מזי פיט - Mazi Fit

יש לי כבר ‏‏100‏ עוקבים.‏ תודה על התמיכה העקבית שלכם. הכול בזכותכם, בזכות כל אחד מכם. ‏🙏‏‏🤗‏‏🎉‏.

היי
מזי פיט שלכם

הסיפור על החברה עורר קצת שאלות.
אני אכנס לנושא החשוב הזה כי לא העברתי ביקורת עליה..היה לי קשה לראות אותה כועסת על עצמה ומאשימה את האופי שלה וזה מאוד מאוד מאוד לא נכון.
יותר קל לרדת במשקל מאשר לשמור עליו.. אנחנו רואים את זה גם אצל המקצוענים.
תשאלו בודיבילדרים כמה קשה להם לשמור על אחוזי שומן נמוכים לאורך זמן.
אני מניחה שכולנו מכירים סיפור שמישהו או מישהי ירד/ה במשקל ועלה, עלתה עם ריבית דריבית(התחפשתי למירב מיכאלי 😂😂😂)

תמיד אנחנו אומרים, מאשימים את האופי של אותו אדם.
אין לי מספרים מדויקים על הכישלון בשמירה על המשקל החדש, אבל ראיתי מאמרים שמדברים על כמעט 90 אחוז 🙄🙄🙄🙄🙄🙄
אני אדבר על הנושא הסופר חשוב הזה בפוסטים הבאים שבכל אחד אני אסביר על גורם אחד שיכול להשפיע על התהליך
נתחיל עם הגנטיקה...
מה לעשות, אנחנו לא עשויים אותו דבר. יש לי חבר שאוכל כמו מכונה🤦‍♂.
אוכל בשבילו זה דלק. נקודה!!!!!
ואני מכירה לא מעט אנשים שאוכל בשבילם זו חגיגה, אחד מתענוגות החיים.
יש אנשים תנועתיים יותר ויש כאלה פחות.
יש אנשים שמגיבים לגרעון קלורי באופן שגורם להם לנוע פחות ויש כאלה שלא
אנחנו רואים במחקרים שאנשים בגרעון קלורי יכולים לנוע פחות בצורה כזו שלמעשה תמחק לחלוטין את הגרעון שיצרו עם האוכל.
הם עייפים יותר
לא קמים
ישנים יותר
ויצא שכרו בהפסדו
המרכיב הגנטי מאוד משמעותי כאן
הטיפ שלי לטיפול בנושא...

משפט שאומר המאמן שלי❤

מה שלא מדיד לא קיים
תקנו שעון צעדים.. תמדדו את התנועה שלכם.
תקבעו יעד שצריך לעמוד בו
בהצלחה ❤❤❤
אני אמשיך בפוסטים הבאים לדבר על הנושא)
המון מידע
אוהבת
מזי פיט שלכם

