Tégy egy lépést Önmagadért Balog Edina Anna tréner, coach

A túlhajszolt életvitelűeknek ajánlom 🥰

A sport harmóniát teremt – DiniCoaching A sport harmóniát teremt in coaching Életmód Sport on szeptember 18, 2021 szeptember 18, 2021 Share Facebook Twitter Pinterest Email 10 Views Általában akkor kezdünk el aktívabban sportolni, amikor fogyni vagy erősödni szeretnénk, amikor csökken az állóképességünk, fáradékonyabbak...

Az én üzenet

Gyakran előfordul, hogy kihoz a sodrunkból a másik viselkedése, legyen az gyerek, felnőtt, férj, feleség, barát, munkatárs vagy szülő. És az is megesik, hogy ilyenkor rosszul reagálunk. Nem értjük, mit nem ért a másik. Vagy csak két különböző szándék, igény találkozik, amit nehéz kezelni. Pedig biztosan van létjogosultsága annak is amit a másik csinál, mond, vagy akar, csak éppen most ebben a pillanatban ütközünk. Olykor indulatból mondunk valamit, amit utólag megbánunk. Annyi probléma van most a világban, hogy nem is csoda, ha érzékenyebbek vagyunk egymásra. Mégis jó lenne vigyázni, mert a jó kapcsolat egyre nagyobb kincs.

Van egy módszer, ami bármikor jól jöhet. Olyankor használom, amikor érzem, hogy az indulatok elragadnak és félek, hogy megbántom a másikat. Vagy nem értem a helyzetet, hogy miért bánt, miért támad, miért bánik így velem, vagy csak egyszerűen ellenállást, védekezést érzek magamban. Egyszóval nehéz helyzetekben, amikor bajom van vele vagy magammal talán egyre megy, és nem akarom megbántani sem megbántódni, szeretnék jól kijönni vele.

Ez a módszer az ÉN ÜZENET, aminek segítségével elmondhatom a másiknak, hogy mi a bajom, mégsem bántom meg, nem kockáztatom a kapcsolatom. Nyílt, vállalható, őszinte megnyilvánulást tesz lehetővé számomra. A saját szándékom világos, egyértelmű közlését segíti. Félreértés ne essék, ez nem bájcsevegés! Nem tündérke leszek amikor így beszélek. Az én üzenet alkalmas arra, hogy jól megmondjam a magamét, kulturáltan, udvariasan. Lényege, hogy magamról beszélek. Azt mondom el a másiknak, engem hogyan érint az ő viselkedése. Nem korholom le, nem ítélkezek, nem hangoztatom a véleményemet. Hanem elmondom, hogy nekem mi a bajom, velem mi van, hogy érzek, mit szeretnék. Mindezt egyesszám első személyben teszem, az érzéseimet, igényeimet fogalmazom meg.

❌ Te üzenet: „Mindig ez van, megígérsz valamit és nem tartod be”

✅ Én üzenet: „Számítottam arra, hogy ma jut időm másra. Bosszant, hogy rám hárul ez a feladat is.”

Ebből pontosan tudja mit szeretnék, mi a bajom a helyzettel és mit tud tenni a megoldás érdekében, utasítás, kioktatás, szidás, kritizálás, minősítés nélkül. Az agresszív, erőszakos, hatalmi megnyilvánulások helyett, érdemesebb önérvényesítésre én-üzenetet használni, mert ez utóbbi együttműködést kezdeményez, érzékenyít, konszenzust keres. Az én üzenettel úgy beszélek a saját érzéseimről, igényeimről, hogy értük teljes mértékben vállalom a felelősséget. Azaz nem hibáztatom a másikat és nem éreztetem vele, hogy miatta érzem magam rosszul. Az én üzenet egy őszinte, hiteles megnyilatkoztatás. Az ilyen fajta kommunikáció segíti a megértést, az együttműködést, építi, ápolja a kapcsolatot.

❗Használjátok bátran!

📢TELJESÍTMÉNY növelés
utánpótlás és felnőtt sportolóknak

❓ Melyik motiváció mozgat, a sikernek előlegezett öröm, vagy a kudarctól való félelem? Te uralod az érzelmeidet vagy azok irányítanak téged? Téthelyzetben milyen gondolatok cikáznak a fejedben „képes vagyok rá” vagy „ezek megesznek”?

✅ Ha úgy érzed lenne mit javítani a teljesítményeden,
✅ ha jobban izgulsz versenyen, mint kellene,
✅ ha szeretnéd élvezni a sportodat

Élj a lehetőséggel!

A közös munkánk révén magabiztosabb, sikeresebb, elégedettebb leszel. Támogatlak céljaid elérésében, motivációd fenntartásában, önbizalmad megerősítésében, hogy a sportban újra önmagad lehess!

“A legnagyobb ellenfél nem a háló másik oldalán van, hanem a játékoson belül.” (Timothy Gallwey)

❗️ Ha valódi sikereket szeretnél a sport karrieredben élj vele!

