Amit Nagar

אוכל❤️

#אוכל #תזונה #אורחחייםבריא #מלחמה #אימונים

היה לי מאוד חשוב לדבר על זה במסודר, אז יש פוסט❤️

#חג #חגשמח #תזונה #אוכל #אכילה #חגים #שאלה #ארוחתחג #קלוריות #טעים #משפחה #כיף #קינוח #איזון ✅ #תזונהנכונה #תזונהבריאה #אורחחייםבריא #שגרה

תודה לך אילת, היית הכל מהכל❤️

#אסא #אילת #אוניברסיטה #האוניברסיטההעברית #שחייה #חדכ #חדרכושר #מכון #בנץ #שרירים #שמש

ההסתכלות של מרבית האנשים על התאוששות היא: איזה תרגיל אפשר לעשות כדי להתאושש? מה להוסיף להתאוששות? איזה טקסים לעשות? וכו׳.
בפועל- אנחנו צריכים להביא לתנאים מסוימים וברוב המקרים דווקא להוריד עומס פעילות כדי לאפשר התאוששות טובה.

שינה:
הקפדה על היגיינת שינה טובה, שכוללת ממש ״טקס״ קבוע שיש לכם לפני השינה, התנתקות ממסכים בסמוך לשינה, וצריכה של ממריצים לא יאוחר מ8-10 שעות לפני השינה, יעשו פלאים לשינה שלכם ולאיכות שלה.

אוכל:
לאכול מספיק, מגוון של אוכל, ולדאוג שהמקור יהיה איכותי. תקפידו על חלבון, שומן איכותי, פחמימות מורכבות, וסיבים בכמות שמספיקה לכם.

מיתון סטרס:
נסו להוריד רמות סטרס כמה שאפשר, כל אחד בשיטות שעובדות לו. רמות סטרס גבוהות באופן קבוע יכולות להביא להעלות את כמות הורמוני הסטרס בדם, שגורמים לפעולות ההפוכות מבניית שריר, ולכן יכולים לפגוע מאוד בהתאוששות.

אלו הדברים שישפיעו הכי הרבה על היכולת שלכם להתאושש, ולכן ההמלצה שלי היא להתמקד עליהם במקום על שיטות שאין עדיין דעה חד משמעית על יעילותן לאחר ביצוע מחקרים.

על מה אתם מקפידים כדי להתאושש יותר טוב?

יום חוויותי ביותר היה אתמול✨🥰 (לכו לתמונה האחרונה)

*Hammer strength please sponsor me I’m literally in love with your machines*

#חדרכושר #כוח #שרירים #מסתשריר #אימון #אימונים #מכוןכושר #בריא #בריאות #כושר #מאמנת #מאמנתכושר

בכוונה נתתי לפוסט את הכותרת ״הרגלי אכילה״ ולא ״אכילה רגשית״, כי לא אצל כולם זה המצב. כל אחד מגיב אחרת למצב המעוות הזה.

מקווה שתוציאו משהו מהפוסט הזה, ושהוא יעזור להתמודדות עם הסיטואציה. שלחו אותו לחברים שאולי יפיקו ממנו תועלת גם.

תישארו חזקים ושמרו על עצמכם. עם ישראל חיי🇮🇱❤️

כולנו נתונים עכשיו לרמת סטרס שגוף אנושי לא אמור להכיל, וחלקנו מחפשים הפסקה במכון.
אבל מה עושים אם רמת הלחץ משפיעה על המצב הגופני שלנו ואף מונעת מאיתנו את האופציה?

לכל שאלה והתייעצות פנו אלי בפרטי ואשמח לעזור.
נעבור את זה ביחד🇮🇱❤️

✅אימון ביתי שמותאם לכל הרמות
✅כולל עבודה על כל הגוף
✅לא דורש ציוד מיוחד

גם בימים הקשים שאנחנו עוברים כרגע, ובעיקר בהם, חשוב לשמור על פעילות כלשהי. הפעילות עוזרת גם לגוף וגם לנפש לשמור על עצמם.

מעודדת אתכם לעשות את האימון, לספר לי איך היה בתגובות, וכמובן להעביר אותו הלאה לאחרים!

נעבור את זה ביחד🇮🇱❤️

היכונו היכונו, אבל תירגעו עם הסטרס.

ארוחה אחת לא תהרוס לכם תהליך, לא תגרום לכם להיות שמנים, ואין צורך לבלות שלוש שעות על ההליכון או לדלג על ארוחות כדי להנות מערב החג.

עדיף להיות מודעים לרעב והשובע שלכם, ולאכול מהקיבה ולא מהעיניים🫶🏽

שיהיה חג שמח, שנה טובה, ובתיאבון😍

#עמיתנגר #תזונה #אוכל #אכילה #תזונהבריאה #תזונהנכונה #גישה #ארוחה #חג #חגים #כושר #בריאות #בריא #מאמנתאישית #חדכ #פעילות #מים #ירקות #חלבון

כן, מיץ סלק!

תרצו לדעת איזה עוד תוספים יכולים באמת לתרום לביצועים שלכם? כתבו לי בתגובות!

גיבוי:
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0204-9

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2020/04000/Effect_of_Acute_Beetroot_Juice_Supplementation_on.5.aspx

#מיץ #סלק #מיץסלק ‏ #כוח #שרירים #משקולות #תרגיל #חדכ #חדרכושר #מכון #תחרות #פאוורליפטינג #פיתוחגוף #באדיבילדינג #אימונים #מטרה #תהליך #מסתשריר #היפרטרופיה #אוכל #ספורט #תזונה #תוסף #תיסוף #אפקט #השפעה

זו השנה שעברה עלי🤯😍 (דפדפו).

מקסיקו ,מערכת יחסים , תחילת לימודים , תחרות ליפטינג, הכנה ותחרות בילדינג, ועוד מיליון חוויות בין לבין .

אז בלי חפירות מיותרות, רוצה להודות למשתתפים שתרמו את חלקם ועזרו לאורך הדרך, ומאחלת לעצמי עוד המון שנים עמוסות ומוצלחות כאלה❤️