Marta Haklik Yadid- Women’s Yoga

Many women feel more energetic and capable of movement around ovulation.

This can be a good time to explore:

- Dynamic flows
- Strength-building poses
- Balance poses
- Standing sequences
- Backbends (if they feel comfortable)

NOTE: higher motivation doesn’t mean unlimited capacity. Ovulation energy can make you feel invincible, which is exactly when it’s easiest to push past what your joints and ligaments are ready for. Listen for the difference between “energized” and “reckless.”

📌Ovulation doesn’t feel the same for every woman.
Some women feel stronger and more energetic, while others experience pain or discomfort.

👀 If ovulation is painful

If you’re experiencing ovulation pain, this may not be the best time for an intense practice.

- One-sided lower abdominal pain (depending on which o***y is ovulating)
- Mild or sharp, stabbing pain
- Can last anywhere from a few minutes to 24–48 hours
- Light spotting may also occur
- Bloating or lower abdominal tenderness

Than these tend to feel much better:

- Gentle hip-openings
- Breathing (Pranayama)
- Relaxing asanas


Yoga shouldn’t be the same every day.
It should be tailored to your body, your cycle, and your stage of life. What feels good on day 3 might feel completely wrong on day 14, and that’s not inconsistency, that’s your body giving you useful information.

You can always text me if you have any question or would like to schedule an appointment.

Your musculoskeletal system changes throughout your cycle

Estrogen and progesterone levels change continuously.
As a result, the following may also change:

- Muscle strength
- Recovery
- Joint stability
- Pain sensitivity

During different phases of your cycle, your energy levels, exercise capacity and the way your body responds to movement may change.
I believe yoga -or any form of exercise - should honor the natural rhythm of your body, including the different phases of your menstrual cycle. If you need guidance, feel free to text me.

Hormones and Joints

Hormonal changes don’t only affect your mood or menstrual cycle.

They also influence your:

📌muscles
📌ligaments
📌tendons
📌bones

Your body is communicating and
I’m here to help you understand it.

I teach privately in Hod Hasharon and surroundings.

אותה תנוחה יכולה לרפא גוף אחד ולפגוע בגוף אחר.
ההבדל אינו בתנוחה.
אלא באופן שבו היא נלמדת, בזמן שבו היא ניתנת, ולמי שהיא מותאמת.

כל הפוסטים בבלוג זמינים באנגלית ובעברית.

You were always transforming.
You were always becoming.

Every stage asked something different of you.
Every stage shaped both your body and your mind.

Perimenopause and menopause are no different.

The question was never:
How do I replace what I lost?

The question has always been:
Who am I becoming… and how can I support her?

Not to resist change, but to move with it.
Not to fear change, but to be present with it.
Not to fight your body, but to reconnect with it.

Because every stage of life deserves a different kind of support.

This is where yoga begins.

Ready to start?

הסקוואט העמוק הוא אחת מתנוחות המנוחה הקדומות ביותר של האדם. שימשה לעבודה, ללידה ולמנוחה. הגוף כבר מכיר אותה.

בשבילי, זו התחושה הכי פשוטה של חיבור לאדמה. אני מרגישה קרובה אליה, נתמכת על ידה. הנשימה שלי מאטה, הירכיים משתחררות, הגב התחתון מתרכך, והמתח שבכלל לא שמתי לב שאני נושאת מתחיל להתפוגג.

מעבר לתחושה, הסקוואט העמוק מחזיר לגוף יכולות שישיבה ממושכת על כיסא נוטה לקחת ממנו. הוא משפר את הניידות של הקרסוליים והירכיים, מאריך את שרירי הירך הפנימיים, מחזק את כפות הרגליים, תומך בתפקוד תקין של רצפת האגן, ועשוי לעודד את פעילות מערכת העיכול ולהקל על תחושת מתח באזור האגן. עבור נשים רבות, במיוחד בתקופת הפרימנופאוזה והמנופאוזה, שמירה על דפוסי התנועה הטבעיים האלה יכולה להיות בעלת ערך רב.

תזכורת עדינה: מלאסנה אינה מתאימה לכולן. בעיות בברכיים, בירכיים, בקרסוליים או מצבים מסוימים של רצפת האגן עלולים להפוך את התנוחה ללא מתאימה. יוגה אינה עוסקת בלכפות את הגוף לתוך תנוחה. התנוחה צריכה להתאים אלייך, לא את אליה.

