Power Hour - מרכז לאימוני כושר

חמישה ימים בסיני בריטריט מרגש ועוצמתי. כל בוקר העברתי תרגול תנועה ומתיחות לקבוצה של 39 אנשים מדהימים מעוררי השראה. חזרתי בתחושת הודיה למתאמנות ולמתאמנים שלי (ולכל מי שמקדיש זמן לפעילות גופנית)
תודה על כך שבכל שבוע אתם מקדישים את השעות הקריטיות של היום ובאים להתאמן.
תודה שאתם משקיעים בעצמכם ודואגים לבריאות הפיזית והרגשית שלכם.
תודה שאתם בוחרים כל פעם מחדש להגיע ולהתאמן ביחד!
זה לא מובן מאליו ואותי זה מרגש מאוד❤️
תודה על ההזדמנות ועל החוויה המטורפת



📷

אימונים בשיאו של אוגוסט איך??
🥵🥵🥵
נתחיל מהחדשות הטובות
אנחנו לקראת סיומה של התקופה הקשה ביותר מבחינת מזג אויר, ספטמבר מתקרב🌻🙌
ועכשיו לחדשות אפילו יותר טובות
בין אם מתאמנים במזגן או בחוץ, מזג אויר ממש לא מפריע לנו לשגרת האימונים.
איך עושים את זה?
👈 בגדים קלילים ואווריריים
👈 להביא בקבוק מים גדול עם קרח
👈 עובדים בעצימות מותאמת:
1. הקשבה לגוף מתי לדחוף יותר ומתי פחות
2. תסמכו על המאמנות שדואגות לכם בבניית אימון מותאם ורואות אתכם בשטח
👈 להגיע! 80% מהעבודה שלנו לחיזוק הגוף ושמירה על הבריאות היא קודם כל, להופיע לאימון עצמו
💜💜💜

glickman.photo 📷

מה עושים עם כאבים חוזרים בצוואר ובשכמות?
טבעי, פשוט ובחינם:
מערכת הנשימה שלנו עסוקה יותר מאיתנו - תמיד עובדת.
אנחנו אלו שבלחץ, במתח, בתסכול, בפחד.
והנשימה? הופכת קצרה יותר, שטחית יותר.
הפתרון פשוט ממה שנראה -
שאיפות עמוקות פנימה ונשיפות ארוכות החוצה
מספר פעמים ביום
יפעילו שרירים ואיברים שאנחנו לא רואים
כמו הריאות, הסרעפת, השרירים הבין-צלעיים
יותר חמצן יעבור, השרירים יתגמשו,
הסטרס יתחיל לרדת וכך גם מה שתפוס וכואב.

חופש אמיתי מתגלה בבריאות שלנו.
יש לנו את הזכות המדהימה
לבחור איך להתנהג לגוף שלנו
ולנפש שלנו

Your Body
Your Choice
Your Health
Your Freedom

כאבי גב, ברכיים ושאר מפרקים מונעים מהרבה מאיתנו להתחיל להתאמן
או לעצור פעילות בכלל.
כאב מביא איתו המון תסכול והמון פחד.
כשכואב לי אני מרגישה תחושת תבוסה,
הגוף בגד בי.
פחד שהכאב יחריף אם אעשה תנועה לא טובה.
תחושה שאין טעם לבוא להתאמן, חוסר מסוגלות.
אז נכון, הכאב הוא חלק מהחיים
הכאב הפיזי, הכאב שבנפש. ולעיתים הוא ממש
משתק אותנו
ומנתק אותנו מהרגש ומהגוף של עצמנו.
אם לרגע ננשום את הכאב הזה,
נוכל לראות שמה שישחרר אותו היא דווקא התנועה.
הגוף שלנו כלכך חכם. כשאנחנו בפעילות גופנית
זרימת הדם, הנעת המפרקים ושחרור חומרים שונים בגוף
מייצר את תחושת ההקלה והחיוניות של הגוף.
ככל שנעשה אימוני כוח דווקא נקל על המפרקים שלנו
ונוריד מהם עומסים ע"י חיזוק השרירים שיתמכו בהם.
אז למה אנחנו עדיין נשלטים לעיתים מהפחד ומהתסכול
ומונעים מעצמנו את הדבר שיביא לנו רפואה לגוף ולנפש?
מותר לנו לבחור בתנועה, מותר לנו להתאמן.
מותר לנו להרגיש ממש טוב

