Honti Kinga - ADHD támogatás és Neurofeedback terápia

MIÉRT NEM TUDOK ELINDULNI?
– A HALOGATÁS ADHD-S SZEMMEL 🧠

Ismerős az az állapot, amikor pontosan tudod, mit kellene csinálnod, de a tested egyszerűen nem mozdul? Ülsz a feladat felett, pörgeted a telefonod, és közben belülről rágod magad: „Miért vagyok ilyen? Miért nem tudok elindulni?”

Sokan lustaságnak vagy jellemhibának hiszik ezt, pedig a valóság egészen más: ADHD-sként az agy nem a „fontosság” üzemanyagával megy. DOPAMIN kell az induláshoz. Az agyunk „rajtjel” nélkül nem indul, és a belső motor csak akkor szikrázik, ha a feladat:
✨ Érdekes
✨ Új
✨ Kihívást jelent
🔥 Vagy már égetően SÜRGŐS.

Amíg nem érezzük ezt a belső késztetést, addig láthatatlan falakba ütközünk. Ezt hívják végrehajtó funkció zavarnak. Nem az akaratoddal van baj, hanem a biológiai indítás nehézkes.

Hogyan törheted át ezt a falat?
(3 stratégia az induláshoz):

1. Az „5 perces szabály”: Ne akard befejezni a feladatot, csak kezdd el. Mondd azt: „Csak 5 percig csinálom, aztán abbahagyhatom.” A legnehezebb az elmozdulás – ha már benne vagy, a fókusz gyakran megérkezik.

2. Bontsd elemi lépésekre a feladatot: A „takarítás” vagy a „pályázatírás” túl nagy falat az agynak. Írd fel a legkisebb mozdulatot: pl. „megnyitni a dokumentumot” vagy „kivinni a szemetet”. Minél kisebb a lépés, annál kisebb az ellenállás.

3. Társas jelenlét (Body Doubling): Sokszor elég, ha valaki csak ott ül a szobában, amíg te dolgozol. Régen ezt KALÁKÁNAK nevezték: a közös munka és a másik jelenléte külső tartást ad az agyadnak, amikor egyedül nem megy.

Látom, hogy milyen nehéz terhet jelent a halogatás a mindennapokban. De a megoldás nem az önostorozás, hanem a működésünk megértése és az új stratégiák építése.

👇 Te melyik részen állsz éppen a térképen? Mi az a feladat, amit ma halogatsz? Haladjunk vele legalább 5 percet?🕰️

Tegnap az SNI Suli Expón jártam Budapesten, és őszintén mondom: nagyon örülök, hogy ott lehettem. 🙏✨

Ritka az olyan esemény, ahol a hatalmas szakmai tudás ennyire közvetlen és segítőkész emberekkel párosul. Valódi, hús-vér szakembereket hallgathattam meg, akiktől rengeteget lehet tanulni – különösen a neuroaffirmatív szemléletről, ami nem „megjavítani” akarja az embert, hanem megérteni és támogatni az egyedi működését. 🧠🤝
Hozom haza Miskolcra az új ismereteket és azt a pozitív energiát, amit tőlük kaptam.Alig várom, hogy beépíthessem ezeket a munkámba, hogy még hatékonyabban tudjalak segíteni titeket abban, hogy a saját utatokon fejlődjetek.

Köszönöm a szervezést, SNI SULI, tényleg egy nagyon értékes, csoda nap volt a tegnapi, ugyanakkor nagyon emberi is! 🤍🌿

“Dopamin-diéta”: Hogyan edd magad boldogra?🧠🌱

Tudtad, hogy a boldogságod, a motivációd és a fókuszod kulcsa részben a tányérodon hever? Nem csodaszerekről, hanem tudatos ételválasztásról van szó, amivel támogathatod az agyad működését. A mentális állapotunk szoros összefüggésben áll azzal, hogyan bánunk a testünkkel. Ebben a cikkben összefoglalom, hogyan válhat az étkezés az öröm és a kiegyensúlyozottság forrásává.

Mi az a dopamin, és miért van szükséged rá?

