10/09/2020
Simple and Effective
Para trabajar la movilidad de la cadena posterior encontramos dos formas clave, estática y dinámica. De muchos es conocido y sobretodo si estáis haciendo las clases conmigo en escuelaexperience que utilizamos la estática constantemente utilizando una carga externa. Y ¿qué ocurre con la dinámica?.
La cadena posterior que encontramos hoy día en personas de a pie, normales. Está de una forma u otra atrofiada por la falta de ejercitación en todos sus sentidos, ya sea en fuerza, movilidad, simples estiramientos para relajar la musculatura, etc. Por lo tanto el uso de una carga externa en forma dinámica puede llegar a ser demasiado exausto para luego el resultado que vas a obtener. Un ejemplo es el Jefferson Curl Dinámico.
El claro ejemplo que podemos ver de que no hace falta el uso de ese ejercico es en los rangos de movimiento que se alcanzan en yoga sin una carga exterma más que tu propio peso. En gimnasia ocurre más de lo mismo, a pesar de que en cierto libro apariece este ejercicio, hay que tener en cuenta que es una mera adaptación de cosas que se hacen en gimnasia para quien quiera aventurarse, pero ello no significa que ello se haga sí o sí. Es más, me atrevería a decir que en el 99% de los centros de gimnasia se trabaja haciendo esos ''rebotes'' que tan lesivos han dicho que son siempre y bueno solo hay que ver lo que pueden hacer.
Es por todo esto por lo que cuando adaptas la gimnasia a personas ''normales'' de forma específica hay que hacerlo con delicadeza. En el vídeo muestro 4 progresiones básicas para mejorar no solo en flexibilidad sino también en fuerza y compresión el tan querido Pike, o simplemente para tratar de llegar con la palma de la mano plana al suelo y luego poder utilizar ese rango de movimiento en otros objetivos (como un pike press).
¡Todo esto y mucho más lo tenéis en la !
