NLP 4 HEALING

Cara Memulai Minggu Baru tanpa stres

Stres kronis dapat merusak kesehatan anda. Jika ketegangan, kecemasan dan kekhawatiran terjadi setiap harinya, sangat mungkin anda akan mengalami kesulitan beristirahat pada saat hari libur. Kemudian, anda akan memulai minggu berikutnya dengan rasa lelah, lemas dan lesu.

Ada 4 cara untuk mematahkan siklus ini - sebelum stres itu terakumulasi.

Mulailah hari anda dengan perasaan damai dan santai.

1. Jangan bergegas. Apakah anda selalu terburu-buru dari Senin sampai Jumat dan mencoba untuk memenuhi tenggat waktu di tempat kerja? Atau memberikan nasihat anak-anak anda untuk latihan sepak bola tepat waktu ? Bangun lebih awal, atur jadwal anda dan berilah kelonggaran waktu di antara jadwal atau kegiatan anda. gunakan rem kehidupan, berhentilah sejenak untuk mengumpulkan pikiran anda,

2. Matikan ponsel anda . Cobalah untuk mematikan setidaknya satu jam setiap hari. Dan mulailah berkomunikasi tatap muka dengan teman dan keluarga anda, bukan dengan SMS. Atau saat bertemu dengan mereka, anda justru sibuk dengan gadget anda, entah untuk path, whatsapp atau facebook. Latihlah diri anda untuk menahan diri menggunakan gadget anda saat bersama orang yang anda sayangi.

3. Berdoa dan bermeditasi. Bagi kebanyakan orang dewasa , tradisi spiritual adalah sumber utama stabilitas dan kepuasan. Mempelajari teks inspiratif dan merenungkan bagaimana mereka berhubungan dengan tantangan pribadinya . Untuk meditasi, lihatlah link ini.

4. Ekspresikan kreativitas anda. Luangkan waktu anda untuk melakukan hobi anda dalam kesibukan anda sehari-hari. Menggambar atau mewarnai, akan dapat melepaskan ketegangan dan kejenuhan anda, karena kegiatan tersebut lebih banyak mengkaktifkan otak kanan anda. sekarang banyak dijual di toko buku, buku untuk mewarnai. Ambillah satu, dan mulai gunakan.

5. Hidup dengan penuh kesadaran. Riset menunjukkan bahwa manusia tidak di desain untuk multitasking, karena sesungguhnya otak kita hanya bisa fokus pada satu tugas pada satu waktu. Dan melompat dari satu hal ke hal lain hanya akan menciptakan kecemasan. Mungkin terdengarnya tidak lazim, namun justru jika anda benar-benar fokus hanya pada satu pekerjaan pada satu saat, anda justru jauh lebih efektif dan efisien.


Berpikir positif

1. Merubah cara berbicara kepada diri sendiri. Kadang orang yang paling kejam terhadap kita, adalah diri kita sendiri. Kadang kita berfikir atau berkata kepada diri sendri, `aku tidak bisa`, `aku tidak layak` , `aku bodoh ` dan lain sebagainya yang justru membuat kita lebih cemas lagi. Perlakukan diri Anda dengan kasih sayang. Gunakan kata-kata yang positif, yang memberdayakan untuk diri anda sendiri.

2. Memupuk rasa syukur. Mengingat berkat dan karunia yang kita dapatkan, walau sekecil apapun akan meningkatkan kualitas hubungan kita dengan sang maha pencipta. Selain itu rasa bersyukur akan mengaktifkan hormon endorfin, hormon yang membuat diri kita lebih relaks dan nyaman. Semakin mudah kita bersyukur, semakin mudah kita menerima apapun yang datang dalam hidup kita. Dunia pun akan terlihat lebih ramah.

3. Lepaskan harapan. Berusaha, tentu, semaksimal mungkin bila perlu. Namun, tentu saja, banyak hasil dalam hidup yang berada di luar kendali kita. Mampu menerima hal ini akan membuat hidup kita jauh lebih mudah dan nyaman, bebas dari stress. Menerima ketidakpastian, dan mengambil kesenangan dalam kesempatan untuk terus belajar, memperbaiki setiap hal yang belum memberi hasil maksimal dan mengembangkan seluruh potensi anda.

