21/08/2026
valahol el kell kezdeni 😂
Szegő Fruzsina I edző
Megosztás
Szegő Fruzsina -
kettlebell edző
/ személyi, kiscsoportos és online edzések
☀️ napközbeni edzések a Keletinél (vagy online)
🔔 a kettlebell a ♥️em csücske
🐉 mozogj szabadon • érezz szabadon
📝 írj, üzenj, gyere
20/08/2026
💥többek között a kettlebellnek (is) köszönhető, hogy a robbanékonyságom érezhetően javult az évek során, de az utóbbi időben fókuszáltan is nagyobb hangsúlyt fektetek a robbanékony erő fejlesztő gyakorlatokra
hol érződik a legjobban?
- a guggolásokban
- deadliftekben
- cleanekben / snatchekben
19/08/2026
🏃🏽♀️🤸🏾♀️atletikus kondi - mert elég klassz, ha nem csak erősek vagyunk, de gyorsak, robbanékonyak, fluidak, és nem kifulladósak 😃
🚣🏽♀️ belépő: evezés intervall
a munka - 4 kör szuperszett
🤸🏾♀️ 4 x 12 skater hop
🤸🏾♀️ 4 x 10-10 kickstand swing - ha szeretnétek megismerkedni ilyen kicsit szokatlanabb swing variációkkal is, gyertek a szeptember 12-i KETTLEBELL SWING WORKSHOP - 09.12. WORKSHOPOMRA! 😉
🤸🏾♀️ 4 x madball slam & burpee - ha van gusztustalan dolog a világon… 😅
🤸🏾♀️ 4 x 12 kettlebell plank áthúzás
egészségetekre váljék 😃
⏰ egy klassz, időhatékony, 3 körös, teljes te**es edzés
a munka:
🐉 3 x 8-10 tricepsz (medence magad alá forgatva, bordakosár lezárva - ne homoríts!!)
🐉 3 x 12 fekvőtámasz & renegát evezés kombó: 1 ismétlés = 1 fekvő + 1 evezés (biztonság szempontjából a fekvőket csak olyan belleken végezzétek, amik stabilak, egyébként simán mehet ez kézisúllyal is!)
🐉 3 x 20 swing - ha esetleg ez még nem magabiztos gyakorlat, gyertek el a szeptember 12-i KETTLEBELL SWING WORKSHOP - 09.12. workshopomra! 😉
jó mozgást!
17/08/2026
nem kell túlgondolni, nem kell túlbonyolítani, kicsit mozogni kell, és minden remek lesz ☝🏼
borzasztóan sajnálom, ha a csípőmobilizációs gyakorlatoknak van hivatalos neve, és nem azokat használtam, de este 21.33 van, reggel 8 óra dolgozom, hogy bocsátassék meg az agyműködésem zéróhoz közelítő állapota.
17/08/2026
OLDSCHOOL KETTLEBELL KOMPLEX - VISSZATÉRÉS KOMPLEX
- MAX AEROB KAPACITÁS -
A Visszatérés fázisában a hős már túl van a káoszon és a legnagyobb megpróbáltatásokon. Megszerezte a tudást, átment a transzformáción. Ez a szakasz már nem a próbálkozásokról vagy a puszta túlélésről szól. Itt már a letisztult, megkérdőjelezhetetlen mesteri szint dominál.
A komplex pontosan ezt az állapotot modellezi. Nincsenek benne trükkök, sem komplex koordinációs feladatok. Csak tiszta, őszinte munka egy nehéz súllyal.
💪🏼 VISSZATÉRÉS KOMPLEX:
Eszköz: egy nehéz kettlebell
4 kör - 4 perc munka / kör
Növekvő létra: 2 - 4 - 6 - … amennyi belefér 4 percbe (szabályosan!)
2 nehéz deadlift
2 nehéz serleg felvétel
2 nehéz serleg thruster
Utána azonnal 4-4-4, majd 6-6-6, amíg le nem jár a 4 perc
ℹ️ Felépítés:
körök száma: 4 kör
egy kör: 4 perc
pihenőidő: 3 perc
⚙️ Intenzitás: 80-90% HR, folyamatos munka
💪🏽 Ajánlott súlyok: egy (számodra) nehéz kettlebell
🤓 Infók a videóban, hogy melyik mozdulatnál, mire érdemes odafigyelni!
Hajrá mindenkinek, ha kérdés van, rajta! 🙂
Az OldSchool Küldetés
16/08/2026
🌪️egy hosszú és izgalmas flow, új mozdulatokkal, amiket nagyon élveztem megtanulni - mennyire klassz az a befelé forgatós clean és abból a karon átcsúsztatós váltás? 🤩
hatalmas köszönet LuLu Fitness - Kettlebell Club, amiért ilyen csoda mókákat raksz össze és tanítasz! ❤️🔥
🦵🏼🔥🍑 alsótest blokk, itthon
a munka:
🔥 4 x 10 dobozra ugrás súlymellényben (utóbbi bátran elhagyható, és mehet sima dobozra lépés is - fő a biztonság 😇)
🔥 4 x 6 dupla belles front rack guggolás (nekem ez most aszimmetrikua súly volt : 20 és 24 kg)
🔥 3 x 8-8 dupla belles kickstand, azaz kitámasztós román deadlift
🔥 3 x 14 serleg kozák guggolás
egészségetekre váljék 😃
14/08/2026
Lili, gravel, bringa, ultra, női sportolók
14/08/2026
🔥🍑 nagyon régóta követem Jarrodot Jrod Cardona . megosztó figura, de én nagyon kedvelem, a szakértelmében, technikai tudásában pedig abszolút bízom, így biztonsággal és inkább kíváncsisággal próbáltam ki ezt a gyakorlatot, amit láttam nála az instagramon.
nem egyszerű fix időre rábeszélni, és gyorsan/érthetően összefoglalni a lényeget, de majd gyakorlom 😅
mindenesetre a konklúzió: 🍑🦵🏼🔥
Szeretnéd, hogy a(z) iskolaod elsőként szerepeljen az Iskola tematikájú vállalkozások között Budapest városában?
Kattints ide a szponzorált hirdetés igényléséhez.
Kattints ide a szponzorált hirdetés igényléséhez.
Helyszín
az iskola elérése
Weboldal
Cím
Baross Tér 11
Budapest
1087
Nyitvatartási idő
| Hétfő | 09:00 - 17:00 |
| Kedd | 09:00 - 17:00 |
| Szerda | 09:00 - 17:00 |
| Csütörtök | 09:00 - 17:00 |
| Péntek | 09:00 - 17:00 |