20/05/2022
Dear Moms, Dads, dan rekan-rekan sekalian; yang ingin meredakan stress tapi nggak punya waktu...
Ada cara-cara yang bisa dilakukan dalam jangka waktu 15 menit;
1. Berolahraga atau stretching, lakukan olahraga yang sederhana tapi konsisten setiap hari. Olahraga mengaktifkan hormon serotonin, dopamin yg membuat lebih senang dan tenang.
2. Berjalan /menikmati alam terbuka. Nggak perlu jauh-jauh bepergian ke Puncak, nikmati saja pohon atau tanaman di depan rumahmu
3. Mengambil nafas dalam
Latihan nafas dalam, dengan mengeluarkan nafas dari mulut, dengan tempo yang lebih panjang daripada inhale. Lakukan min 5x
4. Terhubung dengan teman
Tetap berkomunikasi dengan teman dan komunitasmu
5. Visualisasi tempat nyaman
Bayangkan tempat paling nyaman (safe place buatmu). Tempatnya bisa betulan, meihat di film atau gambar atau imajinasimu saja
6.Memeluk diri sendiri/ pasangan. Memeluk dapat mengaktifkan hormon oksitosin yg membuatmu tenang dr rasa sakit
7. Mendengar musik menenangkan
Selain stimulus visual, stimulus auditori juga membuatmu tenang
8..Kata-kata positif
Afirmasi kata-kata positif seperti "its okay, gakpapa", "kamu pasti bisa" mrmbantumu menenangkan diri dan memotivasi diri, teknik lain reparenting diri
9.Memijat diri
Usap atau pijat diri di bagian punggung, leher atau bagian yg tidak nyaman. Bila kegiatan dirasa tdk nyaman jangan lakukan.
10.Menghirup dan minum teh perlahan
Sistem indera penciuman dan pengecapan juga membantumu menenangkan diri, pilih minuman yang kamu sukai seperti teh, susu.
Bila cara ini tidak efektif, berilah jeda waktu lebih banyak bagi diri anda. Carilah dukungan dari orang yang anda percayai. Bila kondisi tertekan anda terjadi lebih dari 2 minggu, mempengaruhi aktifitas sehari-hari, membuat energi menurun, kesulitan tidur, berat badan berkurang, kehilangan konsentrasi, performa kerja, melukai diri sendiri dan orang lain, hubungi tenaga profesional yang akan memberi anda dukungan yang dibutuhkan.
