Aroma Freedom Hungary

A „ne gondolj rá” nem érzelemszabályozás.
Az elfojtott érzelem nem eltűnik. Csak elveszíted vele a tudatos kapcsolatot.
Ha szeretnéd jobban megérteni, hogyan kapcsolódnak össze az érzéseink, a testérzeteink, a gondolataink és az emlékeink, az Aroma Freedom könyvben erről a szemléletről is olvashatsz.
https://aroma-freedom.hu/aft-konyv/

Máté-Márton Kata
#

Mi van, ha nem a „negatív” érzéseidtől kellene megszabadulnod?

A düh, a félelem vagy a szomorúság kényelmetlen lehet. Néha nagyon is az.
De a kellemetlen nem ugyanaz, mint a rossz.
Egy érzelem jelezhet veszélyt, határátlépést, veszteséget vagy valami mást, amire érdemes odafigyelnünk.

És talán itt van az egyik legfontosabb különbség:
érezni valamit nem ugyanaz, mint az érzésből cselekedni.

Lehetek dühös anélkül, hogy bántanék valakit.
Félhetek anélkül, hogy automatikusan visszafordulnék.
Lehetek szomorú anélkül, hogy az érzést hibának tekinteném.

Az érzelmi tudatosság egyik fontos lépése ezért nem feltétlenül az, hogy minél gyorsabban jobban legyünk, hanem hogy felismerjük:

Mi történik bennem? Mit érzek? Hol érzem a testemben? És mit jelezhet ez számomra?
Te melyik érzést címkézed a leggyorsabban „rossznak”: a dühöt, a félelmet, a szomorúságot vagy valami mást?
Máté-Márton Kata

Ha változni szeretnél, nem biztos, hogy elég csak a gondolataiddal foglalkoznod.
Mítosz, hogy az érzelem pusztán lelki jelenség.

Elég egy gondolat, egy emlék vagy egy helyzet, és máris megváltozhat valami a testünkben.
Összeszorul a torkunk.
Megfeszül a gyomrunk.
Gyorsabban ver a szívünk.
Megváltozik a légzésünk.
Vagy éppen kellemes melegség, könnyedség jelenik meg.

Ezért az önismeretben nemcsak az érdekes, mit gondolunk egy helyzetről, hanem az is:
Mit történik közben a testemben?

A testi jelzések nem mondják meg automatikusan, milyen érzelmet érzünk. Ugyanaz a szapora szívverés kapcsolódhat például félelemhez, izgatottsághoz vagy fizikai terheléshez is.

De fontos információt adhatnak arról, hogy bennünk valami történik.

Az Aroma Freedom folyamataiban ezért a gondolatok, emlékek és érzelmek mellett a testérzeteknek is helyük van.

Figyeld meg ma egy egyszerű helyzetben: mi változik meg először a testedben, amikor megjelenik egy érzelmileg jelentős gondolat?

Máté-Márton Kata

Kialvatlan vagy, meleged van, és valaki még beszól? Ilyenkor különösen könnyű rosszul reagálni.

A melegben néha sokkal kisebb dolog is elég ahhoz, hogy kibillenjünk.
Ha rosszabbul alszunk, fáradtabbak vagyunk és fizikailag is kényelmetlenebbül érezzük magunkat, könnyebben elfogyhat a türelmünk.
Ilyenkor egy semleges kérdés kritikának hangozhat.
Egy késés tiszteletlenségnek.
Egy rossz hangsúly támadásnak.
Nem arról van szó, hogy minden dühünket a melegre kellene fogni.
Hanem arról, hogy érdemes észrevenni a saját aktuális állapotunkat is, mielőtt teljes bizonyossággal eldöntjük, hogy a másik ember a probléma.
Néha néhány másodperc is elég:
Mi történt valójában?
Mit tettem hozzá én fejben?
Mit érzek?
És hogyan szeretnék erre válaszolni?
Ez a pár kérdés nem tünteti el az érzést.
Viszont adhat egy kis teret az érzés és a reakció közé.
És néha pontosan ennyi kell ahhoz, hogy egy nyári ingerültségből ne legyen egész estés családi vita.

Máté-Márton Kata

A visszatérő reakcióink egy része tanulás eredménye, ezért megváltoztathatóak.
A személyiség viszonylag tartós, de nem merev és változatlan rendszer.

A gondolataink, az érzelmeink, a testi reakcióink és a viselkedésünk folyamatosan hatnak egymásra. Közben a tapasztalataink és a tanulás is alakítják a működésünket.

Az önreflexió egyik fontos lépése annak felismerése, hogyan épül fel bennünk egy automatikus reakció, és hol jelenhet meg benne egy másik választás lehetősége.

Máté-Márton Kata

A belső felismerés és a hétköznapi viselkedés megváltozása nem ugyanaz.
A változás ott kezdődhet, ahol a reakció és a cselekvés közé bekerül egy kis tér.

Attól, hogy megértettük egy reakciónk hátterét, még nem alakul ki automatikusan egy új szokás. Az új válasz akkor erősödhet meg, amikor valódi helyzetekben is újra és újra gyakoroljuk.
Lehet ez egy másképp megfogalmazott mondat, egy meghúzott határ, egy segítségkérés vagy egy régóta halogatott apró lépés megtétele.

Máté-Márton Kata

Mi van akkor, ha a határhúzást a tested még mindig veszélynek érzékeli?
Az emlékeink nem változatlan felvételek. Amikor felidézünk egy emléket, bizonyos feltételek mellett új információk is kapcsolódhatnak hozzá.

Ez azonban nem történik meg automatikusan, és az eredménye sem garantálható.

Az Aroma Freedom az emlékek újrarögzítésének elvéhez kapcsolódó módszertani keretet használ. A fo-lyamatban együtt figyelünk a gondolatra, az érzelemre, a testérzetre, a belső képre vagy emlékre, valamint az illat által kiváltott tapasztalatra.

Az intenzív, nehezen szabályozható vagy tartósan megterhelő témák feldolgozásához képzett mentálhigié-nés vagy egészségügyi szakember támogatására is szükség lehet.
Máté-Márton Kata

A tested felismerhet egy hasonlóságot, mielőtt te felismernéd az emléket.
A múlt hatása nem feltétlenül történet formájában jelenik meg. Lehet, hogy csak egy hirtelen testérzetet, késztetést vagy biztosnak tűnő következtetést veszünk észre. Az önismereti munka egyik lépése annak szétválasztása, hogy mi történik most, és mit hoz hozzá a korábbi tapasztalat.
Máté-Márton Kata

Erős érzelemben tényleg kikapcsol a racionális agy?
Az erős érzelem nem törli el a tudatosságot, de jelentősen leszűkítheti azt, amit abban a pillanatban észreveszünk és megfontolunk.
Az érzelmi aktiváció megértése abban segít, hogy felismerjük: hol szűkült be a választás, milyen testi jelek előzték meg, és legközelebb hol lehetne hamarabb lassítani.

Miért az jut eszedbe rögtön, hogy nem vagy fontos neki?
Az érzés valós, de a magyarázat mégis lehet pontatlan.

Az első érzelmi reakció fontos információt hordozhat, de nem feltétlenül pontos magyarázatot ad a helyzetről. Amikor több kontextust engedünk be, nem eltöröljük az érzést, hanem árnyaljuk a jelentését. Ez teremthet teret a tudatosabb kommunikációhoz és választáshoz.

Máté-Márton Kata