צילי זיק - בני 60+ ועדיין על המפה

חשוב לי להיות בסדר...👏
ע מספרת במפגש השבועי שלנו:
מילדות לימדו אותי להיות בסדר, לוותר
לא לריב, לתת גם לשני, להתחשב…
נראה שלקחתי את זה רחוק מדי…
שמתי את עצמי בסוף התור,
מדגישה-חשוב לי תמיד להיות בסדר!!!
ראש השנה הגיע,
יום הכיפורים מתקרב,
הימים ימים של חשבון נפש, שהאדם בוחן את עצמו בבחינת נוקבת.
ע בתוכנית איתי לליווי אישי,
אנחנו מסכמות שנה
מעין חשבונאות עצמית (-:)
לא, זה לא מזוכיזם,
זה אולי האומץ להביט על עצמי,
יש בכך גם סקרנות לפשפש במעשי, במחשבותיי…🤷‍♀️
נכון, האוטומט, ההרגל זה להסתכל החוצה, על האחר…
לעקוף את המבט מעצמי לאחר...
אחרי כמה נשימות עמוקות
ע בחשבון נפש עם עצמה,
ומתחילה בהוקרות, לעצמה, לאחרים…
וממשיכה בסיכום ותכנון, ומשתפת:
1. מה למדתי על עצמי השנה?
2. למה התפתחתי?
למה גדלתי?
3. על מה אני שמה פוקוס השנה?
הגענו ל"סליחות".
אבל בחלק הסליחות היא נתקעת…
הפחד להסתכל משתק ותוקע…
היא לא מצליחה להביט על עצמה פנימה,
ממשיכה בהרגל הישן- לעקוף את המכשול…🫣
העיקר שלא "לבלגן" את המציאות
ולהמשיך להיראות שהכל בסדר…
איך תוכלי לסלוח לאחרים אם לא תנקי ותתחילי עם עצמך? שאלתי
אם את רוצה לתת לאחרים את חייבת קודם לטפל בעצמך,
למה חשובה סליחה עצמית?
תהליך הסליחה הוא חוויה פנימית, בה את מרשה לעצמך לחוש את הכאב שיש בך...
כל עוד את לא סולחת לעצמך, את בסוג של הלקאה עצמית,
שיפוטיות או אפילו שנאה עצמית...
ואז את מחזיקה בחוויה פנימית שמורידה אותך, שלא מאפשרת לראות סביבך.
רק כשתוכלי להישיר מבט על עצמך ולסלוח באמת
תחושי בערך העצמי שלך,
תתרחבי, תתני לעצמך מקום, תתחילי להציב גבולות
תגדלי!!! תתיצבי בביטחון בראשית התור
זה מגיע לך!!!
זו המתנה שלך לשנה החדשה🥇
למה זה חשוב?
הסליחה משחררת את הלב, משאירה את העבר בעבר.
את לומדת להתפייס עם עצמך.,
סליחה אינה מתעלמת מהאמת, מכאב, אינה חולשה.
סליחה דורשת אומץ ויושר.
הסליחה מפנה את הדרך מרגשות מאמללים שלא מרפים…
לשלווה, אהבה, נדיבות, חופש, טוב לב…❤️
איך את סולחת לעצמך?
שבי ישר, תני לנשימה להיות טבעית, לגוף להיות נינוח.
הניחו כף יד ימין על הלב, יד שמאל על הבטן התחתונה,
קחי כמה נשימות וכווני ללב.
כעת העלי בדמיונך את עצמך, את הפעמים שפגעת בעצמך,
שאמרת את המילה הלא נכונה, שלא הצלחת לרדת במשקל,
שנכשלת או לא הצלחת, לא השגת...
בין אם במחשבות, במילים או במעשים, בכוונה או שלא בכוונה.
אפשרי לעצמך לחוש את הגוף, וכמה החיים שלך יקרים.
הרגישי צער וחרטה על כך שפגעת בעצמך.
כעת פני אל עצמך ובקשי את סליחתך
אמרי בלב: אני סולחת לי, אני סולחת לעצמי
העלי עוד דרכים שפגעת בעצמך ובקשי סליחה.
לאט לאט הרפי מהדמיון, הזיזי אצבעות וצאי מהמדיטציה
הסליחה והמחילה אפשריים- לעולם לא מאוחר להתחיל מחדש

למה להתחיל מבראשית?
אנחנו לפני פתיחת שנה חדשה, לפני סיום שנה.
כמו שאנחנו פותחים שנה, כך תיראה כל השנה!!!
ביהדות ראש השנה, זה יום בריאת האדם הראשון.
בראשית השנה ביד כל אדם לשנות ולהשתנות,
לפתוח את השנה בדרך שתתמוך בנו,
ולזמן לעצמנו שנה טובה...
איך?
נשים פוקוס על מיינד שמכוון להיטיב עם עצמנו ועם האחר.
וכך בידנו לפתח מסוגלות ויכולות לשמור על הגוף שלנו,
על המודעות שלנו.
ולהביא את זה לכל יום, לכל רגע...
כי כמו שאנחנו פותחים את היום, כך נראה היום כולו.
כך האדם יכול להיות כיצירה חדשה,
ולפי היהדות- לשנות את הגורל והמזל. (לשנות את הקארמה).😳
אז בואו נשים כוונה-למה אנחנו מכוונים כשפותחים את השנה החדשה?
כולנו באים לעולם על מנת להתפתח וגם להעשיר את הסביבה.
ככל שנתפתח יותר, כך גם הסביבה שלנו מתפתחת.
נפתח את תודעת המתלמד, תמיד להתחיל מחדש.
כשאנחנו מתרגלים עם כוונה, עם נשימה- אנו מביאים אנרגיה ותחושה של מסוגלות ואמונה עצמית,
ואז כל רגע היא הזדמנות.
למה זה חשוב?
2 סוגי חשיבה שמונעים מאדם לבטא טוב לב, להיות קרוב לעצמו ולאחר:
1. חשיבה דואלית
מייצרת טוב ורע, צודק/טועה, יפה/מכוער...
ואז העולם שלנו נחצה לשניים- אני בסדר? אני לא בסדר?...
אנו כל כך מתלבטים שלא עושים כלום...
איך חותכים חשיבה דואלית?
חוזרים לעובדות!!!
מה אני רואה, מה אני שומע, מה אני מריח, מה הטעם, מה התחושה בגוף?
איך הנשימה?
ומגלים שהעולם הוא כפי שהוא , לא כפי שאני…
2. חשיבה רעיונית
לתפוס את העולם דרך אני, שלי, עצמי.
אני תופס את העולם דרך האני שלי- דרך ההשלכות שיש לי על האחר-
הוא כזה (כעסן, מבולגן, אטום..).
והאחר משליך דעותיו עלי. (אתה כזה...)
אם אני מזדהה- זו השלכה.
(אתה יכול להחזיר- "זו רק הדעה שלך, ההשלכה שלך...”).
אם המיינד צלול, אנחנו לא נופלים להשלכות,
אנחנו לומדים לזהות,
רק להתבונן, לראות את העובדות, לזהות ולא להזדהות.
איך עושים את זה?
עלינו לתרגל!!! ולשאול שאלה גדולה:
מה אני באמת רוצה? איך אני רוצה שהשנה שלי תראה?
עלינו לזהות את הכפתורים שאנו יוצרים, את ההשלכות שלנו עלינו,
על האחר🤭
מה שאנו זורעים, זה מה שאנו קוצרים!!!
אם תמיד נזרע אותם זרעים, נלך באותה דרך (אותן הרגלים),
נקבל אותן תוצאות.
יש לנו דרך לנהל את המציאות.
להתחיל מבראשית🚶‍♀️
מה שצריך לתקן- נתקן.
מה שצריך לשמוט- נשמוט. נוותר.
זה בידינו לעשות "תשליך"…
שנה טובה ומבורכת 🙏💜🙋

