Emese Sipos - Life Coaching

Kedves Követőim!

Szeretnék Nektek egészségben, örömökben, sikerekben gazdag új esztendőt kívánni és egyúttal felajánlani két fő számára egy-egy ingyen coaching alkalmat, aki úgy érzi, hogy szüksége lehet coach támogatására. (A coachingról szóló postomat itt olvashatjátok: https://www.facebook.com/emesesiposcoaching/photos/a.238438297533478/285267792850528/)

Az első két privát üzenetben jelentkezővel 10-15 perces konzultációt követően egyezünk meg, hogy tudunk-e együtt dolgozni az adott életterületen.

Szép első napokat kívánok Nektek az új évben.

[Emlékeztető]

Minden perc, óra, nap, hónap, év.....

Egy feladatra invitállak, rajzolj fel egy üres A4-es lapra egymás mellé apró köröket. 1 sorba kerüljön 36 kör. 1 kör egy hónapot jelképez az életedből. Így egy sor 3 évet fog jelenteni. Rajzolj 30 sornyi kört, ez össszesen 90 év. Tételezzük fel, hogy épp 90 évig élsz.

Kezdd el kiszínezni a köröket és juss el addig ahány éves és hónapos vagy most.
Figyeld meg milyen érzések kerítenek hatalmukba, ahogy épp a köröket színezed. Majd vesd össze a 90 évvel, amit felrajzoltál. Elsősre biztos rengetegnek tűnik ez a sok kör, mégis jó néhány már ki van színezve, mert azokat a hónapokat már átélted, elmúltak.

Gondolkozz el azon, hogy érdemes élni az elkövetkező hónapokban, amit azok a körök jelentenek, amelyek még üresen maradtak.

Kommentben várom, hogy milyen gondolatok jöttek Nálatok 📝😇

📷 : Tam Wai, Unsplash

𝗔́𝘁𝗸𝗲𝗿𝗲𝘁𝗲𝘇𝗲́𝘀, 𝗺𝗶𝗻𝘁 𝗲𝘀𝘇𝗸𝗼̈𝘇

Az átkeretezést a coaching folyamatban gyakori eszköz, amit élet minden területére érdemes használni és akár a hétköznapokban saját magunk is alkalmazhatunk.

Az átkeretezés egy 𝘂́𝗷 𝗻𝗲́𝘇𝗼̋𝗽𝗼𝗻𝘁𝗯𝗼́𝗹 engedi látni a problémát vagy a megoldandó helyzetet. Az átkeretezés által felismerjük melyek azok az akadályozó gondolatok, érzések, amelyek már nem előre visznek, nem építenek bennünket.

Első lépésként fel kell ismerni, tudatosítani kell a bennünk felmerülő érzéseket. Teljesen rendben van, ha rosszul érezzük magunkat, ezt konstatálni kell és elfogadni, hogy ez az érzés hatalmába öntött minket.
Általában szélsőséges gondoltatok jelentkeznek, ahol az alábbi szavak jelenhetnek meg a kommunikációnkban: soha, mindig, nem, sem stb.
Azért mert jön egy negatív érzés még nem válsz olyan emberré, ez egy átmeneti állapot az esetek túlnyomó többségében.

Az elfogadás után jöhet az átkeretezés, ehhez érdemes kérdéseket feltenni magunknak:
❓ Mi a jó ebben az élethelyzetben? (Bármilyen élethelyzetben is vagyunk mindig fogunk találni olyan perspektívát, ami számunkra kedvező.)
❓ Mit tudok tanulni ebből? A szerzett tapasztalatot hogyan tudom egy későbbi helyzetben használni és előnyt kovácsolni belőle?

Photo by Elena Joland on Unsplash

Az önfejlesztő eszközök tárháza végtelen, ami azért is előnyös, mert így mindenki megtalálja azt, amelyik leginkább megfelelő számára, amivel leginkább tud azonosulni.

Ezért is érdemes többet kipróbálni.

