Szilágyi Viktória - személyi edző

Zöldségmániám és főzés iránti szeretetem határtalan

🍄🥦🥬🥒🥑🌶️🧄🫛🫑🥕

Így könnyebb és finomabb lesz a főzelék.

Eldöntötted, hogy nem vagy csak nagyon minimálisan akarsz lisztet és/vagy tejtermékeket fogyasztani?

Itt van 2 alternatíva az isteni finom és alakbarát főzelékek elkészítéséhez.

💡Liszt helyett sűrítsd önmagával a főzeléket!
A krumpli, sárga és zöldborsó, lencse, tökfőzi kiváló sűrűségűre készíthető úgy, hogy amikor már majdnem puha a zöldség, egy turmixgépben összepürésíted a zöldség kb. 1/3-át és visszakevered a főzelékbe.
Amúgy én a tök és lencsefőzeléknél még ezt sem alkalmazom mindig és mégis sűrű lesz.

💡Tejföl vagy tej helyett használj növényi alternatívákat!
Vegaföl, növényi tejek és tejszínek (pl. sóskához, spenóthoz, babhoz is) tökéletesen működnek és nagyon finomak is.

Ne hanyagold el a finom és tápláló főzelékek beiktatását az étrendedben.

Nézz utána mit mivel tudsz helyettesíteni, ha szükséges és kísérletezz!

A sikeres életmódváltáshoz sok-sok türelem és gyakorlás kell!
Ne feledd senki sem a PRO üzemmódról kezdte!

💡5️⃣ Tipp hogyan étkezz könnyedén alakbarát és egészséges módon

1️⃣.
📜 Írd össze mit szeretnél enni az elkövetkezendő 4-5 napban és listázd a szükséges alapanyagokat

2️⃣. 🛒 Vásárolj be úgy, hogy ebben a 4-5 napban már ne kelljen boltba menned (így kevesebb az esélye annak, hogy elcsábulsz valami olyanra, amit nem kéne enned)

3️⃣. Főzz meg előre 2-3 napi adagot. 👩‍🍳
Mégjobb, ha ezeket el is dobozolod és csak ki kell venni a hűtőből.
A reggelinek, tízórainak, uzsinak valóhoz is készíts több adagban krémeket, pástétomokat (pl.: májkrém, padlizsánkrém, tojáskrém, halpástétom, körözött) ezekkel hipp-hopp meg tudod kenni a pufirizst vagy kenyeret, és már eheted is.

4️⃣. Ha hosszabb útra, munkába mész, mindig legyen nálad 1-2 étkezésre való kajapakk és víz, így tuti nem fogsz full éhesen beszédülni 🤣 a legközelebbi pékségbe egy fánkért 🙈

5️⃣. Mindig legyen otthon valamilyen mag (kesudió, paradió, pisztácia, mogyoró, dió, tökmag...) ha rád tör a nasizhatnék (rád fog törni😜) ezekből kapkodj be pár szemet

💌 Amennyiben a céljaidhoz és paramétereidhez igazított javaslatokra és receptekre vágysz keress bátran!

Motiváció az újévi kezdéshez
2 hónap alatt csodálatos átalakuláson lehet keresztül menni!

Íme a Vendégem sikerélményei

⭐ feszesebb lett a bőre
⭐ eltűnt a narancsbőre
⭐ kisebb lett és kerekedett (konkrétan megemelkedett 😉) a popsija
⭐ tónusosabb lett a hasa
⭐ megszűntek az emésztési problémái
⭐ nagyon jól bírja a kemény edzéseket (súlyzózást és kardiót egyaránt)

Mit tett ezért az eredményért?

💪 tervezett és rendszereket vezetett be
💪heti 2-3 súlyzós edzést és ugyanennyi kardió edzés végzett
💪 napi 4-5 alkalommal étkezett
💪 napi 2,5 - 3 liter vizet ivott
💪 odafigyelt alvásának megfelelő mennyiségére és minőségére
💪 kizárólag olyan minőségben és mennyiségben evett, amit én javasoltam neki
💪 folyamatosan beszámolt nekem minden testi/lelki változásról
💪 folyamatosan mérte és fotózta magát, és együtt átbeszéltük, ha kellett korrigáltuk a fejlődési ütemét

AMI PEDIG A LEGFONTOSABB!
ÓRIÁSI ÖNFEGYELEMMEL, AKARATERŐVEL, SZORGALOMMAL ÉS ALÁZATTAL VOLT SAJÁT MAGA FELÉ ÉS FELÉM IS, AMIT KÜLÖN KÖSZÖNÖK NEKI!

TUDTA MIT AKAR ÉS MEGCSINÁLTA!

Viszlát 2023! Üdv 2024!

Ha kezdő életmódváltó vagy, akkor ezek tuti benned is megfogalmazódtak már!

Mivel bővítenéd ki a sort? Bátran kommentelj! 😊

Erre mindig kell időt szánni ☕️

Átmelegít, mellette gondolom át a napot, vagy csak bambulok ki a fejemből miközben kortyolgatom.

Az ember még fel sem ocsúdott álmából, de már a kávés bögrét keresi…miért lehet ez? Szerintem azért (is), mert ebbe a pár pillanatba még bele lehet menekülni, mielőtt elindul a nagy hajtás! 🥰

Legyen szép napotok! 🌞

A posztot is olvasd el, ne csak az infografikát! 🥰

Most hogy nagyobb a hajtás és kevesebb idő van regenerálódni, gyakrabban és fokozottabban jelentkezhet izomláz sportolás után.

Na de mi az az izomláz, hogyan előzzük meg és hogyan kezeljük?