שתיקה שווה זהב
ששששש…..🤫
בחיים העמוסים שלנו,
לעיתים רחוקות נמצא עצמנו במצבי שתיקה 😉
בעבודה-כשסביבנו אנשים...המון דיבורים...
במרחב הציבורי, ברחוב הסואן- אפשר בלי צעקות?
וגם כשבמרחב האישי, כמעט תמיד יש לנו תפקיד עם דיבור...
אם להעיר, או לחוות דעה (גם כשנאמרת בשקט), ובעיקר להשמיע…
ואפילו בחופשה, כשאפשר, אנשים שוכחים לשתוק (כוחו של הרגל...🤷‍♀️)
ורבים מתפלאים שחוזרים עייפים...
גם אם ננסה לשתוק לרגע, אין לזה סיכוי שיימשך…
אבל, אם נעצור, ולו לרגע
ונשתוק...
נחוש כמה הדיבור ללא הפסקה פשוט מעייף…🥱
מסיט אותנו מהדרך, מביא לדאגות, אוכל לנו ת’ראש...😄
לא פעם שמעתי אנשים אומרים "אני צריכה את השקט שלי",
"אני אוהבת את השקט", או "השקט הזה כל כך מרגיע",
או ביום הכיפורים, כשהעולם עוצר מלכת,
נפתח מרחב לשקט מסביב, ורבים שומעים את השקט מבפנים…
ומוסיפים: “שומעים את השקט".
רבי עקיבא לימד "סייג לחוכמה שתיקה",
ועוד נאמר "החיים והמוות ביד הלשון" 🫢
אז למה זה חשוב?
המוח זקוק לשקט כשעובר ממצב למצב,
כשרוצים להתפנות לעצמנו, להרגיע
אנחנו מחפשים אי של שקט…
הקדמת השתיקה לדיבור אף משפיעה על הדיבור עצמו,
ואז אין חשש שניפול בלשוננו...
כשאנחנו בשתיקה ורק נושמים, אנחנו מתמלאים באנרגיה...
השתיקה מביאה לרוגע, שלווה, שחרור ושקט פנימי...
אז אנחנו מפוקסים יותר, צלולים יותר, ערניים יותר.
אבל כשקצב החיים שלנו תזזיתי, דינמי, מהיר,
זה מזין לנו את קצב הדיבור, מה שמזין את המקום הזה במיינד.
הדבר היותר מאתגר זה להאט, להשקיט את הגוף, להשקיט את המיינד,
להיות בשתיקה...
אם מצאתם עצמכם בסערה, ביום עמוס תיקתוקים,
זזים ממשימה למשימה, ללא הפסקה…🧜
האטו...
כך דרך האטת הגוף משקיטים את המיינד…
ומיצרים שקט בראש...
יש תרגיל שאני ממש אוהבת.
הליכת מדיטציה בשתיקה!!!🤰
שאפשרי לתרגל בכל מצב ובכל מקום.
תעברו לעמידה,
הכתפיים מעט שמוטות לאחור.
הרגליים ברוחב האגן, מקבילות, יציבות על הקרקע (רצוי ללא נעליים).
המבט מונח מטר לפנים,
הידיים- כף יד שמאל בתוך כף יד ימין,
מונחות באזור הבטן התחתונה.
מתחילים לצעוד ברגל ימין להליכה איטית.
אין צורך להשיג דבר.
הליכה לשם הליכה…
תשומת הלב לכל רגע ורגע. רק להתבונן ולהקשיב לצלילים סביב.
הנשימה בפוקוס לבטן התחתונה,
שאיפה והבטן מתרחבת,
נשיפה- והבטן מתכווצת.
נסו לסנכרן את הצעידה עם הנשימה.
שאיפה וצעד ברגל ימין, נשיפה וצעד ברגל שמאל.
תחושו את מגע כפות הרגליים על הקרקע.
כך תלכו בשתיקה במשך 10 דקות.
בסיום- עיצרו, קחו 3 נשימות
תחזרו לנשימה רגילה וצאו מהמדיטציה.
שתפו- מה התחושה בגוף? איך ההרגשה?
ישמו שתיקה יזומה בחיי היומיום,
לה יתרונות רבים...
מרגיעה, משפרת יצירתיות, משפרת יציבות,
מביאה שקט לחיים, נינוחות, משקיטה את המיינד,
מאפשרת קבלת החלטות נבונות יותר, מתוך מודעות…
כך אנחנו לומדים להרפות ולאזן את המצבים שהחיים מזמנים לנו.
ומיצרים שקט בראש…

מעניין מתי אתם נזקקתם לשקט?
מתי יישמתם מצבים של שתיקה?

