אלעד המאירי - Breath - טיפול בכאב ועיסוי רפואי

16/09/2026

דיסלוקציות עם מקל או גומיה הן מהתרגילים היעילים ביותר לפתיחת טווח התנועה של הכתפיים

מעברים מקדימה לאחורה פותחים את בית החזה ומניעים את הכתף בקצוות של טווחי התנועה שלכם, בנוסף לסיבובים שמאתגרים את המפרק בכל זוויות התנועה שלו

10-15 מעברים קדימה ואחורה, יחד עם 10 סיבובים לכל כיוון
דגשים לשים לב אליהם -
מרפקים נעולים, רוחב אחיזה שמאפשר תנועה חלקה ללא כאב, תנועה נשלטת מהשכמות ולא מהקשתה של הגב התחתון

הכנה מצוינת לכל אימון🏋🏽

13/09/2026

שליטה בשכמות במנח תליה מאתגרת את התנועה תחת מתיחה מלאה וכנגד משקל הגוף

העבודה על המתח (עם רגליים על הרצפה או באוויר) מלמדת משיכה אקטיבית, משפרת את היציבות מעל הראש ושומרת על מפרק הכתף

10-20 סיבובים איטיים ובשליטה מלאה לכל כיוון
חימום מעולה לפני הנפות ותרגילי משיכה💪🏽
#עיסוירפואי #טיפולבכאב

09/09/2026

שליטה בשכמות כוללת גם עבודה תחת נשיאת משקל
במצב 6 אנחנו מאתגרים את טווח התנועה, היציבות והקואורדינציה מול כוח המשיכה, ומפתחים דחיפה אקטיבית דרך השכמה - בסיס חשוב לכל תרגיל דחיפה

10-20 סיבובים איטיים ובשליטה מלאה לכל כיוון
הכנה מצוינת לתרגילי דחיפה, עמידות ידיים ואימוני פלג גוף עליון

06/09/2026

השכמה היא הבסיס היציב של מפרק הכתף
אנחנו רוצים לבודד את תנועת השכמה ולהניע אותה ב4 תנועות בסיסיות - הרמה, הורדה, קירוב והרחקה
המטרה היא לפתח קואורדינציה ושליטה תנועתית כדי לשמור על בריאות המפרק ולמנוע פציעות

10-20 סיבובים איטיים ובשליטה מלאה לכל כיוון
מתאים לחימום לפני כל עבודת כתפיים, משקולות, מתח או פשוט לפתוח את הבוקר עם תנועה
pain

02/09/2026

אתם לא צריכים מכשירים מיוחדים כדי להחזיר תנועה למפרק ירך - מספיק מנח לאנג׳ אחד שעובדים בו נכון על כל הזוויות

מעולה לחימום לפני אימון או לשחרור עומס אחרי יום ארוך במשרד

01/09/2026

רוצים לשפר תנועתיות במפרק ירך? יושבים הרבה במהלך היום?
90/90 הוא תרגיל מעולה לשיפור רוטציה פנימית וחיצונית במפרק ירך ושחרור עומס מהאגן והגב התחתון #

26/08/2026

24/08/2026

עמוד השדרה שלנו לא בנוי להישאר במנח סטטי כל היום
כדי לשמור עליו בריא וחופשי מכאב, אנחנו צריכים להניע אותו
רוטציות והקשתות יעשו עבודה מעולה, כל אחד כמה שהגוף שלו נותן לו

אל תוותרו על זה!💪

17/08/2026

הסיבוב שהירכיים שלכם חייבות כל יום 🔄🦵

מפרק הירך שלנו אמור לדעת לזוז ולהסתובב לכל הכיוונים. אבל בגלל שאנחנו רוב היום יושבים או זזים בקו ישר, המפרק הזה פשוט מאבד את הגמישות שלו.

התרגיל הזה (Hip CARS) נראה פשוט, אבל כשעושים אותו נכון הוא עושה פלאים:
1️⃣ המטרה: לצייר עם הברך את העיגול הכי גדול ונקי שאתם יכולים.
2️⃣ הסוד: להזיז רק את הרגל. הגב והאגן נשארים יציבים לגמרי, בלי להתפתל או לברוח לצדדים כדי “לעזור” לתנועה.
איך לתרגל?
🔹 שימו יד על קיר בשביל יציבות.
🔹 עובדים לאט ובשליטה – סיבוב אחד מלא לוקח כמה שניות.
🔹 נושמים עמוק ומרגישים את המפרק נפתח.
3-5 סיבובים לכל כיוון בכל יום יעשו לכם סדר באגן.

💬 הצלחתם לעשות סיבוב מלא בלי שהגוף יזוז? ספרו לי בתגובות!

25/06/2026

מתי בפעם האחרונה ישבתם ככה?

הגוף שלנו לא בנוי לישיבה הממושכת והסטטית על הכיסאות במשרד או באוטו.
ישיבת כובסת (Deep Squat) היא מנח מנוחה טבעי שהגוף שלנו אמור להרגיש בו בנוח.
השאיפה היא לשלב את המנח הזה לאורך היום-יום שלכם ולצבור בין 2-30 דקות ביום – דקה פה, דקה שם.

בסרטון אני מראה איך לקחת את המנח הזה צעד קדימה ולהוסיף לו קצת תנועה של רוטציות ופתיחת ירכיים כדי לשחרר את הגוף אפילו יותר

קשה לכם ואתם לא מצליחים לרדת עד למטה?
הנה איך להתחיל:
🔹 העקבים עולים באוויר? שימו תחתיהם הגבהה קטנה (ספר/מגבת מגולגלת/משקולת).
🔹 מפחדים ליפול אחורה? תחזיקו במשקוף של הדלת או בעמוד ותרדו לאט.

תתחילו בקטנה, דקה פה ודקה שם, ותראו איך הגוף שלכם מתרגל ומקבל את החופש שלו חזרה.

🚀 מצליחים לשבת ככה כשהעקבים על הרצפה? ספרו לי בתגובות!