Bimbel Azzam

[[Ketika Tidak Ada Motivasi: Berjalan-jalan ke Alam Bebas]

Udara segar, mengubah pemandangan, dan sedikit melakukan olahraga, dapat memberikan perbedaan bagi motivasi. Berjalan di alam bisa sangat bermanfaat daripada berjalan-jalan ke kota atau mall yang ramai.

Menurut penelitian, berjalan kaki sejauh setengah mil dapat mengurangi kelelahan otak. Selain itu, berada di alam memberikan efek menenangkan dan menyegarkan otak serta dapat membantu memotivasi untuk kembali mengerjakan tugas yang berat.

Jadi, daripada berjalan-jalan ditempat yang ramai, pergilah ke alam bebas seperti curug, naik gunung, ke pantai, kebun raya atau taman. Berada di alam dapat memberikan pelarian mental yang kita butuhkan untuk kembali ke tugas-tugas kita dengan perasaan yang lebih termotivasi daripada sebelumnya.

Referensi:

Amy Morin, L. (n.d.). What to Do When You Have No Motivation. Retrieved August 27, 2020, from https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-have-no-motivation-4796954

[Ayat Harian]

الَّذِينَ يَذْكُرُونَ اللَّهَ قِيَامًا وَقُعُودًا وَعَلَىٰ جُنُوبِهِمْ وَيَتَفَكَّرُونَ فِي خَلْقِ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ رَبَّنَا مَا خَلَقْتَ هَٰذَا بَاطِلًا سُبْحَانَكَ فَقِنَا عَذَابَ النَّارِ

"(yaitu) orang-orang yang mengingat Allah sambil berdiri atau duduk atau dalam keadan berbaring dan mereka memikirkan tentang penciptaan langit dan bumi (seraya berkata):
"Ya Tuhan kami, tiadalah Engkau menciptakan ini dengan sia-sia, Maha Suci Engkau, maka peliharalah kami dari siksa neraka."

[Ketika Tidak Ada Motivasi: Atur Daftar Tugas (To-Do List)]

Sulit untuk menjadi termotivasi ketika daftar tugas (to-do list) sangat banyak. Jika kita merasa tidak ada harapan untuk menyelesaikan semuanya, dapat membuat kita tidak melakukan satu pun.

Kebanyakan orang meremehkan dirinya sendiri terkait berapa lama mereka mengerjakan sesuatu dan apakah akan memakan waktu mereka. Kemudian, jika mereka tidak menyelesaikannya tepat waktu, mereka mungkin menganggap diri mereka malas atau tidak efisien.

Hal ini dapat menjadi bumerang dengan menyebabkan mereka kehilangan motivasi dan membuatnya semakin sulit untuk menyelesaikan lebih banyak tugas.

Lihat lagi daftar tugas yang sudah dibuat, jika terlalu panjang singkirkan tugas yang tidak penting.

Lihat apakah tugas lain dapat dipindahkan ke hari lain. Prioritaskan hal terpenting dalam daftar, dan pindahkan ke atas.

Atau bisa juga gunakan Eisenhower Matrix untuk menentukan mana kegiatan yang penting dan mana yang darurat.

Pengaturan ini akan membuat sedikit perubahan dalam daftar tugas atau perubahan pada cara kita melihatnya. Semua itu akan membantu kita melihat bahwa tugas-tugas lebih mudah dikelola dan kita merasa lebih termotivasi untuk mulai bekerja.

Referensi:

Amy Morin, L. (n.d.). What to Do When You Have No Motivation. Retrieved August 27, 2020, from https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-have-no-motivation-4796954

[Ayat Hairan]

"Maka apabila kamu telah selesai (dari sesuatu urusan), kerjakanlah dengan sungguh-sungguh (urusan) yang lain,"

(Qs. Al-Insyirah: 7)

[Ketika Tidak Ada Motivasi: Pasangkan Tugas]

Emosi kita memainkan peran penting untuk motivasi. Jika kita sedih, bosan, kesepian, atau cemas, keinginan untuk mengatasi tantangan berat atau menyelesaikan tugas yang membosankan akan berkurang.

Tingkatkan suasana hati dengan cara memasangkan tugas yang menurut kita tidak menyenangkan dengan kegiatan yang menurut kita menyenangkan.