א’ הגיע אלי עם המון שאלות,
במה לעסוק ב"גילי"?
יש לי המון רעיונות, הכל חשוב, הכל דחוף...
עם מה להתחיל?
איך לעשות סדר בכל הבלגן הזה שמסתובב לי בראש?🙃
איך אני יודע מה הכי...
מה חשוב לך? שאלתי
מה הכי מדליק אותך ומקפיץ אותך מהמיטה מדי בוקר?
חשובה לי הבריאות, חשוב לי לשמור על המוח- השיב
אני רוצה להישאר רלוונטי למשפחה, לחברים...
להשאיר עקבות, שיקשיבו לי, שיזכרו אותי…
ללמוד ולגלות עוד עיסוקים וענין, להתפתח - הוסיף.
ככה זה כשמגיעים לגיל השלישי (או הרביעי),😅
והאופק מתחיל להיראות קצר יותר,
רבים רוצים להספיק עוד המון…
אבל בפנים מרגישים שאין זמן אחר…
יש פחד לאחר את הרכבת,
ולהגיע ליום שארצה וכבר לא אוכל…
אז מה הבעיה?
רבים ממשיכים עם מה שכבר יודעים,
עם מה ומי שמכירים,
היומיום ודאי, מעט הפתעות... 🥱
ודבר לא חסר…
יש אבל…
רבים היו רוצים להאט את תהליך ההזדקנות,
להתחדש, להתעורר עם אנרגיה,
להתרגש, להרגיש חיוניים לאחר ומלאי שמחה,
להרגיש את הדופק המואץ כשעוסקים במשהו חשוב ומשמעותי,
להגשים חלומות...🏃‍♀️
כשאתה, כמו הנחש, משיל עור ישן,
לא נאחז בעור שיניך בישן, אתה פותח פתח למשהו חדש,
אך לעיתים סודק את הוודאי והמוכר ופוגש את ה"לא יודע"...
ובכל זאת צריך אומץ להביט על "לא יודע”...😳
כי זה מזיז את הפוקוס מהעבר היודע אל הווה לא ידוע...
למה זה חשוב?
רבים, בעיקר מבוגרים, אוהבים את מה שעשו מאז ומתמיד,
ונצמדים לתקופה, לתפקיד, להצלחות כשהיו בשיא הכושר…
ופשוט זורמים אל שיגרה מוכרת ובטוחה...
אין בכך רע. אז מה הבעיה?
הבעיה שכאשר המוח נשען על הרגיל מהעבר,
יש לו "פטור" מלחשוב…🥴
הוא עובד על אוטומט, על מה שהתרגל…
ולאט לאט שוקע ושוכח...מזדקן!!
הדרך היחידה לשמור על המוח ואפילו להעלות אינטליגנציה, היא לעמת אותו עם מידע חדש…
עם מציאות מאתגרת, עם למידה חדשה...
זה מה שמאט את תהליך ההזדקנות…
משאיר אותנו חדים, ערניים, צלולים.
משאיר אותנו רלוונטיים, מבוקשים...
יוצר לנו תחושה של זרימה, של משמעות, של שמחה, של אנרגיה...🤾
ומביא לפיתוח יכולות חדשות של התחדשות, חיוניות
ורצון לקום ליום חדש מדי בוקר…💥
איך עושים את זה?
איך חיים עם משמעות מלאת אנרגיה?
ראשית- היו ממוקדים במשימה אחת, לא להתפזר בריבוי משימות…
כמו- קריאה תוך כדי אכילה וברקע צפייה בטלוויזיה, תוך כדי קריאת מיילים חשובים...
שנית- הימנעו מריצה להנאה מיידית,
כמו אכילה ללא הפסקה, זלילת שוקולד מול הטלוויזיה…
הסחת עצמנו על ידי שתיית משקאות מתוקים ברגע של שיעמום…
תרגיל - שימקד אתכם במשימה משמעותית ויצור סדר עם מה להתחיל:
קחו כרית, שבו על שטיח או כסא, הגב זקוף, העיניים רפויות.
קחו 3 נשימות עמוקות – שאיפה עם האף, נשיפה עם הפה,
כוונו הנשימות לבטן התחתונה, המבט מונח כמטר לפנים בנקודה על הרצפה.
בדרך הזן אנו שואלים שאלה גדולה: מה הכיוון שלי בחיים?
מה שהיפנים קוראים לו "איקיגאי"? (שמשמעו-האושר הטמון בפעילות מתמדת)
מהו האיקיגאי שלי?
משהו ששווה לחיות למענו...
למה אני קם בבוקר? (האם יש סיבה מעוררת השראה)?
איזה חותם אני משאיר אחרי?
מהי התרומה שלי לעולם?
איזו אנרגיה אני משאיר אחרי?
לפי סיפור זן:
פרה שותה מים ונותנת חלב,
נחש שותה מים ונותן ארס (לריפוי),
אדם שותה מים, מה הוא נותן?
למה זה חשוב?
כדי שתדע שלא חיית לשווא…
כדי שתחיה את החיים שאתה רוצה,
שיהיו בעלי ערך, עם משמעות, עבורך ועבור האחר...
כדי שתחווה את הרגע בו תחושת הזמן נעלמת, בו אין עבר אין עתיד,
קיים רק הרגע הזה...
אם הכיוון בהיר, היעוד שלי בהיר. הפוקוס שלי בהיר.
אני יודע למה אני קם בבוקר.
אני יודע לעשות סדר עדיפויות, עם מה להתחיל...
(כיוון ומטרה הם לא אותו דבר).
הכיוון הוא תמיד למען האחר.
כשהכיוון לא בהיר, אז משהו מתפרק, אנו מאבדים עצמנו…
אנחנו רוצים הרבה ומרוב בלבול דורכים במקום...
שתפו- מה הכיוון שלכם? למה שמתם לב? 🙋
א’ הגיע אלי עם המון שאלות,
במה לעסוק ב"גילי"?
יש לי המון רעיונות, הכל חשוב, הכל דחוף...
עם מה להתחיל?
איך לעשות סדר בכל הבלגן הזה שמסתובב לי בראש?🙃
איך אני יודע מה הכי...
מה חשוב לך? שאלתי
מה הכי מדליק אותך ומקפיץ אותך מהמיטה מדי בוקר?
חשובה לי הבריאות, חשוב לי לשמור על המוח- השיב
אני רוצה להישאר רלוונטי למשפחה, לחברים...
להשאיר עקבות, שיקשיבו לי, שיזכרו אותי…
ללמוד ולגלות עוד עיסוקים וענין, להתפתח - הוסיף.
ככה זה כשמגיעים לגיל השלישי (או הרביעי),😅
והאופק מתחיל להיראות קצר יותר,
רבים רוצים להספיק עוד המון…
אבל בפנים מרגישים שאין זמן אחר…
יש פחד לאחר את הרכבת,
ולהגיע ליום שארצה וכבר לא אוכל…
אז מה הבעיה?
רבים ממשיכים עם מה שכבר יודעים,
עם מה ומי שמכירים,
היומיום ודאי, מעט הפתעות... 🥱
ודבר לא חסר…
יש אבל…
רבים היו רוצים להאט את תהליך ההזדקנות,
להתחדש, להתעורר עם אנרגיה,
להתרגש, להרגיש חיוניים לאחר ומלאי שמחה,
להרגיש את הדופק המואץ כשעוסקים במשהו חשוב ומשמעותי,
להגשים חלומות...🏃‍♀️
כשאתה, כמו הנחש, משיל עור ישן,
לא נאחז בעור שיניך בישן, אתה פותח פתח למשהו חדש,
אך לעיתים סודק את הוודאי והמוכר ופוגש את ה"לא יודע"...
ובכל זאת צריך אומץ להביט על "לא יודע”...😳
כי זה מזיז את הפוקוס מהעבר היודע אל הווה לא ידוע...
למה זה חשוב?
רבים, בעיקר מבוגרים, אוהבים את מה שעשו מאז ומתמיד,
ונצמדים לתקופה, לתפקיד, להצלחות כשהיו בשיא הכושר…
ופשוט זורמים אל שיגרה מוכרת ובטוחה...
אין בכך רע. אז מה הבעיה?
הבעיה שכאשר המוח נשען על הרגיל מהעבר,
יש לו "פטור" מלחשוב…🥴
הוא עובד על אוטומט, על מה שהתרגל…
ולאט לאט שוקע ושוכח...מזדקן!!
הדרך היחידה לשמור על המוח ואפילו להעלות אינטליגנציה, היא לעמת אותו עם מידע חדש…
עם מציאות מאתגרת, עם למידה חדשה...
זה מה שמאט את תהליך ההזדקנות…
משאיר אותנו חדים, ערניים, צלולים.
משאיר אותנו רלוונטיים, מבוקשים...
יוצר לנו תחושה של זרימה, של משמעות, של שמחה, של אנרגיה...🤾
ומביא לפיתוח יכולות חדשות של התחדשות, חיוניות
ורצון לקום ליום חדש מדי בוקר…💥
איך עושים את זה?
איך חיים עם משמעות מלאת אנרגיה?
ראשית- היו ממוקדים במשימה אחת, לא להתפזר בריבוי משימות…
כמו- קריאה תוך כדי אכילה וברקע צפייה בטלוויזיה, תוך כדי קריאת מיילים חשובים...
שנית- הימנעו מריצה להנאה מיידית,
כמו אכילה ללא הפסקה, זלילת שוקולד מול הטלוויזיה…
הסחת עצמנו על ידי שתיית משקאות מתוקים ברגע של שיעמום…
תרגיל - שימקד אתכם במשימה משמעותית ויצור סדר עם מה להתחיל:
קחו כרית, שבו על שטיח או כסא, הגב זקוף, העיניים רפויות.
קחו 3 נשימות עמוקות – שאיפה עם האף, נשיפה עם הפה,
כוונו הנשימות לבטן התחתונה, המבט מונח כמטר לפנים בנקודה על הרצפה.
בדרך הזן אנו שואלים שאלה גדולה: מה הכיוון שלי בחיים?
מה שהיפנים קוראים לו "איקיגאי"? (שמשמעו-האושר הטמון בפעילות מתמדת)
מהו האיקיגאי שלי?
משהו ששווה לחיות למענו...
למה אני קם בבוקר? (האם יש סיבה מעוררת השראה)?
איזה חותם אני משאיר אחרי?
מהי התרומה שלי לעולם?
איזו אנרגיה אני משאיר אחרי?
לפי סיפור זן:
פרה שותה מים ונותנת חלב,
נחש שותה מים ונותן ארס (לריפוי),
אדם שותה מים, מה הוא נותן?
למה זה חשוב?
כדי שתדע שלא חיית לשווא…
כדי שתחיה את החיים שאתה רוצה,
שיהיו בעלי ערך, עם משמעות, עבורך ועבור האחר...
כדי שתחווה את הרגע בו תחושת הזמן נעלמת, בו אין עבר אין עתיד,
קיים רק הרגע הזה...
אם הכיוון בהיר, היעוד שלי בהיר. הפוקוס שלי בהיר.
אני יודע למה אני קם בבוקר.
אני יודע לעשות סדר עדיפויות, עם מה להתחיל...
(כיוון ומטרה הם לא אותו דבר).
הכיוון הוא תמיד למען האחר.
כשהכיוון לא בהיר, אז משהו מתפרק, אנו מאבדים עצמנו…
אנחנו רוצים הרבה ומרוב בלבול דורכים במקום...
שתפו- מה הכיוון שלכם? למה שמתם לב? 🙋

