19/01/2022
**** המלצות להורים לתקופות הבידוד ****
הורים חיפאים יקרים
עם העלייה בנתוני התחלואה השרות הפסיכולוגי חינוכי של עיריית חיפה מפרסם המלצות להורים ולמשפחות כיצד להסביר לילדים על תקופת הבידוד ואיך ניתן לעבור את הבידוד כחוויה משפחתית.
בתקופה האחרונה אנו עדים לעלייה משמעותית בנתוני התחלואה בשל התפשטות זן האומיקרון. כתוצאה מכך מסגרות חינוכיות רבות נסגרות ונפתחות שוב ושוב, ומשפחות רבות נאלצות להיכנס ולצאת מבידודים. מצב זה גורר חוסר וודאות ותחושות מתח ודאגה, בקרב הורים וילדים כאחד. אמנם רובנו כבר מתורגלים בבידודים אבל חלקנו גם עייפים מהמצב המתמשך ומההפרה החוזרת ונשנית של שגרת החיים. אם בעבר קיטרנו מדי פעםעל כך שהשגרה משעממת הרי שהיום אנו כמהים ומייחלים לה. אנו יודעים שאלה ימים לא פשוטים ולכן בחרנו לרכז עבורכם המלצות שמטרתן לסייע בהפחתת הקושי, בשיפור ההתמודדות, החוסן האישי והמשפחתי:
✅ רשת תמיכה- לפני או בעת כניסה לבידוד מומלץ לחשוב מהם מעגלי התמיכה שלכם (חברים, משפחה מורחבת ועוד). חשבו לאיזה עזרה תזדקקו ומי יכול לעזור לכם (קניית מזון, להוציא את הכלב ועוד). המשפחה היא רשת התמיכה המיידית החשובה ביותר. זכרו לאפשר לעצמכם עצירות לזמן איכותי משותף - דברו ביניכם, שתפו בתחושות ומחשבות, חשוב לאוורר רגשות ולדבר על החששות והקשיים אך הקפידו לשתף גם בחוויות חיוביות שעברו עליכן לאורך היום (סרט נחמד שראיתם, משחק שנהניתם ועוד).
✅ אופן ביצוע הבידוד – כל משפחה מחליטה בעצמה באיזה אופן לעשות את הבידוד (בידוד של כל המשפחה, בידוד של הילד הספציפי שנחשף ועוד). זכרו שאין אפשרות טובה יותר ובחרו את האפשרות המתאימה למשפחה שלכם.
בתקופת בידוד, כאשר אנו נאלצים לשהות בבתים, גם תחושת הבדידות גדלה אך חשוב לזכור- בידוד אינו בדידות!! ולכן, חשבו יחד עם הילדים על דרכים לשמור על קשר עם הסביבה המשמעותית שלהם (חברים, משפחה) ועודדו שמירת קשר באמצעים מקוונים. נסו להפוך את ימי הבידוד לימים של ביחד, של חוויות משפחתיות, ופעילויות נעימות (משחק משותף, צפייה יחד בסרטים וסדרות משעשעות, הכנת ארוחות משותפות וכו') והדגישו שיחד כמשפחה תצלחו את כל האתגרים.
✅ חשיבות תגובת ההורים– תגובות הילדים מושפעות מתגובות ההורים ולכן חשוב שתהיו מודעים לרגשותיכם, עמדותיכם והתבטאויותיכם ליד ילדיכם. גם אם אתם חשים פחד, רגש לגיטימי לחלוטין בתקופה זו, בשיחה עם הילדים נסו להעביר להם תחושת בטחון שהם מוגנים וביכולתם לשמור על עצמם.
✅ שוחחו עם הילדים - פנו זמן לשיחות עם ילדיכם. תחילה הסבירו על הצורך בכניסה לבידוד (ראו המלצות לשיחה בהמשך) ובמהלך הבידוד מומלץ ליזום שיחות על רגשותיהם ותחושותיהם לאור הבידוד. במידה וילדיכם מדווחים על פחדים אפשרו להם לשתף אתכם מבלי לבטל את הרגשתם, שאלו אותם מה יכול לעזור להם להירגע, למדו אותם לבצע נשימות עמוקות ותרגלו עימם. הבליטו את הכוחות של ילדיכם, הזכירו להם דברים שהם אוהבים לעשות וכיצד בעבר כבר הצליחו להתמודד עם קשיים או דאגות והעבירו מסר אופטימי – בקרוב הבידוד יסתיים ונחזור לגן, לכיתה או לעבודה, אבל בינתיים אנחנו פה יחד ואפשר גם ליהנות מהתקופה הזאת.
✅ עוגן - כל בני האדם זקוקים לעוגנים בכדי שיחברו אותנו לקרקע ויתנו לנו תחושה של יציבות. השגרה היא עוגן - מומלץ בתקופת הבידוד לשמר ככל הניתן שגרות חיים ישנות וסדר יום ברור, אך גמיש, הדומה ככל הניתן לשגרה שהילד מכיר, וכולל גם פעילויות נעימות – לדוגמא, פעילויות קבועות הנעשות בשעות שונות של היום (קימה ושינה, התארגנות בוקר, הכנת מטלות לימודיות, זמנים יעודיים לטלוויזיה, קריאה, משחק, פעילויות ספורט ועוד). שלבו בתוך הלו"ז של השגרה זמן כיף משפחתי למשחק משותף, או אישי לתחביבים שהילדים ואתם נהנים לעשות ... לא רק מטלות בית, לימודים ועבודה מרחוק .. אנחנו מבטיחים שכל אלה לא יברחו וימתינו לכם
✅ תפקידים ומשמעות – במידה ואתם מתבודדים יחד כל המשפחה - תנו לילדיכם תפקידים עם משמעות – תפקידים הקשורים בסידור הבית, הכנת אוכל, יצירה וכו' – אחריות ועשיה מחזקות את תחושת השליטה שלהם ותורמות לתחושת טובה של מסוגלות. מי שפעיל נמצא בסיכון מופחת לשקוע בדכאון וחרדה.
✅ הגבלת זמן העיסוק בקורונה – השתדלו להתנתק משיח מתמיד בנושא הקורונה והשתמשו באמצעי התקשורת באופן מווסת על מנת לא להגביר חרדה.
✅ פעילות גופנית- דווקא כעת יותר מתמיד, הגוף שלנו צריך לנוע. תנועה גורמת לאקטיביות ולשחרור הורמונים הידועים כמפחיתי סטרס (לחץ) ומשפרת את מצב הרוח. לכן מצאו לכם זמן לפעילות גופנית ביתית בתקופת הבידוד. ניתן גם להפעיל את הילדים עם מוסיקה וריקוד משותף – הילדים ייהנו מזה וזאת פעילות שמזמנת הנאה וצחוק ומשפרת את מצב הרוח.
☀️ עוד תזרח השמש- זכרו, המצב הנוכחי הוא מצב זמני ! החיים כעת אינם כפי שהיינו מורגלים, אך בעתיד הם ישובו לקדמותם
