חופשיה מאוכל - פשוט וקל לרדת במשקל עם אלין פימה

מי אמר שהדרך שלך אמורה להיות בלי מלחמות?

אנחנו כל כך רוצות שהפעם יהיה קל
שלא יהיו חשקים
שלא יהיו פיתויים
שלא נצטרך להתמודד עם המחשבות שלנו

אבל בפרשה השבוע כתוב:
"כי תצא למלחמה על אויביך... ונתנו השם אלהיך בידך ושבית שביו."

שימי לב, לא כתוב שלא תהיה מלחמה.
כתוב לצאת אליה והשם יהיה איתך!
גם בתוכנו יש שני כוחות מנוגדים.
מצד אחד הרצון שלי להשתנות, להרגיש טוב, לשמור על הגוף שלי.
ומהצד השני?
המחשבות.
התאוות.
הפיתויים.
הביקורת העצמית.
והקול שאומר: "עזבי, ממילא לא תצליחי."
אז כן, יש מלחמה.
וזה לא אומר שאת נכשלת.
זה אומר שיש לך עכשיו הזדמנות לבחור איזה צד ינצח.
אם עולה בך דחף אל תפחדי ממנו.
אם יש מולך אוכל שאת מאוד רוצה, אל תברחי ממנו.
אם המחשבות מתחילות לשגע אותך, אל תוותרי לעצמך.
הקב"ה לא מבטיח שלא נפגוש את ה"אויבים" שלנו בדרך.
הוא מזכיר לנו שהיכולת לנצח אותם נמצאת בידיים שלנו ובעזרתו.

ואולי זה המסר שאני הכי רוצה שתיקחי איתך לשבת
אל תחכי ליום שבו לא תהיה מלחמה.
תלמדי להיות האישה שיודעת לצאת אליה ולנצח.

שבת שלום ומבורכת!

אלין פימה
חוגי נשים להרזיה וריקוד
רוקדות בקדושה ומרזות בשימחה
📞 052-2926604

חלווה ביתית, בריאה ואיכותית לכבוד שבת קודש

יש בגדים מיוחדים לשבת,
ויש גם מאכלים שמיוחדים רק לשבת. ✨

*מצרכים
* 1 כוס טחינה גולמית איכותית
* ½ כוס קמח שקדים
* כף דבש או סילאן טבעי או מייפל איכותי
* 1 כפית תמצית וניל
* לציפוי או לתערובת החלווה
כף שבבי קקאו / שבבי פקאן / פיסטוק / שומשום

*אופן ההכנה
מערבבים את כל הרכיבים בקערה
מעבירים לקופסה קטנה עם נייר אפיה לחילוץ קל של החלווה
או לתבנית אינגליש קייק מרופדת בנייר אפייה ומהדקים היטב.

זה השלב לפזר מעל עוד מעט פיסטוקים או שומשום - לא חובה.
מכניסים למקפיא ל־**3–4 שעות**.
מוציאים, ממתינים כ־5 דקות וחותכים לקוביות קטנות.

שומרים בקופסא במקפיא
ומוציאים בכל פעם קובייה קטנה ומתוקה לכבוד שבת.

בימי החול המתוק שאני צורכת לרוב הוא מהפירות והירקות
וורק בשבת יש לי ממתקים איכותיים
כי הגוף שלנו הוא לא הפקר!

אלין פימה
חוגי נשים להרזיה וריקוד
💃 רוקדות בקדושה | 👑 מרזות בשימחה

שווארמה לא הרסה לי את הירידה במשקל.
גם לא פיצה, פסטה או קרואסון.

לאורך כל הדרך שבה ירדתי עשרות קילוגרמים, המשכתי לאכול גם דברים שאני אוהבת.

כי למדתי שהשאלה היא לא האם מותר לי לאכול אותם
אלא איך ומתי אני בוחרת לשלב אותם.

בא לך שווארמה? תאכלי.
אפשר בצלחת עם ירקות, טחינה וחמוצים, ואפשר גם בחצי בגט ולהוציא חלק מהפנים של הלחם ולהוסיף חמוצים עמבה וטחינה

כי כשאת אומרת לעצמך "אסור לי", הראש רק מחכה לרגע שבו יהיה מותר.

