Marokházi Nikolett-ADHD Coach és tanácsadó, Neurofeedback tréner

Szorongás és az ADHD kapcsolata🧠

https://www.adhdterapia.hu/post/melyik-volt-el%C5%91bb-az-adhd-vagy-a-szorong%C3%A1s?fbclid=IwdGRjcAQfQlJjbGNrBB9CAWV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHicKw-wLbePlNpAcSmsmQWPFw-yhOCwE8jNnh8RFEyQIkgzO_xg9FcpsCAAD_aem_2TOBk8Yd4xMiat2xdCjEqA

Melyik volt előbb? Az ADHD vagy a szorongás? Az ADHD természetéből adódóan a mindennapi élet gyakran stresszes és bizonytalan helyzeteket teremt, ami szorongást eredményezhet. Kutatások

Auditív feldolgozási zavar👂🧠

https://www.facebook.com/share/r/1A8VPVLXBr/

Valójában nem csoda, hanem eredmény! 👂 2026 első premier előadása már elérhető minden Prémium tagunk számára! Az Auditív Integrációs Tréning egy biztonságos, nem invazív módszer, amely a hallóideg pályák és az agykérgi központok stimulálásával javítja a hangok feldolgozásának hatékonyságát. Link kommentben!

👨‍👩‍👧‍👦 „És mi van velem?” – Segítség a nem ADHD-s testvérek támogatásához

Amikor a családban egy gyermek ADHD-s, a hétköznapok gyakran körülötte forognak. Ő kap több figyelmet, külön foglalkozást, terápiát, türelmet… A testvérek ilyenkor gyakran háttérbe szorulnak – csendben, észrevétlenül.
Pedig a másik vagy harmadik gyermek ugyanúgy vágyik figyelemre, szeretetre, elismerésre. Ha ezt nem kapja meg, könnyen kialakulhat benne:
• elhanyagoltság érzése,
• féltékenység vagy harag a testvér iránt,
• túlzott megfelelési kényszer („nekem muszáj jó gyereknek lennem”),
• vagy épp ellenkezőleg: „lázadás”, hogy végre rá is figyeljenek.
Mit tehetünk szülőként?

🧡 1. Ne csak akkor figyelj rá, ha „probléma van”
A nem ADHD-s gyermek gyakran észreveszi, hogy a testvérére több idő és energia jut – és ő csak akkor kerül a középpontba, ha valami gond van. Ez könnyen rossz mintát rögzít.
🔹 Tipp: Figyelj rá akkor is, amikor „minden rendben van”.
🔹 Példa: Este lefekvés előtt külön időt szánni rá – csak ő, te és egy kis beszélgetés/játék.

🕓 2. Tudatosan teremts „különidőt” vele
Nem kell sok idő – napi 10-15 perc is csodát tehet, ha az csak róla szól.
🔹 Tipp: Írd be a naptárba, vagy tedd rendszeressé – így neki is biztonságérzetet ad.
🔹 Példa: Hétfőnként „Anya-Ádám nap”, pénteken „Apa-Zsófi nap”.

💬 3. Adj teret az érzéseinek – akár nehéz érzéseknek is
Megengedett, hogy néha irigy, dühös, szomorú legyen a testvére miatt. Ezek nem „rossz” érzések – hanem emberiek.
🔹 Tipp: Ne próbáld meg rögtön megmagyarázni vagy „elcsitítani” – hallgasd végig.
🔹 Példa: „Látom, most nehéz neked, hogy Bence már megint sok figyelmet kapott. Mit érzel most pontosan?”

🧠 4. Segíts neki megérteni az ADHD-t – az ő szintjén
Sokszor a testvér nem érti, miért kell a másiknak „mindig külön bánásmód”, vagy miért „úszhatja meg” a következményeket.
🔹 Tipp: Magyarázd el egyszerűen, őszintén, az életkorához igazítva.
🔹 Példa: „Bence agya máshogy működik, ezért neki nehezebb megállni, amikor ideges. Ez nem jelenti azt, hogy jobban szeretem őt – csak máshogy kell vele bánni.”

