Viking Strength

זאת אחת מהסיבות העיקריות לאהבה הענקית שלי למקצוע הזה 🤩.
אנשים חזקים שיודעים לעמוד מול האתגר להסתכל לו בעיינים ולהמשיך לדחוף קדימה עד שהם מגיעים למטרה, לוקחים את הפרס 🎁
והולכים בסלואו מושן עם הרבה פיצוצים ברקע💥💥💥😜!
אוהב אתכם וגאה בכם אלופים!🧡
אחלה דרך להתחיל את השבוע 😍

כמה פעמים המחשבות האלה עברו לכם בראש;

-״לא משנה כמה אני אוכל אני לא מצליח לגדול!״
- ״תמיד רציתי להראות כמו תור מהאוונג׳רס״
״פאק! היו לי קוביות פעם ב2010!״
״אני לא מצליח להרים יותר מ... נתקעתי!״
״אני חייב להתאמן לפחות שעה, אחרת זה לא שווה!״

אז ככה אלופים שלי, הגיע הזמן לשים לשדים האלה קץ!😈
אני הוויקינג, ואני כאן בשביל לעזור לכם לא רק להשיג את כל המטרות האלה, אלה גם ללמוד לשמר אותם!👌🏻

בואו לשיחת יעוץ 🆓חינמית🆓
בא אנחנו נזהה את משאלות לבכם 🧞‍♂️
תדעו בדיוק מה צריך לעשות כדי להגיע למטרה 🎯
אתן לכם טיפ שיקרב אתכם 10 צעדים קרוב יותר למשאלת לבכם❗️

תרשמו: ״אני״ בתגובות או בפרטי🙋‍♂️🙋‍♀️
ובואו נהפוך את החלומות למציאות ✨

היי חברים וחברות!😃
כאן הוויקינג🤟🏼
היום בבוקר הייתה בפגישת זום נחמדה מאוד עם BNI ישראל-קבוצת פוקוס ת"א
(שאוטאות גדול לכם החברה, אתה אחלה🙌🏻).
עלה משהו קטן בשיחה שאני נתקל בו הרבה גם כקואצ׳ וגם כמתאמן, כמה נורות בראש ישר התחילו להבהב, וישר חשבתי:״על זה אני רוצה לרשום פוסט!״💡.

מה שקרה בעצם זה שאחד מחברי קבוצה מכין עוגות🎂
והבחור התחיל לתאר את העוגות בצורה מושלמת 🤪
עכשיו לי זה ״העיף את הסכך״ כמו שאומרים, כי עוגה טובה זה אחד מהדברים הכי טובים שליקום הזה יש להציע!🤤
כמובן לא יכולתי להתאפק ונשארתי ללא קינוח אחרי ארוחת בוקר שהייתה לי ואמרתי, שהייתי מסיים עוגה שלמה עכשיו ברגע זה!
חבר אחר בקבוצה ישר אמר; ״אבל זה מלא פחמימות״,
עניתי לו; ״זה בדיוק למה זה כל כך טוב״🤗.

כל סוגי אוכל שאנחנו מחשיבים לאוכל ״רע״ פלוס אב מזון מאוד ספציפי; פחמימה🍞,
עברו דמוניזציה מטורפת בשנים אחרונות.
הרבה פעמים זה תקוע אצלנו בראש או בשיחות עם אחרים״אכלתי עוגה שלמה היום..״
״אבל יש בזה הרבה פחמימות..״
״אני חייייב להפסיק לאכול פחמימות!..״
ועם כל זה, אנחנו ממשיכים לאכול את הדברים הטעימים והמדהימים האלה.
למה?
אני אגיד לכם למה.
כי אנחנו בני אדם, אנחנו יכולים לעשות את זה וכמובן הסיבה הברורה והפאקינג עיקרית; כי זה טעים וכיףףףףףף!🍟🍔🍩🍫🎂
ואני אגיד לכם אפילו יותר מזה, אין דבר כזה אוכל ״טוב״ או ״נקי״ או ״לא טוב״/״מלוכלך״.
יש רק את ה״איזון⚖️״
ומה הוא ״האיזון״ הזה שאני מדבר עליו?

