Tóth Zita jóga és hangterápia

https://www.facebook.com/share/p/1CYtN9SEK6/

Hello kedves útonjáró barátom!

Ma két különleges Yin jóga órával várlak (helyettesítek az Aum Astorián),
ahol lelassulunk, megérkezünk a testünkbe s lényünkbe, mélyebb rétegekig nyújtózva:

🌿 17.30-tól 90 perc - Teljes test átmozgató Yin jóga, mely egy kiegyensúlyozó fokuszú gyakorlás lesz várhatóan, ahol az egész test figyelmet kap -> segítjük oldódni a feszültségeket, javítul a mobilitást s egyben feltölt minket energiával.

💛 19.15-től 90 perc - Vállöv & mellkasnyitó Yin jóga, mely különösen ajánlott ülőmunkát végzőknek és mindenkinek, aki szeretné felszabadítani a felsőtestben tárolt feszültséget, mélyebben lélegezni és nyitottabbá válni...

🕯️ Lassú, megtartott pózok - 3-5 perc/testhelyzet
🧘‍♀️ Mély relaxáció, meditatív állapot elérése
🌙 Kezdőknek is ideális

Gyere, és ajándékozd meg magad egy nyugodt, befelé figyelő jelenléttel, önszeretettel, táplálással, éndiővel...

📍📩 AUM Astoria - bejelentkezés az oldalon (motibro)
⏰ 2026.04.30 csütörtök 17.30 és 19.15 kezdéssel

Meg van pár szabad hely!

Hello Mindenki! 😊

Jövő csütörtökön helyettesítem a 17:30-as és a 19:15-ös Yin jóga órát az Aum JogaStudioban.

A yin jóga egy lassú, befelé figyelő gyakorlás, ahol hosszabban tartjuk a pózokat. Itt van idő mélyen ellazítani a testet, oldani a feszültséget. Ez a fajta gyakorlás növelni az ízületek mozgékonyságát és nyugtatja az idegrendszert is.
Sokaknak segít abban, hogy a rohanó hétköznapokból kicsit lelassuljanak és mentálisan is feltöltődjenek. ✨

A 19:15-ös órára még 2 szabad hely van.

Ha jól esne egy nyugodt, regeneráló gyakorlás, gyertek! 🧘‍♀️

Szeretettel várlak! 🌷

Update: mind a két időpont betelt ✨

BoldogÚÉK!

🎄💫💚🍀🐖🪙🥰💖🙏✨

Legyen az új év a kiegyensúlyozott erő és a tudatos ellazulás ideje.
Kívánom, hogy megtaláljuk az egyensúlyt erő és a lágyság, kitartás és az elfogadás között, a matracon és azon túl...
Haladhatunk lépésről lépésre, figyelmünk lehet a légzésen is ha gondoljuk, lehetünk tisztelettel testünk üzenetei felé is...
Lehetünk nyitottsággal arra, amit az új év tanítani vagy megmutatni szeretne. Egy újabb év melyben meghaladhatjuk Önmagunkat.

Om Shanti

A kezdet áldása

Miért kezd el valaki jógát gyakorolni? Mert szeretne jobban lenni és boldogabb lenni a mindennapokban.

A jóga útján lépkedni mindig nagyon izgalmas. Minden légzés egy új felfedezés, minden mozdulat egy tükör, hogy a működéseinkre rátekintsünk. De még a mozdulatlanságban is vár minket felfedezni való.

Péntekente az Aum Jógában most kezd összeállni egy lelkes teljesen kezdő csapat (jóga szűzek✨💖) – akik együtt indulnak el a jóga gyakorlás áldásainak megtapasztalásában. Kíváncsisággal telve kezdik megtanulni "látni, érezni és érteni önmagukat".

Mérhetetlenül hálás vagyok, hogy az a megtiszteltetés ért, hogy a jóga tudományba bevezethetem eme kedves pádávánokat.

Ha te is keresed a kapcsolatot a tested, "a lelked", a légzésed között csatlakozz hozzánk. Örömmel segítek a belső csendedre rálelni.
Mily gyönyörű is a testi, mentális és az energetikai részünk kapcsolatát feltérképezni és elkezdeni hatni rá, terelgetni egy egyensúlyibb állapot felé.

A kezdet mindig egy nagyon nagy áldás.

Minden péntek 17.45 Aum Astoria JógaStudio. Várlak sok szeretettel.
Bejelentkezés a honlapon.

Légzőgyakorlatok vs. Pránajáma

Sokszor, sok helyen ezeket szinonimaként használják, azonban ez nem így van. Ebbe a pohárba kísérlek meg most vizet önteni.

A légzőgyakorlat a pránájáma ászanája.
A légzőgyakorlat egy durvább megközelítés, míg a pránájáma egy finomabb megközelítéssel bír.