היי
מזי פיט שלכם
הייתי מאוד עסוקה אז בטח התגעגעתם 😆
אני עובדת עם מגוון רחב של אנשים, מגוון רחב של מטרות.
היפרטרופיה
הרזייה
שיקום תנועתי
חיזוק, גמישות
אני מרכיבה תוכנית עבודה לכל אחד ואחת לפי הצורך.
יש הגדרות מדויקות, אני יודעת מה אני רוצה.
מתייעצת עם אנשי מקצוע רלוונטים לכל בעיה.
יש חשיבות לפרטים הקטנים, אני משתדלת לחשוב על הכל ומתקנת בדרך.
יש דבר אחד שאין לי שליטה עליו.. התמדה.
לא יעזור כלום, תתקדמו באימונים, תעבדו קשה, תעשו הכל נכון....
ואז מגיעה בעיה וברוך השם לא חסר לכולנו.
ויחד עם הבעיה מגיעים התירוצים 😆😆
יש כמה.. אליפות 😆
ולמה אני חופרת לכם על זה.. השבוע פגשתי חברה מהעבר שלי.
היא היתה במשקל מאוד גבוה, שקלה 125 ק"ג.
עבדה עם מאמן פרטי, ירדה במשך שנה וחצי כמעט 50 ק"ג!!!!!!!!
הוא קרע את עצמו למענה, טלפון כל יום, עידוד ענק בדרך, לא ויתר לה על כלום.
פשוט מאמן כושר ענק.. מודל לחיקוי בעיניי, ולאו דווקא בקטע המקצועי, אלא באיכפתיות
יום אחד היא פשוט לא הגיעה לאימון, הוא התקשר והיא לא עונה.
חיפש אותה שבוע, כלום.
אחרי חודש היא התקשרה, אני באה היא אומרת לו... היא שקלה 85 ק"ג.
עלתה עשרה ק"ג בחודש הזה
הוא לא אמר כלום.. פשוט דחף אותה להמשיך והיא נעלמה שוב.
היום היא שוקלת 115 ק"ג 😔
מה קרה? שאלתי
לא היה לי סבלנות יותר לעבוד.. נמאס לי
ומה עכשיו? שאלתי
כועסת על עצמי מאוד מאוד היא עונה לי
התמדה... רק התמדה.
להשאר בתוך מסגרת ששומרת עליכם
פחות חשוב אימון כזה או אחר.
אוהבת
מזי פיט שלכם ❤❤❤❤
תודה לצוות evb על הסבר של פרמידות התזונה והאימונים

היי
מזי פיט שלכם
כושר גופני הוא הרבה דברים.
כושר אירובי.. הוא גם הרבה דברים.
ריצה, הליכה, אופניים, שחייה לדוגמא.
זריזות זה כושר גופני.
כוח
מהירות
כוח מתפרץ
גמישות (יש חילוקי דעות.. אני אוהבת, אבל בקרב אנשי מקצוע יש ויכוח לנחיצות)
קורדינציה
סבולת שריר
שווי משקל
כמו שהבנתם כושר גופני הוא הרבה דברים.
כושר גופני מאפשר לנו לחיות.
להרים משא כבד לפרק זמן קצר, להרים את הנכד או הילד מהרצפה למשל..
לכושר גופני יש השפעות על הפעילות המוחית.. שחקני שחמט למשל מקפידים על אימוני כושר כדי לשמור על איכות משחק גבוהה.
יצאנו מהסגר.. מצב הבריאות בציבור לפי הלמ"ס בירידה.
עלינו במשקל קצת בקורונה.
אני עובדת עם לא מעט אנשים.. כל אחד מהם הוא עולם ומלואו 💓
אני מרכיבה תוכנית עבודה לכל אחד באופן אישי.. עם כל המרכיבים של הכושר הגופני.
יש לי מטופלת שאני אוהבת מאוד מאוד.. היא מצליחה לעשות מכרעים.. הראתי את הסרטון הזה לחבר.. עפתי מרוב גאווה ואושר.
שיפרנו את הכושר הגופני.. השבוע היא יצאה לטיול, הצליחה לסיים אותו.
טיפסה
הלכה
משכה
היא היתה מאושרת להרגיש חזקה.. על זה היא דיברה עם האיש שלה כל הטיול.
שיפרנו את הכושר הגופני ❤❤❤❤
לא כאב לה כלום למחרת...
שיפרנו את הכושר הגופני
שיפרנו את איכות החיים. 💓
אוהבת
מזי פיט שלכם