A dopamin egy hírvivő anyag az agyban, ami a motivációért, a fókuszért és a jutalmazás érzéséért felel. Ha a szintje alacsony, kedvetlennek, fásultnak érezheted magad, és nehezebben vágsz bele a feladataidba. Ilyenkor jelentkezik az erős sóvárgás a cukros ételek után is, mivel az agyad gyors „üzemanyagot” keres a működéshez.

Mit fogyassz, hogy örömtelibb legyél?

A dopamin építőköveit az étellel visszük be. Íme a legfontosabb források:

Minőségi fehérjék: Csirke, pulyka, hal, tojás, túró. Ha növényi oldalon keresel a lencse, bab, csicseriborsó és a tofu lehet nálad a nyerő.

Olajos magvak: Mandula, dió, tökmag – tele vannak magnéziummal és egészséges zsírokkal.

Gyümölcsök és zöldségek: A banán és az avokádó igazi szuperételek az agynak, a cékla és a spenót pedig segítik a hangulatjavító folyamatokat.

Étcsokoládé: Egy kocka (legalább 70%-os) kakaótartalmú csoki azonnali, természetes löketet ad.

Miért érdemes figyelni erre ?

Fontos hangsúlyozni, hogy ezek az étrendi javaslatok bárki számára hasznosak, hiszen mindannyian szeretnénk motivàltak és kiegyensúlyozottak lenni a mindennapokban.
Azonban az ADHD-val érintetteknek kiemelten érdemes figyelmet fordítani erre. Az ADHD-s agy alapvetően „dopamin-szegényebb” üzemmódban működik, ezért náluk a megfelelő táplálkozás nem csupán egy jó tanács, hanem a mindennapi funkcionálás és a mentális jólét egyik legfontosabb pillére. Egy jól összeállított étrend segíthet csökkenteni a belső feszültséget és javítani a fókuszt ott, ahol az akaraterő néha kevésnek bizonyul.

A táplálkozás, mint öngondoskodás:

A „dopamin-diéta” nem a tiltásról szól, hanem arról, hogy hogyan tápláld az agyadat és a lelkedet. Amikor tudatosan választasz egészséges alapanyagokat, valójában öngondoskodást gyakorolsz.
Fontos, hogy ne akarjuk egy nap alatt megváltani a világot. Elég, ha apró lépéseket teszünk, például hogy minden étkezéshez hozzáadunk egy-egy dopamin-barát összetevőt. A változás nemcsak a testeden, de a mentális állapotodon is érezni fogod! Edd magad boldogra!🍽️😋

Honti Kinga
ADHD Coaching & Neurofeedback teràpia
www.hontikinga.hu

„Valami belemegy a gyermekem fejébe a drótokon keresztül?”🧠🛑

Szeretnék reagálni egy gyakori szülői kérdésre, ami az első konzultáción sokszor elhangzik. Teljesen átérzem ezt az aggodalmat: szülőként a gyermekünk biztonsága a legfontosabb, és amikor meglátjuk a szenzorokat az elsőre szokatlan lehet.

Nagyon fontos tisztázni ez a tényt:
Semmi, de semmi nem megy „befelé” az elektródákon keresztül a gyermeked fejébe!

Ez nem adás, hanem vétel!
Szeretnék egy egyszerű példával élni: Gondoljatok a neurofeedbackre úgy, mint egy agy-EKG-ra. Amikor az orvos EKG-t csinál, a tappancsok csak „hallgatják” a szívverést, de nem küldenek jeleket, vagy áramot a szívbe.
Nálunk pontosan ugyanez történik:
A szenzorok csak figyelnek: Ezek az apró érzékelők kizárólag arra szolgálnak, hogy felfogják az agy természetes elektromos jeleit és közvetítsék azt. Ezek passzív eszközök.

Akkor hogyan fejlődünk általa?
A jutalom ereje.✨
A változást nem az elektródák okozzák, hanem a visszacsatolás (feedback). A gép egyfajta „tükröt” tart az agy elé a monitoron keresztül:
Ha az agy fókuszált állapotba kerül, a gyerek jutalmat kap (pl. jól látja, jól hallja a mesét)

Az agy önállóan dolgozik azon és jön rá, hogyan érheti el a sikert. Olyan ez, mint egy mentális edzőterem.