4. Tertawa itu Melegakan. Jika anda menggunakan sensitifitas anda, sebagian besar hal-hal yang membuat anda tidak nyaman, pasti memiliki sisi lucu. Carilah sisi lucu atau hikmah dari setiap kejadian yang terjadi dalam kehidupan anda sehari-hari. Melakukan hal ini akan mengistirahatkan otak kiri anda, dan melatih otak kanan anda yang kreatif.


Menjaga diri

1. Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik yang cukup dan regular sangat baik untuk tubuh dan pikiran. Selain membakar kalori, kegiatan fisik juga bisa menghilangkan stres. Jika waktu anda benar-benar sangat padat sehingga tidak bisa meluangkan waktu pergi ke gym untuk berolah raga, cukup gunakan tangga baik untuk naik atau turun ke ruang kerja anda. stretching setiap 2 jam sekali sangat dianjurkan

2. Makan makanan bergizi. Diet memainkan peran penting untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan mampu menghadapi stres. Mendapatkan sebagian besar dari kalori, sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

3. Tidur dengan baik. Tubuh anda menggunakan tidur sebagai waktu untuk memperbaiki dan meregenerasi tubuh fisik anda, mencerna, mengolah dan mengelola seluruh emosi yang anda alami dalam satu hari. Anda tahu anda cukup tidur, bila saat bangun keesokan paginya anda merasa segar dan fresh untuk memulai hari. Kamar yang gelap jauh lebih baik bagi tubuh dan fikiran anda, karena akan membantu pelepasan hormon melatonin, yang sangat bagus untuk meningkatkan daya tahan fisik dan emosional.


Sederhanakan Rutinitas Anda

1. Bersihkan diri dari kekacauan. Ruangan yang bersih dan luas membuatnya lebih mudah untuk bersantai . Mengumpulkan barang-barang yang tidak lagi digunakan. Menyumbangkannya untuk amal atau menjual secara online. Sebagai bonus , anda dapat menyelesaikan pekerjaan rumah tangga anda dalam waktu singkat, dan menghilangkan sumber stres yang lain.

2. Sedikit berbelanja . Banyak belanja akan meningkatkan jumlah barang di rumah anda. Jujurlah pada diri anda sendiri, apakah barang itu benar-benar anda butuhkan? Apakah memang anda memiliki dana yang cukup untuk membelinya? Hal ini akan menghindarkan anda dari hidup boros dan tagihan kartu kredit yang berlebihan yang membuat pusing kepala.

3. Tinggalkan tugas yang tidak perlu. Fokus pada prioritas Anda yang paling penting, dan menghindari pekerjaan yang tidak penting lainnya.

Mulailah minggu anda dengan kebiasaan sederhana dan keputusan yang mudah yang melindungi ketenangan pikiran Anda. Anda tidak akan merasa lelah dan lebih hidup setiap hari .


Selamat berakhir pekan teman, kirimkan artikel ini ke teman atau keluarga anda, sebagai tanda cinta dari anda





Rachmat B Santoso

Writer. Coach. Trainer. Urologist

10 Tips Menghancurkan Kecemasan dengan Mudah

Perasaan cemas adalah bagian dari kehidupan. Perasaan cemas bisa positif, bisa juga negatif. Kecemasan dapat mencegah kita dari sebuah keputusan yang buruk, tetapi juga dapat membatasi kita untuk melakukan kebaikan. Apakah itu bermanfaat atau tidak? bisa iya bisa tidak. Namun jika kita merasa tak berdaya untuk mengendalikan emosi kita, itu baru tidak benar.

Membebaskan diri dari kecemasan dan mengambil kendali dengan 10 teknik ini :

1. Tertawalah. Saat anda cemas, secara otomatis akan keluar hormon kortisol di dalam tubuh, yang akan memunculkan berbagai tanda cemas. Sebaliknya saat anda tertawa, hormon endorfin secara otomatis dilepas dalam tubuh yang akan menimbulkan perasaan nyaman dan relaks. Bahkan meskipun kita pura-pura tertawa, hormon endorfin tetap akan dilepaskan dalam tubuh. Pikirkan tentang pengalaman paling lucu yang pernah anda alami. Tontonlah acara TV atau film yang bisa membuat anda tertawa, membaca buku lelucon, atau lakukanlah hal apapun yang bisa membuat anda tertawa dan merasa bahagia. Perbanyaklah hormon endorfin dalam tubuh anda.

