12/01/2025
אני סוגר שלושה חודשים במילואים.
לצערי גיליתי שעליתי במשקל.
ארבעה קילוגרמים מיותרים לחלוטין.
אם המשקל ואורח החיים שניהלתי לפני הסבב הזה היו סבירים, הרי שזה די קרס במהלך השירות.
אורח חיים בריא יושב על ארבעה יסודות – תזונה, שינה, הפחתת לחצים ופעילות גופנית.
אם בהתחלה עוד הצלחתי להקפיד על תזונה בהתאם להרגלים שלי (מזון לא מעובד שהוכן בבית מחומרי גלם, מיעוט יחסי של פחמימות, הימנעות ממתוקים והגבלת האכילה לטווח של שמונה שעות ביום), הרי שמהר מאד שקעתי לתוך תזונה כאוטית, עתירת פחמימות, מבוקר עד לילה כשמדי פעם אני תוקע וופל מצופה או סוכריות כתגובה לעומס או כדי להישאר ער.
להישאר ער – השינה היא עוד הרגל שקרס. אם בשגרה אני "מעמעם את עצמי" אחרי שמונה בערב (לא עוסק בענייני עבודה, מתרחק ומתנתק מהטלפון, מעמעם את התאורה בבית) וישן כבר בעשר וחצי, ואז מתעורר אחרי שבע שעות, הרי שעכשיו מצאתי את עצמי הולך לישון לעתים בשעות הקטנות של הלילה או מוותר על שינה לחלוטין.
עומס הפעילות וגודל האחריות הובילו באופן טבעי לעליה ברמת הלחץ – בהקשר הזה הייתה לי נקודת אור בכך שהתעקשתי באדיקות רבה לקיים אימון יוגה (קצרצר) כל בוקר ושילבתי בו תרגילי תנועה ונשימות להתמודדות עם לחץ.
פעילות גופנית - אמנם הקפדתי על אימון יוגה קצר (מדי) כל יום - מה שבעיקר עזר לי לשמור על הגב ולהתמודד עם הלחץ, אבל ריצה שהיא הרגל קבוע שלי הפכה לאימון נדיר וקצר ועל אימוני התנגדות (כוח) ויתרתי לחלוטין.
אז מה עושים? איך חוזרים לשגרה של אורח חיים בריא?
אני עדיין לא לגמרי סגור על איך אני עושה את זה, אבל אני מרגיש שיש כאן כמה עקרונות חשובים:
1. מודעות היא התחלה של תיקון – זה שאני מכיר בשינוי (בהתדרדרות) יוביל אותי לחזור למקום טוב. הכרה בצורך היא הבסיס למוטיבציה.
2. עם רצון ומוטיבציה אבל בלי לחץ – הדרגתיות היא אלמנט חשוב בשינוי הרגלים.
3. התמדה – גם אם יהיו מהמורות בדרך יש לי כיוון ברור והוא חזרה לאורח חיים בריא.
4. עם קצת עזרה מחברים – לעשות פעילות גופנית עם חברים, לעדכן את הסביבה שאני מקפיד על תזונה שנכונה לי ושאני צריך עזרה ועוד אקטים שמגייסים אנשים לתמוך בי בדרכי אל היעד.
אני מאמין בי וחותר לשינוי.
* החייל בתמונה אינו אני...
