Semmelweis Egészségfejlesztési Központ

Itt a nyár és ilyenkor sokan indulnak nyaralni, ami szuper, de egy kis plusz odafigyelést igényel, ha valamilyen krónikus betegséggel élsz. Ha például gluténérzékeny vagy, nézz utána, hogy az úti célodon mennyire könnyű gluténmentes élelmiszerekhez jutni, és szükség esetén csomagolj némi tartalékot is. Ha magasvérnyomás-betegséged van, ne felejtsd el magaddal vinni a gyógyszereidet stb.

A cukorbetegek világnapja alkalmából a képen összegyűjtöttünk pár tanácsot, amelyek segíthetnek abban, hogy cukorbetegként is nyugodt és élvezetes legyen a nyaralásod.

A rendszeres, napi szintű testmozgás elengedhetetlen része az egészségmegőrzésnek, hiszen jótékony hatással van mind a mentális, mind a fizikai egészségünkre. Például segít levezetni a stresszt, jobb közérzetet eredményez, fejleszti a vázizomzatot, támogatja a keringési rendszer működését, növeli a koncentrációs képességet és még az önbizalmat is.

Viszont nem mindegy az sem, hogy mit mozgunk. A különböző típusú edzések más és más hatást gyakorolnak ránk. A futás, kerékpározás, úszás és a gyors séta az állóképességünket fejleszti leginkább. Az erősítő jellegű (pl. súlyzós) edzés legfőképpen az izomtömegünkre és csontsűrűségünkre hat. A pilates, a jóga és a tánc a testünk rugalmasságának megőrzésében segít. Ebből is látszik, hogy érdemes minél változatosabban, minél többféle mozgást végezni.

A jóga világnapja alkalmából szeretnénk bemutatni a jóga jótékony hatásait.

Ha a te életed is rohanással és pörgéssel telik, és eddig csak intenzív (erre ráerősítő) edzést végeztél, adj egy esélyt a jógának is! Ha eddig semmit sem mozogtál akkor ez egy jó választás lehet a séta mellé kezdésnek.

Namaste!🧘‍♀️🧘‍♂️

Az egészségünk nem kizárólag a genetikánkon vagy az egészségügyi rendszeren múlik. Ezt jó, ha tudjuk férfiként és apaként is.

Egészségünket sok minden befolyásolja, de a mindennapi szokásainknak kiemelt szerepük van benne. Egyes becslések szerint közel 40 százalékban azok a döntések befolyásolják az életminőségünket és a várható élettartamunkat, amelyeket nap mint nap meghozunk. Sokat számít például, hogy eleget alszunk-e, mennyit mozgunk, hogyan étkezünk, dohányzunk-e, illetve mennyire tudunk megbirkózni a mindennapi feszültségekkel.

Ezek mellett fontos tényező az is, hogy elmegyünk-e a szükséges szűrővizsgálatokra, amelyekre a férfiaknak is kiemelten figyelniük kell. A legtöbb szűrővizsgálat célja egyszerű: még azelőtt felismerni az esetleges problémákat, hogy azok komolyabb tüneteket okoznának vagy súlyos betegséggé válnának.

Egészséged megőrzése érdekében érdemes időről időre ellenőrizni többek között:

• a vérnyomásra,
• a vércukor- és koleszterinszintre,
• a szív- és érrendszeri kockázatokra,
• a bőrön megjelenő elváltozásokra,
• életkortól és egyéni kockázatoktól függően férfiként a prosztata egészségére is.

Apák napján sok szó esik a felelősségről, a jelenlétről és a gondoskodásról, és az egészségünk megőrzése is ezek közé tartozik. Hiszen a legtöbben szeretnénk még sokáig ott lenni azok mellett, akik fontosak számunkra. Ehhez viszont a jelenben kell meghoznunk azokat a sokszor aprónak tűnő, mégis fontos döntéseket, amelyek a jövőbeni egészségünket is alakítják.

A férfiakat érintő szűrővizsgálatokról itt érhető el bővebb információ: https://tinyurl.com/mr42jfwt

Bőröd egészségének megőrzésében éppen olyan fontos a megelőzés, mint az élet más területein. Az UV-sugárzás jelentősen károsítja bőröd szerkezetét. Többek között hozzájárul a ráncok megjelenéséhez, a pigmentfoltok kialakulásához, és a bőrrák kockázatát is növeli. Éppen ezért a napfénynek kitett bőrfelületeket télen és nyáron, minden nap érdemes fényvédő krémmel bekenni, és érdemes egyéb módon is védekeznünk a káros hatások ellen. A képen összeszedtük a fényvédelemmel kapcsolatos legfontosabb tanácsokat.