כמה חשובים לך הילדים שלך?
"ואו הם הדבר הכי חשוב בחיים שלי!"
וכמה השקעת בהם בשבועיים האחרונים?
"כל יום, ברור! חוגים, השכלה, ארוחות, זמן איכות ביחד, חסכון כספי..."
וכמה חשובה לך הבריאות שלך?
"ואו חשובה מאוד, ברור! קודם כל הבריאות🙌"
וכמה השקעת בשבועיים האחרונים בבריאות שלך?
"הההממממ…🤔🙄"
הפער בין מה שאנחנו חושבים שאנחנו רוצים
לבין מה שאנחנו בפועל עושים הוא די גדול לפעמים.
👈אולי אנחנו לא מספיק כנים עם עצמנו לגבי הערכים שאנחנו מאמינים בהם?
או שאנחנו קצת מזייפים בדברים שחשובים לנו?
ובפועל אנחנו לא חיים באופן שהיינו רוצים עבור עצמנו.
👈אם הבריאות שלנו היא ערך עבורנו לאיכות החיים שלנו
איך זה שאנחנו לא משקיעים בה ברמה היומית?
❓לברור בקפידה את הדלק שאנחנו מכניסים לגוף (אוכל מעובד למשל?)
❓תחזוקה יומית כדי שלא נחליד, ונוכל לנוע גם בגיל 80 (אימוני כושר?)
❓ומה עם כל הכעס והעצבים והלחץ שאנחנו מחזיקים כל היום?
איפה המקום שאנחנו מוצאים זמן לנשום, איפה המקום להכניס חמלה כלפי אחרים,
ושלווה עבור הנפש שלנו?
❣️ושאלה אחרונה - איך נמשיך להשקיע בילדים שלנו,
אם לא נצליח להשקיע ולתחזק את הבריאות שלנו?
*******
אם קיבלתם ערך מהפוסט הזה, אתם יכולים להשקיע במישהו חשוב בחייכם,
ולשתף איתו🫶

איך הייתם רוצים להרגיש בגיל 75?
רובנו נאמר שאנחנו רוצים להיות בריאים!
אבל מה זה אומר להיות בריאים בגיל 75?!

מבחינתי, זה אומר להיות חופשיים לעשות עם הגוף ועם הראש שלנו - כל מה שנרצה.
בראש ובנפש - נרצה להיות צלולים, חיוניים, אנרגתיים ושמחים.
נרצה שמערכות הגוף שלנו יהיו חזקות ותקינות, כמו מערכת השלד, מערכת העצבים, השרירים, הלב והריאות וכו. כדי שנוכל להרים את הנכדים ולטייל בעולם.

❓שאלה - האם גם עכשיו בגיל הנוכחי שלכם - הגוף שלכם בריא וחזק לפחות כמו שתרצו בגיל 75?

לחלקינו זה אולי נראה רחוק מאוד. שעות שינה, אוכל בריא ואימוני כושר נעשה כשיהיה זמן... כשנפרוש לפנסיה.
אבל רגע, כבר הוכחנו לעצמנו כלכך הרבה פעמים שאנחנו כן יודעים להשקיע בהווה לטובת העתיד הרחוק שלנו, נכון?
למשל כשאנחנו מחליטים לבחור ללמוד באוניברסיטה, או בוחרים להביא ילדים או משקיעים את הכסף שלנו. למה שלא נשקיע בהווה גם בבריאות שלנו?

❗אז אל תחכו לגיל 70+ לפנסיה כדי להתחיל לדאוג לבריאות הפיזית והנפשית שלכם. תתחילו היום.
כל מה שאתם מדמיינים עבור עצמכם בעתיד, כל מה שתרצו להיות ולהשיג בעתיד - אין סיבה שלא תתחילו לחיות את זה כבר עכשיו בהווה.

כבר היום - תאכלו בריא וטבעי יותר.
כבר היום - תעשו פעילות גופנית.
כבר היום - תשנו בלילה שינה איכותית וארוכה יותר.
כבר היום תוכלו להרגיש בריאים יותר ומאושרים יותר 🙂
*******
אם יש לך חבר/ה שלא חיים היום את החיים שהם היו רוצים עבור עצמם. שתפו אותם. למה לא לעשות להם טוב? ❤️

איך להחזיר את האש והתשוקה לחיים שלכם?
ואיך זה קשור לכושר?
אנחנו כלכך מתורגלים בלעבוד עם הראש שלנו,
כדי להספיק את שגרת היומיום של עבודה, בית, ילדים, כסף.
לא תמיד אנחנו עוצרים לשאול את עצמנו - איך אנחנו מרגישים? למה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים?
אז אנחנו לא כלכך מתורגלים בלהרגיש מה קורה בפנים, בנפש ובגוף. ולמרות שאנחנו חיים עם הגוף שלנו הכי הרבה שנחיה עם כל אחד אחר, אנחנו מתעלמים מהתחושות שעוברות בו.
החיבור לגוף שלנו הוא קריטי - כדי שנוכל לעצור, ולשאול את עצמנו האם אנחנו מאושרים? האם משהו מפריע לנו?
הגוף מספר לנו את כל מה שאנחנו צריכים לדעת.
וברגע שאנחנו מודעים למה שכואב, אנחנו יכולים לנתב את עצמנו אחרת, כדי שקודם כל - נרגיש. נרפא את עצמנו למקום שיש בנו התלהבות מהעשייה שלנו, שנרגיש הנאה ואושר מדברים קטנים, ממפגש עם אנשים.
אז כן, תבואו להתאמן גם בשביל להשיג את הגוף שתמיד חלמתם,
אבל לא רק. לעשות פעילות גופנית מחברת אותנו לגוף של עצמנו.
אימוני כושר מלמדים אותנו על הפיזיות שלנו, מלמדים אותנו להקשיב לגוף ולמה שבאמת עובר עלינו בפנים.
תעניקו לעצמכם את האפשרות לאושר ורוגע. תתאמנו💖
***
אם הפוסט הזה נגע בכם, אני אשמח שתשתפו אותו אפילו עם אדם אחד שאתם חושבים שיוכל גם להינות ממנו🙏