Teljes biztonság ✅
A neurofeedback egy teljesen fájdalommentes és biztonságos módszer. Nincsenek mellékhatások, nincs „programozás”. Csak tiszta tanulás és önszabályozás fejlesztése.

Nézzétek meg: a gyerekek nemcsak biztonságban vannak, de élvezik is a folyamatot! Mosolyognak, koncentrálnak, és büszkék magukra, mert érzik, hogy ők irányítanak.🤍

Ha bennetek is volt hasonló kérdés, remélem, ez a poszt segített eloszlatni a kételyeket. Ha pedig még több kérdésetek van, keressetek bizalommal – nincs „rossz”
kérdés! 👇

Honti Kinga
ADHD Coaching & Neurofeedback teràpia

📱 +36 30 822 1047
🌐 www.hontikinga.hu
📧 [email protected]
📩 Messenger

ADHD, Autizmus vagy mindkettő? 🧠✨

Gyakran hallani, hogy az ADHD és az autizmus (ASD) egy érme két oldala. Bár két különálló diagnózisról van szó, a valóságban az átfedés közöttük – amit ma már gyakran AuDHD-ként emlegetünk – sokkal gyakoribb, mint gondolnánk.

Mi történik az átfedésben?

Az AuDHD-s lét sokszor olyan, mintha két, egymással ellentétes igény feszülne bennünk egyszerre:

Az egyik feled vágyik az újdonságra, az impulzivitásra és a pörgésre (ADHD).
A másik feled közben biztonságra, kiszámíthatóságra és merev rutinokra éhezik (Autizmus).

Ez a belső "húzd meg, ereszd meg" játék gyorsan mentális fáradtsághoz és szenzoros túlterheltséghez vezethet. Aki ebben érintett, az egyszerre lehet mélyen empatikus, miközben küzd a hétköznapi szervezéssel vagy a társas interakciók utáni kimerültséggel.

Miért fontos ezt tudni?

Az önismeret az első lépés az öngondoskodás felé. Ha megértjük, hogy a viselkedésünk mögött milyen idegrendszeri sajátosságok állnak, képessé válunk olyan stratégiákat kialakítani, amelyek nem elnyomják, hanem támogatják a működésünket. Legyen szó ADHD-specifikus támogatásról vagy az idegrendszer szabályozását segítő módszerekről, a cél mindig az egyensúly megtalálása.
Nincs két egyforma megélés, hiszen minden idegrendszer egyedi. Te magadra ismersz? 👇

Keress bizalommal, ha támogatásra van szükséged:
📍 Helyszín: Miskolc, Adler Károly utca 2.
📞 Telefon: +36308221047
📧 Email: [email protected]
🌐 Weboldal:www.hontikinga.hu

5 Játékos Tipp az ADHD-s figyelem otthoni fejlesztéséhez 🧠✨

Sok szülő kérdezi tőlem„Mit tehetnék otthon, ami nem tanulás-szagú, mégis segít a gyermekemnek?”

Bár a professzionális fejlesztés kulcsfontosságú, a hétköznapok apró trükkjei rengeteget számítanak az idegrendszer hangolásában. Itt van 5 szakmailag megalapozott módszer, amit szülőként ti is bármikor bevethettek:

1. A „Szoborszörf” (Inhibíció tréning) 🛑

A játék: Tánc egy kedvenc zenére, de amint megáll a zene, meg kell fagyni egy pózban! (Ez lehet egy adott, előre megbeszélt póz is. Pl.: repülő)

Ez a játék a végrehajtó funkciók közül az impulzuskontrollt (gátló funkciót) edzi. Az agy megtanulja gyorsan leállítani a mozgásos válaszokat, ami segít abban, hogy a gyerek az iskolában is könnyebben állítsa le a zavaró gondolatokat.