2. Carilah Teman. Teman yang baik selalu tahu apa yang harus dikatakan untuk meringankan suasana hati temannya yang sedang sedih. Setiap orang membutuhkan sedikit dukungan dari waktu ke waktu. Maka carilah teman yang bisa membantu.

3. Memikirkan hal positif. Anda tidak akan stres kecuali Anda memikirkan hal-hal yang membuat anda stres. Hal ini sangat menantang, Anda dapat memilih perasaan apapun didalam pikiran anda. Pilihlah hanya yang terbaik,. Ini akan membuat pikiran dan perasaan Anda positif. Ingat kenangan favorit anda dan buatlah daftar hal-hal positif dalam hidup Anda agar selalu merasa bahagia.

4. Mematikan berita. Kunjungi perpustakaan setempat dan bacalah koran dari tahun 2000-an. Berita itu tidak berubah. Orang-orang masih mengeluh tentang ekonomi, pajak, politisi, dan perang. Jika berita ini mengganggu Anda, pergilah. Lebih banyak berita negatif dari pada positif yang beredar, karena berita negatif lebih menjual. Karena ketidaktahuan bisa menjadi suatu kebahagiaan.

5. Olahraga. senyawa kimia otak dari neurotransmiter yang menciptakan sensasi fisik yang kita sebut "kecemasan" dapat dikurangi dengan aktivitas fisik. Menakjubkan sekali, Anda bisa merasa sangat lega hanya dengan berolahraga atau bergerak aktif selama 30 menit.

6. Meditasi. Meditasi dan kesadaran penuh telah mendapatkan banyak perhatian akhir-akhir ini. Meditasi adalah kesadaran terfokus atau kesadaran penuh. Terserah anda untuk memilih objek fokus yang Anda inginkan. Para ahli menyarankan Anda untuk menjaga pikiran pada aktivitas saat ini atau bernapas. Jika Anda 100% fokus pada mengingat dimana anda saat ini atau menyadari penuh kondisi anda saat ini, yakinlah anda tidak akan mengalami kecemasan.

7. Selalu mulailah hari dengan perasaan bahagia. Roda mental mulai berputar secepat mata anda terbuka di pagi hari. Bagaimana anda memulai pagi, akan mempengaruhi seluruh hari anda. Kendalikan pikiran Anda segera. Fokuslah pada hal-hal besar yang ingin anda capai. Pikirkan tentang orang-orang yang indah dalam hidup anda atau Ingatlah liburan masa kecil anda bersama keluarga.

8. Akhiri hari dengan perasaan bahagia. Sama pentingnya dengan memulai pagi dengan perasaan bahagia, mengakhiri hari anda dengan cara yang sama juga penting, karena akan berpengaruh terhadap kualitas tidur anda. Sambil berbaring di tempat tidur, menjaga pikiran Anda tetap fokus pada hal yang positif. Dan tertidur dengan pikiran yang menyenangkan yang tetap berada di kepala anda.

9. Berdamai dengan masalah yang menyebabkan kecemasan. Daripada hal itu mengganggu diri sendiri, ambilah tindakan dan temukan solusi. Kekhawatiran tidak akan menyembuhkan. Ini gejalanya. Jika Anda dapat mengatasi situasi ini, Anda akan bisa mengatasi kecemasan Anda.

10. Alihkan fokus pikiran Anda. Jika tidak ada yang dapat Anda lakukan dengan situasi atau kondisi saat ini, segera temukan hal yang mengganggu. Membaca, menjadi relawan, atau berolahraga juga salah satu pilihan yang baik, lakukanlah hal yang positif.