עם יד על הלב, גם את יכולה!!!

שקלתי- להגיע, לא להגיע?
כמובן שהגעתי!
לא נעים, יום הולדת של חברה טובה...🤷‍♀️
הגעתי, קצת באיחור.
החדר המה, מלא אנשים ...
2 שולחנות היו גדושים בהמון אוכל. אבל ממש המון...🫕🥗🍔🍨🍰🫕
הריחות המשכרים וההצטופפות משכו אותי ישירות...
אל המאכלים הריחניים והצלחות העמוסות. כן, גם לאנשים….
העמסתי קצת מכל דבר (חבל לפספס…😂)
ממבט על גיליתי שאפילו לא אחד מנע מעצמו אוכל.
שאלתי לרגע, מה יש באוכל שהכל נקשר בו?
מתי בפעם האחרונה היית באירוע שאין בו אוכל?
אוכל הוא אחת התשוקות הכי גדולות שלנו
אנו פוגשים אותו מרגע הלידה,
בכל מקום פרסומות על אוכל
ברשתות המון תכניות על אוכל...
אין אירוע ללא אוכל
את פוגשת אותו בכל מקום-
אנחנו שמחים- אנחנו אוכלים
אנחנו עצובים- אנו רצים למקרר להתנחם
אנחנו קובעים דייט, במסעדה
נפגשים עם חברים- סביב אוכל
חוגגים עם המשפחה, עם אוכל
שאנחנו מבואסים, כועסים, עצבניים-ממלאים עצמנו עם אוכל
בכל מקום – אוכל!!!
אז מה הבעיה?
הוא ממכר…🤫
עם השפע שמסביב, הבטן לא יודעת שובע…
את מכניסים הכל מהכל ללא הבחנה…
לא יודעת מתי להפסיק, בעיקר מול מתוקים ומאפים..
כשהכל טוב, האוכל מזין, מחזק, משביע כשרעבה…
ואפילו מביא לך רוגע, שלווה ושמחה💃
אבל מה קורה שלא מתאפקת ומאביסה…
מתעלמת מהתחושות בגוף, מהבטן הנפוחה, מגזים ותחושת בחילה…
ומגיעות מחלות כמו סוכרת, לחץ דם, שומנים…
כשקמה כבדה בבוקר…
ומצב הרוח לא משהו,
לא בא לך לעשות את מה שצריכה…
הגוף שלך כבר לא כמו שרוצה…
עצרי רגע!!!
רק לרגע דמייני איך תרגישי כשאת מצליחה לשלוט,
כשאת מצליחה להיות מנהלת של הגוף שלך, של הבריאות שלך...
דמיינתי-איך נראה הגוף שלך, איך את מרגישה בגוף...
מה את שומעת מהשכנות שמחמיאות...🥇
כשאת מתאפקת, עוצרת ולא מכניסה לגוף כל שבא לך,
ומצליחה לעצור מול הריחות, המראות של קרם השוקולד (ולטעום רק קצת...)
ומצליחה אפילו לקום בבוקר ללא ריצת ספיד למקרר…
דמיני- איך תרגישי כשאת מצליחה להתאפק…
להחליט מי מהמאכלים ייכנס לגוף שלך,
כדי שיישאר בריא,
כדי שישא אותך בקלילות, שתוכלי לעזור לילדים, לנכדים…
שתוכלי להיכנס לכל בגד שבא לך...
שיראה יפה וכולן יחמיאו לך שאת ממש לא נראית לגילך…
שאת קמה בבוקר עם אנרגיה פצצה⭐️
ועור הפנים שלך זוהר…
בסדנה שלי "לאכול להתרגש לאהוב”,
את מפסיקה את המאבקים עם אוכל,
מפסיקה את ההלקאה העצמית, למה שוב...
את הבאסה שבאה אחרי שהבטחת לעצמך ולא עמדת בפיתוי,
שאכלת עוד ועוד ללא יכולת להפסיק,
את הבטן הכואבת המלאה עם ג’נק…
עם תחושה של כובד ומחשבות על...שוב אכלתי אותה, שוב ושוב...
את המנהלת,
את המפתחת מיומנויות איך לשלוט,
איך לבחור ולפנק את עצמך באוכל שטעים לחייך וטוב לגוף שלך,
שהופך אותך קלילה, זקופה, עם אנרגיה של כוכבים
עם ביטחון עצמי שאת יכולה…
את ישנה טוב בלילה (עם חלומות פז...)
עם כוחות לעשות כל מה שבא לך…
את חוזרת להיות רלוונטית לחברות, לילדים, לנכדים...
ונפרדת מהדחף הבלתי נישלט למתוקים ומאפים…
ופוגשת את האוכל באהבה, כי את בוחרת!!!
ויוצאת עם התחושה שאת יכולה!!!
עם יד על הלב
לא היית רוצה?
שתפי מה את פוגשת כשאת מול אוכל...

