המרכז הישראלי לקידום בריאות

אני סוגר שלושה חודשים במילואים.
לצערי גיליתי שעליתי במשקל.
ארבעה קילוגרמים מיותרים לחלוטין.
אם המשקל ואורח החיים שניהלתי לפני הסבב הזה היו סבירים, הרי שזה די קרס במהלך השירות.
אורח חיים בריא יושב על ארבעה יסודות – תזונה, שינה, הפחתת לחצים ופעילות גופנית.
אם בהתחלה עוד הצלחתי להקפיד על תזונה בהתאם להרגלים שלי (מזון לא מעובד שהוכן בבית מחומרי גלם, מיעוט יחסי של פחמימות, הימנעות ממתוקים והגבלת האכילה לטווח של שמונה שעות ביום), הרי שמהר מאד שקעתי לתוך תזונה כאוטית, עתירת פחמימות, מבוקר עד לילה כשמדי פעם אני תוקע וופל מצופה או סוכריות כתגובה לעומס או כדי להישאר ער.
להישאר ער – השינה היא עוד הרגל שקרס. אם בשגרה אני "מעמעם את עצמי" אחרי שמונה בערב (לא עוסק בענייני עבודה, מתרחק ומתנתק מהטלפון, מעמעם את התאורה בבית) וישן כבר בעשר וחצי, ואז מתעורר אחרי שבע שעות, הרי שעכשיו מצאתי את עצמי הולך לישון לעתים בשעות הקטנות של הלילה או מוותר על שינה לחלוטין.
עומס הפעילות וגודל האחריות הובילו באופן טבעי לעליה ברמת הלחץ – בהקשר הזה הייתה לי נקודת אור בכך שהתעקשתי באדיקות רבה לקיים אימון יוגה (קצרצר) כל בוקר ושילבתי בו תרגילי תנועה ונשימות להתמודדות עם לחץ.
פעילות גופנית - אמנם הקפדתי על אימון יוגה קצר (מדי) כל יום - מה שבעיקר עזר לי לשמור על הגב ולהתמודד עם הלחץ, אבל ריצה שהיא הרגל קבוע שלי הפכה לאימון נדיר וקצר ועל אימוני התנגדות (כוח) ויתרתי לחלוטין.
אז מה עושים? איך חוזרים לשגרה של אורח חיים בריא?
אני עדיין לא לגמרי סגור על איך אני עושה את זה, אבל אני מרגיש שיש כאן כמה עקרונות חשובים:
1. מודעות היא התחלה של תיקון – זה שאני מכיר בשינוי (בהתדרדרות) יוביל אותי לחזור למקום טוב. הכרה בצורך היא הבסיס למוטיבציה.
2. עם רצון ומוטיבציה אבל בלי לחץ – הדרגתיות היא אלמנט חשוב בשינוי הרגלים.
3. התמדה – גם אם יהיו מהמורות בדרך יש לי כיוון ברור והוא חזרה לאורח חיים בריא.
4. עם קצת עזרה מחברים – לעשות פעילות גופנית עם חברים, לעדכן את הסביבה שאני מקפיד על תזונה שנכונה לי ושאני צריך עזרה ועוד אקטים שמגייסים אנשים לתמוך בי בדרכי אל היעד.
אני מאמין בי וחותר לשינוי.

* החייל בתמונה אינו אני...

לפני שבועיים סבלתי מדלקת במעי. כאבים שממש העירו אותי משינה. החלטתי לנקוט שיטת טיפול עתיקה שעלולה להיראות קצת קיצונית. חמישה ימים של צום פירות. רק לסבר את האוזן - זה ממש לא צום. לאכול פירות, כל היום כמה שבא לי. אבל רק פירות. ולשתות - רק מים.
הייתה לי דאגה (לא רציונלית) אחת - שעם כל הפירות האלה תהיה לי עליה ברמת הסוכר. למה לא רציונלית? כי אני יודע שפירות לא מעלים את רמת הסוכר בדם. אבל, אף פעם לא העמדתי את זה למבחן כזה קיצוני.
אז אחרי חמישה ימים של - שזיפים ונקטרינות ותפוחים ואגסים ואוכמניות ומנגו ואבטיח (שאותו אוכלים בנפרד משאר הפירות) הכאב הפסיק והדלקת נעלמה כלא הייתה. אבל מה שעוד אהבתי זה שרמת הסוכר בדם שלי (שאותה מדדתי כל בוקר, אמרתי דאגה, נכון?) אז רמת הסוכר שלי ירדה, כן כן, ירדה בעשר יחידות מהמצב הקבוע!
ואם כבר סוכר אז למי שרוצה לקרוא קצת (ממש קצת) על סוכרת סוג 2 אפשר במאמר שלי באתר המרכז הישראלי לקידום בריאות https://www.hpi.org.il/%D7%91%D7%A0%D7%A7-%D7%99%D7%93%D7%A2/%D7%A1%D7%95%D7%9B%D7%A8%D7%AA-%D7%A1%D7%95%D7%92-2-%D7%9E%D7%94-%D7%A2%D7%95%D7%A9%D7%99%D7%9D-%D7%90%D7%99%D7%AA%D7%94-%D7%91%D7%A8%D7%95%D7%A8-%D7%A9%D7%A2%D7%93%D7%99%D7%A3-%D7%91%D7%9C%D7%A2%D7%93%D7%99%D7%94

הדבש של סבא יעקב - למכירה!

