Modern jóga

Én szívesen gyakorolnék, de hát...

Még jó, hogy van matrac gyűjteményem, bár nem feltétlenül ilyen esetekre...

Meg kell tanulnunk osztozni a jóga keréken, mert egyelőre még nem igazán jutok hozzá a saját eszközömhöz.

Mellkast- és tricepszet nyújtó pózok

A gyakorlat végrehajtásához szük séged lesz két téglára. Térdelj le, majd a könyököket a téglákra helyezve érintsdmeg a hátad vagy tedd a kezeket fordított imatartásba!
A felsőtest közelíthet a talaj felé vagy pedig tarthatod a gerincet egyenesen.

Előrehajlás változatok

A kezek pozíciója segít az ászana, pontosabban a hajlítàs elmélyítésében (az aktív hajlékonyságra helyezett hangsúly ezt biztonságosabb módon segítene elérni, de ezt talán egy külön bejegyzésben érdemes megvizsgálni).
Az egyetlen kivétel ez alól talán a második verzió, ahol a kezek inkább dekorációs célt szolgálnak (számomra mindenképp, már csak a karjaim hossza miatt is).

Eszközös hátrahajlítás változatok

Amire szükséged lesz: hengerpárna vagy feltekert szőnyeg / takaró.
A lapockák alá helyezett párna megemeli a mellkast, így ez a verzió passzív hátrahajlítás (az izmoknak kevésbé kell dolgozniuk, hogy a felső- testet ebben a pozícióban tartsák).
Egyéni adottságoktól függően egy szőnyeg vagy akár takaró jobb megoldás lehet (kevésbé emeli el a mellkast a talajtól).
A lábak lehetnek nyújtva, a karok helyzete jobban nyújtja a felsőtestet, negezítve a feladatot.

Macskafarok variáció

Ez a yin póz a legújabb kedvencem különösen egy hosszú munkanap után. A lábak helyzetétől függően hasonlíthat fekvő Natarajasanara vagy pedig Jathara Parivartanasanara hátrahajlítással. Ha először próbálod ezt az ászanát, ne tartsd ki 30 másodpercnél tovább! Tapasztalt yin gyakorlók 3 vagy 5 percig is kitarthatják.