מירב הרוש - מאמנת נשים בתהליכי שינוי ואורח חיים בריא

מתי הרגע הנכון להתחיל בשינוי?
שהילדים יגדלו
כשתהיה לי תקופה יותר רגועה
כשאהיה יותר בשלה
כשיעברו החגים
כשהילדים יצאו לחופש
כשהילדים יחזרו ללימודים

עכשיו!
לפעמים פשוט צריך להתחיל בצעדים קטנים.
צעד ועוד צעד וביחד נגיע למה שאת רוצה.

מזמינה אותך להצטרף לתכנית ליווי לירידה במשקל ולבניית הרגלים בריאים.
נותרו עוד מס' מקומות.
רוצה לשמוע עוד?
דברי איתי
מירב הרוש - עובדת סוציאלית, מאמנת לאורח חיים בריא ומאמנת כושר 0522474740

אחרי החגים זה עכשיו!
אם גם את עלית במשקל קצת בחגים וקשה לך לחזור למסגרת של הרגלים בריאים.
אם את רוצה להיות בריאה, להרגיש קלילות, לשמור על עצמך ולדאוג למשפחה שלך לארוחות מזינות.
אם גם את רוצה להוות דוגמא טובה לילדים שלך של אישה שדואגת לעצמה ויודעת מה לעשות כדי להיות שמחה ובריאה.

הצטרפי אלינו! לתכנית ליווי לאורח חיים בריא.
תוכנית של 5 שבועות במעטפת אישית קבוצתית.

התכנית כוללת ליווי ותמיכה בקבוצת ווצ'אפ סגורה.
💫כלים לירידה במשקל: תזונה, פעילות גופנית, תודעה ועוד.
💫מתכונים
💫משימות שיקדמו אותך לעבר המטרה של יצירת הרגלים בריאים ושגרה מנצחת.
💫מפגשי זום בימי שלישי ב20.00 בערב
💫קבוצה תומכת
💫טיפים
💫כלים לחיות עם עצמך בשלום
💫בונוס! פגישה אישית
💫בונוס נוסף : רשימת קניות

קישור להרשמה: https://meshulam.co.il/s/13ed210b-88ac-a37d-bf4f-344d337b155b

לפרטים נוספים, התקשרי או שלחי הודעה 😀
מירב הרוש - עובדת סוציאלית MA, מאמנת לאורח חיים בריא ומאמנת כושר 052-247-4740

שבוע טוב ובשורות טובות!
זה הזמן לתכנן את התפריט השבועי ואת האימונים שנבצע השבוע ועם אילו שותפים.
התכנון יוביל אותנו לביצוע.
שלכן, מירב😘

בשבוע שעבר סיימתי תהליך מדהים של ארבעה וחצי חודשים עם מתאמנת מיוחדת.

היא רצתה לעשות שינוי באורח החיים ולרזות ועשתה צעדים מעשיים. היא התמידה להגיע לכל הפגישות ועשתה פעולות כדי לקדם את עצמה.

היא לקחה על עצמה להתאמן שלושה אימוני כוח בשבוע לבד ועמדה בזה.

היא הנביטה קיטניות ושילבה בארוחות.

בסיום התהליך רזתה ואימצה אורח חיים שבו היא משלבת פעילות גופנית, תזונה נכונה שמותאמת לה וחשיבה חיובית, למדה לשים דגש על ההישגים שלה ולקבל את הדברים שבהם פחות הצליחה באהבה.

כשרוצים שינוי, צריך בשלות מסויימת לתהליך והבנה שצריך להתאמץ ולעשות פעולות שמקדמות אותנו לעבר המטרות והיעדים שלנו.

מזמינה אתכם לשאול את עצמכם איזה שינוי אני רוצה לבצע?
והאם יש לי בשלות לכך

האם חשבת לעצמך שהיית רוצה לבצע פעילות גופנית באופן קבוע?
האם היית רוצה לשלב תזונה נכונה ובריאה באורח חייך?
האם את רוצה לחיות בשלום עם עצמך ולאהוב את עצמך?

ביום שלישי 30.8.22 בשעה 19.30 אני עורכת הרצאה בזום שבה אני מציגה את אבני הדרך של השיטה שעמה אני עובדת.

ההרצאה תיתן רעיונות לפעולות פשוטות יחסית שניתן לבצע כדי לחיות חיים טובים ובריאים ולשפר את איכות החיים.

ההרצאה ללא עלות אך יש להרשם מראש.

הרשמה בקישור

https://forms.gle/jkDxce3PtKyRkVTUA

נשים רבות שואלות אותי איך לשלב הרגלים טובים בחיים. התשובה שלי היא צעדים קטנים.
החלטה לבחור הרגל קטן שאנו רוצות לאמץ ולשלב אותו בחיינו.
למשל אם חשוב לי לבצע פעילות גופנית אני מחליטה שאני השבוע אבצע שני אימונים. אני קובעת מראש מתי האימונים יהיו ועם מי (למשל 10 דקות הליכה עם חברה ביום שני ב19.00).
אני ממשיכה כל שבוע לקבוע את האימונים ולבצע אותם.
לאחר 66 יום הם התקבעו והפכו להרגל. אני ממשיכה.
בהמשך אני בוחרת הרגל חדש ומתחילה שוב לקבע אותו.