היי
מזי פיט שלכם
בפוסט הקודם דיברתי על משהו חשוב..
אני רוצה להזכיר.
זמן חזרה.
כמה זמן לוקח לנו לבצע חזרה אחת בתוך סט.
יש לנו אימון שזה סך התרגילים שאנחנו עושים.
בתוך כל תרגיל יש סטים.. שכל סט כולל בתוכו מספר חזרות לפי התוכנית והמטרה שנקבעה.
מאחר וחלק נכבד מתפיסת העולם שלי היא היפרטרופיה שרירית אני אתרכז בזה.
במאמרים בנושא לא נצפה הבדל בין 0.5 שניות לחזרה אחת עד שמונה שניות.
מעבר לשמונה שניות יש אפילו פגיעה בהיפרטרופיה.
אחרי ההסבר הקצת מבלבל אני אתן דוגמא.
כאשר אנחנו עושים שכיבות סמיכה..
סופרים את משך זמן החזרה.
לצורך העניין כל עלייה וירידה לוקחת לנו שתי שניות ואנחנו עושים ארבעים חזרות.
אם נאט את הקצב ונספור שלוש שניות בירידה ושלוש שניות בעלייה מספר החזרות ירד משמעותית.
אבל, וזה אבל חשוב, ההיפרטרופיה השרירית לא תפגע
זמן החזרה יהיה שש שניות
ראיתי בחור שעושה סקוואט ושכיבות סמיכה ועוצר באמצע לשנייה אחת בנקודה הקשה ביותר.
זה לא אותו הדבר ופה דווקא במחקרים לא נצפה יתרון משמעותי
זה לא הופך את האימון ללא טוב.. להפך!!!
אבל אם המטרה הוגדרה להיפרטרופיה אז יש פה טעות.
אם המטרה אחרת.. ואין לי מושג מה הוגדר לבחור אז הכל בסדר,
לסיכום.. כי יש פה המון מידע ואני אחזור לנושא בהמשך...
אין צורך במשקל כבד להשיג היפרטרופיה טובה.
חזרות איטיות עד 20, 30 חזרות יתנו תוצאה נפלאה
זהו.. מי שיקרא ויבין את הכל
כפיים 👏👏👏👏👏👏
😆

סתםםםם
אני יודעת שהעוקבים אחרי גאונים אחד אחד
אוהבת
מזי פיט שלכם ❤

הייי
מזי פיט שלכם.
נמשיך עם הטונאז'.

מאוד מאוד חשוב להבין את הנושא.
שאלו אותי הרבה שאלות..
כשאנחנו מתאמנים המטרה היא להתקדם.
אני אתן דוגמה.
אימון חזה.
לחיצת חזה בשכיבה
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים
פרפר,
שכיבות סמיכה.
איך מחשבים נפח עבודה..
ארבעה סטים של לחיצת חזה.
סט ראשון 60 ק"ג 15 חזרות=900ק"ג.
סט שני 70 ק"ג 10 חזרות =700 ק"ג.
סט שלישי שוב 70 ק"ג.
העייפות נותנת את אותותיה ואנחנו יורדים ל 8 חזרות =560 ק"ג.
סט רביעי 80 ק"ג 5 חזרות נותנת 400 ק"ג
סה"כ החזה דחק בתרגיל הראשון 2560 ק"ג.
בצורה הזו מחשבים את סך הנפח של העבודה כאשר שכיבות סמיכה מחושב המשקל כ60% ממשקל הגוף.
באימון הבא, אם לחצנו באפקטיביות סביר להניח שנראה התקדמות..
למשל בסט השלישי נדחק 10 חזרות.. הווה אומר הוספנו 140 ק"ג בתרגיל הזה.
הופ.. היפרטרופיה 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
בצורה הזו מאמן טוב יודע אם התקדמתם..
הוא מחשב את נפח העבודה שלכם באימון.
נפח העבודה בא גם לידי ביטוי בטווחי תנועה גדולים יותר..
זמן חזרה...(שזה הפוסט הבא)
בשלבים הראשונים של האימון אני מקפידה על טווחי תנועה.. מלמדת טכניקה נכונה ומשם מחשבת נפח עבודה
תנסו בבית... 😂😂😂

אוהבת
מזי פיט שלכם

היי
מזי פיט שלכם

אני כל הזמן מבקשת מהמתאמנים שלי להתקדם.
בייבי סטפ..
צעד אחר צעד.
כאשר אני מרכיבה תוכנית עבודה אני מתחילה לרשום.
טונאז'.....
רוב האנשים שאני מכירה סופרים חזרות.
שיטה טובה מאוד.
אם היום אני עושה עשר חזרות סקוואט עם 40 ק"ג ועוד חודשיים 15 חזרות עם אותו מספר אז התקדמנו.
👏👏👏👏👏👏

