Strong forever by Carlos & avivit

22/06/2021

אימוני טבטה 💪💪🥰

13/03/2019

27/02/2019

מתאמנים יקרים חשוב שתדעו!!!
ירידה במשקל (לבעלי משקל עודף ) זה לא מספיק!!!
אחרי השלת המשקל העודף,יש לעצב את הגוף
להעלות מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן.
גוף יפה זו לא רק גנטיקה ...וזה ממש לא גורל...
#כלאחדיכול
מצרפת לכם מתכון מנצח לגוף חטוב :
🌟תזונה נכונה
🌟אימונים לעיצוב
🌟התמדה
🌟ומשמעת עצמית

כל אחד יכול🎯!!!!

30/01/2019

כמעט בכל אימון שאנחנו מעבירים נשאלת השאלה- מה לאכול לפני ואחרי האימון?
אז קבלו המלצה לתזונה מתאימה...
לפני האימון
1. כשלוש עד ארבע שעות לפני האימון תבוא הארוחה הגדולה והיא צריכה להיות מורכבת מפחמימות מלאות, חלבון וירקות.
(למשל: בשר+תוספת -אורז/תפו"א וכד'+סלט/אנטיפסטי).

2. כ-40 עד 60 דקות לפני אימון נאכל מנת פחמימות (לדוגמה תמרים מיובשים או פרי טרי או פרוסת לחם עם מעט גבינה 5%) כדי לתת לגוף אנרגיה לאימון.

אחרי האימון
1.שעה-שעתיים מסיום האימון נשלב בין פחמימות מלאות לחלבונים.
החלבונים בונים את השריר, הפחמימות גורמות לכניסה של החלבון לשריר ובונות את מאגרי האנרגיה בכבד ובשרירים.
אפשר לדמיין את החלבון בתור בלוקים אשאר בונים את הגוף ואת הפחמימות למלט שמדביק את הבלוקים איפה שצריך...


דוגמאות לארוחה לאחר האימון: 2 פרוסות לחם מקמח מלא + קופסת טונה + ביצה קשה ועדיף להוסיף ליד גם סלט ירקות עם מעט (כפית) שמן זית או רבע אבוקדו או כף טחינה מוכנה (מדוללת, לא גולמית)
או 1-2 גביעי יוגורט במתיקות מעודנת,
או כריך עם פסטרמה + מעט חומוס + ירקות, או חזה עוף + אורז + ירקות, או גביע קוטג' + ביצה קשה + ירקות + לחם, או קופסת טונה + סלט + כפית שמן וכדומה.

27/01/2019

בוקר מחשמלללל⚡⚡⚡