לכבוד יום האהבה😃😀🥰

פלאפל טבעוני בתנור…
זה אחד המאכלים הכי טעימים שיש ואני משתפת אתכן במתכון,
כי מבקשים אותי הרבה…
המתכון הזה הוא אחד הבריאים שיש...
גרגרי החומוס תורמים לעיכול תקין...
מקנים תחושת שובע...
שומרים על הלב וכלי הדם...
מסייעים באיזון כולסטרול,
מסייעים באיזון רמות סוכר בדם,
תורמים לאיזון לחץ דם גבוה,
עשירים בחלבונים ודלים בשומנים,
טובים לחיזוק עצמות....
המתכון המושלם- הוא קריספי מבחוץ, נימוח בפנים וטעים בכל מצב.
אפשר להכין התערובת ולהקפיא...
אפשר להכין התערובת מראש ולאפות סמוך להגשה,
על מנת שיצא חם מהתנור.
רכיבים
כוס גרגירי חומוס לא מבושלים
(מושרים בין 12-24 שעות במים קרים ומסוננים מנוזלים)
1/2 חבילה פטרוזיליה
1/2 חבילה כוסברה
1/2 כפית סודה לשתייה (ולא יותר)
1/4 פלפל ירוק חריף
1 בצל לבן גדול, קלוף/כרישה
3 שיני שום
1 כפית שטוחה מלח
1 כפית שטוחה כמון
1 כף שמן זית
1 כף שומשום מלא
2 כפות טחינה גולמית
אופציונלי (הסבר בהמשך): כף קמח רגיל או קמח חומוס
או קמח עדשים כתומות
1 פרוסת לחם מושרית וסחוטה
אופן הכנה:
– מחממים תנור ל- 180 מעלות.
– במעבד מזון טוחנים את גרגירי החומוס, שהושרו במשך 24-12 שעות,
עד למרקם גרגירי, קצת כמו בורגול גס. מעבירים לקערה.
– טוחנים ביחד עשבי תיבול, פלפל חריף, בצל, שום, טחינה, לחם ושמן זית,
עד ליצירת תערובת די אחידה. מעבירים לקערה עם החומוס.
– מוסיפים סודה לשתייה ומתבלים במלח וכמון.
אם התערובת נוזלית מדי, מוסיפים כף קמח. אבל לא יותר, התערובת אמורה להיות רכה יחסית. אם תוסיפו יותר הפלאפל יצאו קשים מדי.
– מכדררים מהתערובת כדורים או קציצות (עם ידיים מעט רטובות) ומניחים על תבנית עם נייר אפייה ששומן קודם בספריי או במברשת עם שמן זית.
מתיזים מעל הכדורים/קציצות ספריי שמן. שימו לב שאפשר (וגם מומלץ) להכין אותם כקציצות ואז יש יותר שטח חיצוני שבא במגע עם התבנית או המחבת ואנחנו זוכים ליותר קריספיות.
– אופים במשך 20 דקות או עד שהפלאפל מעט זהוב. שימו לב לא לאפות יותר מדי כדי שהם לא יתייבשו ולהפוך פעם אחת במהלך האפייה.
– מגישים בפיתה עם טחינה, כוסברה, פרוסות עגבנייה או כל תוספת אחרת שאתם אוהבים.

בתיאבון ♥

לפעמים שאני נפגשת עם החברות,
השולחן מלא בעוגות ומתוקים...🥯🍨🍹
כולן מחכות לעוגות הטובות
לשולחן השופע מתוקים.
אני רואה את כל הטוב הזה, ולא קורה לי כלום!
אני לרוב לא נוגעת,
טוב נו... טועמת בקטנה, בשביל הסקרנות...🤫
אני לא מרגישה צורך לאכול עוגה.
זה לא משהו שמעציב אותי,
זה לא משהו שאני נלחמת בו,
זה לא מגרה אותי בכלל.
איך זה יכול להיות?
זה לא ללכת אחרי הסרטים שרצים לי בראש...😳
הקרם הנוזל על מוס השוקולד...
מה שישר מעורר את הבלוטות...ומעלה את האינסולין,
יש לי דרך אחרת, הפוכה,🙃
שאנחנו יושבות ליד השולחן,
אני שמה ידיים על הבטן התחתונה,🤰
מתבוננת בעוגה, ומפרקת אותה לאממאא של הפירוקים:
ומספרת לעצמי מהם המרכיבים של העוגה- קמח, סוכר, שמנת מתוקה, ביצים...
כבר הבנתם...
ואומרת לעצמי,
מה הצבע של העוגה?
מה הגודל שלה?
מה הריח שלה?
אני רואה עוגה!!!🍰
מנקה את המחשבות על הקרם המתוק, הנימוחות, המילוי...
מסתכלת על העוגה כעוגה
בלי לחשוב על מה יש בה שמעורר את בלוטות הטעם...
עוגה זו רק עוגה. נקודה.
אנחנו חוזרות לרגע לפני החשיבה,
הרגע בו הכוס ריקה,
לפני שמילינו אותה במחשבות...
לפני שהזיכרונות והסיפורים על מתוקים ופחמימות מעוררים את הורמוני הרעב...
ואז אנחנו נישברות מול הקינוחים...
ומאבדות שליטה...
איך עושים את זה?
בדיוק על זה תכנית הליווי.
10 מפגשים שבועיים. שעה וחצי כל מפגש. אזור שרונה.
מותאם לקצב ההתקדמות.
מה תקבלו בתכנית?
#1 להשתמש בכלים ופרקטיקה לניהול האכילה שלי ושחרור תשוקה בלתי נשלטת.
#2ללמוד את עצמי. מה אני רוצה? איך להשיג את התוצאה הרצויה.
#3 ללמוד איך להשתמש בנשימה ככוח משחרר ומביא לשלווה ושקט פנימי.
#4 לפתח תודעה צלולה וכתוצאה מזה להיות שבע רצון ושלם עם עצמי.
#5לקבל כלים מעשיים לשחרור וחופש מאכילה ללא שליטה.
#6 לפתח אמונה, אומץ והתמסרות וללמוד איך לקבל החלטות נבונות לאכילה בריאה, לפעולות המיטיבות עם הגוף.
#7 לפתח את היכולת לפעול באופן אוהב, מיטיב ומדויק מול אוכל.
#8 לפתח 4 מרכיבים לאושר: לב אוהב, שלווה, חמלה ושלום פנימי
למי מתאימה התכנית?
- לכל מי שמודע.ת לסכנות הבריאותיות שעלולות להגיע בגיל השלישי, שרוצה לשמור על תזונה מאוזנת ולהנות מחיים בריאים
- לכל מי שניסה אינסוף דיאטות ויודע.ת מה צריך כדי לשמור על הבריאות ומחפש.ת דרך שונה!!!
- למי שמתמודד.ת עם בעיה בריאותית, שלא מצליח.ה לעצור כשמגיעים הקינוחים…
למי שמודע.ת לתזונה בריאה, ועדיין מול מאפים ומתוקים נשבר.ת…
- למי מכם שמוצא.ת עצמה.ו דחופות בסטרס ובכל אירוע נוטה לוויכוחים ומאבקים ואז רץ להתנחם באוכל…
מה עוד תקבלו בתכנית הליווי?
-תרגילים לשיפור השינה, הנשימה, התנועה ואיכות החיים.
- תרגילים לפיתוח שלווה, רוגע, חדות ועירנות.
-ליווי אישי יד ביד והתייחסות אישית לכל מה שעולה.
-זמינות לכל השאלות שמתעוררות במהלך המפגשים.
-מתכונים מיוחדים ובריאים
-תרגילים לתרגול בבית, שתוכלו להשתמש בהם בכל פעם שנופלת האנרגיה, כשקושי מתעורר.
-טיפים לשיפור איכות החיים והבאת שמחה טבעית ליומיום.
** מחקרים מראים שכדי לחוות אכילה מודעת, עלינו לתרגל באופן קבוע.
תרגול יומיומי מביא לשמחה, לשלווה ואהבה. מסיר מאבקים, אכזבה, רגשות אשמה, סטרס,
בעיות שינה, בטן נפוחה, גזים, חוסר נוחות, חוסר אנרגיה ועוד.
תכנית הליווי בת 10 מפגשים של שעה וחצי כל מפגש, פעם בשבוע בשעות הערב/הבוקר במרכז שרונה בת"א.
ניתן לפנות בפרטי, להתייעץ, לשמוע, לבדוק האם זה מתאים לך ולקבל ממני את כל הפרטים לגבי המפגשים. רוצה לשוחח איתי? התקשרו 0503299426