אני לא רוצה שתפחדי מאוכל.
אני רוצה שתדעי איך לאכול אותו!
וזה בדיוק החופש שאני מלמדת את כל התלמידות שלי
אם בא לך להבין איך גם את יכולה, תכתבי לי בפרטי

אלין פימה ❤️
חוגי נשים להרזיה וריקוד
רוקדות בקדושה ומרזות בשימחה
📞 052-2926604

כמה פעמים קמת בבוקר ואמרת לעצמך:
"היום אני אוכלת מושלם
גם אם לא יודעת מה יקרההההה!?
ואת באמת מתכוונת לזה.
ואז מגיע הפיתוי הראשון
ואת עומדת בו מגיע השני וגם אותו צלחת.

ואז מגיע השלישי או הרביעי…
ופתאום את מוצאת את עצמך אוכלת.
רק משהו קטן.
ועוד ביס.
ועוד נשנוש.

עד שמגיע המשפט המתסכל הזה:
"למה אני לא מצליחה לעצור את עצמי?"

כל כך הרבה נשים שנמצאות בדיוק במקום הזה
והדבר שאני הכי רוצה לצעוק להן הוא:
אנחנו חייבות לעזור לעצמנו להצליח!

אני קוראת לדחף הזה שרוצה עוד ועוד "מפלצת ההתמכרות".
וככל שאנחנו מאכילות אותה היא מתחזקת.
"רק ביס."
"רק משהו קטן ליד הקפה."
"רק טעמתי בזמן שהכנתי לילדים."
כל פעם כזאת משאירה את הדחף ערני
ומבקשת ממך שוב ושוב להתעסק באוכל.

ככל שאת נותנת לו יותר, הוא רוצה יותר.
לכן אחד הדברים שאני מלמדת בתוכנית שלי
זה ליצור זמנים ברורים לאכילה.

יש זמן שבו אני יושבת ואוכלת ארוחה טובה ומשביעה.
ויש זמן שבו אני פשוט לא אוכלת.
בלי לטעום.
בלי ליישר.
בלי לנשנש תוך כדי
כ ל ו ם !

לא כי אני מענישה את עצמי.
אלא בדיוק להפך.
אני עוזרת לעצמי.
אני מלמדת את הגוף ואת הראש שלא כל חשק חייב לקבל אוכל.
שאפשר להרגיש "בא לי"
ולא לפעול מיד.
ושאני יכולה לבחור מתי אני אוכלת, במקום שהאוכל יבחר בשבילי.

בהתחלה זה דורש תרגול.
אבל לאט לאט קורה משהו מדהים,
הקול שכל היום ביקש ממך אוכל מתחיל להיחלש.
ופתאום יש יותר שקט.
יותר בחירה וכוח מנטלי פיזי ורו

מפחדת להשמין בחגים
בגלל כל המאכלים והקינוחים המיוחדים?
הפחד הזה עלול לעלות לך ביוקר!

עוד לפני שהחג הגיע,
את כבר חושבת על הארוחות, הקינוחים, הפיתויים
ועל כמה תעלי במשקל
אני מבינה אותך וזה טבעי ואנושי לגמרי.

אבל שתדעי שהבעיה היא בכלל לא החגים...
בסרטון הזה אני רוצה להראות לך
מה הפחד בא להגיד לך,
ואיך אפשר להפסיק לסבול ממנו
מבלי לברוח לעוד אוכל
ולהגיע לחגים מוכנה ושמחה.
אני לא יכולה להעלים את החגים
אבל אני יכולה לעזור לך
להפסיק לפחד מהם!

צפי עד הסוף ❤️

אלין פימה
חוגי נשים להרזיה וריקוד
💃 רוקדות בקדושה | 👑 מרזות בשימחה

השבוע עשיתי ניתוח מיני מעקף תודעתי
לאחת התלמידות שלי.
והיא ממש התחרטה!

פתאום הראש רוצה יותר והקיבה לא מסוגלת להכיל יותר מדי!
והיא ממש ניבהלה.

וזה התחבר לי בדיוק לפרשת השבוע, פרשת שופטים
"שופטים ושוטרים תיתן לך בכל שעריך".
אחד השערים שאנחנו צריכות ללמוד לשמור עליהם הם שערי העיניים שלנו.
"העין רואה והלב חומד"
"עין גדולה"
"אני אוכלת עם העיינים"
מזדהה? מכירה את התופעה?