Az izomlázért több tényező együttesen felelős, melyek között megemlíthető a rossz vérellátottság, oxigénhiány, a tápanyagok hiánya, az anyagcseretermékek felszaporodása, és ennek következtében kialakult savas környezet, valamint az izomszöveten létrejövő mikroszkopikus sérülések.

💡Hogyan tudjuk megelőzni/mérsékelni?

👉 alaposan melegítsünk be
👉 fokozatosan építsük fel az edzésterhelést
👉 terhelés után megfelelően vezessünk le, hengerezzünk, nyújtsunk/lazítsunk
👉 mozgás előtt/közben/után pótoljuk az elveszített ásványi anyagokat (kalcium, magnézium), melyek segítik az izommunkát

💡Hogyan tudjuk kezelni?

👉 a meleg növeli az izmok vérbőségét, ezért megoldást nyújthat a melegvizes borogatás, forró fürdő vagy zuhany, szauna
👉 használjunk gyulladáscsökkentő sportkrémeket
👉 óvatosan masszírozzuk az érintett területet
👉 növeljük meg a C-vitamin bevitelét
👉 fogyasszunk L-glutamint (a sejtek regenerációjáért, megújításáért felelős aminosav)
👉 amennyiben mikroszakadások keletkeztek, pl.: intenzív súlyzós edzést végeztünk, az izmok teljes pihentetésére van szükség

+1 ÉRDEKESSÉG 💡

Kutatások szerint a meggylének 🍒 gyulladáscsökkentő hatása van. Kísérletek bizonyítják, hogy a résztvevők közül kisebb mértékű izomlázról számoltak be azok, akik a megterhelés előtt meggylevet fogyasztottak.

Legyen sportban és mérsékeltebb izomlázban gazdag, csodaszép napotok! 💪🌞

JANUÁR 1-TŐL HAVI VIP TAGSÁG 🎁

A sikeres életmódváltás 3 alappillére a
- [ ] sport
- [ ] táplálkozás
- [ ] regeneráció

Mi 1 VIP tagsággal mind a hármat biztosítjuk számodra.

Pontosan mit tartalmaz a havi VIP tagság?
Íme:

👉 10 alkalom személyi edzés

👉 testalkatbeli változások havi szintű nyomonkövetése mérésekkel

👉 frissülő edzéstervek

👉 Minden hónapban 5.000 forintos vásárlási utalvány valamilyen f**t életmódhoz szorosan kapcsolódó üzletben

👉 Havi 1 alkalom 30 perces masszázs

👉 Havonta megújuló f**t receptek elektronikus kiskönyv formájában
(15 receptet tartalmaz, melyek reggeli, ebéd és vacsora ötletek)

Legelső alkalommal konzultációval egybekötött állapotfelmérés

További információkért írj egy levelet a
📩 [email protected] e-mail címre!

Mit mivel helyettesíts a karácsonyi sütés-főzésnél?

Online életmódtanácsadás

Hamarosan erre is lesz lehetőség!

Aggódom a hivatásom miatt



Ebben az időszakban, amikor mindenki fáradt már könnyedebb olvasmányokra, témákra vágyunk, de ezek a gondolatok már hosszú ideje érlelődnek bennem…jól fog esni ventillálni egy kicsit.



Amikor 2014-ben a képesítésem megszerzése után szinte azonnal elkezdtem dolgozni az edzői szakmában hihetetlenül boldog voltam.
Anno még eladóként a kis büfében annyiszor vizualizáltam, hogy hogyan fogok majd edzéseket tartani, töprengtem vajon milyen vendégeim lesznek, milyen edző leszek…



Emlékszem a legelső edzéstartásom előtt majd össze estem az izgatottságtól és ahogy megtartottam az első személyi edzést tudtam, hogy erre születtem, éreztem, hogy imádom ezt csinálni.
Engem az töltött és tölt fel a mai napig, ha a vendégeim arca mosolyra derül, ha látom, hogy távozik belőlük a stressz edzés közben, ha visszajeleznek nekem, hogy szebbnek, f**tebbnek érzik magukat az edzésnek köszönhetően!
Ilyenkor, nem tagadom, mai napig meg tudok hatódni, mert tudom, hogy ez nekem is köszönhető!



De akkor mi aggaszt?

Az, hogy ezt egyre kevesebb edzőnél látom, egyre kevesebb edzőről hallom.

Egyre több a megélhetési edző, emberek tömkelege előtt húzzák el a mézesmadzagot irreális célokkal kecsegtetve őket, álszent maszkot húzva a social media világában.
Aztán bummm… amikor eltelik pár hét kiderül, hogy azt a “csodaedzőt” rohadtul nem mozdítja meg, hogy a vendége hogy halad, lesérül vagy sem, hogy mit érez, mit él meg, esetleg még meg is alázza a tanítványát.

Évekkel ezelőtt hallottam először ilyen edzők híréről, de egyszerűen nem akartam elhinni, most már elhiszem, sőt tudom, hogy vannak ilyen “szakemberek”.



Biztosan én vagyok naív, de nem tudom megérteni, hogy akit egy fikarcnyit sem mozgat meg érzelmileg az, hogy egy ember ő rá bízza a testi-lelki egészségét és emiatt semmilyen felelősségtudat nem ébred benne, az minek választ segítő szakmát?
Nem mintha csak a segítő szakmában lenne elengedhetetlen az empátia, de itt úgy gondolom kiemelten fontos lenne!



Bízva bízom benne, hogy ha csak egy ember is az én írásom miatt értékeli át az ehhez a szakmához való hozzáállását, akkor már megérte megírni ezt a posztot!
Ha pedig olyan ember olvassa, aki jelenleg ilyen edző kezei között van, vagy edzőt keres, neki az a tanácsom, hogy váltson és/vagy inkább keresgéljen sokáig, de egy ilyen edzőnek nevezett valakivel nem működjön együtt!