STIKES WIDYA NUSANTARA PALU

05/08/2017

Suasana Tes Tulis Calon Mahasiswa Baru.
STIKes Widya Nusantara Palu

05/08/2017

Tes wawancara calon mahasiswa baru.
STIKes Widya Nusantara Palu

20/07/2017

Lowongan Tenaga Laboratorium STIKes Widya Nusantara Palu 2017

16/07/2017

Selamat datang mahasiswa baru

http://wnp.stikeswnpalu.ac.id/pmb

Hacked by xNot_Found

14/07/2017

22/06/2017

Lowongan pekerjaan

22/06/2017

Lowongan Enumerator khusus sarjana dan diploma kesehatan. Jangan lewatkan yah...

17/06/2017

Kegiatan penyusunan laporan pengabdian masyarakat yg dilakukan oleh dosen prodi keperawatan dan prodi kebidanan

15/06/2017

Persiapkan diri kalian lulusan S1 keperawatan dan S1 Kebidanan untuk melanjutkan studi S2 di dalam atau di luar negeri menggunakan beasiswa LPDP. Persiapkan diri dengan kursus toefel
Semangat

05/06/2017

Beasiswa lulusan S1 menuju Doktor. Buruan daftar lulusan 2015, 2016, 2017.

Beasiswa program Pendidikan Magister Menuju Doktor untuk Sarjana Unggul (PMDSU) adalah beasiswa program percepatan pendidikan yang diberikan kepada lulusan S...

01/06/2017

Hari Pancasila......

31/05/2017

STRATEGI MAKAN PADA BULAN PUASA

(Prof Dr Made Astawan Ahli Teknologi Pangan dan Gizi, Institut Pertanian Bogor)

Puasa Ramadhan sebagai ibadah banyak manfaatnya bagi kesehatan. Supaya kedua tujuan itu dapat tercapai, perlu pengaturan pola makan secara khusus. Hal ini terutama pada pengaturan asupan gizi saat berbuka dan sahur.

Selama berpuasa, pola makan akan berubah karena hanya diperbolehkan makan saat pagi sebelum terbit fajar dan menjelang malam hari. Lambung dibiarkan kosong selama sekitar 13 jam. Umumnya, tubuh memerlukan waktu 3-5 hari untuk beradaptasi dengan pola makan yang baru ini

Hindari es & balas dendam

Menu pembuka dapat berupa sirup manis, teh manis, aneka kolak, kurma, dan berbagai makanan jajanan. Makanan dan minuman manis sangat mudah dicerna sehingga segera mengembalikan kesegaran tubuh. Porsi energi saat berbuka sebaiknya sekitar 10-15 persen dari total kebutuhan energi sehari.

Hindari minum minuman dingin atau yang dicampur es saat berbuka. Es dapat menahan rasa lapar sehingga hidangan lain yang lebih bergizi tidak dapat disantap. Akibatnya, hal itu akan mengurangi asupan zat gizi yang sangat diperlukan tubuh untuk memulihkan stamina

Makanan lengkap, karbohidrat kompleks

Setelah melaksanakan shalat maghrib, sekitar 30 menit setelah awal berbuka, makan malam dapat dilakukan seperti biasa. Jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah makanan lengkap yang mengandung karbohidrat kompleks. Perolehan energi yang disarankan adalah 30-35 persen dari total kebutuhan energi dalam sehari.

Seusai shalat tarawih hingga sebelum tidur (sekitar pukul 21.00), konsumsi pangan sumber karbohidrat, tetapi menghindari konsumsi pangan yang mengandung serat dan protein tinggi. Perolehan energi yang disarankan adalah 10-15 persen dari total kebutuhan energi dalam sehari.

Makanan sumber karbohidrat kompleks (nasi, jagung, umbi), protein tinggi (susu, telur, ikan, daging merah, daging ayam, tahu, atau tempe,) serta makanan tinggi serat (sayuran dan buah-buahan) sangat baik untuk dikonsumsi sebagai penyedia energi jangka panjang. Perolehan energi yang disarankan adalah 40-45 persen dari total kebutuhan energi sehari.

Konsumsi cairan dan olahraga Selama berpuasa

aturlah agar air yang diminum tetap sekitar 8 gelas per hari, seperti pada hari biasa. Caranya: minumlah 2 gelas pada saat berbuka, 4 gelas setelah shalat tarawih hingga menjelang tidur, 1 gelas saat bangun tidur untuk sahur, dan 1-2 gelas lagi setelah sahur menjelang imsak.

Minum air tidak selalu berarti air putih semata, tetapi dapat juga berupa minuman teh, susu, jus buah, koktail buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam cairan yang dianjurkan untuk dikonsumsi. Jika ada obat-obatan yang harus dikonsumsi, maka perlu dilakukan perubahan jadwal konsumsi. Obat-obatan yang biasanya diminum pagi hari bisa diubah ke waktu berbuka puasa, sedangkan dosis sore dipindahkan ke waktu makan sahur.

Alternatif waktu terbaik untuk olahraga bukan menjelang waktu berbuka karena kondisi gula darah sudah mendekati ambang di bawah 60 mg/dl. Saat yang paling tepat dan lebih rasional untuk berolahraga adalah seusai salat tarawih. Jenis olahraga sebaiknya yang ringan-ringan saja