ש. כהן - תזונה וכושר

24/07/2022

״חלבונים חשובים רק לספורטאי על או מפתחי גוף ואם נאכל הרבה חלבון נראה כמו מר עולם״. 🏋️‍♀️

מיתוס!
המחשבה הזו מוטעית וחשוב לציין כי צריכת חלבון בכמות *מספקת* זה אחד מהדגשים הכי חשובים לירידה *איכותית* במשקל (הרי המטרה היא לא רק לרדת במשקל, אלא שהגוף יהיה חטוב ואסוף)

חלבון הוא למעשה אבן הבנייה איתה הגוף בונה שריר, השריר בגוף הוא כמו מנוע ברכב
ככל שיהיה גדול יותר- יהיה יעיל יותר
כך שאם לא נצרוך ממנו מספיק, נאבד שריר והגוף יהיה פחות יעיל בשריפת קלוריות (גם במנוחה).

בנוסף לזה, החלבון תורם לתחושת שובע ממושכת וכך נהיה נינוחים במיוחד בתהליך של ירידה במשקל.

*אז כמה חלבון יש לצרוך?*
1.2-2 גרם חלבון לכל ק״ג משקל גוף רזה, תלוי ברמת הפעילות היומית.

הדרך הכי טובה לצרוך חלבון היא לפזר את כמות החלבון היומית המומלצת לאורך כל היום ולא לנסות להגיע אליה בארוחה אחת גדולה. 🍳🥚

*ואיפה ניתן להשיג?*
בשר/ עופות 🐄, דגים 🐟, ביצים, מוצרי חלב 🥛 וסויה (מהצומח).
ישנים מאכלים בהם אפשר להשיג חלבון חסר, לדוגמא קטניות- ברגע שנשלב אותם יחד עם דגן הם יחשבו כחלבון מלא. 🌾

שיהיה שבוע נפלא ומלווה בחלבון💪

17/07/2022

"נצא למסעדה ונזמין סלט?
אני פשוט בדיאטה ולא רוצה להרוס"

מוכר לך המשפט הזה?
בד"כ סלטים במסעדות מכילים רטבים, תיבול, תוספות שמכפילות את כמות הקלוריות להבדיל מסלט פשוט כמו בבית

אז אם בחרת בסלט במסעדה כדי לרדת במשקל, זה לא בהכרח נכון ויקדם
למטרה.

כמובן במידה ויש רצון לסלט אין בזה שום דבר פסול מבחינתי רק חשוב להבין את המשמעות בהתאם למטרה💪🙂

10/07/2022

היי שבוע טוב חברים 😍😍

*3 כלים פרקטיים* שאני מיישם בכל מטרה שיש לי להשיג, כדי לשמור על
מוטיבציה והרגלי תזונה נכונים!:
לקבל החלטה להתחיל, החלטה להמשיך למרות ש.. והחלטה להצליח!

הסתכלות לטווח ארוך מה העלות מול תועלת!
מציאת בן זוג/חבר/מאמן שיתחיל איתך את התהליך!

הסוד הוא לרשום את הדברים ולא רק לדבר אותם, וככה למעשה להבין ״*למה*
בכלל אני רוצה לעשות שינוי?״

24/01/2022

מעונינים בטיפים בנושא תזונה נכונה ואורח חיים בריא?? הצטרפו לקבוצת הטיפים שלי בוואצאפ
https://wa.me/9720545551283?text=%D7%90%D7%A0%D7%99%20%D7%9E%D7%A2%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%99%D7%9F%20%D7%91%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%99%D7%9D%20%D7%91%D7%A0%D7%95%D7%A9%D7%90%20%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94

16/01/2022

*כמה מילים על חלבון*
*המטרה:*
ירידה איכותית במשקל כלומר, ירידה באחוזי השומן ומיצוק מסת השריר.
*הגישה:*
לבחור במה *מועיל* ולא במה *מתחשק*. (לבחור במה שתומך במטרות שלך בטווח הרחוק ולא במה שמתחשק לך בטווח הקצר).

*חלבונים*. אנחנו כבר יודעים שהם אבות הבניה של השריר ולכן חשוב לצרוך כמות של בין 1-1.5 גרם חלבון לכל 1 ק"ג גוף. מעבר להיותם בוני שריר, לחלבונים תפקידים נוספים בגוף שלנו:
1. חלבון זה החומר היחיד שבונה לנו שרירים והסחוסים.
2. החלבונים אחראים לרוב הפעילויות בתאי הגוף, התפקידים שלהם נקבעים בDNA.
3.חלק מההורמונים עשויים מחלבון.
4. חלבונים משמשים כנוגדנים במערכת החיסונית (תפקידם "לתקוף" חומרים זרים).
5. חלבונים משמשים כאנזימים (תפקיד האנזימים הוא פירוק או בניה של חומרים אחרים בתארים).