A légzés és a mentális állapot között szoros összefüggés tapasztalható:

Milyen a légzésed, ha feszült vagy?
És ha nyugodt vagy?
Amikor különböző helyzetekben vagy, vagy más és más emberekkel találkozol — megfigyelted már, hogyan változik a légzésed?

Tehát a mentális állapot befolyásolja a légzést, és a légzés is befolyásolja a mentális állapotot.🧠

A légzés tudatosan is irányítható.
Nem sok olyan testi működés van, ami vegetatívan és tudatosan egyaránt szabályozható — de a légzés ilyen. 💨
Nem irányítható például tudatosan a szívritmus🫀♥️, a belek perisztaltikus mozgása, a máj vagy a vesék működése.

A légzőgyakorlatok elsődleges célja az, hogy módosult tudatállapotot érjünk el velük.

Légzőgyakorlatok például:
az izolált légzések (hasi, mellkasi, tüdőcsúcsi légzés),
a teljes jóga légzés,
a váltott orrlyukas légzés,
a dongó, avagy brahmari légzés,
az uddzsáji légzés.

Ezek mind olyan gyakorlatok a jógában, amelyek a test természetes légzésmintáinak megfigyeléséből alakultak ki — és lettek tudatos, „professzionális” eszközökké.

A légzésen azt tudjuk változtatni, hogy
lassítjuk vagy gyorsítjuk,
szüneteket tartunk,
egyes fázisokat elnyújtunk (belégzés, kilégzés, légzésszünetek),
vagy tudatosítjuk, hova lélegzünk.

Ezzel hatunk a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszeri aktivitásra is — vagyis az élénkítő vagy nyugtató hatásra.
Ilyenkor megváltoznak többek közt a zsigeri működések is.

A légzéshez 17 izmot használunk; a leggyakoribb a rekeszizomlégzés és a bordaközi izmokkal történő légzés.

A pránájáma lényege👇

A pránájáma nem a légzés fizikai oldalával foglalkozik, hanem az életenergia szabályozásával.
A pránájáma kifejezés jelentése: az életerő szabályozása.

Az életenergia lényegében egyfajta elektromágneses mező, amit az élő szervezet generál.
A jóga filozófiája szerint nem a test hozza létre ezt a mezőt, hanem ez a mező hozza létre a testet.

Ez a mező hasonló más elektromágneses mezőkhöz.
Gondolj csak arra, amikor nagyfeszültségű vezeték alatt sétálsz, és esetleg kellemetlen érzést tapasztalsz — például émelygést vagy fejfájást...
Persze nem mindenkinél jelentkezik, de vannak azok, akik érzékenyek rá. Szokták is mondani: „elektromos allergia”.

A pránikus mező körülveszi a testet, és kitölti annak belső terét is.
Ezt a mezőt leginkább egy másik pránikus mező tudja befolyásolni, tekintve hogy nagyon hasonló a frekvenciája.

Érezhetjük is néha, hogy nem esik jól minden ember közelsége — van, akitől kiráz a hideg minket.

A pránikus mező csatornákból, azaz nádikból áll.
A nádi jelentése: „csövecske” — gondolj csak a magyar „nád” szóra.
Ezek a csatornák behálózzák az egész embert és a test körüli térben is van kiterjedése. Ezen csatornákban energiaáramlás történik.
Ahol több nádi találkozik, vagy pontosabban ahol megközelítik egymást, ott alakulnak ki az energiaközpontok, a csakrák.
Ismeretes a 7 fő csakra és a 3 fő nádi (idá, pingalá, szusumná). Továbbá valószínűleg hallottál már a kundaliniről. A kundalíni az összes életenergiánknak a forrása, amely születésünktől fogva a gerinc alján „nyugszik”.
Ez több életre elegendő energia — innen szivárog ki annyi, amennyi a mi energiarendszerünket élteti és fenntartja.

Tehát ezzel dolgozik a pránájáma:
az életenergia tudatos irányításával.

A práná irányítható, hiszen követi a légzést, a figyelmet, az izomtónust, a csontok helyzetét, és a képzeletet is.

Remélem, kíváncsivá tettelek ezzel az írásommal,
hisz a hatha jóga tárháza oly csodás és izgalmas! 🌺

Várlak sok szeretettel gyakorlásra:
minden pénteken 17:45, AUM Astoria
Bejelentkezés a honlapon.

EGYÉNI HANGTÁLTERÁPIA

A hangtál kezelés egy mély relaxációt nyújtó élmény, ahol nincs más dolgod, mint kényelmesen feküdni, és élvezni a testeden és a körülötted elhelyezett hangtálak nyugtató rezgéseit.

