Mira Widhia

Menghabiskan separo malam natal bersama mereka
n

Thanks sudah berbagi bersama dengan kami mempercayakan setiap pergumulan dengan kami

Biar apa yang menjadi plan dan impian kita di 2019 menjadi PERKENANAN Tuhan juga

Olahraga BUKAN cara terbaik buat turun berat badan! Baca Lengkapnya.

Kebanyakan orang mikir kalau dg olahraga aja, mereka bisa turun berat badan dan lemak2 meleleh

Banyak juga yang mengira kalau pembakaran kalori itu ketika waktu olahraga saja.Ini GA BENAR

60-70% kalori yg kebakar itu dari energi yg dikeluarin badan kamu buat menjaga kamu tetep hidup. Buat menjalankan fungsi biologis organ badan kamu. Disebut juga RMR /BMR (Resting Metabolic Rate)

Kunci dr BMR yg tinggi adalah dari POLA NUTRISI YANG TEPAT dan Kompsisi tubuh. Semakin banyak massa otot, makin besar BMR kamu.

70-85% Bentuk bdn ideal dan SEHAT + FIT + STRONG adalah dr POLA NUTRISI makanan yg kamu makan sehari2.

BUKAN OLAHRAGANYA ITU SENDIRI.

Olahraga YANG TEPAT, penting buat menaikkan dan maintain massa otot (akan naikin BMR).Dan ini alasannya kenapa saya rajin latihan beban.

Olahraga jg membantu kamu buat bugar.

TAPI: ngandalin olahraga aja buat ngurangin lemak dan turun berat badan, tanpa merhatiin Pola Nutrisi kamu adalah SIA-SIA.

Kebanyakan orang kalo lagi pengen diet, pasti yg dihindari adalah KARBO

Hal ini terjadi krn mitos yg beredar, yg bilang kalo karbo spt misalnya nasi / mie / roti bikin gemuk
Beberapa jenis diet, juga nyaranin buat gak makan karbo, atau makan karbo dalam jumlah yg sangat dikit

Turun? Biasanya turun. Apa bisa permanen dan jangka panjang? Diragukan

Sehat? Belum tentu. Dari luar keliatan sehat, belum tentu dalemannya sehat

Dan banyak yg belum tahu, kalau kamu adalah wanita aktif, DAN kamu makan karbo terlalu rendah / sok2 NO Karbo, kamu bisa mengalami MASALAH2 INI

1. Menstruasi jadi gak lancar / terhenti

2. Tingkat kesuburan menurun. (Baca: akan sulit punya keturunan)

3. Kadar gula rendah dan gula darah yg naik turun

4. Penumpukan lebih banyak lemak (terutama di bagian tengah / sekitar perut)

5. Berkurangnya kepadatan tulang (Bone density) -> meningkatkan resiko osteoporosis

6. Depresi, emosi dan masalah kesehatan mental lainnya

7. Inflamasi (Peradangan) akut / kronis

8. Rasa lelah yg sangat, dan gangguan tidur.

9. Masalah2 kronis lainnya

Badan kita tetep perlu karbohidrat dlm jumlah yg tepat.
Dan juga nutrisi lain yg seimbang

Karbohidrat dlm jumlah yg AKURAT dan kualitas karbohidrat yg TEPAT, sangat penting buat badan kamu

Kamu boleh Tag teman / keluarga kamu yang perlu informasi ini

Kamu jg bs bookmark / Save buat ngingetin lagi kedepannya

Referensi: www.precisionnutrition.com/low-carb-diets

Meski banyak sebab, ini adalah penyebab umum KENAPA kamu bisa balik gemuk lagi

1. Kamu blm memperbaiki kebiasaan/pola makan dan belajar memilih nutrisi/ makanan yg tepat dan berkualitas buat badan kamu.

Kalau kamu udah langsing, trus balik lagi makan sembarangan kayak dulu, ya dijamin 1000% balik lagi kayak dulu

2. Turun dengan cara yang gak tepat.
Yag bikin metabolisme kamu melambat

Ini terjadi biasanya ke mereka yang hanya mengurangi makan yg berlebihan atau hanya makan satu jenis makanan saja (sayur / buah) plus gak memperhatikan kualitas makanan

Badan kamu akan melakukan homeostasis, dimana badan kamu akan menyimpan lemak, mengurangi massa otot, menurunkan metabolisme, dan berusaha untuk meningkatkan nafsu makan untuk mencari kekurangan kalori (alias balas dendam)

3. Perubahan aktifitas, Bisa jadi sekarang kamu gak seaktif dulu

4. Kekurangan tidur. Mungkin sekarang kamu jadi kurang tidur, bisa jadi karena tuntutan pekerjaan atau kondisi lain

Jadi intinya
Meski udah ideal, Kita perlu tetap makan dengan kualitas makanan / gizi yang baik. Plus etep aktif dan punya lifetsyle yg sehat

Selama 90% makan kamu bener, 10% error gak masalah. Kamu akan tetep IDEAL

Penting kah Meal Replacement ?

