פיטאפ - fitup

כשמתאמנת מפרגנת לי בברכת העסק הכי יצירתית שיש 💙
ופרט קטן שהופך את המתנה הזאת להרבה יותר מיוחדת —
המתאמנת היא אחותי 😉 חח, רינה המלכה 👑
ומי שמכיר את רינה יודע שמגיל 0 היא הייתה הכי יצירתית בבית
היא הכינה ועיצבה במיוחד ל־Fit Up ברכה עם השם, המסר, האימונים וכל מה שמאפיין את המקום
ומעבר לזה מה שהכי תפס אותי זו המחשבה וההשקעה שמאחוריה

רינה המלכה, תודה על מתנה מקורית, אישית ומושקעת 💙👑
כמובן שהיא כבר קיבלה מקום של כבוד בסטודיו 💪🏼

יש מספרים שאי אפשר להישאר אדישים אליהם
—50 ק״ג—

אבל הסיפור של ניסים הוא לא על המשקל
הוא על ההחלטה לא לוותר על עצמו
לא דיאטת קסם
לא תפריט חסה וכרוב ולסבול
לא קיצורי דרך
רק התמדה, אימונים, ליווי נכון והרבה החלטות קטנות שנעשו יום אחרי יום

היום ניסים לא רק השיל 50 ק״ג
הוא זז בקלות יותר, מרגיש חזק יותר, בריא יותר, ועם שמחת חיים שרק עולה :)
וזה בדיוק מה שאנחנו מאמינים בו ב־FIT UP

לא לחפש את הדרך המהירה,
אלא לבנות תהליך שאפשר להתמיד בו ולהפוך אותו לאורח חיים

אם ניסים הצליח להשיל 50 ק”ג, כנראה שגם אתם מסוגלים לעשות את הצעד הראשון ;)
אנחנו כאן כדי ללוות אתכם לאורך כל הדרך – באימונים, בתזונה ובכל מה שצריך כדי להגיע למטרה שלכם

הצעד הראשון הוא תמיד הקשה ביותר
אחריו… הכול כבר מתחיל להתחבר ולרוץ💪

📍 סטודיו FIT UP – היוזמה 12, אילת
📲 058-7607500

3 טיפים שיעזרו לכם לעבור את הצום בקלות יותר 💪

💧 1. אל תחכו לארוחה המפסקת כדי לשתות
שתו מים לאורך כל היום. הגוף סופג אותם טוב יותר כשמגיעים רוויים לצום.

🍽️ 2. בנו ארוחה מפסקת חכמה
שלבו פחמימה מורכבת, חלבון איכותי ושומן בריא. השילוב הזה יספק אנרגיה לאורך זמן ויעזור לתחושת שובע.

☕🧂 3. הפחיתו קפה ומאכלים מלוחים
פחות קפאין ומלח לפני הצום יכולים להפחית כאבי ראש, צמא ועייפות במהלך היום.

צום קל וגמר חתימה טובה. 🙏💙

📍סטודיו FIT UP – היוזמה 12, אילת
📲 058-7607500

סלמון קראנץ’ על סמאש תפוחי אדמה
רכיבים (2 מנות)

* 2 תפוחי אדמה גדולים
* 3 פרוסות גבינה צהובה 5%
* 120 גרם סלמון
* 4–5 פטריות שמפיניון
* 5–6 שיני שום
* תרסיס שמן
* מלח דל נתרן
* פלפל שחור
* כמהין

לרוטב:

* 250 מל שמנת לבישול לייט
* פטריות ושום מוקפצים קצוצים דק

⸻

הוראות הכנה
1. מחממים את תפוחי האדמה במיקרוגל כ־5-8 דקות עד ריכוך מלא.
2. פורסים ומועכים בתוך מכונת וופל בלגי / טוסטר לחוץ עם מעט תרסיס שמן.
3. כשהתפוח אדמה מתחיל להתייצב ולקבל צורה – מוסיפים גבינה צהובה.
4. מניחים מעל נייר אפייה וסוגרים שוב עד שהגבינה נמסה והכל נהיה קריספי וזהוב.
5. מתבלים את הסלמון במלח, פלפל.
6. להכנת סלמון קריספי:
* מכניסים לנינג’ה על מצב Air Fry / טיגון באוויר ל־8–10 דקות עד השחמה יפה וקצוות קריספיים.
* אפשר גם להכין בתנור –המרקם ייצא פחות קריספי.
7. מקפיצים פטריות ושום עד הזהבה.
8. מערבבים חלק מהפטריות והשום עם השמנת והטיבול ליצירת רוטב.
9. מגישים מעל הסמאש את הסלמון והרוטב.

⸻

ערכים תזונתיים (לאדם)

* כ־443 קלוריות
* כ־28 גרם חלבון
* כ־40 גרם פחמימות
* כ־19 גרם שומן