02/06/2026
Jó tanácsok sikeres vizsgákhoz! ‼️‼️⬇️⬇️⬇️
Forrás: LifeLong Learning Egyesület :-)
Gratulálunk az írásbeli érettségi eredményekhez!
A szóbeli vizsgák előtt felmerül a kérdés, hogy milyen stresszkezelési technikával vagytok felvértezve, hogy a legeredményesebben teljesítsetek?
Ha izgultok, az nem azt jelenti, hogy nem vagytok felkészülve. A testetek egyszerűen fontosnak tartja ezt a helyzetet.
A gyors szívverés, az izzadás vagy a remegés nem ellenség, hanem a testetek energiáinak ösztönös aktiválása.
Ha azt érzitek, hogy túl nagy a feszültség, végezzétek el az alábbi feladatokat, ezzel azt üzenitek az agyatoknak: 'Nem vagyok veszélyben, csak vizsgázom.'
Koncentrált / fókuszált légzés:
- Nem kell mélyeket lélegezni. Elég, ha a kilégzés hosszabb (6 mp) , mint a belégzés (4 mp).
Testtartás-váltás, nyugtató érintés:
- Egyenesedj fel, engedd le a vállad, emeld fel a tekinteted, vagy nyújtózz, lazítsd el az izmaidat.
- Nyugtató érintéssel szabadíts fel oxitocint (szeretethormont), ami semlegesíti a kortizolt (stresszhormont).
Földelés (grounding) 5-4-3-2-1: az egyik legnépszerűbb technika.
Nevezz meg magadban:
- 5 dolgot, amit látsz a környezetedben (a közvetlen valóság tudatosítása)
- 4-et, amit érzékelsz (talpadat a talajon, a szék keménységét...),
- 3-at, amit hallasz (közeli s távoli hangok)
- 2-t, amit szaglással érzel vagy felidézel (a helyiségben, magadon ...)
- 1-et, amit ízlelsz (pl. igyál egy kis vizet - mindig legyen Nálad egy kis víz).
A tested ezek után az agyad számára megnyugtató információt küld vissza.
Miért működik?
Agyunk stresszhelyzetben hajlamos a jövőbeli katasztrófákon pörögni vagy a múltbeli dolgokon rágódni. Ezek a gyakorlatok kognitív megszakítóként működnek: rákényszerítik az agyad, hogy a közvetlen környezetedre fókuszáljon, ezáltal stresszcsökkentő hatással vannak az idegrendszeredre.
Mondd magadnak:
"Itt és most biztonságban vagyok. Vizsgázom. Készen állok."
Nagyon sok sikert kívánunk!
Jók vagytok, éljétek meg jól! ❤️
26/05/2026
25/05/2026
23/05/2026
20/05/2026
20/05/2026