וואללה זה עובד!!!

לאחרונה הגיעה אלי שושי (בת 61) לליווי אישי.
את שושי פגשתי אצל חברה שכבר הייתה אצלי בסדנה,
"לאכול להתרגש לאהוב" לאכילה נכונה, שמטיבה עם הגוף ועם מצב הרוח.
החברה המליצה לה להצטרף, לאור בעיות במערכת העיכול😏
והמלצה דחופה של הרופא “כדאי שתבדקי מה את מכניסה לגוף שלך"...
מה עובד, שאלתי
השיטה שאת מלמדת לאכילה נכונה...
זה ממש עובד, מספרת שושי.
ניסיתי, תרגלתי, התמסרתי…
מה תרגלת? אני שואלת.
נו, את השיטה הזאת להכניס לגוף רק אוכל שמתאים לי…
בהתחלה כשרק התחלת לאמן אותי לא האמנתי שזה עובד 🙃
אבל התחלנו (הבת שלי לחצה…😅)
כל כך כאבה לי הבטן...שבקושי הצלחתי לצאת מהמיטה...לצאת מהבית...
שושי ידעה בדיוק מה נכון לה לאכול,
ולמה זה חשוב?
כדי לא להחמיר בעיות במערכת העיכול...
כדי שתוכל לקום כל בוקר ללא כאבי בטן,
ללא התחושה שממש לא בא לה לקום… 🥱
כדי שתוכל ליהנות ממה שנכנס לה לפה,
"כי ככל שעולה הגיל, הגוף נחלש והמחלה עלולה להפוך לכרונית…",
לדברי הרופא
כי היא בקבוצת סיכון לסרטן...

אבל כמו אצל רובנו- ידע לא עושה לנו את זה…
ולרוב ההרגל הישן מנצח,
אפילו שאנחנו סובלים וממשיכים להתלונן 😛
שושי גם לא ידעה איך ...

מה כן עזר לך לשנות את האופן בו את אוכלת?
עבדה לי העבודה עם הגוף, עם הנשימה. הכל כל כך פשוט, רק להתמסר לתחושות הגוף…
(הגוף רושם כל אירוע משמעותי, ומגיב...)
עבדה לי השיטה שעובדת על הרגע לפני החשיבה,
עוד לפני שאני ממלאת הראש עם דרמות שממלאות לי את המחשבות...
על זה שאין צורך להיאבק עם דיאטות, שבעבר לא ממש עבדו,
דרך השיטה גיליתי איך לנהל את מצב הרוח שלי, על ידי הנשימה,
איך ליצור הרגלי אכילה דרך הכרות עם תחושות הגוף,
כך שהמחלה לאט לאט דעכה…😳

איך עושים את זה?
בדיוק על זה תכנית הליווי.
בתכנית הליווי אנחנו עובדים בגישת מיינדפולנס,
להביא את תשומת הלב לכל רגע ורגע,
בעבודה עם תחושות הגוף והרגשות.
ארועים ומשברים שקורים לנו, ניצרבים ברקמות הגוף,
והתעלמות מהתחושות והרגשות מביאה למחלות כמו מחלות כרוניות במערכת העיכול, לחץ דם, סכרת,
משפיעה על מצב הרוח, על קושי להירדם, ומביאה אפילו לחרדה, דיכאון ותחושת חוסר אונים...
המיינד שלנו צובר דרך החושים חיים שלמים,
המיינדפולנס מאפשר לרוקן את הכוס ולהתחיל מחדש.
לגוף יכולת ריפוי, יכולת לשחרר לחץ ולהביא לשלווה וחופש,
אם רק ניתן לו את תשומת הלב והתנאים הנכונים.
בתוכנית הליווי 10 מפגשים שבועיים. שעה וחצי כל מפגש. המפגשים באזור שרונה, ת"א. מותאם לקצב ההתקדמות של כל אחת ואחד.

מה תקבלו בתכנית?
#1 להשתמש בכלים ופרקטיקה לניהול האכילה שלי ושחרור תשוקה בלתי נשלטת.
#2 ללמוד את עצמי. מה אני רוצה? איך להשיג את התוצאה הרצויה.
#3 ללמוד איך להשתמש בנשימה ככוח משחרר ומביא לשלווה ושקט פנימי.
#4 לפתח תודעה צלולה וכתוצאה מזה להיות שבע רצון ושלם עם עצמי.
#5 לקבל כלים מעשיים לשחרור וחופש מאכילה ללא שליטה.
#6 לפתח אמונה, אומץ והתמסרות וללמוד איך לקבל החלטות נבונות לאכילה בריאה, לפעולות מיטיבות.
#7 לפתח את היכולת לפעול באופן אוהב, מיטיב ומדויק מול אוכל.
#8 לפתח 4 מרכיבים לאושר: לב אוהב, שלווה, חמלה ושלום פנימי

למי מתאימה התכנית?
- לכל מי שמודע.ת לסכנות הבריאותיות שעלולות להגיע בגיל השלישי, שרוצה לשמור על תזונה מאוזנת ולהינות מחיים בריאים.
- לכל מי שניסה אינסוף דיאטות ויודע.ת מה צריך כדי לשמור על הבריאות ומחפש.ת דרך שונה!!!
- למי שמתמודד.ת עם בעיה בריאותית, שלא מצליח.ה לעצור כשמגיעים הקינוחים…
- למי שמודע.ת לתזונה בריאה, ועדיין מול מאפים ומתוקים נשבר.ת…
- למי מכם שמוצא.ת עצמה.ו דחופות בסטרס ובכל אירוע נוטה לוויכוחים ומאבקים ואז רץ להתנחם באוכל…
מה עוד תקבלו בתכנית הליווי?
-תרגילים לשיפור השינה, הנשימה, התנועה ואיכות החיים.
- תרגילים לפיתוח שלווה, רוגע, חדות ועירנות.
-ליווי אישי יד ביד והתייחסות אישית לכל מה שעולה.
-זמינות לכל השאלות שמתעוררות במהלך המפגשים.
-מתכונים מיוחדים ובריאים
-תרגילים לתרגול בבית, שתוכלו להשתמש בהם בכל פעם שנופלת האנרגיה, כשקושי מתעורר.
-טיפים לשיפור איכות החיים והבאת שמחה טבעית ליומיום.
** מחקרים מראים שכדי לחוות אכילה מודעת, עלינו לתרגל באופן קבוע.
תרגול יומיומי מביא לשמחה, לשלווה ואהבה. מסיר מאבקים, אכזבה, רגשות אשמה, סטרס,
בעיות שינה, בטן נפוחה, גזים, חוסר נוחות, חוסר אנרגיה ועוד.