Kita akan merasa lebih bahagia, dan bahkan berharap untuk melakukan tugas tersebut, saat itu dipasangkan secara teratur dengan sesuatu yang menyenangkan.

Namun, kita harus memastikan bahwa hal tersebut tidak mengganggu kinerja kita. Misal, mengerjakan PR sambil membuka gadget dapat mengganggu dan memperlambat penyelesaian tugas.

Referensi:

Amy Morin, L. (n.d.). What to Do When You Have No Motivation. Retrieved August 27, 2020, from https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-have-no-motivation-4796954

[Hadist tentang Menuntut Ilmu]

وَمَنْ سَلَكَ طَرِيقًا يَلْتَمِسُ فِيهِ عِلْمًا سَهَّلَ اللَّهُ لَهُ بِهِ طَرِيقًا إِلَى الْجَنَّةِ

“Siapa yang menempuh jalan untuk mencari ilmu, maka Allah akan mudahkan baginya jalan menuju surga.”

(HR. Muslim)

[Ketika Tidak Ada Motivasi: Bersikap Belas Kasih terhadap Diri Sendiri]

Pada umumnya orang berpikir bahwa bersikap keras pada diri sendiri adalah kunci untuk mendapatkan motivasi. Namun, kenyataannya kritik terhadap diri sendiri tidaklah bekerja.

Penelitian menunjukkan bahwa menyayangi diri sendiri sebenarnya jauh lebih memotivasi diri, terutama saat sedang berjuang melawan kesulitan.

Sebuah studi tahun 2011, yang dilakukan oleh para peneliti di University of California menemukan bahwa rasa belas kasih meningkatkan motivasi untuk pulih atau bangkit dari kegagalan.

Selain itu, mereka melaporkan motivasi yang lebih besar untuk mengubah kelemahan mereka saat mereka melakukan penerimaan diri (komponen kunci dari belas kasih terhadap diri sendiri).

Rasa belas kasih terhadap diri sendiri juga dapat meningkatkan kesehatan mental (yang dapat meningkatkan motivasi).

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Clinical Psychology Review menemukan bahwa rasa belas kasih mengurangi tekanan psikologis, mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan mengurangi efek berbahaya dari stres.

Bicaralah dengan ramah terhadap diri sendiri. Belas kasih yang sehat menyeimbangkan penerimaan diri dengan peningkatan diri. Akui kekurangan, kesalahan, dan kegagalan dengan jujur. Tapi jangan memanjakan diri dengan mengasihani diri sendiri.

Coba bicara kepada diri sendiri seperti kepada seorang sahabat baik. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan saya katakan kepada sahabat yang memiliki masalah ini?" Biasanya kita memperlakukan orang lebih baik dari diri sendiri. Jadi mulailah memperlakukan diri Anda seperti teman yang baik. Berlatihlah menggunakan self-talk yang mendorong dan membantu untuk pulih.

Referensi:

Amy Morin, L. (n.d.). What to Do When You Have No Motivation. Retrieved August 27, 2020, from https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-have-no-motivation-4796954

[Ayat Harian]

قُلۡ يَٰعِبَادِىَ ٱلَّذِينَ أَسۡرَفُواْ عَلَىٰٓ أَنفُسِهِمۡ لَا تَقۡنَطُواْ مِن رَّحۡمَةِ ٱللَّهِ إِنَّ ٱللَّهَ يَغۡفِرُ ٱلذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُۥ هُوَ ٱلۡغَفُورُ ٱلرَّحِيمُ

Katakanlah: "Hai hamba-hamba-Ku yang malampaui batas terhadap diri mereka sendiri, janganlah kamu berputus asa dari rahmat Allah. Sesungguhnya Allah mengampuni dosa-dosa semuanya. Sesungguhnya Dialah Yang Maha Pengampun lagi Maha Penyayang."

(Qs. Az-Zumar: 53)

[Ketika Tidak Ada Motivasi: Lawan Alasan-Alasan untuk Menyerah]

Saat sedang berjuang mempertahankan atau meningkatkan motivasi, kita mungkin akan menemukan berbagai macam alasan agar menyerah saja dan tidak melakukan apa pun.

Pikiran-pikiran macam tersebut hanya membuat kita terus terjebak.

Cobalah untuk mendebat pikiran-pikiran tersebut. Saat merasa akan gagal, bantah semua alasan dengan memikirkan dan tuliskan alasan-alasan mengapa kita punya peluang untuk berhasil.