🤍🤍🤍🤍

This deep squat is one of the oldest human resting positions there is - used for work, for birth, for rest. The body already knows it.

For me, it’s grounding in the most literal sense. I feel close to the earth, supported by it.
My breathing slows, my hips release, my lower back softens and the tension I didn’t even realize I was holding, begins to melt away.

Beyond how it makes me feel, the deep squat works the body in ways that chair-sitting often takes away. It improves ankle and hip mobility, lengthens the inner thighs, strengthens the feet, encourages healthy pelvic floor function, and may help ease digestive and pelvic tension. For many women, especially during midlife, maintaining these natural movement patterns can be incredibly valuable.

A gentle reminder: Malasana isn’t for everyone. Knee, hip, ankle, or certain pelvic floor conditions may make this pose uncomfortable or inappropriate. Yoga is never about forcing yourself into a shape. The pose should adapt to you and not the other way around.

יוגה לא מתחרה בריצה, HIIT, שחייה או כל סוג אחר של אימון. היא מלמדת אותך להקשיב – לגוף שלך, לגבולות שלך, לדפוסי התנועה שלך ולנשמה שלך. המודעות הזו יכולה לעזור לך לנוע בצורה יעילה יותר ולהפחית את הסיכון לפציעות בכל פעילות שתבחרי.

אבל יוגה מעולם לא עסקה רק בגוף. בליבה, היא תרגול של מודעות עצמית והיכרות עמוקה עם עצמך. היא מזמינה אותך להבין את עצמך טוב יותר, להשקיט את הרעש שבתוכך וסביבך, ולחיות מתוך כוונה, נוכחות וחיבור עמוק יותר לעצמך.

🤍🤍🤍🤍

Yoga doesn’t compete with running, HIIT, swimming, or any training. It teaches you to listen - to your body, your limits, and your movement patterns and your soul.
That awareness can help you move more efficiently and reduce the risk of injury in any activity you choose.

But yoga was never only about the body. At its core, it’s a practice of self-awareness and self-knowledge.
Learning to understand yourself, quiet the noise within and around you, and move through life with intention, presence and a deeper connection to yourself.

The idea that everyone should perform the same poses, at the same intensity, in the same way, has very little to do with yoga.

Your age, health, injuries, stress levels, life stage, mobility, strength, goals, and even how you slept last night all matter.

The most effective practice is not necessarily the most advanced one.
It is the one that meets you where you are today.

✨ Especially during perimenopause and menopause, an individualized approach can make all the difference.

A practice that feels nourishing for one person may feel overwhelming for another.

🤍🤍🤍🤍

הרעיון שכל אחת צריכה לבצע את אותן תנוחות,
באותה עצימות ובאותו אופן, רחוק מאוד ממה שיוגה באמת אמורה להיות.

הגיל שלך, מצב הבריאות שלך, פציעות קודמות, רמות הלחץ, שלב החיים שבו את נמצאת, הניידות, הכוח, המטרות שלך ואפילו איך ישנת בלילה האחרון – כל אלה חשובים.

תרגול שמרגיש מזין ותומך עבור אישה אחת, עלול להיות מאתגר או מציף עבור אחרת.

התרגול היעיל ביותר אינו בהכרח המתקדם ביותר.
הוא התרגול שפוגש אותך בדיוק במקום שבו את נמצאת היום.

✨ במיוחד בתקופת הפרימנופאוזה והמנופאוזה, גישה אישית ומותאמת יכולה לעשות את כל ההבדל.

כאשר יוגה מתורגלת מתוך מודעות ובליווי מתאים, היא אחת מהשיטות הבודדות שבאמת מכבדות את טווח התנועה המלא של עמוד השדרה. בנוסף, במקום לבודד קבוצת שרירים אחת או דפוס תנועה אחד, היוגה משלבת כוח, שיווי משקל, נשימה, קואורדינציה ומודעות גופנית במסגרת תרגול אחד.

זו אחת הסיבות לכך שהיוגה זוכה לתשומת לב הולכת וגוברת בתחומי השיקום ובריאות עמוד השדרה.

במשך שנים רבות הוצגה היוגה כמעין פתרון קסם לכאבי גב.

כיום, המדע מציג תמונה מורכבת יותר ואולי אף מעניינת יותר.

השאלה כבר איננה האם היוגה “עובדת”.

השאלה היא מדוע היא מועילה לחלק מהאנשים, מתי היא מועילה, וכיצד נכון ליישם אותה.

לקריאה נוספת בבלוג של🙏