תכנית הליווי בת 10 מפגשים של שעה וחצי כל מפגש, פעם בשבוע בשעות הערב/הבוקר במרכז שרונה בת"א.
ניתן לפנות בפרטי, להתייעץ, לשמוע, לבדוק האם זה מתאים לך ולקבל ממני את כל הפרטים לגבי המפגשים. רוצה לשוחח איתי? התקשרו 0503299426

צילי זיק - בני 60+ ועדיין על המפה גיל פעיל איננו עניין של גיל-"סודות ממדף היצור" בהנחיית צילי זיק

מתי אדע שאני שבעה?
הגעת לאירוע, השולחן עמוס מאכלים🍨🍢
הגעת מתוך נימוס, לא ממש מתאים לך לפגוש את המתוקים המפתים,
ושוב להיאבק עם הרצון הזה לזלול עוד ועוד...ללא שליטה
את רוצה לצאת קלילה, משוחררת
אבל...שוב נפלת בפח…🤫
רק המחשבה על כל השפע הזה שמונח לפנייך:
פסטה ברוטב שמנת וגבינות צהובות, עוגות שמנת,
מאפים עתירי שומן - בורקסים, פיצות ...
עוגות שוקולד נוטפות קרם שוקולד...
רק המחשבה על מה שהולך להיכנס לך לפה,
כל המראה הצבעוני הזה שניפרס על שולחן עם שפע שלא ניגמר...
מעורר את התחושה הזו בבטן…הרוק הזה בפה…
מביא לסחרחורת שמטריפה את החושים…
שלא מותירה אפשרות אחרת…
רק לטרוף את הכל, ללא הבחנה...
מה עושים? איך מצליחה לשמור כשהמציאות היא נגדך?
למי זה חשוב?
למי שרוצה להמשיך להיראות טוב,
להימנע מעייפות , מנפילה במצב הרוח ...
בעיקר למי מאיתנו הסובלת ממחלות שמחייבות לשמור,
כמו סכרת, שומנים בדם, לחץ דם...
ולהימנע ממתוקים ופחמימות...
אבל הראש שלך ממש מהיר,
ועוד לפני שהספקת לעצור, הוא כבר סידר לך תכנית...😅
מאיזה מתוק להתחיל,
ואיך לארגן את כל שפע המתוקים לתוך צלחת קטנטונת...
אבל דיי…
הבעיה הכי גדולה- איך את יוצאת מזה שפויה...
ללא רגשות אשם, אכילת ראש, בלבול, עייפות,🥱
מחשבות מתסכלות, כעס, אכזבה-איך התפתיתי? למה לא עצרתי...למה שוב...
ואיך מצליחה לישון בלילה...למרות "מכת המתוקים"….
אז בואי נחזור להתחלה, לתחילת הערב.
למי מכן שמודעת ומחפשת דרך לשמור על הבריאות… 🚶‍♀️
ולא רוצות ברגע אחד לנפץ את כל מה שהרוויחה בעמל של חודשים…
מה עושה?
לפני האירוע- תאכלי בבית משהו קטן, משביע-כמו חופן שקדים, חופן אגוזים.
באירוע המאלף אליו הוזמנת - שתי תחילה שתי כוסות מים.🥛+🥛
כעת התרחקי, פיזית (כן- ריחוק ממש!!!) ממקור הפיתוי 😲
מהמראות הצבעוניים, מהריחות המגרים...
תני לחושים לנוח...לא להתקרב!!!
זהו רגע של קסם!!!
באחת את כבר לא ממש רוצה להתנפל...
כבר לא ממש בא לך...
כך את מאמנת את שריר האיפוק.. את הסבלנות, אורך רוח
ואת נותנת לעצמך אוצר ✨
את החופש לבחור מה ייכנס לך לבטן…איך תרגישי…איך תשני בלילה...
כי זה לא ענין של כוח רצון.
כשאת מתרחקת ממוקד הפיתוי, מהמתוקים,
את שוברת את דפוס ההרגל, האוטומט…
זהו הרגע לפני החשיבה…
בו את רק מתבוננת בתחושות הפיזיות, מקשיבה לקולות שמסביב, לצבעים…
ואז- כשחוזרת לשולחן השופע מתוקים
תראי שהרצון לחסל הכל, פשוט נעלם…
כבר לא תרצי מהכל...תבחרי רק מה שמדויק לך.
מה שיביא לך תחושה של מספיק..
ואז תדעי בדיוק מתי את שבעה...מתי להפסיק...🤗
כך תמנעי מחוסר האונים המלווה החלטה שכשלה...(כי לא התאפקתי..)
כך תפתחי את הביטחון העצמי, האמונה של "אני יכולה"…💪
כך השפע לא יבלבל אותך, ומתוכו תוכלי לברור את הטוב והבריא…
שפע ללא דיוק יוצר בלגן, יוצר כאוס, יוצר תחושת החמצה.
שפע עם דיוק מביא לחופש, שלווה ותוצאות...

אני מתלבטת האם להמשיך איתו
מהי ההחלטה הנכונה?
העיניים שלה בורקות,
הפנים קורנות
הנשימה מהירה וקצרה
הגוף זקוף, מעט נוטה קדימה (בכל זאת כבר מתקרבת ל-80)
המילים פורצות ללא עצירה,
היא מאוהבת!!!
אבל…
רק אתמול ניפגשו,
והוא כבר דוחק, נוגע, מנסה…כאילו אין זמן אחר...
לא מפסיק לעוף על עצמו…
לספר לה כמה כדאי לה איתו...-:)
הוא הכי...חכם, משכיל, עשיר, יודע…
כל כך הרבה יתרונות יש לו…😎
לרגע אפילו שכח שיש עוד מישהי מולו…
היא נשבית בתפאורה…
כבר הרבה זמן איש לא שתה איתה קפה,
לא החמיא לה כמה שהיא יפה…
לא ניסה, לא נגע…
לרגע ניסתה להשחיל מילה, להביע דעה (גם אם לא נשאלה…),
ומייד ניבלמה, אפילו בכעס...”את קוטעת אותי".
השטף הגברי ניפסק באחת!!!(נעלב?)😫
היא נשארה עם פה פעור…
היא מתלבטת- להמשיך או להפסיק?
מה עושים, איך מקבלים החלטה מושכלת?
החדשות הרעות שאין החלטה מושכלת.
למה?
כי הראש החושב, ה"הגיוני" הוא רק חלק בפתרון.
והלב המוצף הצמא לקשר עלול לשטות...
החדשות הטובות- יש לנו כלי אדיר…
שלרוב לא ממש שמנו אליו לב...האינטואיציה!!!
מכירים את הביטוי תחושת בטן?
למה זה חשוב?
כי לרוב אנו משתמשים בהרגלים שלנו, בניסיון מהעבר, בהשוואות, ברגשות שמציפים, באמונות, בפחדים…
ומגיעים לאותן תוצאות...(למרות שזו לא אשמתנו…)
אז עצרי לרגע, חברה יקרה,
תנשמי…
יש לך את אזור הבטן התחתונה, מרכז האנרגיה…
נקרא גם גן האנרגיה. זה אזור ה"רצון”…
תתחברי לתחושת הבטן, באמצעותה ניתן לתת לגוף "לדבר".
שבי זקופה בתנוחת מודרה, כף יד בתוך כף יד, מונחות 2 ס"מ מתחת לטבור.
תנשמי לאזור הבטן התחתונה, למרכז האנרגיה, כ-10 דקות...
תוך כדי נשימה, השתמשי בכל החושים: רק תתבונני-
מה את רואה? מה את שומעת? מה את מריחה? מה הטעם בפה?
מה את חשה בגוף?
איזה רגש מופיע? היכן הרגש מופיע בגוף?
כך את משתמשת בכלי אדיר...האינטואיציה,
זהו הרגע לפני החשיבה.
כך אינך הולכת שבי אחרי המחשבות, אחרי הסרטים שרצים לך בראש...
מה שמאפשר לך לקבל החלטה נכונה!!!

