19/08/2026
לרוב האנשים קשה לאכול בבוקר, גם לי.
🐣מגיל צעיר היה לי קושי לאכול ארוחת בוקר.
תחושת העייפות, חוסר תיאבון או עניין הקשו עלי ובסופו של דבר נהגתי לצאת אל בית הספר לאחר ששתיתי תה או שוקו בלבד. אני מתכוון לתקופת חטיבת הביניים עד גיל 15.
עם הזמן הרגשתי שתחושת העייפות וחוסר הריכוז משפיעים עלי והדבר התבטא ביכולת שלי ללמוד בצורה טובה, להישאר פעיל לאורך היום וגם הדימוי העצמי שלי כילד רזה וקטן משאר הסביבה לא היה גבוה ולכן רציתי לעשות שינוי בחיי.
🐤השינוי הגיע כאשר החלטתי לפתח ולהעצים את הדימוי העצמי שלי מול שאר הסובבים ולהשתפר בצורה כזו שיהיה לי טוב עם עצמי וכך אוכל גם לשפר את יכולותיי בתחומים שונים כמו כדורגל, דימוי עצמי ובלימודים (בסדר הזה).
החלטתי להכריח את עצמי לאכול מדי בוקר באופן קבוע ולא להתחשב בכך שאני כלל לא רעב כי ידעתי שזו הדרך הנכונה להביא לשיפור עצמי ולהגיע למטרות שהצבתי.
🐔עד היום אני אוכל כמעט את אותה הארוחה שאיתה התחלתי בתקופת התיכון. אחרי מספר ניסיונות והשערות הגעתי לארוחה כזו שגרמה לי להרגיש פעיל ועירני והיא מורכבת מסנדוויץ' עם גבינה לבנה, ביצה קשה, עגבנייה, מלפפון, גזר, חצי גמבה וכוס תה.
לא קל לאכול ארוחה כזו בכל בוקר אבל אני עומד בזה כי זו הארוחה הראשונה במהלך היום וזו הארוחה שמביאה אותי לתפקוד מיטבי עד שעות הצהריים.
✏️קראתי את תגובותיכם לשאלה שלי "מה הדבר שהכי מקשה עליכם כדי להתמיד על אכילה בבוקר" ותשובותיכם היו מגוונות כמו "חוסר בזמן, חוסר בהקניית הרגלי אכילה בבוקר, סיגריות וחוסר תיאבון, העדפה להישאר במיטה לאחר ההתעוררות, אכילה רק בתחושת רעב ותחושת אי נוחות מריח המזון בבוקר.
‼️אני מצרף כאן מספר טיפים לארגון, שיפור אכילה בבוקר וכלים להתמדה:
🌙הכנה בערב- הכינו לכם את ארוחת הבוקר או את חלקה בערב לפי השינה. זה יכול להיות הכנת ארוחת הבוקר או שטיפת ירקות/פירות והכנסתם לשקית/כלי כדי לאכול אותם בבוקר ללא הכנה מוקדמת.
🥬ארוחות קטנות- אתם לא חייבים להשקיע זמן רב בהכנת ארוחת הבוקר. אתם יכולים להכין לכם משהו קטן לאכילה שיכול להתבטא בסנדוויץ' עם גבינה, אבוקדו, חומוס, טחינה, חלבה, תמרים וממרח בוטנים לדוגמא וזה יכול להיות גם סלט קטן, חביתה או שייק הכולל ירקות/פירות אהובים עליכם על בסיס מים או חלב לבחירתכם. בנוסף אתם יכולים לאכול מגוון גרעינים, שקדים, פקאנים, אגוזים, דגנים ויוגורט עם גרנולה עבור אנרגיה וויטמינים.
⏳זמן האכילה- מצאו לכם את הזמן המתאים ביותר עבורכם לאכילה. זה יכול להיות לאחר השינה, לקראת היציאה לעבודה, בזמן קריאת עיתון או ישיבה מול הטלוויזיה/מחשב