A hangtálak ütésekor, dörzsölésekor hangok és rezgések keletkeznek. A tálak nem csak a fülünkön át hatnak az agyunkra hangok formájában, hanem a testet érő rezgéseik révén elősegítik szervezetünk önregeneráló mechanizmusait, továbbá ellazítja az izmokat, elmulaszt kisebb fájdalmakat és merevségeket a testben, enyhíti az alvási nehézségeket, segít megélni a jelen pillanatot...

Testünk apró, rezgő atomokból áll.
Ezek a rezgések hozzák létre bennünk az élet folyamatos áramlását. Amikor azonban tartós testi, lelki vagy energetikai elakadás alakul ki – például stressz, szorongás vagy kimerültség hatására –, a természetes rezgés bizonyos területeken lelassul, elnehezül vagy kibillen az egyensúlyából.
A hangtálak finom, harmonizáló rezgései képesek újraéleszteni ezeket a területeket, és segítenek visszaállítani a lényünk természetes áramlásait, belső egyensúlyi állapotát.

A kezelés során aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszeri működés, lelassul a légzés, lelassul a szívverés, beindul az emésztés... A paraszimpatikus idegrendszeri működés elérése fontos, hiszen ilyenkor regenerálódik a test, pihenünk, illetve ebben az állapotunkban gyógyulunk.

A rendszeresen ismételt kezelések segítenek különböző testi-lelki problémák megelőzésében és enyhítésében, illetve egy kiegyensúlyozott energiaszint megtartásában is.

A kezelés 60-90 percet vesz igénybe, amit megelőz egy beszélgetés a jelenlegi tesi-lelki állapotodról.

Segíthet pl. az alábbi esetekben:
Izomfájdalmak és izommerevségek enyhítése
Migrén, fejfájás enyhítése / elmulasztása
Alvási nehézségek enyhítése
Fülzúgás, menstruációs görcsök enyhítése

Ellenjavallatok: várandósság, szívritmuszavar, jelenleg tartó kemoterápia, pszichés zavarok, epilepszia, láz, pacemaker

Ha érzed a hívást, ne habozz, keress bizalommal, itt, vagy e-mailben: [email protected]

Hangterápiás tanulmányaim:

2020 Nada jóga hangterápia képzés
Szilassy Katica (Lélekfa központ)

2023 Felsőfokú tibeti hangtál képzés (egyéni és páros kezelések)
Kovács Gábor (Komplemener Medicina Prevenciós és gyógyászati Alapítvány)

2024 Adaptív hangerápia gong alapképzés
2025 Hangfürdő vezetői képzés;
2025 Haladó szintű tibeti hangtálas hangterápiás képzés
Szilágyi Zoltán Péterné Bálint Györgyi (Rezgésterápia központ)

2025 Hangtál terápiás Konzulens - Mester Hangtál Tanfolyam;
2025 HangTündér Tanfolyam (gyerekek egyéni kezelése és mesés, ill. interaktív hangfürdő foglalkozások)
Tóth Zsuzsanna, Varga Zsolt (Hangtálasok)

Kép: a mai kezelés előtti pillanatban készült

“Nincs mód arra, hogy a tanítvány visszafizethesse tartozását a Mesterének. Az egyetlen lehetőség, hogy továbbadja másoknak a tudást, melyet kapott. “ Szvámi Véda

Így hát :) :

Minden pénteken hatha jóga 17.45-től,

Hangfürdő minden pénteken 19.45-től
és minden vasárnap 19.30-tól

az Aum Astoria jógaStudioban.

Várlak sok szeretettel!

Mai témám a tapasz, a belső erő fejlesztésének a gyakorlása.

A tapasz a nijamak egyike.
Jelentése: lemondás, fegyelem, belső erő.

A tapasz gyakorlása lényegében nem az önsanyargatás, hanem inkább az, hogy képes vagyok-e elviselni a kényelmetlent, vagy a fájdalmasat is, mert tudom, hogy az formál.
Nem menekülök el a nehéz (illetve a nehézségek) elől, hanem megengedem azt, hogy tanítson engem.

Egy testhelyzetben úgy lehet ezt gyakorolni, hogy benne maradunk még egy darabig, tartjuk, tartjuk, akkor is amikor már nagyon nehéz.

Bár a hatha jóga gyakorlásnál lényeges figyelni a légzésben a visszacsatolásra, hogy ha feszültség, rezgülés, szaggatottság lép fel a légzésben akkor kijövök, mert az nem tápláló (tegyél erőfeszítést, de kerülj minden erőltetést, aranyközépút), még is ha benne maradok és a szándékom a tapasz gyakorlása, akkor benne maradva megfigyelhetem ezt a folyamatot.