Kipróbálom: https://dinicoaching.hu/sport-coaching/

[email protected]
www.dinicoaching.hu
https://www.facebook.com/groups/fejbendolelsport
https://www.instagram.com/dinicoaching/

DiniCoaching – Balog Edina Anna, soft-skill tréner, coach 16 év tréneri tapasztalattal segítséget tudok nyújtani problémáid megoldásában, konfliktusaid feloldásában, élethelyzeted megváltoztatásában. Többek között hatékony kommunikációt tanulhatsz tőlem, mellyel jobban boldogulsz otthon és a munkahelyen. Egykori élsportoló és jele...

Értő figyelem

A hétköznapokban betöltött szerepeinkben gyakran félrecsúszik a kommunikáció. Minden jó szándék ellenére sértődünk meg, vagy lesz szomorú a másik. „Te nem is figyelsz rám!” Hangzik el ilyenkor. Pedig figyelünk, csak nem úgy ahogy ő szeretné, ahogy neki jó. Vajon miért érzi a másik fél, hogy oda sem figyelek, pedig vissza is tudom idézni, amit mondott? Sőt még véleményeztem is, persze azt meg ő nem hallja meg. Hogyan lehetne úgy figyelni, hogy elégedett legyen?

Amikor hallgatom, amit a párom vagy a gyerekem mond és közben teszem a dolgom, vagy éppen a bevásárló listát állítom össze fejben, vagy hallgatom persze, csak ki is kell találnom mit dobjak össze vacsorára, akkor joggal lázad fel. Igaz vissza tudom idézni szó szerint, amit mondott, ez mégsem elég neki. Többet akar. 100%-os figyelmet. Valamit el szeretne mondani, amiben több van, mint amit szavakkal ki lehetne fejezni. Azt szeretné, ha megérteném őt, nem pedig csak azt, hogy hallgassam végig.

Az értő figyelem több a hétköznapi figyelemnél. Az értő figyelem a másik megértésének egy magasabb foka. Amikor azt értem ki az elbeszéléséből, amit valójában el akar nekem mondani, nem pedig azt, amit én szeretnék megérteni belőle. A teljes figyelmemmel hallgatom, a saját gondolataimat, megérzéseimet, a sztorijához kapcsolódó saját tapasztalataimat, hipotéziseimet teljes mértékben kizárom. Csak ő van akkor nekem, senki és semmi más. Hallgatom szavak szintjén és figyelem az érzések, igények szintjén. Nem ítélkezek, nem mondok véleményt, csak figyelek. Bármit is mond, az a fontos nekem, amit ő szeretne a tudtomra hozni. Tudomásul veszem, nem minősítem és főleg nem teszek fel kérdéseket. Nem is engedem, hogy bármilyen kérdés megfogalmazódjon bennem. Még nem. Majd, ha szeretné, hogy kérdezzek majd csak akkor. Majd, ha jelzi, hogy most én jövök, ha szeretné tudni mit gondolok. Egészen addig, míg ezeket a jeleket nem kapom, csak figyelem, hallgatom, értelmezem. Alkalmanként visszajelzek egy érzést, amit felfedeztem benne vagy egy igényt, amit érzékelek. Visszatükrözöm azzal a szándékkal, hogy még biztosabb lehessek a dolgomban.

Minden figyelmem rá szegezem. Értem, amit mond, nincs kétségem. Ha mégis mellélőnék, úgy is kijavít. Így kerülök még közelebb hozzá, így nyerem el a bizalmát és így jutunk el ahhoz az intimitáshoz amire mindkettőnknek szüksége van. Itt kezdődik a feltétel nélküli elfogadás, azaz érzi, hogy bármit mondhat, bátran megnyílhat, nem fog sérülni benne. Nem kell szégyenkeznie, vállalhatja önmagát, belső világát, mélyen őrzött gondolatait, érzéseit. Ebben a közegben szeretne lenni, így jó beszélgetni.

Az értő figyelem remek eszköz a másik meghallgatására, a maximális figyelem biztosítására. Használjátok gyakran!

Hála

Gyakran találkozom olyan cikkekkel, amiben azt tanácsolják, ha magad alatt vagy gondolj pozitív dolgokra az segít. Ok. De ha magam alatt vagyok hogyan tudnám ezt kivitelezni? Ilyenkor a legnehezebb pozitívan érezni, hiszen MAGAM ALATT VAGYOK. Azaz NEGATÍV vagyok. Semmi sem jó, mondhatnám úgy is, hogy minden rossz. A stresszhelyzet ugyan ez a kategória. Stresszes állapotban ki az, aki a dolgok jó oldalát látja? A félelem nagy úr, bármitől is féljen az ember. Félhetek a kedvezőtlen megítéléstől, az elutasítástól, a vesztes helyzettől, a változástól, az új dolgoktól és sok minden mástól. Milyen pozitív gondolat segít ilyenkor?