האיזון- משתנה בין אדם לאדם וצריכה הקלורית שלו.
כל עוד אתם מכניסים לגוף את כל אבות המזון שהוא צריך אל בסיס יומי בכדי להגיע על המטרה שלכם, בצורה כזאת גם תוכלו לאכול את כל מה שאתם אוהבים ללא עליה גדולה במשקל, שינוי בבריאות או תחושות אשמה.

תזכרו; ככל שכף מאוזנים נוטה יותר לצד אחד (אכילה של מלא ״ג׳אנק פוד״ למשל על בסיס יומי)
זה באמת פוגע לנו בבריאות ויכול לגרום ללחץ דם גבוה , בעיות לב למינהם ומה רק לא, מכירים את הסיפור😉.
בצד השני יש לנו את הטונה במים, סלט, קצת עדשים אדומות , אגוזי מלך וזהו.
גם חוסר איזון, ברגע שנוכל משהו קטן שלא נמצא אצלנו בתפריט הרגיל נרגיש רע עם עצמנו.
בנוסף איך אפשר להנות בחיים האלה בלי כל הדברים המדהימים שיש ליקום הזה להציע?
המבורגרים, פיצות, סושי, עוגות, שוקולדים כל הבצקים למיניהם גלידות🍱🥙🍔🍟🥐🍕
והנה אתם או לפחות חלקיכם מתחילים לקלל אותי בלב אל זה שעשיתי אתכם רעב 👹

חברים וחברות, תהנו מכל סוגי האוכל שיש בעולם הזה.
אל תתפזרו גם כמובן, אבל מה שיכול לעזור מאוד, משהו שמאוד עזר לי ועדיין עוזר, להתמקד וליידע את הטוב שיש בכל סוג של אוכל; כשאכלתם המבורגר ענק, במקום לחשוב:״ וואי היה הרבה קלוריות״
תחשבו:״ איזה טעים היה לי״
״אני עדיין מרגיש את הטעם בפה, איזה כיף!״ 🤤
ותמצאו את האיזון שלכם⚖️.

בתמונה אני באמצע אמסטרדם (ספטמבר 2019)עם כוס של חצי ליטר בירה מלאה בפחמימות ואלכוהול, קורן מאושר🥴 🍺
עם שני החמודים האלה Artur Pla Alex Melnikov
מה הסוג האוכל ״הרע״ 👹 שאתם הכי אוהבים חברים וחברות?
תרשמו תרשמו, לא מרביץ 😆👇🏻

היי חמודים וחמודות 😊
רציתי לחלוק איתכם את הסיפור שלי.
חיים אישיים, רגשות, תובנות
ומה שינה את חיי וגרם לי להיכנס חזק לעולם הכושר אימונים, בודיבילדינג וקואצ׳ינג📝.
הפוסט קצת ארוך, אבל שווה 😎🤟🏼.
ובכן חברים וחברות זה הסיפור של ״הוויקינג״;
אי שם ב2011 שירתתי בגדוד 427 בתותחנים במחנה יפתח שבצפון. בדרך כלל כשהיינו סוגרים שבתות (וכאלה היה הרבה 😉), הייתי מביא את הדי וי די הנייד (מכשיר עתיק מהמאה ה16) שלי מהבית כדי לראות סדרות וסרטים📽.
אחד מהחברה הביא דיסק און קיי עם סדרה חדשה , השם של הסדרה היה ״ספרטקוס״.
המסך היה פיצי, האיכות לא הייתה מי יודע מה אבל הסדרה עצמה כבר מהפרק הראשון הדליקה בי ניצוץ של סקרנות שבהמשך הפך לשמש בוערת☀️.
ראיתי את השחקנים השריריים שנראים כמו גיבורי על והדבר הראשון שעבר לי בראש היה; ״אני רוצה להיראות ככה!״.
התחלתי לחקור.
נכנסתי ליו טיוב ומצאתי את הסרטונים מהבוט קאמפ של אימונים שהשחקנים עברו לפני ובאמצע הצילומים⚔️.
ראיתי אותם אחרי שעות של צילומים עושים אימוני כוח ואירובי מטורפים, מזיעים ומפומפמים, מלאים באנרגיה, עם אש בעיניים וחיוך ענק על הפנים.
זה היה נראה סופר מספק וכיף ובנוסף להכל הם גם נראו מדהים😎💪🏼.
אחרי שראיתי כמה סרטונים, הפחדים התחילו להתעורר והשדים צצו משום מקום👿.
״האם אני אצליח?״ ״אני מרגיש מרוחק שנות אור מהגיבורי העל האלה..״, ״אני בחיים לא הרמתי או אפילו ראיתי משקולת..״.
בתור גיימר כבד של world of warcraft שישב שבועות מול המחשב בבית בלי לצאת זה היה עולם חדש ומעניין.
בבסיס הייתה ״מכולת כושר״ בה היו כמה משקולות, מכונת פולי עליון והליכון שלפעמים עבד ולפעמים לא.
התחלתי להתאמן.
לא היה לי מושג מה אני, עושה אבל הרגשתי חי🤩.
התחלתי לראות תוצאות אחרי 3 חודשים.
הייתי מגיע הביתה בסופי שבוע כדי להתאמן עם מוט מתח ושתי משקולות מתברגות בבית.