2. Pókember-figyelés (Vizuális szkennelés) 🕷️

A játék: Keressünk a szobában 5 olyan apró részletet, amit soha nem vettünk észre (pl. egy karcolás a széken, egy minta a függönyön).

A fókuszált figyelem és a pásztázó szemmozgás fejlesztése. Ez közvetlenül segíti az olvasási képességet és a részletgazdag megfigyelést, ami ADHD-nál gyakran kihívás.

3. Fordított Világ (Munkamemória torna) 🔄

A játék: Mondj 3-4 számot vagy szót, a gyereknek pedig visszafelé kell elmondania, ha könnyűnek érzitek, lehet több szó is (pl. párduc-oroszlàn-gorilla-> gorilla-oroszlán- párduc).

A munkamemória az ADHD egyik leggyakoribb gyenge pontja. Ez a gyakorlat kényszeríti az agyat, hogy ne csak tárolja, hanem dolgozzon is az információval.

4. Szenzoros „Földelés” (Propriocepció) 🦶

A játék: Készítsetek „mezítlábas pályát” különböző textúrákból (pl.: párna, érdes szőnyeg, buborékfólia stb. Már lassan a szabadban- kreatívabb módon- is lehet).

A mélyérzékelés (szenzoros integráció) segít az idegrendszernek „megérkezni” a testbe. Ez csökkenti a belső feszültséget és a hiperaktivitást, mert az agy megkapja a szükséges testi visszacsatolást.

5. „Dinamikus ülés” a fókuszért 🪑
A tipp: Használjatok egyensúlyozó ülőpárnát vagy feszíts egy gumiszalagot a szék első két lába közé, amivel rugózhat a lábával tanulás közben.

Az ADHD-s agynak szüksége van mikromozgásokra az éberség fenntartásához. Ha megadjuk ezt a keretet, a figyelem könnyebben marad a feladaton.

Az otthoni gyakorlás lényege a következetesség és a játékosság. Ha ennél többet szeretnél, és mélyebben is érdekel, hogyan tudjuk mérhetően fejleszteni ezeket a funkciókat, keress meg bátran!

Honti Kinga
ADHD támogatás és Neurofeedback terápia

📱 +36 30 822 1047
🌐 www.hontikinga.hu
📧 [email protected]

Miben tudok segíteni neked?

✅ Neurofeedback tréning: Modern, kíméletes módszer az idegrendszer önszabályozásának fejlesztésére.
✅ ADHD Coaching: Gyakorlati technikák a fókuszhoz és a mindennapi boldoguláshoz.
✅ Szülői támogatás: Hogy ne érezd magad egyedül a kihívásokkal.
✅ Access Bars: Mentális „takarítás”, mély relaxáció a túltelített agynak és valójában ennél sokkal több...

Hiszek abban, hogy az ADHD nem hiba, hanem egy másfajta működés, amihez csupán a megfelelő „használati utasítást” kell megtalálnunk.

📍 Helyszín: Miskolc, Adler Károly utca 2.
📞 Bejelentkezés: +36 30 822 1047

Ha úgy érzed, ez neked szól, keress bizalommal!

5 tipp a délutáni pörgés ellen – Túlélőkészlet ADHD-s gyermekek szüleinek

A suli utáni órákban a gyerekek idegrendszere olyan, mint egy túlmelegedett számítógép: lassú, lefagy, vagy éppen össze-vissza "kattog".
Hogyan hűthetjük le a rendszert?

1. A „Szenzoros Zsilipelés”🤫

A hazaérkezés utáni első 20 perc ne a kérdésekről szóljon (pl. „Mi volt a suliban?”). Az ADHD-s agynak ilyenkor ingerszegény környezetre van szüksége.

Tipp: Teremts egy „csendes teret”. Félhomály, halk zene vagy akár teljes csend és semmi elvárás. Hagyd, hogy megérkezzen az iskolai stresszből, mielőtt bármi mást kérnél tőle.

2. Az úgynevezett “nehéz munka”– Az izommunka ereje💪

A hiperaktivitás nem „rosszaság”, hanem fizikai feszültség. A gyereknek éreznie kell a saját testét a megnyugváshoz.