*מקורות חלבון:*
1. בשר
2. עוף.
3. דגים.
4. ביצים.
5. גבינות רזות.
6. טופו.
7. שילוב של קטניה ודגן (לדוגמא-אורז עם עדשים).

אז עכשיו אנחנו מבינים לעומק את החשיבות של צריכה מספקת של חלבון במהלך היום. ;-)
*מה שנשאר זה ליישם*

10/01/2022

החלטנו לחשוף את כל הקלפים 🤭
אני רוצה להזמין אותך ואת החברים/מכרים שלך להרצאה אינטרנטית חינמית שנקיים
ביום שלישי הקרוב - 11/1 בשעה 20:00.
במפגש אלי אלימלך - מייסד פיט קיי יסביר
*כיצד למנוע אגירת שומן בגוף ולעודד שריפת קלוריות*
הוא גם ייתן 3 צעדים ליישום מיידי, בכדי שהגוף שלך יתחיל לשרוף יותר קלוריות
מבלי להיות תלוי בפעילות ספורטיבית.🍃 הרשמה בקישור למטה

https://joinfitk.co.il/webinar-dec21/?pid=518781&ad=518781

05/01/2022

חשוב! חשוב! חשוב!
היי חברים, - אני מאמן לירידה במשקל - עושה השתלמות בקורס תזונה וספורט וכדי להתקדם הלאה יש צורך ב- 10 אנשים שמעוניינים לרדת במשקל או לשנות הרגלי תזונה לא נכונים.
עדיפות לאנשים שצמאים לשינוי אמיתי בתזונה ובאורח החיים שלהם.
בתמורה, תקבלו שיחת אבחון במתנה שבה:

1. יבוצע זיהוי כשלים בהתנהלות התזונתית
2. תקבלו הסבר מדוייק מהם הגורמים לעודף המשקל או ההתנהלות שברצונכם לשנות.
3. ייבדקו רמת המוכנות והרצון שלכם בשינוי אמיתי שיפתור לכם אחת ולתמיד את הנושא.

מי שבעניין שירשום בתגובות ״אני״ ורותי כבר תיצור אתכם קשר ותסביר לכם יותר פרטים.
הפגישה ממש קלילה, מובנת ומעשירה.
מומלץ בחום!

28/12/2021

בתוך כל המירוץ הזה של החיים ונסיון להספיק הכללל בפחות זמן
אנחנו שוכחים לפעמים ״לתדלק״ ⛽ את הגוף שלך ומפספסים את הדבר הכי חשוב- ארוחת בוקר!!
מה שגורם לחוסרים במהלך היום שמובילים לנשנושים, בחירות לא נכונות עתירות בקלוריות וחוסר באנרגיה!

אבל למרות כל הלחץ אפשר גם אחרת,
גם אם אין לכם 20 דק מיותרות בבוקר, אז 3 דק יספיקו,
מעבר לזה שזה דל בקלוריות ועשיר בערכים תזונתיים זה גם טעים ברמות אחרות!

לכבוד הפתיחה אני מזמין אתכם להיכנס ללינק, להנות מ15% הנחה, לבחור את אחת מהאופציות שתפתור לכם את בעיית הטירוף של הבוקר ולהתחיל את היום מאוזן ובחיוך או סתם כשבא לכם משהו טעים.
Www......

Web site created using create-react-app

19/12/2021

מנסים לרדת במשקל ולא מצליחים ❓❓
קבלו במתנה 🎁 שיחת אבחון בחינם‼️ שתיתן לכם ידע וכלים כיצד לשנות את הרגלי התזונה שמונעים ממכם ירידה במשקל ובמקומם ניצור הרגלי תזונה בריאים ונוחים במיוחד בשבילכם.
הרשמו בקישור המצורף למטה ⬇️ מספר המקומות מוגבל!
https://joinfitk.co.il/short_12minuts/?pid=518781&ad=518781

11/12/2021

גם אתם רוצים לרדת במשקל לעשות סדר בתזונה ולרדת באחוזי שומן מבלי לפגוע במסת שריר? הגיבו ❤️ וקבלו שיחת אבחון חינם שתיתן לכם המון ערך...ותעשה לכם סדר בתזונה היומית שלכם אז קדימה ❤️❤️❤️

11/12/2021

לרדת בגדול

04/12/2021

רוצים לרדת במשקל באחוזי שומן ולשמור על מסת שריר הגיבו כן וקבלו במתנה שיחת אבחון שתעניק לכם ידע וכלים איך לרדת במשקל בצורה נוחה ואיכותית אז קדימה לעבודה..