A tapasz ugye a belső erő, a kitartás, a lelki tűz/lelki erő gyakorlása, fejlesztése.
Nem a szenvedés a lényegi rész ilyenkor, vagy az hogy túlerőltetéssé válik a testhelyzet, hanem a figyelem azon van, hogy megtanuljunk nem azonnal elmenekülni a kényelmetlenből.

Kicsit átnyergelve a Hatha jógáról az Astanga jóga gyakorlásra, ott például a gyakorlás dinamikus mivoltából fakadóan talán könnyebb ott ezt a dolgot megtapasztalni:
amikor a gyakorlás közepén egyszerűen elfogy az energia, izzadsz, remeg a karod vagy a lábad, és az elméd azt suttogja, hogy „most már elég, ne csináld tovább, hagyd abba, engedd el.” De te mégis benne maradsz, mész tovább az áramlással. Lehet, hogy kihagysz egy jó pár vinyászát, lassítasz, de megmaradsz a jelenlétben, a kihívásban. És valahogy átlendülsz azon a holtponton, ahol korábban megálltál volna. Ez a tapasz gyakorlása.
Nem az erőltetés, hanem a belső tartás, a kitartás edzése.

Ugyanez történik akkor is, amikor például oldalt vállmagasságban tartod a karjaidat hosszú ideig.
Először csak enyhe égést érez az ember gyermeke, aztán egyre erősebb... Majd már szinte minden sejted azt kiáltja: „Tedd már le végre!” De te figyelsz, lélegzel, megfigyeled az érzést, és maradsz még egy picit...
Majd amikor végül leengeded a karodat, olyan könnyűvé válik a kar súlya, mintha lebegne.
Ez a pillanat mutatja meg, milyen az, amikor a feszültség után felszabadul az energia. Az elme feszültsége szinte már-már kiég.

Véleményem szerint még a Yin jógában is gyakorolható ez, ugye ott kell min. 3 perc mire elkezd az izomzat elengedni és mélyebb testi szinten hatni egy gyakorlat. Úgy veszed fel hogy könnyítesz a testhelyzeten, de az idő létrehozza a feszültséget és a kioldódást. Megfigyelhető itt is egy szakasz, amikor fájhat, feszülthet, rossz, nehéz. Az irány hogy ne cimkézd, csak lélegezd át, lélegezd ki magadból ezt az érzetet, szerető kedvességgel fordulva önmagadhoz, engedd meg hogy legyen az érzés és egyszer csak eltűnik, túlhaladsz rajta.

A tapasz tehát a fizikai gyakorlásban az, amikor a "lelkedet" is edzed – hogy tudd többet is kibírsz, mint azt gondolnád.

Nem kell mindig jól mennie.
Nem kell mindig tökéletesnek lennie.
Elég, ha jelen vagy, ha lélegzel, ha nem adod fel az első nehéz érzésnél.

Mert ugye a jóga gyakorlás sokkal több mint testmozgás vagy mozgásmeditáció, arról is szól hogy ki leszel közben. Formálja a személyiséget, megtanulod megregulázni az elmét, adsz egy testszimbólikai kódot, hat fizikailag, energetikailag és mentálisan is stb.

A jóga egy önismereti tapasztalati tudomány.

Visszatérve a tapaszra, ezt gyakorolván elfogadhatom azt, hogy a jó és a rossz együtt vannak jelen. Nem akarom az egyiket kizárni és a másikat kizárólagosan megtartani, és így egy mélyebb békéhez vezethet el engem. Nem kell mindennek szépnek vagy jónak lennie ahhoz, hogy az értékes legyen.

A tapasz gyakorlása a mindennapokban: válassz egy nagy kihívást, mondj le egy időre valamiről, amit nagyon szeretsz, pl. a sütikről, a késői kelésről vagy bármi, és a felszabadult időt szánd jóga gyakorlásra és figyeld meg mi történik benned ebben a folyamatban...

Tapasz gyakorlása tehát az, amikor nincs bennünk önostorozás, mégis a legnagyobb kihívást választjuk számunkra. Azzal a hozzáállással, hogy ha nem sikerül, nem baj – mindennap egy új lehetőség a gyakorlásra.

Visszatérvén továbbá a jó és a rosszra:
A tanítások szerint az ajánlás az, hogy engedjük el a polarizációt. Ha beleesünk ebbe a „hibába” – mert emberként ez természetes, hisz abszolútumokra vagyunk kondicionálva (abszolút rossz és abszolút jó) –, akkor már nem annak látjuk a dolgokat, amik valójában. Ezek minősítések, színezetek, de valójában egy energiáról van szó.
Ha nem sikerül depolarizáltan gondolkodni, akkor ajánlott inkább helyesre és helytelenre osztani a dolgokat, mert azt legalább meg tudjuk vizsgálni a jama és nijama elvek tükrében (jógikus elvek és erények). 😊