🧸 5. Ne terheld túl segítő szerepekkel
Sok testvér túl korán válik „kisfelnőtté” – figyel, segít, tűr, alkalmazkodik. Ez lehet pozitív is, de nem szabad elvárássá válni.
🔹 Tipp: Ne ő legyen a „pufferzóna” vagy „második szülő”.
🔹 Példa: Ha a testvér segít, köszönd meg neki, de ne legyen kötelező vagy elvárt napi szinten.

🌱 6. Erősítsd az egyediségét – ne hasonlítsd össze
A testvér sokszor úgy érezheti, hogy neki „nem lehet különlegesnek lenni”, mert a figyelem máshol van.
🔹 Tipp: Találj olyan területet, ahol ő is kiemelkedhet – sport, rajz, barkácsolás, mesemondás stb.
🔹 Példa: „Nagyon tetszik, ahogy ilyen részletesen rajzolsz – ez egy igazi különleges képesség.”

👥 7. Alakíts ki közös, de testvérbarát szabályokat
A házirend és szabályok következetessége biztonságot ad – de figyelembe kell venni a gyerekek különbözőségét.
🔹 Tipp: Lehetnek egyéni elvárások, de a rendszer maradjon átlátható és igazságos.
🔹 Példa: „Mivel Bence nehezebben figyel, neki több emlékeztető kell – de a lefekvésidő mindkettőtöknél ugyanaz.”

🧡 Zárszó: a „jó gyerekeknek” is szükségük van rád
A nem ADHD-s testvér lehet, hogy „könnyebb esetnek” tűnik, de ő is szeretetre, figyelemre, megerősítésre vágyik. Ha csak azt érzi, hogy ő az, akivel „nincs gond”, akkor könnyen magányos, mellőzött, vagy túlterhelt lehet – akár felnőttkorig cipelve ennek hatásait.

🎒 Tanulási praktikák ADHD-s gyerekeknek – nem több, hanem más kell

Az ADHD-s gyermekek nem lusták, és nem „baj” van velük – egyszerűen másként működik az agyuk. Ez azt is jelenti, hogy nem mindig hatékonyak a hagyományos tanulási módszerek, viszont sok olyan praktika létezik, amivel a tanulás nemcsak eredményesebb, de könnyebb és élvezetesebb is lehet számukra.
Nézzünk meg néhány konkrét, gyakorlatias tippet, amelyek segítenek a tanulás megszervezésében, fenntartásában és hatékonyabbá tételében ADHD-s gyermekek esetében – otthon és iskolában egyaránt.

🧩 1. Rövid, szakaszolt tanulási blokkok – a fókuszhoz igazítva
Az ADHD-s gyermek gyorsabban elfárad szellemileg, ezért a hosszú tanulási időszakok kimerítők lehetnek számára.
🔹 Tipp: Használjatok időzítőt vagy Pomodoro-módszert (pl. 15 perc tanulás – 5 perc szünet).
🔹 Példa: 3x15 perces blokk sokkal hatékonyabb lehet, mint 1x45 perc kínlódás.

🪑 2. Mozgás beépítése a tanulásba – a test nem ellenség
A mozgásigény nem „zavaró tényező”, hanem szükséglet, ami segíthet levezetni a feszültséget és újratölteni az agyat.
🔹 Tipp: Két tanulási blokk között legyen aktív szünet – ugrálás, futás, kis torna.
🔹 Példa: Amíg mondókát vagy verset tanul, sétálhat, lépkedhet, vagy dobálhat egy labdát.

🧠 3. Vizuális és élményalapú tanulás – nem csak olvasni kell
Az ADHD-s gyerekek gyakran vizuális vagy mozgásos típusok, akik jobban tanulnak képek, színek, mozgás, játékok által, mint olvasással.
🔹 Tipp: Használjatok színes post-iteket, rajzokat, táblázatokat, piktogramokat.
🔹 Példa: Egy szöveget különböző színnel kiemelhettek – más szín az eseményekre, más a szereplőkre. Így jobban megmarad.

