Simple and Effective
Para trabajar la movilidad de la cadena posterior encontramos dos formas clave, estática y dinámica. De muchos es conocido y sobretodo si estáis haciendo las clases conmigo en escuelaexperience que utilizamos la estática constantemente utilizando una carga externa. Y ¿qué ocurre con la dinámica?.
La cadena posterior que encontramos hoy día en personas de a pie, normales. Está de una forma u otra atrofiada por la falta de ejercitación en todos sus sentidos, ya sea en fuerza, movilidad, simples estiramientos para relajar la musculatura, etc. Por lo tanto el uso de una carga externa en forma dinámica puede llegar a ser demasiado exausto para luego el resultado que vas a obtener. Un ejemplo es el Jefferson Curl Dinámico.
El claro ejemplo que podemos ver de que no hace falta el uso de ese ejercico es en los rangos de movimiento que se alcanzan en yoga sin una carga exterma más que tu propio peso. En gimnasia ocurre más de lo mismo, a pesar de que en cierto libro apariece este ejercicio, hay que tener en cuenta que es una mera adaptación de cosas que se hacen en gimnasia para quien quiera aventurarse, pero ello no significa que ello se haga sí o sí. Es más, me atrevería a decir que en el 99% de los centros de gimnasia se trabaja haciendo esos ''rebotes'' que tan lesivos han dicho que son siempre y bueno solo hay que ver lo que pueden hacer.
Es por todo esto por lo que cuando adaptas la gimnasia a personas ''normales'' de forma específica hay que hacerlo con delicadeza. En el vídeo muestro 4 progresiones básicas para mejorar no solo en flexibilidad sino también en fuerza y compresión el tan querido Pike, o simplemente para tratar de llegar con la palma de la mano plana al suelo y luego poder utilizar ese rango de movimiento en otros objetivos (como un pike press).
¡Todo esto y mucho más lo tenéis en la !
ResetMovement
Escuela Psicomotriz Experience
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Por favor, comparte tus pensamientos y experiencias relevantes argumentadas sin "hacer daño" con educación. Como siempre, prefiero que pongas tus pensamientos y preguntas aquí, en la sección de comentarios, en lugar de enviármelos por correo electrónico privado. Poniéndolos aquí, compartes con otros lectores/as, no sólo conmigo. Trato de leer todos los comentarios y de responder a todas las pregun
Simple and Effective
Para trabajar la movilidad de la cadena posterior encontramos dos formas clave, estática y dinámica. De muchos es conocido y sobretodo si estáis haciendo las clases conmigo en escuelaexperience que utilizamos la estática constantemente utilizando una carga externa. Y ¿qué ocurre con la dinámica?.
La cadena posterior que encontramos hoy día en personas de a pie, normales. Está de una forma u otra atrofiada por la falta de ejercitación en todos sus sentidos, ya sea en fuerza, movilidad, simples estiramientos para relajar la musculatura, etc. Por lo tanto el uso de una carga externa en forma dinámica puede llegar a ser demasiado exausto para luego el resultado que vas a obtener. Un ejemplo es el Jefferson Curl Dinámico.
El claro ejemplo que podemos ver de que no hace falta el uso de ese ejercico es en los rangos de movimiento que se alcanzan en yoga sin una carga exterma más que tu propio peso. En gimnasia ocurre más de lo mismo, a pesar de que en cierto libro apariece este ejercicio, hay que tener en cuenta que es una mera adaptación de cosas que se hacen en gimnasia para quien quiera aventurarse, pero ello no significa que ello se haga sí o sí. Es más, me atrevería a decir que en el 99% de los centros de gimnasia se trabaja haciendo esos ''rebotes'' que tan lesivos han dicho que son siempre y bueno solo hay que ver lo que pueden hacer.
Es por todo esto por lo que cuando adaptas la gimnasia a personas ''normales'' de forma específica hay que hacerlo con delicadeza. En el vídeo muestro 4 progresiones básicas para mejorar no solo en flexibilidad sino también en fuerza y compresión el tan querido Pike, o simplemente para tratar de llegar con la palma de la mano plana al suelo y luego poder utilizar ese rango de movimiento en otros objetivos (como un pike press).
¡Todo esto y mucho más lo tenéis en la !
24/06/2020
Pequeño ejercicio de estiramiento para mejorar el Press To Handstand, desde luego de los que más me han ayudado a lo largo de mi vida a sentirme más plegado y que he enseñado en profundidad en la última clase. Espero que estéis teniendo buena semana. Estoy preprando una formación específica de anillas para julio o septiembre, pronto os contaré!
Pequeño fragmento de la 1a clase de Equilibrio de este segundo curso. Aunque tarde, para todos!
