Székely Zoltán - személyi edző

Core edzés változatosan a Black Door Fitnessben! 💪

Gyakorlatok különböző eszközökkel, a core eltérő funkcióit erősítve: rotáció, antirotáció, flexió, antiextenzió, antilaterálflexió, vállöv- és medencestabilizáció.
A core edzés célja nem elsősorban a kockás has, hanem a stabilabb törzs, a jobb mozgáskontroll és a hatékonyabb erőátvitel.

Ma reggeli otthoni edzés.
Alapos melegítés után ütős párosok voltak:

- deadlift & vállból nyomás
- OHS & állig húzás
- landmine press & cossack squat

Kaptak terhelést szepen a vállak és a lábak is, de az erő-állóképeség, mobilitás és stabilitás fejlesztése is fókuszban volt.

Hordásos-mászásos core erősítő gyakorlatok.

A különböző plank variációk mellett a hordásos, mászásos gyakorlatokat is szeretem beiktatni, meglepően hatásosak💪
Az ilyen gyakorlatok funkcionálisan erősítik a törzset, a core izomzat folyamatosan stabilizál.

Váll stabilizáló gyakorlatok a Black Door Fitnessben 💪

Erősítsd meg rotátorköpenyedet és a lapockát stabilizáló izmokat – mint a rhomboidok (rombuszizom) és a serratus anterior (elülső fűrészizom) –, hogy egészséges és erős vállal, sérülésmentesen edzhess!

vac

személyiedző