📋 4. Tiszta, átlátható napirend – a biztonság érzéséért
Az ADHD-s gyerekeknek nehézséget okoz a szervezés és a sorrend megtartása. A kiszámíthatóság azonban segíti őket a fókuszálásban.
🔹 Tipp: Készítsetek napi tanulási tervet vagy tanulásnaptárt, képekkel vagy ikonokkal.
🔹 Példa: „Először matek, utána szünet, aztán olvasás – utána 20 perc képernyőidő”.

🧘 5. Szenzoros eszközök, fidgetek, stresszlabdák
Az ujjak vagy test mozgatása közben sok ADHD-s gyermek könnyebben koncentrál – paradox módon a mozgás nem zavarja, hanem segíti a figyelmet.
🔹 Tipp: Engedd, hogy tanulás közben morzsolgasson stresszlabdát, üljön hintalabdára vagy fidget spinnerrel játsszon.
🔹 Fontos: Ezek eszközök ne legyenek túl izgalmasak, csak enyhén lekötők!

🎧 6. Hangos tanulás – beszéljen, hallgasson, ismételjen
Sok ADHD-s gyermek jobban tanul hallás után, vagy ha magát hallja vissza.
🔹 Tipp: Vegyétek fel, ahogy elmondja a tananyagot, és hallgassa vissza többször.
🔹 Példa: Verset tanulva olvassa fel hangosan, rögzítsétek, és hallgassa elalvás előtt.

🎮 7. Játékosítás = motiváció
Az ADHD-s gyermekeknél a jutalmazó rendszer érzékenyebb, ezért a tanulást érdemes játékosítani, hogy motiváltabbak legyenek.
🔹 Tipp: Használjatok pontgyűjtést, matricarendszert, tanulási kártyajátékokat.
🔹 Példa: 3 tanulási blokk után jár egy extra mese / 5 matrica = pénteki közös program.

⏳ 8. Ne a végeredményt nézd – a folyamat számít
Az ADHD-s gyermekek gyakran sok energiát tesznek bele a tanulásba, még ha az eredmény nem is látszik tökéletesnek.
🔹 Tipp: Dicsérd a befektetett energiát, kitartást, próbálkozást, ne csak a jegyet vagy „kész” feladatot.
🔹 Példa: „Láttam, mennyire küzdöttél a szövegértésnél – nagyon ügyes voltál, hogy végigcsináltad!”

🧡 Zárszó: tanulni lehet másképp is – és kell is
Az ADHD-s gyermekek nem „rossz tanulók”, hanem más tanulók. Ha megtaláljuk a hozzájuk illő módszert, kibontakozhat a kíváncsiságuk, a kreativitásuk és a tudásvágyuk is.
Nem a tökéletes jegy a cél, hanem az, hogy megtanulják, hogyan tanuljanak – a saját útjukon.

🎯 Mi történik az ADHD-s gyermek figyelmével tevékenység közben?

Sokan úgy gondolják, hogy az ADHD-s gyermek „nem akar figyelni”, „szándékosan nem koncentrál”. De az igazság ennél sokkal összetettebb – és sokkal fontosabb megérteni.
Az ADHD-s gyermek figyelme nem gyenge, hanem szabályozatlan. Olyan, mintha egy rádió lenne benne, ami nem tud stabilan egy csatornára hangolódni – állandóan váltogat, zavar keletkezik, néha pedig teljesen más frekvenciára ugrik.

🧠 A figyelem nem hiányzik – csak másképp működik
Az ADHD egyik fő jellemzője, hogy az agy figyelmi rendszere nem tudja jól szabályozni, mire kell koncentrálni, és mikor. Nem arról van szó, hogy egy ADHD-s gyermek képtelen figyelni – sokkal inkább arról, hogy nem mindig arra tud figyelni, amire kellene, vagy nem akkor, amikor elvárják tőle.

