עדנה ברכה אימון כושר אישי בקבוצה גן יבנה

https://ednhbrh.wixsite.com/edna2?fbclid=IwAR0oFLElP1X_mnGxQjD1eGBlcR1NmLceo1tDACeAQX35lKGkY_Rv2izi98I

💡 טיפ קטן לתרגול:
כשאת מעלה את הרגליים לתקרה עם המשקולת מעל החזה, התרגיל נקרא לעיתים Dead Bug בגרסה מורכבת או הרמות רגליים עם התנגדות סטטית של הפלג גוף עליון.
כדי לוודא שהגב נשאר צמוד לריצפה לאורך כל התנועה:
אוספים את האגן: מדמיינים שמנסים לגלגל את עצם הזנב מעט כלפי מעלה כדי למחוק את הרווח בין הגב התחתון לריצפה עוד לפני תחילת התנועה.
טווח תנועה מבוקר: מורידים את הרגליים רק עד הנקודה שבה מרגישים שהגב עדיין נוגע ברצפה. אין צורך להגיע כמעט עד הרצפה אם הגב מתחיל להקשת.

💡 טיפ קטן לתרגול:
כשאת מעלה את הרגליים לתקרה עם המשקולת מעל החזה, התרגיל נקרא לעיתים Dead Bug בגרסה מורכבת או הרמות רגליים עם התנגדות סטטית של הפלג גוף עליון.
כדי לוודא שהגב נשאר צמוד לריצפה לאורך כל התנועה:
אוספים את האגן: מדמיינים שמנסים לגלגל את עצם הזנב מעט כלפי מעלה כדי למחוק את הרווח בין הגב התחתון לריצפה עוד לפני תחילת התנועה.
טווח תנועה מבוקר: מורידים את הרגליים רק עד הנקודה שבה מרגישים שהגב עדיין נוגע ברצפה. אין צורך להגיע כמעט עד הרצפה אם הגב מתחיל להקשת. #בטן #אימוניכושרלנשים40 #גןיבנה

תרגיל אלכסונים מהסטודיו ועד הרצפה בסלון. בואו נתחיל!"

1️⃣ על הספה. טווח תנועה מלא ותמיכה מעולה לגב."

2️⃣ כדור פיטבול
אין ספה? עוברים לכדור! מוסיף אתגר של יציבות ומפעיל את הליבה חזק יותר."

3. רצפה
אין ציוד בכלל? על המזרן! חוזרים לבסיס עם עבודה.

> "איזה תרגיל את הולכת לנסות היום? תכתבי לי בתגובות!">

כואב לכם הגב בתרגילי בטן? בואו נשמור עליו.

שימו כרית מתחת לגב התחתון.

הצמידו את הגב התחתון לרצפה והרימו את הרגליים לכיוון התקרה.

עברו לקרוסים.

אם גם זה מרגיש יציב, שלחו בכל פעם רגל אחת קדימה.

כל עוד הגב התחתון נשאר צמוד לרצפה ואין כאב, אפשר להתקדם לשלב הבא.

שמרו את הסרטון לפעם הבאה שהגב התחתון מתחיל לכאוב לכם בתרגילי בטן.