Létezik egy érzelem, ami engem ki tud rántani a nehéz helyzetekből. Kipróbáltam több esetben. Egyszer egy erős stresszhelyzetben, amikor úgy felment a pulzusom, hogy hallhatóvá vált minden szívverésem a fejemben. Éppen csak a gőz nem jött ki a fülemen. Nagy volt a nyomás rajtam, majd belehaltam. Egy sportverseny rajtjánál álltam, és arra gondoltam, ha most nem csinálok valamit nagy baj lesz belőle. Bevetettem mindent, amit csak tudtam, progresszív izomlazítás, légzésszabályozás, gondolatirányítás. Ami igazán segített az a hála érzése volt.
Arra gondoltam, mennyire hálás vagyok, hogy itt lehetek, hogy itt állhatok ennél a rajtnál. Ez volt a vágyam, sok mindent tettem érte. Keményen dolgoztam, kitartottam, esőben, fagyban, sárban, hóban, kánikulában sportoltam. És most itt vagyok, magamnak köszönhetem, ezt akartam. Akkor mi is a bajom? Jól kellene éreznem magam, örömömben ugrálva boldogan várni a rajtot, én meg mindjárt gutaütést kapok.

Sokan vágynak olyasmire, amit sosem érnek el. Hálás lettem azért, hogy én más vagyok. Hogy tettem magamért, a célomért, a vágyamért. Hogy megengedhetem magamnak ezt a sportot, ezt az időtöltést. Ez az őszinte, mélyből jövő, igazi érzelem, ez az ami segít a bajban. Ez tudja átformálni az energiáimat, kitisztítani a gondolataimat, helyes irányba helyezni a fókuszomat. Amikor a hála érzés eltölti a lelkem, már nem a győzelem a cél, hanem a részvétel. Abban a pillanatban értem meg, hogy én már célba értem. Az út, ami ide hozott az volt a cél. És semmi több nem kell már, hogy jól érezzem magam.

Új szokás

Talán az ősz, talán a bezártság hozta elő nálam az egyre gyakrabban jelentkező negatív gondolatokat. Van úgy, hogy minden a legnagyobb rendben van, az én fejemben pedig képzeletbeli történés zajlik, ami ijesztő, vagy bántó, vagy igazságtalan. Ilyenkor számtalan rossz érzés kavarog bennem, sokszor még indulatok is keletkeznek. Minden ok nélkül, csak úgy jönnek ezek a gondolatok, valahonnan mélyről, a tudattalanból. Mivel nem akarom ezt a negatív viszonyulást fenntartani, amint lehetséges kilépek belőle. Ez már egészen jól megy, mégis jobban örülnék, ha ezek a gondolatok elő sem jönnének. Megoldásképpen kialakítottam egy rutint, ami úgy tűnik működik.

Mostanában minden reggel egy pozitív gondolattal és pozitív cselekedettel kezdem a napomat. Ez alapozza meg a hangulatomat és tartja tőlem távol a rossz érzéseket keltő gondolatokat. Minden reggel írok egy köszönő vagy elismerő levelet valakinek. Van bőven családtag, barát, munkatárs, akiknek hálás lehetek. Ez jó érzéssel tölt el és talán jó érzéseket keltek másokban is. Segít tartani a pozitív fókuszt, ha egyszer már sikerült erre a gondolati síkra helyezkednem. Nap közben keresem a szépet, a jót, a kellemest és ha ilyennel találkozom hangosan megjegyzem. A nap végén pedig felidézek egy kellemes élményt, ami aznap történt meg velem. Ezzel újból átélem azt, ami jó és ez megerősít abban, hogy sok jó dolog történik velem.

Szeretem ezt a játékot, rengeteg előre vivő hozadéka van. Nem is gondoltam volna. Mint minden más szokás kialakítása, ez is tudatosságot, következetességet, akaraterőt igényel. Ha elég ideig sikerül gyakorolni, automatizmussá, életmóddá válik, minden féle erőlködés, lemondás nélkül működik.

Lelki állóképesség

Megérkezett az ősz. Minden gyönyörűségével és nehézségével együtt. A meleg, napfényes, hosszú nyári napok után, hozta a hidegebb, esősebb, sötétebb napokat. Az ősz változékonysága, az amúgy is változásokkal terhelt vírusos időszakunkban, sokak számára nehezen viselhető.
Ebben az időszakban a természet úgy kívánja, hogy többet foglalkozzunk magunkkal, csendesedjünk el, készüljünk a télre. Készítsük fel a lelkünket és ezzel az immunrendszerünket a szélsőséges időjárásra, a még sötétebb estékre és hidegebb nappalokra. Ez idén sokkal nagyobb jelentőséggel bír, mint korábban.
Aki meglátja az őszben a szépséget és a lehetőségeket, könnyebben vészeli át a változásokkal járó nehézségeket. Ősszel az elengedésnek, az elmélyülésnek, a belső harmónia megteremtésének van itt az ideje. Ez mindennek az alapja. Ehhez érdemes tisztázni a sorainkat, rendbe tenni dolgainkat. Kívül, belül egyaránt. A rendezett kapcsolatok, tervek, célok teremtik meg számunkra a motivációt, tesznek lélekben kitartóvá. Mindez segít pozitívnak maradni, örülni és a nehézségek ellenére boldognak lenni.