🔄 Tevékenység közben – mi történik?
1. Nehézségek a figyelem irányításában
🟡 Példa: Az iskolában a tanár felad egy olvasási feladatot. A többi gyerek nekiáll, de Marci (ADHD-s) közben észreveszi, hogy egy légy mászik az ablakon. A figyelme azonnal odakapcsol, és a szöveg másodpercek alatt háttérbe szorul.
➡️ Mi történik? Marci agya nem képes szűrni az ingereket. Minden inger (a szöveg, a légy, a zaj, a fény) ugyanolyan súlyú, így a legkisebb dolog is képes elterelni a figyelmét – még akkor is, ha próbál koncentrálni.

2. „Túlfigyelés” érdekes dolgokra
🟡 Példa: Emese órákig tud legózni vagy videójátékkal játszani, de 10 perc házi feladatra képtelen rávenni magát.
➡️ Mi történik? Ez az úgynevezett hiperfókusz jelensége. Az ADHD-s gyermek sokkal könnyebben elmerül abban, ami érdekli, és teljesen kizárja a külvilágot – de ugyanez nem működik az unalmas vagy kötelező dolgokkal. Az érdekes, izgalmas tevékenységek "megjavítják" az agyi fókuszt – ideiglenesen.

3. „Elúszó” figyelem – még akkor is, ha akar figyelni
🟡 Példa: A tanító néni épp magyarázza a matekpéldát. Bence próbál figyelni, de hirtelen arra gondol, vajon mit esznek ma otthon ebédre. Mire visszatér a gondolata az osztályba, már nem tudja, miről van szó.
➡️ Mi történik? Az ADHD-s agy gyorsabban ugrik egyik gondolatról a másikra, és nehezebben tudja tartani az adott feladatra való fókuszt. Ez nem lustaság vagy nemtörődömség – hanem neurológiai ok: az agyi ingerületátvivők (dopamin, noradrenalin) egyensúlya felborult, így a fókusz instabil.

4. Fáradékony figyelem
🟡 Példa: A tanulás első 5 percében még minden jól megy, de utána egyre gyakrabban kell pisilni, inni, „valamit csinálni”, vagy csak ül, és bámul maga elé.
➡️ Mi történik? A figyelmi „izom” az ADHD-s gyermekeknél hamarabb elfárad. A hosszabb koncentrációt igénylő feladatok során gyorsabban veszítik el a fókuszt, mint más gyerekek – ez különösen nehézzé teszi az iskolai elvárások teljesítését.

🎯 Akkor hogyan segíthetünk?
✔️ Rövidebb, szakaszos feladatok – bontsuk kisebb egységekre, amit csinálni kell
✔️ Rendszeres mozgás- vagy pihenőidő – nem lustaság, hanem regeneráció
✔️ Érdekes, vizuális, élményszerű tanulás – sokkal jobban ragad meg
✔️ Külső segítség a fókusz fenntartásához – emlékeztetők, időzítők, strukturált tér
✔️ Pozitív visszacsatolás – ami motivál, az tartósabb figyelmet is eredményezhet

❤️ Zárszó: a figyelem nem fekete-fehér
Az ADHD-s gyermek nem „figyelmetlen” – hanem másképp figyel. Sokszor küzd azért, hogy ne kalandozzon el, és komoly belső munkát végez, amit kívülről nem mindig látunk. Ha megértjük, mi történik benne, sokkal empatikusabban, és hatékonyabban tudjuk támogatni őt a mindennapokban.

ADHD gyermekszemmel – Nem mindenki izgága, aki nem figyel!

Az ADHD, vagyis a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar nem egyformán jelenik meg minden gyermeknél. Három fő típusa van, de a leggyakoribb kettő a hiperaktív-impulzív típus, valamint a figyelemzavaros típus.

Mindkettő kihívást jelent a gyermeknek – csak más formában.