Mel Robbins-ra egy coach barátnőm https://www.facebook.com/Edina-P%C3%B3cz-Business-Coach-114145323779085 hívta fel a figyelmemet néhány éve, akit azóta követek. Mel engedi belelátni az élete nehéz pillanataiba a követőit ami nagyon hitelessé teszi.
Néhány nappal ezelőtt új könyve jelent meg, amelyben arra tanítja az olvasókat, hogy hogyan ünnepeld, támogasd, dicsérd, inspiráld magad azáltal, hogy reggel a tükörben pacsit adsz a tükörképednek, annak aki a legfontosabb az életedben.
Az új könyv kiadásához most egy 5 napos kihívás is kapcsolódik.
Ha van kedved próbáld ki Te is, még lehet csatlakozni.

https://app.growthday.com/challenge/high5
https://melrobbins.com/

Ki az, aki rajtam kívül a feladatok sokaságától kerül flowba és válik egyre tevékenyebbé, hatékonyabbá? ☺️👋

Te mitől kerülsz flowba?

Selejtezés a gondolatok és a tárgyak között

Az élet több területén vonható párhuzam a lelki/gondolati sík és a fizikai/tárgyi valóságunk között.
A selejtezéssel ugyanígy van. Ahogyan a gondolatainkban is rendet kell tennünk és kidobni azokat, amelyek már nem visznek előre, úgy a tárgyaink között is érdemes szétnézni időközönként és leselejtezni azt, amit már nem használunk.
A saját tapasztalatom az, hogy ez utóbbira ritkán fordítok időt, legtöbbször halogatom, mert minden mást fontosabbnak érzek. Azonban nemrégiben volt alkalmam erre időt szánni és nagyon jó érzéssel töltött el, amikor megtettem. Az utóbbi 1-2 évben kezdett el érdekelni a minimalizmus, az, hogy hogyan lehet megvalósítani, mi az amit ad. Rájöttem, hogy rám a tágas és nem zsúfolt terek és a kevés birtokolt tárgy is felszabadítóan hat.
Minél kevesebb tárgyunk, ruhánk, stb. van, annál kevesebb döntési helyzetben találjuk magunkat és Einstein óta tudjuk, hogy ez növeli a döntéseink sikerességét és hatékonyságát.
A különböző selejtezési technikákról már számos írás készült, egy remek összefoglalót találhattok itt: https://hetkoznapizarandok.hu/a-selejtezes-6-modszere/
Nekem a 4. dobozos módszer vált be a listáról. A legfontosabb számomra az volt, hogy a kiválogatott tárgyak valamilyen módon újra legyenek hasznosítva, ezért az én dobozaim így néztek ki:

♻Adomány: azokat a dolgokat, amelyeket elajándékoztam volna, ide adtam le: https://www.facebook.com/adomanybolt

♻Ruhák, amiket szerettem volna körforgásban tartani: https://www.facebook.com/swappis, a ruhákért pontokat adnak, amelyeket be lehet váltani a boltban és ezáltal kedvezményes áron van lehetőség ruhát vásárolni

♻Könyvek leadása: https://www.facebook.com/konyvmamorantik

Amelyet pedig végképp nem tudunk körforgásban tartani, azt a szelektív hulladéktárolóban le tudjuk adni: https://www.fkf.hu/jelenleg-nyitva-tarto-vagy-hamarosan-megnyito-hulladekudvarok-elerhetosegei-nyitvatartasa-es-egyeb-fontos-informaciok

Photo: Unsplash, Philipp Berndt

[Filmajánló]

"Every human being has a true, genuine, authentic self.
The trauma is the diconnection from it and the healing is the reconnection with it.
Why do we get disconnected?
Becasuse it is too painful to be ourselves."

Dr. Gábor Máté magyar születésű kanadai orvos életét annak szentelte, hogy megértse a kapcsolatot a betegségek, addikciók, traumák és a társadalom között.

A 'The Wisdom of Trauma' című filmben elmagyarázza, hogy a nyugati társadalmak miért néznek szembe ilyen jellegű problémákkal.

A teljes film csak korlátozott ideig volt elérhető, de a hivatalos előzetes megtekinthető a Youtube-on: https://www.youtube.com/watch?v=70HNmSsJvVU&t=4s

Illetve októberben várható a film újbóli lejátszása, illetve beszélgetések a témában: https://wisdomoftrauma.com/

Watch The Wisdom of Trauma Movie & The Trauma Talks Series, Part II on October 4-10 Watch The Wisdom of Trauma Movie on October 4-10, Featuring DR. GABOR MATÉ Plus The Trauma Talks Series, Part II, a 5-day teaching series on trauma with leading experts!