29/05/2020
qué gusto da estar sobre tus manos, que todo desaparezca y solo estés tú y el suelo en una lucha titánica donde sabes que por mucho que lo aguantes, siempre te va a ganar. Pero es esa sensación de adrenalina y de competitivad la que te hace seguir ahí luchando día tras día.
El mundo lo mueven los motivaos y los picaos! 💪🏻
Hoy para viernes de invertidas, subo el siguiente paso, que es el mismo ejercicio que el anterior pero con los bloques pegados al cuerpo. De esta forma la rotación de los hombros requiere más fuerza aunque a la larga la cadera se quedará más alta para luego poder pasar con las manos en el suelo. He tardado una semana en poder sacarlo, ojalá todas las mejoras fuesen tan rápidas!
Seguiré subiendo el progreso, espero que tengáis buen !
21/05/2020
Clase de equilibrio hecha! Hoy he explicado el por qué es necesario primero entender otras posiciones de suelo para luego aprovechar mejor nuestros entrenamientos de invertidas. Tienes más info sobre las clases en la bio.
Hoy es viernes de record y de invertidas! Hace unas semanas hice por primera vez este mismo movimiento desde los steps, que es justo el doble de altura que la estación de hoy. Han sido de semanas de mucho sufrimiento en todos los sentidos, pero se olvida en cuanto ves el resultado, el objetivo es hacerlo con las manos en el suelo. Espero que tengáis un buen entreno y fin de semana. A por más y mejor!
14/05/2020
Hace un tiempo contactó una marca de zapatillas con nosotros para que las probásemos y les diésemos feedback sobre ellas y hace dos días hablamos con la misma y pensamos en regalar un par. Yo toda la vida he llevado Victoria (lo que me compraba mi madre) además, con la temperatura de Murcia no hacía falta más. Si las recordáis eran una suela plana blanca y tela azul marino por encima - aunque había de otros colores. Conservan el mismo diseño desde 1915 según me he informado para escribir esto. Hoy día, están casi extintas pero era lo más cercano que había a un pie sano, pero calzado. Estas zapatillas nuevas son una marca nueva que intenta llevar esa simplicidad pero respetando la forma natural de nuestro pie. No es la primera vez que pruebo unas de estas, hace tres años me regalaron las primeras ‘’minimalistas’’ que si bien aun las conservo y las utilizo en mi día a día nunca me han permitido entrenar con ellas a gusto porque no han transpirado lo que yo necesitaba (o quizá es mi problema que me sudan mucho los pies) pero fuere lo que fuere, siempre he encontrado que los dedos se me resbalan por dentro, siento esa humedad y me bailan para un lado y otro. Donde más es cuando pasaba de flexión a extensión del tobillo, cuando estiraba las puntas de los pies para hacer básicamente todo lo que hago en el entrenamiento.
Con estas nuevas, desde el primer momento lo que vi y que no me dio mucha confianza era que la tela tiene microagujeros - no sabría como llamarlo mejor - pero simplemente andando puedes notar ese aire que entra por todo el empeine y va refrigerando el pie, no me daba confianza porque pensaba que quizá sería muy frágil pero ha resultado todo lo contrario. Nos dijeron que hiciésemos cualquier cosa con ellas, y han sido arrastradas en Zombie Press, he montado en bici con ellas, he hecho trial en bici con ellas que para mi ha sido la prueba de fuego real y han resistido, de hecho están como nuevas. Con esto quiero decir que de vez en cuando aparecen marcas que sorprenden y esta en concreto hecha por gente joven ha sido un buen descubrimiento que queremos compartir con vosotros. Entra en el perfil de y participa .
Desde hace años en cada formación que hacemos enseño este pequeño reto. Quien ha venido sabrá lo fácil que se me ve hacerlo, y no porque sea yo, sino por la disposición de movilidad inmediata que tengo del entrenamiento que tu también puedes conseguir. Este reto, te hace trabajar la compresión en tu capacidad de agrupar el cuerpo (tuck) creando un gran hollow en la espalda, diría que 100% necesario para una buena práctica de gimnasia y yoga.
Las reglas son las de siempre@y son muy básicas:
- NO se pueden levantar las palmas de las manos del suelo, ni una sola, ni un poco.
- Tienes que pasar por dentro de tus brazos andando, con ambas piernas a la vez, sin saltar y sin inercia.
Ahora ya todo está en ti! Estaré encantado de verte! Recuerda:
10/05/2020
Muchas gracias por la acogida a las clases de formación online, ya he preparado la clase de mañana. Preparad el espacio más amplio posible que toca jaleo!
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