Kegelisahan adalah bagian dari kehidupan, tetapi bukan berarti Anda harus memikirkannya secara berlebihan. Ada banyak cara untuk mengurangi atau menghilangkan perasaan cemas. Cobalah beberapa teknik ini pada saat Anda merasa khawatir dan cemas. Menggunakan beberapa tips ini akan sangat membantu. Mencoba berjalan di atas treadmill sambil memfokuskan pada napas Anda. Akan mengurangi jumlah kecemasan yang hadir dalam kehidupan Anda.
Bagikanlah ini ke teman anda, mungkin saat ini ia sangat membutuhkan dorongan motivasi ini dari anda, teman terbaiknya.

Rachmat B Santoso
Writer. Coach. Trainer. Urologist
http://www.kompasiana.com/hypnomagz.com

10 Manfaat Meditasi bagi Hidup Anda

Meskipun meditasi telah ada selama ribuan tahun, baru saat sekarang ini meditasi menjadi aliran mainstream. Bahkan komunitas medis yang paling konservatif sekalipun, sekarang mulai menyarankan pasien-pasiennya untuk melakukan meditasi. Meditasi adalah alat sederhana dan gratis yang dapat meningkatkan kehidupan anda dalam banyak cara. Jika anda telah mempertimbangkan meditasi tetapi memutuskan untuk tidak, sekarang adalah waktu anda untuk mempertimbangkannya kembali. Dan meditasi tidak merujuk ke suatu agama tertentu apapun.

Meditasi bisa meningkatkan kehidupan Anda melalui banyak cara :

1. Meditasi bisa meningkatkan rasa percaya diri. Meditasi dapat membantu menghapus keraguan diri dan mental blok. Anda akan menjadi lebih menerima kekurangan dan mengetahui potensi anda. Ketika anda mampu menerima kekurangan diri sendiri, anda akan lebih relaks dalam menjalani hidup ini. Dan lebih mampu untuk juga menerima kekurangan orang lain. Hubungan dengan diri sendiri dan orang lain akan meiningkat dengan kuat, yang pada akhirnya akan dapat mendongkrak rasa percaya diri.

2. Meditasi dapat mengurangi stres dan kecemasan. Selama meditasi, Anda fokus pada satu titik perhatian dengan mengesampingkan semua pikiran lain. Yang paling sederhana adalah memperhatikan nafas anda. Anda tidak mungkin merasa stres tentang keuangan Anda atau kehidupan cinta anda, ketika 100% perhatian Anda terfokus pada nafas anda, karena dalam satu saat, sistem syaraf kita hanya bisa memperhatikan satu hal. Anda bisa meningkatkan kemampuan emosional inteligence anda dengan melalui meditasi.

3. Meditasi mempunyai metode untuk belajar tentang diri sendiri. Sebagian besar dari kita memiliki sejumlah kebutaan tentang pengetahuan dari dalam diri, perilaku, dan kecenderungan. Meditasi cenderung akan melakukan intropeksi diri.

4. Meditasi dapat membantu Anda untuk melihat kebenaran. Meditasi berusaha untuk menghapus semua prasangka Anda dan menempatkan emosi negatif Anda di bagian belakang. Tanpa pengaruh keyakinan dan emosi, ini akan membantu Anda jauh lebih mudah untuk melihat sekilas dari realitas. Kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang efektif dan cerdas akan tumbuh.

5. Meditasi memberikan waktu untuk otak Anda beristirahat. Otak Anda yang terus-menerus bekerja. Tidak ada satu saat hari otak Anda tidak berjalan dengan kecepatan penuh. Bahkan saat Anda sedang bermimpi, otak Anda sibuk menciptakan mimpi didalam tidur Anda. Ketika Anda menjadi seorang meditator yang efektif, otak Anda akhirnya akan mendapat kesempatan untuk beristirahat. Anda akan terkejut betapa hebatnya hanya dengan lima menit meditasi Anda bisa merasakan suatu kondisi yang sangat nyaman. Banyak meditator berpengalaman mengatakan bahwa satu menit meditasi per jam itu sangat bermanfaat bagi kelangsungan hidup.