Mindjárt itt a nyári szünet, és sok szülőben ugyanaz a kérdés merül fel: hogyan töltsük ezt a hosszú időszakot a gyerekekkel?

A táborok remek lehetőséget jelenthetnek, de – akár anyagi, akár logisztikai okból – nem minden család számára elérhetők egész nyáron. Ugyanakkor az is előfordulhat, hogy a nagyszülők vagy más családtagok dolgoznak, távol élnek, vagy már nem lehetnek velünk. Több gyermek mellett pedig a szervezés még nagyobb kihívást jelenthet.

A jó hír az, hogy az emlékezetes nyár nem feltétlenül a drága programokon múlik.

Ha van kert vagy udvar, használjuk ki minél többet. Egy pokróc a fűben, egy közös uzsonna a szabadban, vízi játékok, kincskeresés vagy egy egyszerű akadálypálya is órákra lekötheti a gyerekeket. Ha a munkánk megengedi, időnként mi is kitelepülhetünk a kertbe dolgozni, miközben a gyerekek a közelben játszanak. Természetesen kisebb gyermekeket soha ne hagyjunk felügyelet nélkül. És még valami: ha a szabadban töltjük az időt, ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadékpótlásról, a kalapról vagy sapkáról, és a fényvédelemről sem.

Bent is rengeteg kaland várhat rájuk. Készíthetünk házi szabadulószobát, nyomozós játékot, kihíváslistát vagy egész nyárra szóló küldetéssorozatot. A feladatok között lehet mozgás, ügyességi próba, kreatív alkotás vagy éppen egy kis fejtörő.

A közös főzés és sütés is remek program. Nemcsak hasznos készségeket tanulnak közben, hanem sikerélményt is szereznek, amikor elkészül a saját művük.

És ha nincs energiánk mindig mindehhez az sem baj, rengeteg klassz, ingyenes nyári program van, tájékozódj róluk az interneten, helyi művelődési házban, közösségi térben vagy programfüzetekből.

Nem kell minden percet programokkal kitölteni. Az unalom néha teret ad a fantáziának, az önálló játékoknak és az új ötletek megszületésének.

A vér pótolhatatlan: jelenleg semmilyen mesterséges eljárással nem lehet előállítani, ezért a betegek gyógyulása és sok esetben életben maradása az önkéntes véradók segítségén múlik.

Magyarországon naponta 1600–1800 véradóra van szükség ahhoz, hogy a szükséges vérellátás folyamatosan biztosított legyen. Egyetlen véradás több ember gyógyulásához is hozzájárulhat, hiszen a levett vérből vörösvérsejt-készítményt, vérlemezkekészítményt és plazmát állítanak elő, amelyeket a gyógyítás különböző területein használnak fel.

Egyetemünk is évről évre aktívan szervez véradásokat, amelyekhez Központunk munkatársai rendszeresen csatlakoznak véradóként, emellett egészségfejlesztő szolgáltatásokkal kitelepült társprogramként is jelen vagyunk. Fontosnak tartjuk, hogy közösségünk tagjai ne csak beszéljenek az egészség és az összefogás jelentőségéről, hanem lehetőség szerint tegyenek is érte.

A véradás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy segítsünk másokon. Ráadásul a megelőző egészségügyi vizsgálat sok esetben olyan eltérésekre is felhívhatja a figyelmet, amelyek korábban nem okoztak panaszt.
A véradók világnapján köszönjük minden önkéntes véradónak, hogy idejüket és figyelmüket mások gyógyulására fordítják. Az ő segítségük nap mint nap életeket ment.

A nyári szünet újratervezi a napjaidat, ez nem kérdés. Az viszont igen, hogy van-e erre valamilyen stratégiád, vagy hagyod szétfolyni az elkövetkező hónapokat. Teljesen oké, hogy a legtöbb egyetemista úgy várja a nyarat, mint a szabadságot. Vége a vizsgáknak, vége a beadandóknak, végre lehet pihenni. Próbálod bepótolni azt, amire hónapok óta nem volt időd. Aztán valahogy mégis elrepül az egész és hirtelen újra szeptember.

