Tóth Lilla jógaoktató

Végre van egy közös képem Istókkal 🧡

Még tavaly végeztem a meditáció és relaxáció oktatóképzést, ami nagyon sokat hozzám tett, egyrészt a saját életemben a gyakorlás hatásai, az önvalón való elmélkedés által, másrészt a jógaórákon tudatosabb relaxáció vezetésen keresztül. Az oklevelet ma kaptam kézhez ☺️ Már több táborban, oktatóképzésen volt szerencsém Istóktól tanulni, a leghitelesebb embernek tartom, akitől Magyarországon jógafilozófiát, történelmet, meditációt, szóval a jóga igazi mélységeit lehet tanulni.

Nagyon hálás vagyok, hogy a mai nappal újra tanulhatok Istóktól, mert elkezdődött a pránajáma (leegyszerűsítve jógikus légzőgyakorlatok) oktatóképzés.

🌸🌱

Véget ért a tavaszi kihívás, a végefelé sajnos lebetegedtem, szóval a nehezebb ászanákat módosítottam. Sajnos benne van a jógában (és az életben) hogy a fizikai test korlátaival, pihenésre való igényével szembesülni kell. De szerencsére légzőgyakorlatokat, relaxációt lehet ilyenkor is végezni ☺️
Várlak titeket ma is szeretettel! 🌺

Bharadvádzsászana
… avagy Bharadvádzsa-póz. Nyelvtörőnek sem utolsó, és az elvégzéséhez is több mindenre van szükség: csípő be&kirotációs irány, csukló mobilitás, mély gerinccsavarás, váll berotáció a kulcsoláshoz. Az elnevezését egy bölcsről (szanszkritül risi) kapta. A jógaászanák nevének eredete is utal nehézségükre, komplexitásukra, a “legegyszerűbbek” a geometriai formákról kapják a nevüket (pl. háromszög tartás), ezután jönnek az élettelen dolgokról elnevezett ászanák (pl. íjtartás), növénynevek (pl. lótusz), állatnevek (pl. saspóz), emberi testrészről elnevezett (pl. térd-fej-tartás) és végül a bölcsekről, istenekről elnevezett ászanák.

Jógagyakorlási napló bejegyzés 😊

A rendszeres gyakorlás egyik velejárója, hogy ha valami az alapok közül hiányzik, vagy éppen nem fektetsz rá akkora hangsúlyt, előbb-utóbb jelezni fog a tested, hogy hopp itt még nem tartasz fizikailag/mentálisan, ez több előkészítést fog igényelni, hogy biztonságosan továbbmehess. Tipikus példa a vágyott, fotókon csodásan kinéző kartámaszok erőltetése a csukló inainak és az alkar izmainak erősítése, tudatos használata nélkül, ez az egyik első nagy leckém volt, még néha most is előjönnek teniszkönyökös panaszok, de már megtanultam együtt élni ezzel. Utána jött a “csaturanga váll” a lapockaközelítők és a váll elülső részének ereje nélkül nincs szép, nem vállelőreesős csaturanga dandászana, ez nálam egy lassan fejlődő terület, bizony még lassan 10 év után is több könnyített ‘jógás fekvőtámaszt’, azaz csaturangát csinálok, mint a teljes verziót. A fizikai adottságaimbóla adódóan (magasság, hajlékonyság >> erő) ez nálam egy lassabban fejlődő irány.
Mostanában kezdtem el érezni, hogy felfele néző - lefele néző kutya közötti átmenetnél a medence-gerinc találkozása környékén bal oldalon jelez feszültséget a testem. Viszont ha előtte végzek bandha/belső támasz tudatosítő, mély core aktiváló gyakorlatokat, ez az érzet nem alakul ki. Úgy látszik most a következő lecke az lesz, hogy ne csak akkor tartsam a bandhákat, amikor eszembe jut, hanem inkább folyamatosan, még ha nincs is ott annyira a fókusz. 🤪

Évvégi elcsendesedés 🤍❄️🌫️
Remélem ki tudjátok használni az adventi időszakot a lelassulásra, befelé figyelésre, pihenésre, ha már megvolt a családlátogatás és a bejgli evés.
Köszönöm az egész éves óralátogatást, remélem jövőre is tudunk közösen gyakorolni! 🩶