Tipp: Adj neki „nehéz” feladatokat! Vigye be a bevásárlószatyrot, tolja arrébb a teli szennyeskosarat, vagy tartsatok egy 2 perces „fal-toló” versenyt. Az intenzív izommunka természetes úton nyugtatja le az idegrendszert.

3. Falatnyi dopamin – Az uzsonna trükk🧀

Az éhség és az alacsony vércukorszint az ADHD-s gyerekeknél azonnali érzelmi robbanáshoz vezet, ez a bizonyos “hangry” jelenség, amit biztos vagyok benne, hogy sokan ismertek.

Tipp: Legyen az uzsonna fehérjében gazdag (pl. sajt, mogyoróvaj, joghurt), és kerüljétek a gyors cukrokat. A rágás (pl. répa, alma) ráadásul fizikailag is oldja a feszültséget az állkapocsban.

4. Vizuális kapaszkodók - 🍽️🎲📖🛁- “Mi jön most?”

Az ADHD-s agynak a bizonytalanság félelmetes. Ha nem tudja, mi következik, szorongani kezd, ami pörgésben csúcsosodik ki.

Tipp: Használj vizuális órarendet vagy egy egyszerű listát a falon (pl.: 1. Uzsonna, 2. Játék, 3. Tanulás, 4. Fürdés. )Ha látja a folyamatot, az agya „biztonságban” érzi magát és kevésbé pörög túl.

5. A „Képernyő-csapda” elkerülése📺💻

Bár a tablet, TV látszólag lecsendesíti a gyereket, az ADHD-s agyat valójában könnyen túlingerheti a kék fény és a gyors vágások. Kikapcsoláskor pedig jön a digitális elvonási tünet - alkudozás és “hiszti”.

Tipp: Ha lehetséges és megtehetitek, a suli utáni pörgésben ne a kütyü legyen az első. Inkább egy trambulin, egy nagy kád víz (fürdőjátékokkal) vagy egy kis gyurmázás. Ezek valódi megnyugvást adnak, nem csak „lezsibbasztják” az agyat.

A fent felsorolt tippek nem csupán elméleti tanácsok, hanem a Szenzoros Integrációs Terápia (Ayres) és a modern ADHD-kutatások (Dr. Russell Barkley) gyakorlati alkalmazásán alapulnak. Céljuk, hogy tudományosan megalapozott, mégis egyszerű segítséget nyújtsanak a mindennapokban.

Mit tehetsz, ha ez sem elég?

Tudom, hogy sokszor a legjobb otthoni praktikák sem érnek el a probléma gyökeréig, és a délutánok továbbra is csatatérnek tűnnek. Ilyenkor az idegrendszernek mélyebb támogatásra van szüksége.

A modern neurofeedback tréninggel közvetlenül az agynak segítünk megtanulni az önszabályozást, tartós változást hozva a figyelem és az érzelmi kontroll terén.

Ha úgy érzed, elakadtál, vagy személyre szabott stratégiára van szükségetek, keress bizalommal! Együtt megtaláljuk azt az utat, ahol a gyermeked képességei végre kibontakozhatnak, a mindennapok pedig újra élvezhetővé válnak.

Honti Kinga
ADHD támogatás és Neurofeedback terápia

📱 +36 30 822 1047
🌐 www.hontikinga.hu
📧 [email protected]

🤓Okos, mégsem megy a tanulás?

🙉Gyermeked nem tud figyelni az órán? Sokat álmodozik, szétszórt, nyugtalan?
☹️Kudarcról szorong, nehezen indul neki a feladatoknak?
😠Nem tudja szabályozni érzelmeit, “túlreagál” dolgokat?
Ismerősen hangzik?

Foglalj időpontot ingyenesen egy konzultációra!

Elérhetőségek:
• Miskolc, Adler Károly utca 2.
• időpont egyeztetés alapján
📅 Időpontfoglalás:
📱 +36 30 822 1047
🌐 www.hontikinga.hu
📧 [email protected]

📖Egy kis összefoglaló, arról, hogy milyen területeken alkalmazzák a neurofeedbacket!