אז אני אסביר...
כל אישה שרוצה לרדת במשקל יודעת שצריך
לאכול פחות.
ולכן להרגיש שבעה מפחות אוכל זו ברכה גדולה🤩
אז מה קרה לתלמידה שלי שהשבוע עברה ניתוח מיני מעקף תודעתי וחזרה לאכול לאחר ההתאוששות?

היא התחילה לשלוח הודעות:
"אני מפוצצת!"
"אני רוצה לאכול יותר!"
"מה את רצינית ? בקושי אכלתי..
אני מתחרטת שעשיתי את הניתוח מזה חששתי"

ותבינו איזה דבר מדהים קרה כאן הקיבה שלה כבר אמרה "מספיק", אבל העיניים והראש שלה עדיין צעקו "אני רוצה עודדדדדדדד"
ופה נמצא אחד האתגרים בתהליך ההרזיה שאי אפשר לפתור רק דרך הקיבה, תפריט או אימונים

נכון, אפשר להקטין כמויות.
אפשר לגרום לגוף להתמלא מהר יותר.
אפשר אפילו לרדת במשקל.
אבל אם הראש עדיין רוצה עוד ועוד לא פתרנו את שורש הבעיה.
*מידת ההסתפקות ועין רעבה!

וככה נוצרת מלחמה חזיתית בין מה שהגוף באמת צריך לבין מה שהעיניים והראש רוצים והתרגלו לקבל.

ולכן אני תמיד אומרת
ה"מיני מעקף" האמיתי צריך לקרות בראש.
אם אני רק אעזור לך לאכול פחות, א�

🍫 עוגת שוקולד בחושה,
רכה ועסיסית לכבוד שבת קודש

עוגת שוקולד קלה להכנה,
בלי הקצפות ובלי הפרדת ביצים.
אפשר להכין אותה חלבית או פרווה,
רצוי להכין כמאפינס!

🛒 מצרכים
🥚 5 ביצים L
🌾 1 כוס קמח רגיל (140 גרם)
🍫 5 כפות קקאו (50 גרם)
🥄 1 כפית אבקת אפייה
🥄 ½ כפית סודה לשתייה
🧂 קורט מלח

🥛 לגרסה חלבית
200 גרם יוגורט חלבון

*אם משתמשים בתחליף סוכר:
¾ כוס תחליף סוכר 1:1
160 מ"ל חלב

*אם משתמשים בדבש או בסילאן:
1/3 כוס דבש או סילאן
80 מ"ל חלב

# # # 🌱 לגרסת פרווה

במקום היוגורט והחלב:
200 מ"ל קרם קוקוס/ כוס מיץ תפוזים ללא סוכר

*אם משתמשים בתחליף סוכר:
¾ כוס תחליף סוכר 1:1
150 מ"ל מים

*אם משתמשים בדבש או בסילאן:
¾ כוס דבש או סילאן
80–100 מ"ל מים

👩‍🍳 אופן ההכנה
מחממים תנור ל־170 מעלות, חום עליון־תחתון.
בקערה טורפים את הביצים, היוגורט והחלב בגרסה החלבית,
או קרם הקוקוס והמים בגרסת הפרווה, יחד עם הממתיק שבחרת.
מוסיפים קמח, קקאו, אבקת אפייה, סודה לשתייה ומלח.
מערבבים רק עד שמתקבלת בלילה חלקה ואחידה. לא מערבבים יותר מדי.

🧁 מהכמות הזו מתקבלים בערך:
*14–16 מאפינס בינוניים*
ממלאים כל שקע עד ⅔–¾ מהגובה ואופים כ־18–24 דקות.
או:
2 תבניות אינגליש קייק
מחלקים את הבלילה בין שתי התבניות ואופים כ־30–40 דקות.

💡 מתחילים לבדוק מעט לפני סוף זמן האפייה. כשהקיסם יוצא עם כמה פירורים לחים
מוציאים. אל תחכו שהוא יהיה יבש לגמרי, כדי שהעוגה תישאר רכה ועסיסית.

👑 הטיפ שלי אלי�

"גם אם את לא באה בחיוך......
את יוצאת עם חיוך. זה בטוח!"

תקשיבו למילים שלה ❤️
בת 63, אחרי שנים כמורה במשרד החינוך,
והיום אחד הדברים שהיא בוחרת לעשות בשביל עצמה
הוא להגיע פעמיים בשבוע לרקוד איתי.