Őszi gondolatok, elengedés 🍂🧡🍁

Mostanában gondolom észrevettétek, hogy kevesebb volt a poszt az oldalon. Most ért véget a meditáció és relaxáció oktatóképzés 12 hetes otthoni gyakorlással és naplózással töltött időszaka, szerintem ez is vitte befelé a figyelmemet. Nyáron több fókuszom volt a jógaoktatáson a SUP és szabadtéri órák miatt, most ősszel másra helyeződött a hangsúly, de mindig örömmel lépek fel a rózsaszín jógaszőnyegre, amikor van rá alkalmam. ☺️
Ez sajnos nem jelenti azt, hogy a social media fogyasztásom is csökkent, pedig próbálok dolgozni rajta.. Pont az ilyen irányú törekvéseim miatt is szoktam elgondolkodni, hogy ha érzem, hogy kevesebb tartalomra lenne igényem befogadóként, akkor mennyire álszent dolog mégis tolni az online megjelenést, mert az meg “kell”, hogy legyen elérés. Minden tisztelem azoké, akik ezt hosszan távon fenntartják, lelkesen, önazonosan. Próbálkozom én is tovább, ha lesz, aki érdeklődik.
Már egy ideje érik a dolog, húztam-halasztottam, de most novemberben úgy tűnik, tényleg eljön a pillanat, amikor el kell engedjem a flow órákat. Nagyon szeretem összerakni ezeket az óravázlatokat, megizzasztani a csapatot, magamat és másokat is kihívás elé állítani az átmenetekkel. De elfogadom, ha az ilyen haladóbb órákra sajnos nehezebb fix csapatot bevonzani. Ez nem jelenti azt, hogy később nem fogok ezzel próbálkozni, de most nem gondolkodom ezen, majd ha hozza az élet. Egyelőre maradni fog a heti egy keddi gerincjógám, ezen kívül workshopokon, szabadtéri órákon, a SUP deszkán vagy egy kávé mellett remélem még fogunk tudni találkozni. 🥰
Köszönöm, ha elolvastad! Csodaszép őszi, bekuckózós napokat kívánok! 🧡🙏🏻

Szeptemberi jógás montázs 🪴

Itt a következő anatómiai témájú jóga minitanfolyam!
Körbejárjuk a vállízületet és a felső háti gerincszakaszt minden irányból, és célzottan mobilizáljuk és erősítjük ezt a területet. Olyan irányban is erősítjük a vállat, hogy az alkarállás, kézenállás is elérhetőbbnek, stabilabbnak érződjön. Itt a lehetőség, hogy megalapozd az erődet és az egyensúlyodat!

Csatlakozz egy 2 és fél órás workshopra, ahol lépésről lépésre fedezheted fel a vállízületi erősítés és mobilizáció technikáját és titkait.

MIT TANULSZ A WORKSHOPON?
✨ Bemelegítés és mobilizáció a sérülésmentes gyakorlásért
✨ A váll stabilitásának és erejének fejlesztése
✨ Az erő és egyensúly tudatos felépítése hatékony gyakorlatokkal

🗓️ Dátum: 2025.09.28.
⏰ Időtartam: 10:00-12:30
📍 Helyszín: Acticity Veszprém, B2.05 terem
💰 Részvételi díj: 6500 Ft

MIÉRT ÉRDEMES JELENTKEZNED?
💪 Erősebbé és magabiztosabbá válsz
🧘‍♂️ Fejleszted a testtudatosságodat és az egyensúlyérzéked
✨ Az óra végén egy jól megérdemelt, hosszabb relaxációval regenerálódhatsz

🔗 JELENTKEZÉS:
https://lillamaste.booked4.us/public/
vagy nálam üzenetben

KINEK AJÁNLOTT?
Mindenkinek, akár kezdő és haladó gyakorlóként, vagy ha más sportot végzel. Ha kötöttnek érzed ezt a területet és szeretnéd tudatosan fejleszteni. Ha nagyon lazák az ízületeid és szeretnéd stabilizálni a válladat, megelőzve az esetleges sérüléseket.

❓KÉRDÉSED VAN?
Írj üzenetet vagy kommentet.

Itt a szeptember! ☺️
Ezeken a plusz alkalmakon tudunk közösen gyakorolni, meg persze az órarendi órák mennek tovább:
Kedd 19:15-20:30 kezdő gerincjóga
Szerda 19:15 flow jóga

Várlak, legyél bár kezdő, újrakezdő, rendszeres gyakorló! 🥰

Az előző héten akrojóga órán jártunk, korábban összesen egyszer kóstoltam bele. Kihívás volt benne bőven, meg bizalom próbának se rossz, hogy flyer-ként át mered-e adni a stabil alapot a talaj helyett a base-nek ☺️ Külön büszke vagyok arra, hogy barátomat egy picit én is meg tudtam tartani base-ként (természetesen laza arcizmokkal 😁). Az biztos, hogy a flow állapot itt is létrejött, a végére a koncentrációban és a folyamatos core munkában fáradtam el leginkább. Ha van rá lehetőségetek, próbáljátok ki! 🙃