Pahami dulu
Meal Replacement bukan Obat Diet

Meal Replacement itu Nutrisi/Sari makanan yg dibutuhkan sel sel tubuh

Meal Replacement itu KUALITAS makanan bukan sekedar suplement untuk turun/ naik berat badan

Tidak ada 1 jenis makanan yang buat kamu bisa turun berat badan, jika POLA MAKAN kamu secera keseluruhan masih ngawur, termasuk meal replacement jenis apapun

Kebutuhan nutrisi tiap orang itu berbeda beda disesuaikan dengan tinggi badan, berat badan, usia , massa lemak, massa otot

Kamu PERLU meal replacement jika

1. Kamu tipe org yg sibuk, dan gak punya waktu buat selalu belanja makanan yg berkualitas, atau kalau bs mgkn cuma sekali2

2. Kamu gak selalu punya waktu buat masak dg benar 3. Kamu gak bisa menentukan kebutuhan gizi / nutrisi yg tepat

4. Kamu tipe yg punya kebutuhan khusus spt misalnya Vegetarian biasanya perlu Suplementasi buat Zat Besi dan Omega 3

5. Kamu tipe yg gak bisa konsisten

Dan kamu GA perlu meal replacent jika kamu BISA melakukan no 1-5

Meal Replacement BERKUALITAS, itu bukan sesuatu yang buruk.
Banyak yg ngira buruk krn disamakan kayak obat diet. 😁

Meal Replacement bs membantu kamu makan dengan lbh berkualitas dan konsisten.

Utk punya bentuk badan ideal yg sehat, fit, dan strong, kamu tetap perlu makan dengan TEPAT dan juga BERKUALITAS.

Kamu juga tetap perlu hidup aktif dan berolahraga.

Pernah merasa pusing dan mual saat olahraga ?

Penyebanya karena porsi latihan kamu terlalu berat pada saat kamu mulai berolahraga

Bisa juga karena kondisi yang terlalu kenyang atau dehidrasi saat kamu berolahraga. Kebutuhan air orang yang berolahraga itu harus lebih banyak jika tidak berolahraga

Berikut Solusinya
1. Lakukan pemanasan dan pendinginan
2. Lakukan latihanbsecara bertahap
3. Hindari makan besar 2-3 jam sebelum olahraga
4. Minum cukup air selama berolahraga

Bukan berarti olahraga ga penting. Tapi selama pola makan belum diperbaiki , olahraga akan sia2

Sebaliknya apabila pola makan sudah diperbaiki, ga olahraga pun kamu bisa turun berat badan

Olahraga membantu kamu membentuk badan lebih kencang/toned, membantu tubuh lebih bugar dan berstamina

Kombinasikan latihan beban dan latihan cardio untuk pembentukan tubuh yang optimal

Mau turun berat badan
Mau langsing
Kuncinya ya 100 % pola makan

Udah turun berat badan
Mau bentuk badan
Mau body goal
Mau bugar
Mau fit
Ya tambahkan olahraga
Tambahkan ya , dan bukan fokus utamanya

Jadi
Mau langsing
Mau bentuk badan
Mau body goal
Mau bugar dan fit
Pola makan 100 %, Nutrisi 80 %, Olahraga 20 %

4 bulan menuju 2019
21 hari kamu punya kesempatan buang lemak 3-6 kg
JANGAN MENUNDA
Online Coaching dibuka untuk periode September
Hanya untuk 10 orang
Klik link bio

Tag teman kamu yg s**a olahraga

Kalau kamu gak pernah olahraga sebelumnya, mulai dari belajar hidup aktif.

Jalan kaki (bukan jogging) adalah cara terbaik memulai hidup aktif.

Lakukan 20-30 mnt per hari. 7x seminggu.

Saat kamu sdh terbiasa, kamu akan bisa memulai olahraga dg intensitas yg lebih tinggi

Online Coaching
Fat to Fit

Dah tau belum? Tidur adalah aktifitas yg membakar lemak paling banyak.

Saat tidur, badan kamu akan melepaskan hormon namanya Growth Hormon utk perbaikan sel.

Hormon ini juga menstimulasi pembentukan otot DAN membantu proses pemecahan lemak yg disebut Lipolysis.

Kurang tidur bisa membuat kamu selalu ngerasa lapar, makan gak puas² dan kurang energi utk olahraga.

Kurang tidur jg jadi salah satu penyebab obesitas.

Jadi meski kamu udah makan sehat dan olahraga, kalau kurang tidur ya sia² juga usahanya.

Ini hasil Novita (25 th ) Peserta Diet Sehat Online dari Sidoarjo
neay

========================
Turun 2,5 kg
Lingkar perut menyusut 4 cm
========================
* Hasil tiap individu bervariasi

Cuma merubah pola makan dengan tambahan nutrisi ,hasilnya begini dalam 21 hari

Enak banget kan ?

Kamu hanya perlu komitmen 21 hari saja dibanding 365 hari

2015 diet, ga kurus
2016 diet, ga kurus 😊
2017 diet, ga kurus 😥
Habis lebaran 2018, malah makin gemuk 🤦

Lalu kamu nulis status
KENAPA AKU KURUS KURUS ?

Jangan menunda untuk daftar Kelas Diet Sehat Online , dan langsing sebelum akhir tahun ini

Caranya
Klik link bio