אחרי שנה של אימונים בבית נרשמתי למכון בפעם הראשונה.
הייתי רעב מתמיד, רציתי לגדול עוד ועוד, ככה נחשפתי לעולם הבודיבילדינג.
שדים חדשים הופיעו😈.
העולם של מכוני כושר מאוד שיפוטי.
אתה נשאף ללופ אין סופי של ״small talk” (איך שאני נוהג לקרוא לזה) של מי יותר גדול וחזק ומתבשל בזה בכל פעם כשאתה מגיע למכון.
מלא רכילות.
ככה שמהצד זה נשמע שאם אתה לא בגודל של ארנולד שווארצנגר לפחות, שום דבר לא שווה.
עברתי שינוי ויזואלי משמעותי אבל עדיין הרגשתי אותו ילד קטן, רזה ומלא בפחדים שהייתי תמיד.

זה המשיך כמה שנים, הרדיפה אחרי הגודל הפכה לאובססיה.
עדיין הרגשתי ממש קטן אפילו אחרי שפיזית הגעתי לגדלים ורמת החיטוב של אותם שחקנים מ״ספרטקוס״.

לאורך השנים לא הייתי נותן את מלאו המשקל לדרך המרתקת שעברתי
הייתי לוקח את רוב הדברים כמובנים מעליו בלי לעצור לרגע ולתת לעצמי תפיחה על הכתף ולהגיד; ״ אני גאה בך כל כך, תראה לאן הגעת!״

כעבור כמה שנים, אחרי שהפכתי את ההובי שלי למקצוע והתחלתי להתעסק בקואצ׳ינג, התחלתי לראות במתאמנים שלי את עצמי, לימדתי ולמדתי על עצמי הרבה דברים דרך אנשים שאימנתי.
התחלתי ליידע כל ניצחון קטן שהיה לי ולהם, זה גרם לי למצוא יותר חמלה כלפי עצמי 🧡.
הבנתי שאני אוהב לעזור לאנשים לראות את ה״ספרטקוס״ שבהם,
שכבר קיים בפנים בכל אחד ואחת, פשוט צריך לנקוט צעדים מסויימים כדי לגרום לו ״לשבור את האזיקים והשרשראות שכובלות אותו מלהשתחרר ולהיות חופשי שוב🙌🏻.

אני מצאתי את עצמי בעזרת הפיטנס והבודיבילדינג.💪🏼
והיום אני עוזר לאחרים למצוא את עצמם.💪🏼💪🏼
עד כמה מטורף זה?! 😃

Precision Nutrition 💪🏼💥

Knowledge is Power ⚡️,but using it wisely is the key 🔑

PN lvl 1 certified! 🤩
Right before the spooky season 👻
Couldn’t be happier 🎃

Don't run away from your demons 👹, embrace them 🤗 grab a beer 🍻, eat a cookie 🍪 🍪, become friends with them 🤓👹



אל תברחו מהשדים שלך 👹, תקבל אותם 🤗 תשבו על בירה 🍻, תאכלו עוגיה 🍪 🍪 תהפכו להיות חברים 🤓👹

It’s great when you have a hobby that takes your breath away 👌🏻.

It is even better when you have two hobbies that you can mix 💪🏼🎃.