אם אתם צריכים עזרה אני מציעה שיחת ייעוץ חד פעמית או ליווי לבניית הרגלים בריאים. אני עובדת עם נשים וזוגות.

ערב טוב! 🥰
אני פותחת את הקליניקה למתאמנות נוספות שרוצות לעשות שינוי באורח החיים, לשלב פעילות גופנית, להזין את עצמן במזון איכותי ולהיות בתקשורת מכילה ולאהוב את עצמן.
מעדכנת שהתפנו לי שני מקומות לשתי מתאמנות מקסימות.
יש אפשרות לבחור מסלול:
🌸פגישה חד פעמית
🌸תהליך קצר של שלושה מפגשים
🌸תהליך של 10-15 מפגשים

כעת במחיר מיוחד לכבוד הקיץ ומתאים גם לנשות חינוך שיוצאות לחופש ומתפנה להן זמן להשקיע בעצמן.
מקבלת בקליניקה במושב ארבל או בזום.
אז למה אתן מחכות?
דברו איתי!
שלכן, מירב הרוש 0522474740
מאמנת לאורח חיים בריא ומתמחה בבנייה והטמעה של הרגלים בריאים, עובדת סוציאלית MA

בניית הרגלים טובים!
חשוב להבין שכדי להצליח לקיים אורח חיים בריא חשוב שנתבסס על הרגלים בריאים שאנחנו עושות באופן אוטומטי ובלי מחשבה. כמו שאני קמה בבוקר ומצחצחת שיניים וזה הרגל קבוע שאני לא משקיעה בו מחשבה, כך חשוב שאאמץ הרגלים בנושא של אורח חיים בריא.
אם אתרגל לקחת איתי לכל מקום בקבוק מים, לסיים ארוחה אחרונה עד 20.00, לשבץ בלוז פעילות גופנית, להכין לי מראש ארוחות מזינות, ללכת לישון מוקדם, לקום מוקדם מידי בוקר והרגלים נוספים שחשוב לי לאמץ אוכל לשמור על הבריאות שלי ולהיות עם יותר אנרגיות.

אני מזמינה אתכן לאתגר את עצמכן ולבחור הרגל שהייתן רוצות לאמץ. הרגל שישפר את איכות החיים שלכן.
את ההרגל הזה צריך לבצע במשך 66 יום. להתמיד גם אם זה לא הכי הולך.

בתמונה אחד ההרגלים שלי. להכין לי סלט מפנק😋

שתפו אותי בתגובות בהרגל שבחרתן
שלכן, מירב

חורף!
הגשם מטפטף ואנחנו רוצים להתחמם. חלקנו חסרי אנרגיה ורוצים שהתקופה הזו תחלוף וחלקנו עושים מהלימון לימונדה ומנצלים את הקור והגשם לזמן איכות משפחתי ובישולים מפנקים.
אני ממליצה דוווקא בחורף להשקיע במרק מפנק ועשיר בויטמינים ומינרלים שיחזק את המערכת החיסונית שלנו.

מצרפת מתכון למרק כתום מפנק
מרכיבים:
בטטה גדולה חתוכה לקוביות
שני גזרים חתוכים לקוביות
קולורבי מקולף וחתוך לקוביות
שומר חתוך לקוביות
בצל קצוץ
6 שיני שום חתוכות
כוס עדשים כתומות
2 קישואים מקולפים וחתוכים לקוביות
2 עלי סלרי חתוכים
צרור פטרוזיליה
תיבול: כמון, כורכום, חוואיג' מרק, מלח, מעט אגוז מוסקט, הל
אופן ההכנה:
מטגנים את הבצל מעט, מוסיפים את שאר הירקות פרט לפטרוזיליה ומערבבים. מוסיפים מים ומביאים לרתיחה. לאחר 30 דקות מוסיפים תיבול ואת הפטרוזיליה.
בתיאבון😋

היום בצהרים הצלחתי לצאת לאימון בהפוגות שבין הגשמים.
לקראת סוף הריצה הגשם התחיל לטפטף.
מזג האויר בהחלט מאתגר. אבל אל תוותרו! תהיו בתנועה בבית או בחוץ.

שבוע הבא בע"ה, אני פותחת קבוצה חדשה של נשים שיבצעו פעילות גופנית גם בחורף. קבוצה לנשים מהצפון (טבריה, גליל תחתון והסביבה) שרוצות לעשות משהו למען עצמן ולהרגיש טוב.
תיפתח גם קבוצת ליווי און ליין לרחוקות.
מוזמנות להצטרף!

בחנוכה אנחנו נוהגים לאכול סופגניות ולביבות מטוגנות. משך החג שמונה ימים והרבה מאיתנו נפגשים לארוחות משפחתיות מפנקות ועשירות בשומן.
אני ממליצה לכם גם בחג הזה לא להגזים. לטעום ממה שאוהבים ולאכול במידה.
כמו כן, אם אתם מתכננים ארוחת ערב לשלב סלטים ומנות מזינות והמטוגנים יהוו רק חלק קטן מהארוחה.
רצוי גם לקבוע את הארוחה לשעה מוקדמת.
שיהיה חג שמח.
שלכם, מירב