איך להתמודד עם תשוקה בלתי נשלטת למתוקים ופחמימות בגיל השלישי?
כמעט כולנו "מכורים" למתוקים😉.
מי מאיתנו יכול לעמוד בפיתוי של ריח מאפה טרי מלא בשוקולד…. עוגת קרם, שוקולד ועוגיות ובעיקר הרבה סוכר, כזה שעושה טוב ללב ולבטן ובעיקר למצב הרוח (או כך לפחות אנחנו חושבים).
אבל מה קורה בגיל השלישי?
בגיל הזה שמתחילות בעיות בריאותיות שונות, והרופא מזהיר שצריך לשמור על תזונה מאוזנת.
אז כבר יש בעיה עם התשוקה למתוקים ופחמימות, בעיקר לאלו מאיתנו שלא יכולים בלעדיהם.
זה קשה כמו להפסיק לעשן, למי שהתנסה בדבר.
הגוף רוצה, אולי אפילו דורש, והראש לא מצליח לעצור את היד המושטת לעוגה, למאפה או לשוקולד.
איפה הבעיה?
הבעיה בגיל השלישי, היא שאכילה מרובה של מתוקים ופחמימות יכולה להחמיר בעיות בריאותיות רבות המאפיינות את הגיל הזה😬.
בעיות כמו סוכרת, חשוב לטפל בה דווקא בשלבים הראשונים שלה, למנוע מצבים קשים.
הטיפול הטוב ביותר (נכון, יש גם טיפול תרופתי, פעילות גופנית..) הוא מימוש של אוכל בריא, ואכילה נכונה ומדויקת,
שמחייבות תזונה הכוללת בדר"כ, ביסים קטנים (ללעוס יותר פעמים), כמויות קטנות, לשמירת משקל מאוזן, שזה קריטי למניעת החמרת המחלה.
מתוקים ופחמימות עלולים להחמיר אותן בשל פגיעה בכלי הדם וירידה בהספקת הדם אל הלב ,שבץ מוחי ופגיעה בכלי דם קטנים
הנמצאים בעיניים, בכליות ובעצבים.
היום התעשייה המרעילה של מתוקים הולכת וגדילה ואנשים צורכים עוד ועוד...
ובעקבות תרבות הצריכה המערבית, כולנו בקבוצת סיכון!!!
אז איך עומדים בפיתוי?
איך נהנים ממתוקים ופחמימות ובכל זאת יודעים מתי ואיך לעצור?
בתוכנית הליווי
אנחנו נלמד פתרונות וכלים קלים ליישום שיאפשרו לך להצליח לעמוד בפיתוי ללא קושי וללא תחושת החמצה של "איך כולם אוכלים ואני לא”.
נמצא תחליפים שיענו על הצורך במתוק ולא יחמירו את הבעיה...
נקבל כלים שיאפשרו לנו לעמוד מול שולחן עוגות ומתוקים ולא להרגיש שאנחנו לא יכולים לעצור או שאנחנו מפסידים משהו
נלמד איך לא לברוח למתוק כשקשה...
איך להישיר מבט למתוק ולא לנסות לעקוף אותו……
איך עושים?
פיתחתי שיטה פרקטית המבוססת על מיינדפולנס בדרך הזן,
המיועדת לכם, א.נשים שרוצים לבוא ללמוד גישה שונה להתמודד עם אוכל ולשמור על בריאות הגוף🚶🧍‍♀️.
גישה שמפתחת התמדה לאורך זמן.
מיינדפולנס משמעותה תשומת לב מודעת קשובה, מתוך כוונה, לכל רגע ורגע
ללא שיפוט וללא ביקורת...
כשאנחנו מול אוכל להיות בנוכחות מלאה ולהיות בשליטה.
למי מתאימה הסדנה?
- לכל מי שניסה אינסוף דיאטות ויודע.ת מה צריך כדי לשמור על הבריאות
ומחפש.ת דרך שונה!!!
- למי שמתמודד.ת עם בעיה בריאותית, שלא מצליח.ה לעצור כשמגיעים
הקינוחים…
- למי שמודע.ת לתזונה בריאה, ועדיין מול מאפים ומתוקים נשבר.ת…
- לכל מי שמודע.ת לסכנות הבריאותיות שעלולות להגיע בגיל השלישי,
שרוצה לשמור על תזונה מאוזנת ולהנות מחיים בריאים.
- למי מכם שמוצאת עצמה דחופות בסטרס ובכל אירוע נוטה לוויכוחים
ומאבקים ואז רצה להתנחם באוכל…
מה עוד תקבלו בתכנית הליווי?
-תרגילים לשיפור השינה, הנשימה, התנועה ואיכות החיים.
- תרגילים לפיתוח שלווה, רוגע, חדות וערנות.
-ליווי אישי יד ביד והתייחסות אישית לכל מה שעולה.
-זמינות לכל השאלות שמתעוררות במהלך המפגשים.
-מתכונים מיוחדים ובריאים
-תרגילים לתרגול בבית, שתוכלו להשתמש בהם בכל פעם שנופלת האנרגיה,
כשקושי מתעורר.
-טיפים לשיפור איכות החיים והבאת שמחה טבעית ליומיום.
** מחקרים מראים שכדי לחוות אכילה מודעת, עלינו לתרגל באופן קבוע.
תרגול יומיומי מביא לשמחה, לשלווה ואהבה. מסיר מאבקים, אכזבה, רגשות
אשמה, סטרס, בעיות שינה, בטן נפוחה, גזים, חוסר נוחות, חוסר אנרגיה ועוד.
תכנית הליווי בת 10 מפגשים של שעה וחצי כל מפגש, פעם בשבוע בשעות הערב/הבוקר במרכז שרונה בת"א.
ניתן לפנות בפרטי, להתייעץ, לשמוע, לבדוק האם זה מתאים לך ולקבל ממני את כל הפרטים לגבי המפגשים. רוצה לשוחח איתי?
התקשרו לטלפון- 0503299426.