הדבש של סבא יעקב הוא דבש טבעי טהור המיוצר על ידי דבורים שגרות ביישוב מכמנים שבגליל וניזונות מצוף בלבד.
כוורת הדבורים ממוקמת בבוסתן, בליבה של גינה מקיימת.
כל החומרים המשמשים לטיפוח הגינה, הם חומרים מורשים בגידול אורגני.
הגינה גובלת בחורש טבעי.
הדבורים לא מואכלות במי סוכר, הדבש הוא טבעי ללא תוספות ולא עבר חימום או כל תהליך אחר.
הדבורים הובאו לגינה כחלק מתהליך של טיפוח סביבה מקיימת ועל כן רווחת הדבורים תמיד לנגד עיננו וטובתן נלקחת בחשבון במהלך הטיפול בכוורת וברדייה.
הדבש הטעים והמיוחד הוא הבונוס שלנו בתהליך הזה.

מחירים מיוחדים לרדייה הנוכחית בלבד!
500 ג' - 40 ש"ח
380 ג' - 31 ש"ח
250 ג' - 24 ש"ח

להזמנות: אראל 054-621-8160

זה התחיל לפני שבעה חודשים (קצת אחרי שבנינו את הלול, אבל זה סיפור אחר...) עם כוורת.
קומה אחת.
טוב להן לדבורים.
גרות בגינה אורגנית, מקיימת, מתייחסים אליהן יפה ורגוע, אז הן התרבו.
הכוורת גדלה לשלש קומות מלאות דבש.
אז בחמישי שעבר רדינו, רדיה ראשונה.
קיבלנו 12 קילו של דבש אביב טעיםםםם - "הדבש של סבא יעקב".
תודה לאביחי ואדם מ- beegreen על העזרה וההדרכה.

השנה הוספתי נדבך משמעותי להכשרתי כמאמן לקידום בריאות!

ממשיך להתפתח ולצייד את ארגז הכלים שלי כמאמן לקידום בריאות.
אתמול סיימתי קורס מרתק באימון ביופידבק (אימון לניהול לחצים).
לפני שאאמן אחרים, מתאמן בעצמי...

בעת הזו, יש לא מעט גורמים שתוקפים את הבריאות והכשירות שלנו...

כתבתי כבר על הצורך להדק את ההתנהלות בנושאי אימון ותזונה בתקופה זו בגלל הקשיים שאנחנו חווים שמאיימים לפגוע בבריאות הגוף ובשלומות.
כמאמן, המקיים אורח חיים פעיל בדרך כלל, בניתי לי תכנית מקיפה הכוללת פעילות גופנית והקפדה על תזונה שתעזור לי לצלוח בשלום תקופה זו.
מבחינת פעילות גופנית -
1. גמישות - כל בוקר מתחיל בקצת חימום ומתיחות (רבע שעה), פעמיים בשבוע שעה של אימון יוגה.
2. חיזוק - פעמיים בשבוע שעה של אימון חיזוק פונקציונלי, שלש פעמים נוספות אימון חיזוק בסיסי (30-40 דקות).
3. אירובי - חמישה אימונים אירוביים בשבוע (ריצה או אליפטיקל). משך אימון 45-60 דקות. בגלל שנכפה עלי צמצום פעילות אני מקפיד לבצע יותר פעילות איכותית במהלך האימונים (פעילות בדפקים גבוהים).
מבחינה תזונתית -
בסופו של דבר זה עלול להיות עקב אכילס. בגלל צמצום הפעילות הגופנית והמתח, יש סכנה להשמנה ופגיעה בבריאות. אין ברירה, יותר מתמיד יש להקפיד על איכות המזון ועל כמותו. צמצמתי את הצריכה הקלורית היומית ל- BMR בתוספת הקלוריות שאני מוציא באימונים.

זה הזמן להקפיד על פעילות גופנית מתאימה ועל תזונה.

אראל - 0546218160 [email protected]

מתיחות - גם שומרות על גמישות השרירים והגוף בכלל, גם עוזרות להפחית לחץ מנטלי. רבע שעה של פעילות ששווה לעשות כל בוקר.

בשל זמן הבית הממושך שנכפה עלינו, אני מבקש להזכיר לכם כמה דברים חשובים:
1. הבריאות והשלומות (well-being) שלנו מושפעות מלחץ נפשי, תזונה, פעילות גופנית ושינה.
2. בישול הוא תעסוקה מהנה שמובילה לאכילה בריאה יותר כי זה מונע אכילת מזון מוכן מעובד.
3. גם אם קונים הרבה מזון חשוב להימנע מקניית עוגות, עוגיות וחטיפים.
4. יש לשתות וכמה שיותר. רצוי מים כמובן.
5. יש להקפיד על פעילות גופנית יומיומית. לפחות חצי שעה ביום.
6. חוסר הוודאות והלחץ כמו גם השיעמום וחוסר המעש עלולים להוביל לאכילה רגשית. חשוב לאמץ סדר יום ברור ומסודר המורכב משילוב של עבודה, פנאי וזמן איכות משפחתי.
7. הימנעות מפעילות גופנית, אכילה רגשית ולחץ נפשי עלולים להוביל לפגיעה בבריאות ולהשמנה.

שתפו עם חבריכם.

לייעוץ אישי - 054-6218160 אראל