Atau jika merasa tidak dapat menyelesaikan suatu pekerjaan, pikirkan dan tuliskan bukti-bukti yang menunjukkan bahwa kita dapat menyelesaikan tugas tersebut.

Mendebat pikiran-pikiran negatif tersebut dapat membantu kita melihat kedua spektrum (gagal maupun suksesnya).
Selain itu, ia juga membantu untuk mengingatkan bahwa hal yang kita khawatirkan tidak sepenuhnya akurat.

Ada kemungkinan bahwa segala sesuatunya berjalan lebih baik dari yang kita perkirakan.
Dan bisa jadi kita menemukan bahwa mengembangkan pandangan yang lebih berimbang akan membantu kita merasa lebih termotivasi untuk mencoba.

Referensi:

Amy Morin, L. (n.d.). What to Do When You Have No Motivation. Retrieved August 27, 2020, from https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-have-no-motivation-4796954

[Hadits tentang Menuntut Ilmu]

وَإِنَّ فَضْلَ الْعَالِمِ عَلَى الْعَابِدِ كَفَضْلِ الْقَمَرِ لَيْلَةَ الْبَدْرِ عَلَى سَائِرِ الْكَوَاكِبِ وَإِنَّ الْعُلَمَاءَ وَرَثَةُ الأَنْبِيَاءِ وَإِنَّ الأَنْبِيَاءَ لَمْ يُوَرِّثُوا دِينَارًا وَلاَ دِرْهَمًا وَرَّثُوا الْعِلْمَ فَمَنْ أَخَذَهُ أَخَذَ بِحَظٍّ وَافِرٍ

“Keutamaan orang berilmu di atas ahli ibadah bagaikan keutamaan bulan purnama atas seluruh bintang-bintang.
Sesungguhnya ulama itu adalah pewaris para nabi.
Para Nabi tidaklah mewariskan dirham dan dinar, akan tetapi mereka mewarisi ilmu.
Maka barangsiapa yang mengambilnya, sungguh dia telah mengambil keberuntungan yang besar.”

(HR. Abu Dawud)

[Ketika Tidak Ada Motivasi: Bertindak Seakan Termotivasi]

Untuk dapat memotivasi diri dan mengubah perilaku, seseorang bisa melakukan trik dan mengatakan bahwa diri kita sedang termotivasi.

Dengan mengarahkan kognitif atau pikiran kita untuk termotivasi, dapat membantu mengubah perasaan kita merasak termotivasi juga.

Sebagai contoh, daripada hanya rebahan sepanjang hari menunggu motivasi untuk datang, lebih baik bergerak dan melakukan sesuatu.

Bisa jadi bahwa dengan mengambil tindakan tersebut akan meningkatkan motivasi Anda, yang membuatnya lebih mudah untuk lebih bersemangat dan termotivasi.

Jadi tanyakan pada diri sendiri,
"Apa yang akan saya lakukan sekarang jika saya merasa termotivasi?"

Pertimbangkan pakaian apa yang akan dikenakan, cara berpikir, dan tindakan apa yang akan kita lakukan.

Kemudian, lakukan hal-hal ini, dan lihat apakah tingkat motivasi kita meningkat.

Referensi:

Amy Morin, L. (n.d.). What to Do When You Have No Motivation. Retrieved August 27, 2020, from https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-have-no-motivation-4796954

[Ayat tentang Ilmu]

هُوَ الَّذِي جَعَلَ الشَّمْسَ ضِيَاءً وَالْقَمَرَ نُورًا وَقَدَّرَهُ مَنَازِلَ لِتَعْلَمُوا عَدَدَ السِّنِينَ وَالْحِسَابَ مَا خَلَقَ اللَّهُ ذَلِكَ إِلَّا بِالْحَقِّ يُفَصِّلُ الْآيَاتِ لِقَوْمٍ يَعْلَمُونَ

Dialah yang menjadikan matahari bersinar dan bulan bercahaya, dan Dialah yang menetapkan tempat-tempat orbitnya, agar kamu mengetahui bilangan tahun dan perhitungan (waktu). Allah tidak menciptakan yang demikian itu melainkan dengan benar. Dia menjelaskan tanda-tanda (kebesaran-Nya) kepada orang-orang yang mengetahui.

(Q.S Yunus: 5)