Jógakaland Gyerekjóga Melindával

E heti foglalkozás 🧘‍♂️

🗓Június 10-én szerdán várlak Titeket egy jógás, mesés foglalkozásra❤️
🕔 Időpontok: picuroknak 16:10-17:00
nagyobbacskáknak: 17:00-18:00
Az idei tanév utolsó előtti jógás foglalkozása!

📍Helyszín: Művelődési ház és könyvtár, Balaton
Gyertek, jógázzatok, játszatok Velem! 🥰🎈☀️

Jövő heti foglalkozás 🎈GYEREKNAP🎈

🗓Jövő héten június 1-én hétfőn várlak Titeket egy gyereknapi jógás, mesés foglalkozásra❤️
🕔 Időpontok: picuroknak 16:10-17:00
Nagyobbacskáknak: 17:00-18:00

Program: jógás mese, buborékok minden mennyiségben, ügyességi játékok, lufik. Meglepi😊
📍Helyszín: Művelődési ház és könyvtár, Balaton
Gyertek, jógázzatok, játszatok Velem! 🥰🎈☀️

Nyáron is jóga? Ohhh, igen!
Próbáljátok ki nyári jógakártyáinkat! 🥰🏖

Együtt stabilak vagyunk! 🥰

Családi Jógás Napok - 5. gyakorlat

Ha szeretnétek megkapni mind a 10 közös gyakorlatot mini kártya formájában egy szuper gyűjtőlappal, hogy bármikor meg tudjátok csinálni majd később is mindet, akkor csak kattintsatok ide:

https://jogakaland.hu/csaladi-jogakaland-napok/

Egy igazán mókás feladatot hoztunk mára, aminek azért komoly üzenete is van, hiszen gyermeked számára Te vagy a világon a legnagyobb stabilitást, biztonságot jelentő pont:)

Együtt stabilak vagyunk és biztonságban kalandozunk.

Így csináljátok:

- helyezkedj el babapózban a szőnyegeden (sarokülésből kilégzésre hasalj a combodra, a homlokod érintse a talajt, karokkal nyújtózz előre vállszélességben, tenyerek a talajon legyenek)
- feszítsd vissza a lábfejed, támaszkodj meg a lábujjakon, majd kilégzésre emeld a medencédet, told fel a fenekedet, nyújtsd a térdeket
- a lábak csípőszéles terpeszben legyenek, sarkakkal a talaj irányába törekedj, a teljes tenyereden támaszkodj
- a fejed csak lógasd, a nyakad legyen laza
- a tekinteteddel most átlátsz a két lábad között
- tartsd meg pózt, ügyelj közben a légzésedre, ne tartsd vissza a levegőt és hagyd hogy a gyermeked átkússzon vagy átmásszon alattad

Könnyítés/Fokozás:

- könnyítésként nyugodtan hajlítsd a térdeket, ha nem ér le a sarkad a talajra
- vegye fel gyermeked is a pózt úgy, hogy egymás mellett helyezkedtek el, majd kilégzésre az egyikőtök nyúljon hátra a bal kezével és fogja meg a jobb bokáját, a másikótok pedig jobb kézzel a bal bokáját, nézzetek át a hónaljatok alatt és keressétek egymás tekintetét, játszatok kukucskálósat

Hatása:

- egyszerre energetizál és nyugtat
- segít a belső stabilitás megtalálásában
- erősíti a teljes test izomzatát

Reméljük tetszenek ezek a közös gyakorlatok és sikerül elvégezni minden nap!
Holnap folytatjuk:)

Neked elárulhatom a legnagyobb félelmeimet is.🥰

Családi Jógás Napok - 4. gyakorlat

Neked elárulhatom a legnagyobb félelmeimet is!

Szülőként nagyon jó érzés, ha megosztja velünk a gyermekünk a félelmeit, vagy az esetleges titkait, neki pedig igazán felszabadító élmény tud lenni megszabadulni tőlük! Persze ez általában nem akkor történik, amikor Te szeretnéd, hanem akkor, amikor a gyermeked erre már felkészült lelkileg. Mindig maradj türelmes és nyitott, ez a gyakorlat segít ebben a folyamatban:

- üljetek le egymásnak háttal keresztezett lábú ülésben, a hátatok nyugodtan érjen össze
- belégzésre nyújtózzatok a magasba mindkét karral, majd kilégzésre jobb kézzel a saját bal térdetekbe kapaszkodjatok, bal kézzel pedig a nyúljatok hátra a társatok jobb térdéhez és abba kapaszkodjatok
- tekintetetek kövesse a csavarodás irányát
- a következő belégzésre nyújtózzatok megint felfelé a karokkal, majd kilégzésre forduljatok a törzsetekkel a másik irányba
- ismételjétek meg háromszor egymás után a gyakorlatot (egy kör az, amikor a jobb és bal oldalra is elvégeztétek egyszer)

További jó hatása:

- rugalmassá teszi a gerincoszlopot
- felfrissíti az elmét
- átmasszírozza a hasi szerveket

Az esetleges megosztásokat nagyon köszönjük:)

Érzelmek megélése 🦁🧡

Családi Jógás Napok - 3. gyakorlat

Érzelmek megélése - Jó érzés kiengedni a dühömet, mert utána tisztábban látok és nyugodtabban gondolkozom

Ha még nem tudod, miről szólnak a Családi Jógás Napjaink, itt elolvashatod:

https://jogakaland.hu/csaladi-jogakaland-napok/

A szomszédoknak szóljatok, mert ez hangos lesz:) De nagyon fontos, hogy sokáig ne dühöngjünk magunkban, találjuk meg mindig a megfelelő feszültségoldó módszert, mint például a mai gyakorlat:

-helyezkedjetek el egymással mellett sarokülésben
-nyissátok szét a combjaitokat és üljetek be közéjük, a rüsztötök simuljanak a talajra
-a tenyereitekkel támaszkodjatok meg magatok előtt, a vállakkal gördítsetek egyet hátra, hogy nyissátok a mellkast
-hunyjátok le a szemeteket, helyezzétek a nyelvetek hegyére azt a gondolatot, amit szívesen kikiabálnátok magatokból, majd vegyetek egy nagy levegőt az orrotokon keresztül, egészen a hasatokba
-kifújásra pedig kiabáljatok egy hatalmasat, közben nyújtsátok ki a nyelveteket is

Jó tanács:

- érdemes a gyakorlat előtt meghatározni azt, hogy milyen fokozatai lehetnek a dühnek, példákat hozni arra, hogy bizonyos történések, mennyire képesek feldühíteni titeket. Ezt akár skálázhatjátok is, illetve megmutathatjátok, hogy hol érzitek a dühöt a testetekben, milyen „tünetei” vannak.

Hatása:

-feszültségoldó hatású
-jótékony hatással van a rekeszizomra, hangszalagokra és a gégeizmokra is