"לפעמים אנחנו מגיעות עייפות.
בלי אנרגיה.
עם כאב פה, כאב שם…
עם הראש עמוס
והגוף קצת סגור.
ואז מתחילה המוזיקה
מוזיקה שנוגעת בנשמה
והגוף מתחיל לזוז,
הכתפיים משתחררות.
החיוך מגיע
ופתאום משהו בפנים נפתח."

ומה שהכי ריגש אותי לשמוע ממנה היה:
"תמיד חלמתי לדעת לרקוד.
הייתי מסתכלת מהצד ואומרת: הלוואי שגם אני אוכל לרקוד.
והיום אני מרגישה שלאט לאט הגוף שלי משתחרר
אני כבר לא מסתכלת על עצמי מבחוץ.
זאת אני. זה מה שאני מסוגלת. ואני משתפרת."

וזה בדיוק מה שאני רוצה שכל אישה תרגיש אצלי!
את לא צריכה לדעת לרקוד.
את לא צריכה לזכור את כל הצעדים.
את לא צריכה להיות "טובה בזה".

את רק צריכה להתמיד ולבוא כמו שאת.
לזוז, לשמוח, להשתחרר, להתחזק
ולהבין שגם הגוף שלך חייב את זה
לבריאות הנפשית והפיזית
והקסם קורה.

וכמו שריקי אמרה בסוף:
"זה שווה כל שקל.
אני חושבת שהגוף מודה לך."
איזה משפט 🥰

אז אם גם את מרגישה שהגיע הזמן לעשות משהו טוב
לגוף, לנפש ולנשמה שלך 
אני מזמינה אותך לבוא ולחוות בעצמך
את עוצמת הריקוד
ו......להתמכר ולהתאהב.

אלין פימה
*חוגי הרזיה וריקוד לנשים*
לפרטים נוספים 📞052-2926604
*רוקדות בקדושה ומרזות בשימחה*

אני פונה אליך אמא, סבתא...החופש הגדול הגיע…
אבל הגוף שלך לא יצא לחופש והוא זקוק לך😉

בחופש החיים משתנים,
הילדים מסתובבים בבית, או מטיילים ועושים כיף בחוץ,
הולכים לים, בריכה, חוזרים מאוחר…
מה שאומר שגם האכילה וגם שעות השינה שלנו
משתנים ומשתבשים.

ואתן אומרות לי:
"אלין, אני לא מספיקה לאכול..
או ... הצילו אני לא מפסיקה לאכול!
ואם אני אוכלת אז חטיפים גלידות ושטויות"

אהובה הגוף שלנו לא יודע שחופש עכשיו
הוא מתחנן לסדר, לארוחות מזינות,
לשיגרה בתוך החופש
ובעיקר לאהבה וכבוד.

גם כשהלו״ז משתנה,
הוא עדיין זקוק לאוכל מזין, מים, שינה ומנוחה.
אז בחופש אני לא מחפשת שגרה מושלמת אבל יחד עם זאת
אני שומרת על עוגנים.

🤍 לא מדלגת על ארוחות בגלל העומס
ולא אוכלת מהבוקר עד הערב ללא הפסקה.
🤍 יוצאת מהבית עם אוכל בריא ומזין
לי לילדים ולנכדים שלי
      תזכרי שכשאת מתנהלת נכון וחכם עכשיו ככה יתנהגו ילדייך בעתיד.
🤍 לא מתרחקים מגלידה ומתוקים, אבל לא הופכים אותם לבסיס התזונה. קודם ארוחה מזינה.
🤍 מנצלת את השפע של הקיץ פירות, ירקות ואוכל טרי.
🤍 משתדלת לתכנן מראש ולא להגיע למצב שהרעב מחליט בשבילי.
🤍מכינה כריכים שווים לטיולים ומעשירה בחלבון טעים שכולם אוהבים:
חזה עוף, קציצות ביתיות, חביתות ירק ועוד..

ותזכרי:
גם כשאת דואגת לכולם בחופש הגדול,
אל תשכחי לדאוג גם לעצמך.
החופש הוא חופש מהשגרה,
לא חופש מהגוף שלך.

כי אורח חיים בריא הוא לא משהו שע