6. Meditasi dapat meningkatkan konsentrasi. Sebagian besar bentuk meditasi memerlukan fokus pada satu pikiran atau objek, biasanya napas Anda. Semua praktek konsentrasi ini akan berdampak ke bagian-bagian lain dari kehidupan Anda. Dalam hal apapun, berlatih akan membuat seseorang menjadi lebih baik.

7. Meditasi akan membuat Anda lebih menerima orang lain. Saat Anda lebih mampu melihat kekurangan Anda sendiri dengan penuh kasih, Anda akan memberikan kasih sayang yang sama kepada orang lain. Apa yang akan terjadi jika semua orang mengambil waktu untuk bermeditasi?

8. Meditasi dapat memperpanjang hidup Anda. Meditasi telah terbukti memperlambat proses penuaan, baik fisik dan mental. Mungkin ini bisa meningkatkan umur panjang. Setidaknya, Anda akan merasa, melihat, dan berpikir lebih baik!

9. Meditasi dapat meningkatkan tingkat kreativitas. Dengan menghilangkan pikiran negatif dari pikiran Anda, Anda akan memiliki akses yang lebih besar untuk mengoptimalisasikan kemampuan kreatifitas Anda. Tingkat stres yang lebih rendah juga meningkatkan kesempatan untuk menempatkan pikiran Anda dengan baik. Setalah Anda meditasi, Anda mungkin akan lebih kreatif daripada hari-hari sebelumnya tanpa meditasi!

10. Meditasi dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian tahun 2008, 50 dari 60 pasien mampu menghilangkan kebutuhan untuk mengambil obat tekanan darah setelah belajar bermeditasi. Meditasi juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Pertimbangkan lagi, bahwa salah satu tanda penyakit degeneratif, kanker adalah penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Meditasi adalah salah satu alat pengembangan diri yang paling kuat yang tersedia. Sebuah sesi meditasi singkat setiap hari dapat memberikan hasil yang mendalam. Manfaat tidak terbatas pada psikologi Anda. Penelitian juga telah menunjukkan manfaat terhadap fisik. Pertimbangkan lagi untuk menambah durasi meditasi untuk rutinitas harian Anda selama 30 hari, dan lihatlah hasilnya sendiri.
Jika anda s**a artikel ini, bagikan ke teman anda, mungkin berguna juga buat dia

Rachmat B Santoso
Writer.Coach.Trainer.Urologist
http://www.kompasiana.com/hypnomagz.com

Bayangkan berapa banyak perbedaan hidup yang akan anda alami jika anda bisa memulainya dari awal lagi. Anda mungkin akan memilih karir yang berbeda dan menempatkan waktu dan energi anda ke hal-hal yang tentu lebih baik dari sebelumnya. Ada banyak pelajaran hidup yang dapatkan dan bisa anda pelajari sekarang.

Anda bisa menghabiskan sisa hidup dengan lebih bergairah, lebih gembira, dan memuaskan !
Pertimbangkan lagi bagaimana pelajaran ini bisa bermanfaat untuk hidup Anda:

1. Tidak mungkin untuk menyenangkan semua orang. Bahkan jika anda seorang yang paling baik sekalipun, paling cerdas, dan orang yang paling lucu yang pernah berjalan di muka Bumi, akan ada seseorang di luar sana yang tidak menyukai anda. Tidak ada cara untuk membuat semua orang bahagia. Jadi, lakukanlah apa yang bisa anda lakukan untuk menyenangkan orang lain dan juga bisa membuat diri Anda bahagia.

2. Tidak ada orang lain yang peduli. Teman dan keluarga adalah salah satu hal yang sangat penting dalam hidup. Tetapi orang lain biasanya terlalu sibuk dengan kehidupan dan urusan mereka sendiri dan sangat sedikit peduli tentang keberhasilan dan kegagalan anda.
Tidak ada yang menonton hidup anda. Jangan ragu untuk membuat kesalahan dan kekonyolan.

3. Semakin Anda menua, kesehatan akan menjadi sangat penting. Kesehatan hanya menjadi sangat penting saat seseorang mulai sakit-sakitan. Setelah Anda merasakan beberapa sakit dan nyeri yang tak kunjung pergi, Anda mulai menyadari bahwa anda telah gagal untuk memelihara tubuh anda.
Mulai hari ini, rawatlah tubuh dan kesehatan anda dengan baik, karena ini adalah salah satu investasi yang paling penting dalam hidup ini.
Mempunyai asuransi kesehatan yang baik, akan sangat berguna kelak di kemudian hari.

