10/02/2026
🤔 Sahur makan apa?
💡 Tips apa yang perlu kamu makan waktu sahur:
1. Karbohidrat sehat.
Utamakan karbohidrat yang lebih sedikit diproses seperti nasi merah, nasi coklat, oat, ubi, wholegrain. Karbohidrat seperti ini akan lebih lambat dicerna sama badan kamu dan bisa menjaga tingkat energi lebih konstan sepanjang hari.
2. Protein yang rendah lemak.
Kita semua tau kalau protein itu penting. Tapi sebaiknya kita memilih protein yang lebih rendah lemak seperti tahu, tempe, ikan, dada ayam, atau daging sapi yang rendah lemak.
3. Sayur. 95% orang Indonesia kurang makan sayur dan buah.
Serat membantu kita kenyang lebih lama, mendukung kesehatan pencernaan dan bakteri yang baik di sistem pencernaan kita. Target minimal 2 kepalan tangan tiap kali makan
4. Lemak sehat.
Lemak sehat punya peran besar untuk mendukung kesehatan jantung, persendian, otak, kulit dll. Contohnya seperti alpukat, chia seed, kacang-kacangan, dark chocolate
5. Konsumsi cairan yang cukup,
sekitar 3-5 gelas air, bisa dikombinasi juga sama cairan dari kopi atau teh, termasuk cairan di sayur yang berkuah seperti sayur bayam, sayur sop, capcai kuah dll.
Meski waktu makan sahur cukup sempit, bukan berarti kita bisa makan “apa aja” atau malah gak makan sama sekali.
Kebutuhan gizi dan kalori kita tetap perlu tercukupi.
biasanya makan apa guys buat sahur?