A nyár nem csak a pihenésről szól. Arra is lehetőséget ad – és ezt érdemes tudatosan kihasználni –, hogy átgondold, mire szeretnél több időt és figyelmet fordítani.

Noha a közösségi média alapján könnyen azt hihetjük, hogy a nyár minden napjának tartogatnia kell valamilyen különleges programot vagy élményt, a valóság ennél jóval egyszerűbb. Nem szükséges állandóan elfoglaltnak vagy produktívnak lenni. A pihenésnek is megvan a maga helye és értéke.

Sokat tehetsz azért, hogy az őszi időszakot feltöltődve kezd el.

Miért alszunk rosszabbul a nyári melegben? Mi állhat ennek hátterében? Valószínűleg te is tapasztaltad már, hogy a nyári időszakban nehezebben alszol el, gyakrabban felébredsz éjszaka, reggel pedig kevésbé érzed kipihentnek magad.

Ennek egyik oka, hogy az alvás és a testhőmérséklet szorosan összefügg. Az elalváshoz a szervezetünknek hőt kell leadnia. Amikor azonban a hálószoba túl meleg, ez a folyamat nehezebbé válik, így az alvás minősége és mennyisége is romolhat.

Ráadásul az elmúlt években nemcsak a nappalok, hanem az éjszakák is egyre melegebbé váltak. Az egyre gyakoribb hőhullámok miatt sokan tapasztalnak alvási nehézségeket a nyári időszakban.

Nem kell és valószínűleg nem is lehet minden alvásunk tökéletes. De néhány apró változtatás sokat segíthet abban, hogy a nyári meleg ellenére is kipihentebben ébredjünk.

Szerencsére sokat tehetünk az alvásunk minőségéért, ehhez adunk most támpontokat.

(Forrás: European Sleep Research Society: https://tinyurl.com/yc5z69du).

Világszerte több mint 700 kullancsfaj ismert, ebből Magyarországon nagyjából 20-25 faj él. A kullancsok tavasszal és ősszel a legaktívabbak, de enyhe időben szinte egész évben találkozhatunk velük. Mivel gyakran kerülhetünk velük kapcsolatba, érdemes tisztában lenni a veszélyeikkel és a megelőzés lehetőségeivel.

Az alábbiakban két olyan betegséget mutatunk be, amelyek a kullancsok által terjesztett legveszélyesebbek közé tartoznak.

1. Lyme-kór: baktérium okozza, és a kullancsok viszonylag gyakran hordozzák. Jellemző tünete lehet a csípés helyén kialakuló, terjedő, gyűrű alakú bőrpír, de fejfájás, láz, izom- és ízületi fájdalom is jelentkezhet. A tüneteket korán felismerve antibiotikummal jól kezelhető.

2. Kullancsencephalitis: vírusos agyvelő- és agyhártyagyulladás, amely ritkábban előforduló, de súlyos betegség lehet. Jó hír, hogy ez ellen létezik védőoltás.

A lényeg, hogy ha a csípés helyén terjedő bőrpírt, lázat vagy influenzaszerű tüneteket tapasztalunk, azonnal forduljunk orvoshoz (bővebb információk: https://tinyurl.com/3avnmktv)

A gyermekek biztonsága közös felelősségünk.
Néha egy figyelmes kérdés vagy egy időben megtett jelzés is sorsfordító lehet. A Nemzetközi nap az erőszak áldozatául esett gyermekekért emlékeztet arra, hogy a gyermekek elleni bántalmazás nem ritka jelenség, többször előfordul, mint gondolnánk.

A gyermekek gyakran nem tudják szavakkal kifejezni, mi történik velük. Van, hogy félnek, a bántalmazótól, szégyellik elmondani, ami történt, vagy egyszerűen nem tudják, kihez fordulhatnának segítségért. Ezért különösen fontos, hogy felnőttként figyeljünk a jelekre, komolyan vegyük a kimondott vagy kimondatlan kéréseiket, és biztonságos közeget teremtsünk számukra.

Az online térben történő zaklatás, bántalmazás vagy kizsákmányolás esetén segítséget nyújthat például az Internet Hotline profi csapata, ahol anonim módon is lehet bejelentést tenni jogsértő vagy káros online tartalmakról.

A figyelem, az odafordulás és az időben érkező segítség valódi védelmet jelenthet. Hogy mit tehetsz, akkor, ha úgy érzed, egy gyermek bajban lehet? Képünkről megtudhatod.