🔥 Hiperaktív–impulzív típus: „Aki mindig mozgásban van”
Jellemzők:

Állandó mozgás, nyüzsgés – mintha „motor hajtaná”

Nehezen ül meg a helyén (iskolában, étkezésnél, családi programon)

Folyamatosan beszél, gyakran félbeszakít másokat

Előbb cselekszik, aztán gondolkodik – impulzív döntések

Türelmetlen – nehezen várja ki a sorát, nehezen fogad el szabályokat

Példa:

Dani 7 éves. Az iskolában állandóan felpattan a helyéről, belebeszél az órába, kérdez, kérdez, majd újabb dologra ugrik. Szünetben ő a leggyorsabb a játszótéren, de sokszor belerohan másokba, és megbántja őket – nem szándékosan, csak nem tud megállni időben. Otthon a vacsoránál felugrál, nyughatatlan, és ha szólsz neki, azt válaszolja: „De unatkozom!”

Milyen érzés lehet neki?

Egy hiperaktív gyermek gyakran nem érti, miért baj, amit csinál. Ő csak mozogni akar, kérdezni, nevetni. A folyamatos figyelmeztetések („Ne izegj!”, „Maradj már nyugton!”) azt az érzést kelthetik benne, hogy „rossz gyerek” – pedig ő csak nem tudja szabályozni a viselkedését úgy, mint mások.

🌫️ Figyelemzavaros (inattentív) típus: „Aki máshol jár fejben”
Jellemzők:

Könnyen elkalandozik a figyelme – álmodozó, „szétszórt”

Nehezen követi az utasításokat (főleg ha több lépésből állnak)

Gyakran elveszíti a dolgait (ceruzát, kulacsot, leckét)

Lassabban dolgozik, nehezen fejezi be, amit elkezd

Úgy tűnik, nem figyel – pedig hall, csak nem marad meg az információ

Példa:

Zsófi 9 éves. Az iskolában csendben ül, nem zavar senkit – mégis gyakran lemarad az anyaggal. Amikor a tanár elmagyaráz egy feladatot, ő már a második mondatnál az ablakon át bámulja a felhőket. Otthon is elfelejti, mit kértek tőle – azt mondják, „szórakozott”. Sokszor a testvére hozza vissza a táskáját a suliból, mert ő otthagyta az öltözőben.

Milyen érzés lehet neki?

A figyelemzavaros gyermek gyakran csendben szenved. Mivel nem zavaró, a problémái könnyen rejtve maradnak. Őt nem szidják fegyelmezetlenségért, de gyakran kapja meg: „Miért nem figyelsz jobban?”, „Olyan okos vagy, ha akarnád, menne.” Ez pedig azt az érzést keltheti benne, hogy valami baj van vele – csak ő nem tudja, mi.

🧠 Amit érdemes tudni:

Egy ADHD-s gyermek nem szándékosan nehéz. Az agya másképp működik.

A hiperaktív gyermekek impulzívak – az érzelmeik gyorsan jönnek, de gyorsan el is tűnnek.

A figyelemzavaros gyermekek álmodozók, lassabbak, de érzékenyek, sokszor kreatívak.

Mindkét típusnál fontos a megértés, a türelem és a strukturált környezet.

❤️ Záró gondolat

Az ADHD nem „divatbetegség”, nem nevelési hiba, és nem csak „rossz szokások” halmaza. Az ADHD-s gyermekek okosak, érzékenyek, kíváncsiak – csak másképp érzékelik a világot. Ha segítünk nekik megérteni önmagukat, és elfogadóan, de következetesen vezetjük őket, rengeteget fejlődhetnek – és megmutathatják azt a csodás oldalukat, amit talán még senki nem látott.

„Ha a családban ADHD-s gyermek születik – a láthatatlan hullámvasút”💙

Sokan nem látják kívülről, milyen, amikor egy család életét megváltoztatja az ADHD. Pedig ez nem „rossz nevelés”, nem „hiszti”, nem „majd kinövi”. Ez egy valós, idegrendszeri eredetű állapot, ami a mindennapokat gyökeresen átírja – nemcsak a gyermek, de az egész család számára.

