי
לעשות הכל
ומהכל
לצד האמהות.
חן לזרוביץ - אימון פיזי ואימון מנטלי לנשים לאחר לידה
16/05/2023
תרגילים חשובים לאישה אחרי לידה שלוקח בדיוק 5 דקות!
אם ילדת לא מזמן ואת כרגע בזמן משכב הלידה חשוב מאוד שתתחילי לעשות תרגילים לחיזוק רצפת האגן שריר שנחלש מאוד בעקבות תהליך הלידה.
את יכולה לתרגל פעם ביום או מספר פעמים ביום, זה כל-כך פשוט ויעזור לך הרבה בהמשך!
בפוסט כתבתי לך מספר תרגילים לחיזוק רצפת האגן במנחים שונים (ישיבה,שכיבה ועל הצד).
בבקשה ממך הקדישי את הזמן לבריאות ולהחלמה שלך 🤍✨
11/05/2023
כל ליווי מנטאלי ופיזי עם המתאמנות שלי הוא מטלטל!
חשוב לי להגיד לך שאת שקוראת את הפוסט תדעי שאת לא לבד
ובואי תראי מקצת מהמשפטים שעולים בתהליכים איתי:
״האם אצליח בכלל לחזור לגוף לפני ההיריון?״
״אין,הבטן לא תרד בחיים״
״איך היא תוך חודש חזרה לעצמה?״
״אני חייבת לרדת 10 קילו עכשיו״
והרשימה ארוכה….
אז חשוב נזכור…
הגוף שלך עבר חוויה טראומתית וצריך מנוחה.
כמה זמן מנוחה? כמה שיידרש.
טיפ ממני אליך מתנה-
קודם כל תנוחי, תתחזקי ותמלאי את עצמך באנרגיה חיובית וסביבה תומכת.
לאחר מכן, קבלי בהבנה שהגוף שלך עבר חוויה לא פשוטה וצריך זמן התאוששות .
חשוב שתדעי שאחרי לידה מתחוללים שינויים בגוף האישה שיכולים לקחת זמן.
הגוף השלך לא רוצה שיידחקו בו והוא לא רוצה שיאיצו בו. הוא פשוט רוצה לחזור לעצמו בקצב שלו (מינימום 6 חודשים עד שנה!)
קבעי לעצמך מטרות קטנות לשיפור הבריאות שלך.
אם זה אימון קליל, ארוחה מזינה אחת ביום, הליכה ארוכה עם העגלה.
והכי חשוב?
תחגגי את ההצלחות שלך ופרגני לעצמך!
תמיד כאן לעזור לך לצאת מאזור הנוחות שלך
ויד ביד להחזיר אותך למסלול גם מנטאלית וגם פיזית
ואיך את פרגנת היום לעצמך?
שלך,
חן 🩵✨