But the best thing that can happen is letting those hobbies kill you 💀🎩


זה נהדר כשיש לך תחביב שאתה ממש אוהב 👌🏻.
.
זה עוד יותר טוב כשיש לך שני תחביבים שאתה יכול לשלב 💪🏼🎃.
.
אבל הדבר הכי טוב שיכול לקרות הוא לתת לתחביבים האלה להרוג אותך 🎩💀.

”If you have a goal 🎯, write it down 📝.
If you don't write it down, you don't have a goal, you have a wish 🙏”.
-Steve Maraboli

אם יש לכם מטרה 🎯, תרשמו אותה📝.
אם לא תרשמו אותה, זאת לא מטרה אלא משאלה🙏🏻.
-סטיב מרבולי

Our structure 🧱 can be summarized on 3 dimensions: endomorphy🅾️, ectomorphy❕and mesomorphy 🔽.

Nutrition-wise; those types can help you understand how you should diet
To get a better results 🥩🍏🥑.

Endomorphs 🅾️: have an easy time gaining muscle and strength but a hard time losing fat.
Possible macros: Protein🥩: 30%, Carbs: 25%🍚,Fats: 45%🥑.

Ectomorphs❕: get ripped easily but have a hard time putting on muscle.
Possible macros: Protein🍳: 30%, Carbs: 50%🍞,Fats: 20%🥜.

Mesomorphs🔽:have the best of both worlds; usually muscular and lean 💪🏼.
Possible macros: Protein🐟: 30%, Carbs: 35%🥔,Fats: 35%🌰.

Try finding your body type🔽⭕️❕,
Then over time adjust your macros to fit YOUR goals(it can even look like; 33% protein, 38% carbs, 29% fat).

Take your time to research 🌡.


Both me and are Mesomorphs🔽🔽.
We changed our body💥 type over time; I was an ectomorph❕
He was somewhere between endo🅾️ and meso🔽.
I am proud of you man🙌🏻😃
Keep up the great work💪🏼.


Feeling confused 😖, don't know where to start 🤔 or how to determine your body type?🔽❕🅾️
I’m here to help🙌🏻
DM me: “more info” and I'll give you a completely 🆓FREE🆓 🔶consultation!🔶

@ מטרו ג'ים חדר כושר גבעתיים

You call me ”the Devil” 😈.
I don't want to steal Lucy’s job or title, even though our jobs are similar 😈😈.

It is always a great pleasure to train you man!💪🏼😁
seeing you putting so much hard work and effort in both training 🏋️‍♂️and nutrition🍏 makes me smile every time😊
plus seeing that hopeless look on your face 👹
I am so very proud of you man!💪🏼🧡




אתה קורא לי "השטן" 😈.
אני לא רוצה לגנוב את העבודה או התואר של לוסי, למרות שהתפקידים שלנו די דומים 😈😈.
.
זה תמיד תענוג גדול לאמן אותך גבר! 💪🏼😁
לראות אותך מפציץ גם באימונים 🏋️‍♂️ וגם בתזונה 🍏 גורם לי לחייך כל פעם מחדש 😄
בנוסף לראות את הבעת פנים החסרת תקווה הזאת גורמת לי לעונג רב 👹
אני כל כך גאה בך אלוף! 💪🏼🧡



@ גן הבנים גבעתיים

One of the greatest feelings✨ that you can have as a Coach 📝
Is when you train like minded 🧠 ,hard working ⚒ dedicated people 🙏🏻.
Plus you end up as friends🤩🤩🤩🤩
Love you all guys and girls 🧡
I am truly blessed to have you as my trainees 🏋️🏋️‍♀️
And even more as my friends 🧡



אחת ההרגשות המדהימות ביותר שיכולות להיות לך כמאמן 📝
זה כשאתה מאמן אנשים עם אותו ראש כמו שלך🤪🧠, אנשים חרוצים, אנשים שמסורים למטרה 🙏🏻.
ובנוסף לכל זה אתם הופכים להיות חברים!🤩🤩🤩🤩
אוהב את כולכם חבריה 🧡
אני כל כך שמח שיש לי אתכם בתור מתאמנים🏋️🏋️‍♀️
ועוד יותר שמח שאנחנו חברים 🧡









killme
and don't you all worry!
I'll have a picture📸 with each and every one of you on this wall!😁🙌🏻🧡 @ גן הבנים גבעתיים