Egy ADHD-s gyermek mellett a hétköznapok gyakran kiszámíthatatlanok. A reggelek nem egyszerűen rohanósak, hanem érzelmi viharokkal teliek. Az esti rutin nem megnyugtató levezetés, hanem újabb kihívások sorozata. A testvérek sokszor háttérbe szorulnak, a szülők pedig a végletekig fáradtak – testileg, lelkileg egyaránt.

A család megtanul másképp működni. Megtanul türelmesebbnek lenni, újraértelmezi a „normális” fogalmát, és közben próbálja megtartani az egyensúlyt – az iskolával, a társas kapcsolatokkal, a saját határaival.

Nem könnyű. Sőt, néha kifejezetten nehéz.

De minden kihívás mögött ott van egy különleges gyermek. Egy gyermek, aki másképp érzékel, másképp gondolkodik, másképp reagál – de ettől még szerethető, értékes, és rengeteg mindenre képes, ha megkapja a megfelelő támogatást és megértést.

Ezért fontos, hogy beszéljünk róla.
Ezért fontos, hogy ne ítélkezzünk.
Ezért fontos, hogy együttérzéssel, nem pedig elvárásokkal közelítsünk.

Ha te is egy ADHD-s gyermek szülője vagy, nem vagy egyedül.
És ha nem az vagy – talán épp most értettél meg valamit egy kicsit jobban.

💙

🚀 Valami új érkezik szeptember 1-től...

Izgalmas hírt tartogatunk számodra! 🎉
Szeptember 1-től valami egészen újat hozunk el, amivel még könnyebben elérsz bennünket.

👉 Maradj velünk, mert napokon belül felfedjük a részleteket!

Tények és tévhitek👦👧
ADHD🧠

Az ADHD és a nagy tévhit: Miért nincs egyetlen csodaszer sem a gyerekemnek? Rengeteg tévhit kering az ADHD kezeléséről, és sok szülő keresi az 'egyetlen csodaszer'-t. Ebben a videóban átbeszéljük, miért nincs gyors megoldás, és mire ...

Érdemes elolvasni☺️

A stressz nemcsak egyéni, hanem társadalmi és így népegészségügyi probléma ma Magyarországon. Ez a teher a legintenzívebben a 25-59 éves korosztályt érinti. Éppen emiatt fontos, hogy a napi szokásaink nyugtató, stresszlevezető technikákat is tartalmazzanak. Elkerülhetetlen azonban, hogy előbb-utóbb megtanuljuk szabályozni a saját idegrendszerünket. A biofeedback technológiára véletlenül bukkantunk rá, és nekünk bevált. Horváth Eszterrel, biofeedback és neurofeedback trénerrel és oktatóval, a BioNeuro Klinika szakmai vezetőjével beszélgetett a tudás.hu.
https://tudas.hu/mi-az-a-biofeedback-amely-megszabadithat-minket-a-stressztol/

https://www.facebook.com/share/16HScsf9Gz/

A Republikon Intézet legújabb konferenciája a digitális világ gyerekekre gyakorolt hatását járja körbe szakértők segítségével.
Az első részben a digitális eszközök és tartalmak otthoni használatának lehetőségeiről és veszélyeiről lesz szó.
A rendezvény második része a digitális eszközöknek az iskolában betöltött szerepéről szól, hiszen ami a gyerekek között napközben az iskolában elkezdődik, az délután a kicsengetést követően visszaosztott okos eszközökön folytatódik.
Jelentkezés:
https://forms.office.com/pages/responsepage.aspx?id=yGsSWpvQ1kCVYZLQigoTgrynhun36_9Br6yThMsQsApUNEdNMlJISlRVRFJVWVpYTTJENDhZVTFKQS4u&route=shorturl