Székely Zoltán - személyi edző

Ma reggeli otthoni edzés.
Alapos melegítés után ütős párosok voltak:

- deadlift & vállból nyomás
- OHS & állig húzás
- landmine press & cossack squat

Kaptak terhelést szepen a vállak és a lábak is, de az erő-állóképeség, mobilitás és stabilitás fejlesztése is fókuszban volt.

Hordásos-mászásos core erősítő gyakorlatok.

A különböző plank variációk mellett a hordásos, mászásos gyakorlatokat is szeretem beiktatni, meglepően hatásosak💪
Az ilyen gyakorlatok funkcionálisan erősítik a törzset, a core izomzat folyamatosan stabilizál.

Váll stabilizáló gyakorlatok a Black Door Fitnessben 💪

Erősítsd meg rotátorköpenyedet és a lapockát stabilizáló izmokat – mint a rhomboidok (rombuszizom) és a serratus anterior (elülső fűrészizom) –, hogy egészséges és erős vállal, sérülésmentesen edzhess!

vac

személyiedző

Váll fókuszú edzés otthon - néhány gyakorlat kézisúlyzóval, rúddal, kettlebellel, gumikötéllel 💪
A váll mellett dolgozik az alsó test is, és persze kap terhelést a core!

Csípő mobilizálás és stabilizálás lábazás előtt a .vac-ben 💪

Váll fókusz otthon - néhany gyakorlat kézisúlyzóval, kettlebellel és gumikötellel

Ismét néhány core gyakorlat - lapozz!

Néhány core gyakorlat – ezúttal otthon, az “edzőzugban”. Lapozz!

Landmine gyakorlatok a .vac -ben - 3. 💪

Landmine gyakorlatok a .vac -ben - 2. 💪

Felső test tolás és húzás, alsó test és core erősítő gyakorlatok. Végezhető akár köredzésben is!