[Emlékeztető magamnak]

"A valódi ugrás egyfajta visszahelyezkedés abba az érzelmi eredetbe, ahol nem a bizonyítási vágy, hanem a megérzések kiszámíthatatlan szabadsága vezet minket. Feltétele a teljes leválás a szülői mintáról, a generációs szorongásról és a harcos létbe való ugrás. A saját út, így a hivatás elfogadása, ami bármi is, de emberekhez kötődik és a fejlődés dimenziójában van.

A harcos ereje nem a bizonyításban, hanem bizonytalan elfogadásában van. Az érzései és a megérzései vezetik. Hisz abban, hogy nem ő irányít, így képes elfogadni azt, ami szembe jön vele. Nem rejtőzködik, de nem keresi a színpadot. Nem a másoknak megfelelni vágyás, hanem a saját út megtalálása a fontos számára. A nyitottságot a sebezhetőséggel fogadja el, mert tudja, hogy a hit az önátadásról szól. Szeretné megmérettetni magát, de nem az erő, hanem az érzelmi kinyílás oldalán."

Sárvári György: https://www.facebook.com/photo?fbid=300263008326640&set=a.262987938720814
Fotó: Pexels

❤️😇🙏

A hét fotója

Lehet, hogy mostanában kevesebb emberrel találkozol utadon, de nem kell félned: soha senki nem vándorol egyedül!

(Fotó: Király Eszter)

Az emberek vagy valamilyen okból kifolyólag érkeznek az életedbe, lehet, hogy csak egy rövidebb időszakra lesznek az életed részei vagy akár életreszólóan.
---
People Come Into Your Life for A Reason, A Season Or A Lifetime By Jean Dominique Martin

People come into your life for a reason, a season or a lifetime.
When you know which one it is, you will know what to do for that person.

When someone is in your life for a REASON, it is usually to meet a need you have expressed.
They have come to assist you through a difficulty, to provide you with guidance and support,
To aid you physically, emotionally or spiritually. They may seem like a godsend and they are.
They are there for the reason you need them to be.
Then, without any wrongdoing on your part or at an inconvenient time,
This person will say or do something to bring the relationship to an end.

Sometimes they die. Sometimes they walk away.
Sometimes they act up and force you to take a stand.
What we must realize is that our need has been met, our desire fulfilled, their work is done.
The prayer you sent up has been answered and now it is time to move on.

Some people come into your life for a SEASON, because your turn has come to share, grow or learn.
They bring you an experience of peace or make you laugh.
They may teach you something you have never done.
They usually give you an unbelievable amount of joy.
Believe it, it is real. But only for a season.

LIFETIME relationships teach you lifetime lessons,
Things you must build upon in order to have a solid emotional foundation.
Your job is to accept the lesson,
Love the person and put what you have learned to use in all other relationships and areas of your life
It is said that love is blind but friendship is clairvoyant.

Séta 🚶‍♀


A sétának számos egészségre gyakorolt jótékony hatása ismert, de milyen hatással van a lelki egyensúlyra?

🌱A rendszeres hozzájárul a napi rutin kialakításához, különösen pandémia idején, home office-ban dolgozóknak érdemes a napi rutinjukba beiktatni
🌱A séta monotonitása biztosítja számodra azt, hogy csak bizonyos dolgokra fókuszálj, ezáltal csak magadra figyelj. Ha elkezded figyelni a lépteidet, ahogy egyik lábad a másik után teszed, a légzésedet, a körülötted lévő környezetet, az utcát, az épületeket, a zajokat, kevésbé tudsz a saját folyamatosan zakatoló gondolataidra figyelni. Ha mindezt ráadásul egy természetes környezetben, erdőben, patakparton, parkban teszed még ennél is kevesebb inger ér, ami elterelné a figyelmed.
🌱Válassz mindig új útvonalakat, tapasztalataim szerint az újdonság inspirálóan hat az emberre.
🌱A séta közben valahogy észreveszem az apró csodákat, amire a rohanásban biztosan nem figyeltem volna fel.

A lista végtelen.
Neked milyen tapasztalásaid, felsimeréseid vannak séta közben?
📸 Várom a képeket is, amiket séta közben kattintottál :)

Cikk: https://www.psychologies.co.uk/onmywalktoday
Kép: Pexels, Nathan Cowley

Köszönöm az eddigi like-okat és követéseket 🙏😇
>100 🥰