אני סופרת טונאז'....
כמה משקל השריר סוחב ביחידת אימון.
אם אני עושה 10 חזרות עם 40 ק"ג אז הרמתי 400 ק"ג.
עשיתי 15 חזרות אז הרמתי 600 ק"ג.
התקדמנו!!!
אפשר גם להרים 400 ק"ג בחמש חזרות.. 80 ק"ג על המוט.
זה מורכב מאוד...
אני לא אסיים את ההסבר בפוסט אחד.
דיברתי בשבוע שעבר על רשימת מכולת..
רשימת תרגילים שמתקראת תוכנית אימונים.
תעשה שלושה סטים של סקוואט 8,10,12 חזרות.
אין משקלים,
אין הכוונה,
אין הסבר על עוצמת האימון הנדרשת.

ההסבר על הטונאז' מגיע בעקבות שיחה עם מתאמן שלי על התקדמות באימון והאם צריך כל אימון לדחוף חזק. 💪
אז קודם כל.. התשובה כמובן שלא.
החשיבות היא לדעת לספור טונאז'..
גם ברמת אימון של 70-80% בעוצמת האימון,
אני אעצור פה.. כי זה ממש ארוך ובעיניי לא פשוט.
חוץ מזה... תהיו קצת סקרנים 😂😂
תבדקו את תכנית האימונים שלך.
תנסו לספור עומסים.
אוהבת
מזי פיט שלכם
ההמשך בפוסט הבא... 💓

היי
מזי פיט שלכם

בפוסט הקודם דיברתי על הוצאה אנרגטית בסיסית.
bmr
basal metabolic rate.

זה מה שהגוף שלנו שורף במצב מנוחה מוחלטת.
עכשיו אני הולכת להכניס אתכם לדיכאון 😆.
חבר שלי.. רץ בממוצע 25 ק"מ בשבוע.
הוא שוקל 78 ק"ג
שלוש ריצות, 2 של 10 ק"מ ואחת חמש.
הוא מדד בצורה מקצועית את ההוצאה האנרגטית שלו לכל ק"מ ריצה...
בין 65 ל70 קלוריות לכל ק"מ.
כלל אצבע אומר שעל כל ק"ג גוף אדם קק"ל אחת לכל ק"מ.
לצורך העניין אני שוקלת 60 ק"ג ולכל ק"מ ריצה אני אשרוף 60 קק"ל.
הבחור שורף פחות כי הוא יעיל מכאנית בריצה.
ככל שאתה יעיל יותר תשרוף פחות קלוריות
עכשיו תבינו.. אני צריכה לרוץ 10 ק"מ כדי לשרוף אולי, אולי 600 קק"ל.
אולי........!!!!!
ומה הכי גרוע?
שמחקרים מראים שאנחנו מפצים באכילת יתר בעקבות פעילות גופנית זאת אומרת.. יצא שכרו בהפסדו בכל מה שקשור להורדה במשקל.
עדיף לשלוט בכמות הקלוריות הנכנסת!!!!
בהליכה אפילו שורפים פחות. (הסתייגות קלה לגבי הליכה מהירה מאוד מאוד, אני אסביר את זה בהזדמנות) זאת אומרת.. חזרתם מפעילות גופנית, אתם מרשים קצת יותר, הקצת יותר הזה מוחק את הגרעון הקלורי שיצרתם וזהו.. הלך הגירעון הקלורי.
😆😆😆😆😆
פעילות גופנית מצילה חיים.
פעילות גופנית מעצבת את הגוף.
פעילות גופנית תורמת לבריאות.
פעילות גופנית זה החיים.

פעילות גופנית לא תפקידה לעשות דיאטה, היא מלווה אותנו בתהליך, עוזרת.
היא לא העיקר...
העיקר הוא שליטה במזון.

אוהבת
מזי פיט שלכם 💓💓💓