4. Tidak begitu banyak hari esok. Anda menunda semua sampai besok, Senin, minggu depan atau bahkan tahun depan. Saat waktu telah berlalu. Anda tidak tahu berapa banyak lagi hari esok yang bisa Anda nikmati. Sebagian besar mereka merasa sangat sibuk saat setelah menunda-nunda pekerjaannya.

5. Secepatnya meminta maaf. Hidup ini terlalu singkat untuk memperdebatkan hal-hal kecil yang ujung-ujungnya hanya akan menumbuhkan rasa dendam dari dalam. Jadilah manusia yang lebih bisa menerima dan lebih lapang dada untuk meminta maaf dan memaafkan.

6. Anda dapat mengubahnya. Anda dapat mengubah berat badan Anda, pendapatan, kehidupan sosial, karir, dan apapun yang ingin anda ubah dalam pikiran anda. keterbatasan anda hanya ada di dalam pikiran, All you are is change !

7. Televisi pencuri hidup anda. Berapa banyak waktu yang anda habiskan untuk menonton televisi? Televisi adalah salah satu penghisap terbesar waktu dalam hidup anda. Jika hal terbaik yang bisa anda temukan untuk menghabiskan waktu adalah menonton televisi, sebaiknya pertimbangkan untuk melakukan hal lain yang lebih berguna dan bermanfaat dengan hidup anda. Tidak ada seorang pun dapat meningkatkan kualitas hidupnya hanya dengan menonton televisi. Televisi adalah hal yang paling efektif untuk menggangu perhatian anda dari hal-hal paling penting lainnya yang harus dikerjakan.

8. Anda akan lebih menyesali hal-hal yang tidak anda kerjakan dari pada hal-hal yang anda kerjakan. Ketika anda melihat kembali pada pilihan bodoh yang anda pilih saat itu, anda akan tertawa. Ketika anda melihat kembali pada hal-hal yang tidak anda lakukan, anda akan merasakan penyesalan yang tidak akan pernah hilang.

“Mengapa ya waktu itu saya tidak mengambil keputusan itu? Mungkin hidup saya tidak seperti ini sekarang!” Pernah berpikir seperti ini?
Jika anda tidak pernah mengambil resiko dalam hidup ini , anda melewatkan keindahan hidup ini.

9. Uang bukanlah segalanya. Beberapa orang mengatakan bahwa uang adalah solusi segala persoalan. Ketahuilah bahwa cinta adalah yang terpenting. Tapi cinta tidak akan membayar kredit bulanan anda, memberi makan keluarga anda, atau bahkan memperbaiki ban kempes. Uang adalah bagian penting dari kehidupan, tetapi itu juga tidak memecahkan semua masalah anda. Uang dan cinta adalah 2 hal yang diperlukan untuk menciptakan dan merubah hal yang anda inginkan.

10. Tingkat kesuksesan anda saat ini tidak bermakna banyak di penghujung hidup anda. Sampai usia pertengahan, kita menempatkan karir pada prioritas pertama hidup kita. Dan di kemudian hari, kita menyadari ada hal lain yang lebih layak untuk menghabiskan waktu kita. Saat seseorang sekarat, hal yang paling sering disesalinya adalah kurang nya waktu bersama orang-orang yang dicintainya.

Pertimbangkan kesepuluh hal ini, seakan akan pesan dari diri anda dari masa depan. Diri anda yang tua dan bijaksana. Anda tidak perlu menunggu menjadi tua, untuk mengetahui dan menjalankan hal-hal ini. Jadilah bijaksana dengan waktu dan hidup anda sekarang.
Jika anda menyukai artikel ini, bagikanlah ke teman anda, mungkin saat ini ada sahabat anda yang membutuhkan sedikit dorongan dalam hidupnya.



Rachmat B Santoso

Writer. Coach. Trainer. Urologist

http://www.kompasiana.com/hypnomagz.com