🤓Mi az a neurofeedback tréning?

🧠Neurofeedback = az idegrendszer természetes egyensúlyának visszaállítása.

A neurofeedback tréning egy olyan módszer, amely egy EEG gép segítségével az agyhullámok szabályozásán alapul és legfőbb célja az agyi aktivitás kiegyensúlyozása, harmonizálása.

Segít az idegrendszer megnyugtatásában és az egyensúly visszaállításában. Gyengéd, fájdalommentes módszer, amely támogatja az alvást, a koncentrációt és a belső nyugalmat.Segít abban, hogy a lehető legjobbat hozhasd ki magadból.

A kezelés hatásai tartósak, mert tanulási folyamatot indít el az agyban.

Kinek ajánlott a neurofeedback?

💚Gyerekeknek, fiataloknak
🧡Felnőtteknek
🤎Időseknek

Milyen nehézségek esetén segíthet a neurofeedback tréning?

A leggyakoribb alkalmazási területei:

•Hiperaktivitás
• Figyelemzavar- ADD
•ADHD
•Viselkedési problémák
• Dühkitörés, dühroham
•Autizmus spektrumzavar
•Tikk
•Szorongás, stressz
•Pánikroham
•Tanulási nehézségek
•Diszlexia
•Kényszerbetegség
•Alvászavarok
•Migrénes fejfájás
•Krónikus fáradtság
•Poszttraumás stressz szindróma (PTSD)
•Memóriazavar
•Demencia megelőzése
•Kiégés

➡️HOGYAN KEZDŐDIK?

Első alkalom: Állapotfelmérés és személyes konzultáció
Az állapotfelmérés során megvizsgáljuk, hogyan működik az idegrendszered. Ezután személyre szabott tréninget tervezünk, ami segít abban, hogy a tested és a lelked kiegyensúlyozottabb legyen.
Időtartam 60-90 perc

➡️Mi történik a tréning során?

A tréning során könnyű, kényelmes EEG elektródákat helyezünk a fejre, amelyek mérik az agyhullámokat (ezen keresztül nem történik beavatkozás az agyba). A kliens korosztályának megfelelő filmeket, mesefilmeket néz ( megközelítőleg 40 percig).A monitor vizuális és auditív visszajelzést ad az agy működéséről, így a kliens fokozatosan megtanulja, hogyan tudja önállóan fókuszálni a figyelmét és szabályozni a koncentrációját.

➡️HOL és MIKOR elérhető?

• Miskolc, Adler Károly utca 2.
• időpont egyeztetés alapján
Időpont-egyeztetés telefonon vagy üzenetben:
Telefon:+36308221047
Email:[email protected]
www.hontikinga.hu

‼️ Szakember véleménye: Ezekről muszáj tudnod, ha ADHD-s, ADD-s gyermeked van - Ezek azok a dolgok, amikben az ADHD-s gyerekek még jobbak is a társaiknál. A neurodiverzitás nem hátrány, hanem érték:
https://szuloklapja.hu/az-adhd-s-gyerekek-nem-rosszak-csak-maskent-mukodnek-rengeteg-pozitivuma-is-van-annak-ha-valaki-adhd-s

💫Mi más lehetséges a pénzzel, amit eddig még nem vettem észre?💸

💫Ez az egyik legegyszerűbb, mégis legerősebb kérdés, amit a pénzzel kapcsolatban feltehetsz. Nem kell tudnod a választ. Nem kell megértened, hogyan fog megérkezni hozzád a több pénz. Csak tedd fel a kérdést – és figyeld, mi változik.🤓

Amikor a pénzre gondolsz, hogyan érzed magad? Könnyedséget érzel, vagy inkább nehézséget? Ha eddig küzdelemként tekintettél rá, mi lenne, ha ma más szemszögből néznéd? Ha a pénz nem probléma, hanem lehetőség lenne, mit teremthetnél vele?

Legközelebb, amikor a pénzre gondolsz, csak kérdezd meg: ❓Mi más lehetséges itt? És hagyd, hogy az univerzum megmutassa a válaszokat. 💫