Lelki tanácsadás -lelkitanacsadas.hu

Ismeritek a jó és rossz dolgok 5:1-es szabályát?

A szabály lényege, hogy az agyunk hajlamos rá, hogy a negatív információkat erősebben elraktározza: ez a jelenség evolúciós maradvány. A kellemetlennek ítélt információk (például ragadozók lábnyomok a közelben vagy a hideg időszak előjelei) az ősember életét komolyan veszélyeztethették, ezért tudattalanul is jelentős figyelmet fordítunk rájuk.A pozitív események, mivel nem járnak előrelátható veszélyekkel, nem érvényesülnek ilyen hatással.

Egyes kutatások szerint ezért 5 pozitív esemény szükséges ahhoz, hogy 1 negatívat ellensúlyozzon. A jelen helyzetben fokozottan érdemes erre a szabályra odafigyelni. Valószínűleg minden nap szembesülünk kellemetlen hírekkel így igyekezzünk odafigyelni, hogy feltöltsünk napjainkat pozitív tevékenységekkel.

Beszélgetés a szeretteinkkel, barátainkkal akár telefonon vagy interneten keresztül, edzés, egy jó könyv vagy film, kedvenc ételünk, valami új megtanulása, kertészkedés, törődés háziállatainkkal, kreatív ötleteink megvalósítása, rendrakás és a sort még lehetne folytatni. Ezekkel a kis dolgokkal enyhíthetjük hatékonyan a negatív hírek hatását és nyerhetjük vissza a kontrollt a környező világ és a média kezéből.

Elhunyt a kognitív terápia alapítója, Aaron T. Beck

Munkássága előtt tisztelgünk azzal, hogy 10 érdekességet mutatunk be vele kapcsolatban:

1️⃣Megállapította, hogy a depresszió az alacsony önértékesben gyökerezik
2️⃣Alaptétele, hogy a páciens felismerheti a saját gondolkodásának negatív spirálját és így életminőségében is javulás következhet be.
3️⃣A depresszión kívül többek között bulimia, pánikrohamok, szociális fóbia, kényszerbetegség és kábítószerfüggőség kezelésére alkalmazzák a módszerét.
4️⃣Nyolc éves volt, amikor elkezdte a terápiás módszerét saját bőrén kikísérletezni.
5️⃣Sok közös vonás van a buddhizmus és a kognitív viselkedésterápia között.
6️⃣A viselkedésterápia jellemzően rövid időtartamot ölel fel: 10-15 ülést.
7️⃣Tíz pszichiátriai mérőeszköz kifejlesztése köthető a nevéhez.
8️⃣Több mint háromszáz tudományos cikk szerzője.
9️⃣A Beck Kognitív Viselkedésterápia Intézet társalapítója lányával, Judit Beckkel együtt.
🔟Száz évet élt, szellemi frissesége végig megmaradt.

📖 Magyar nyelven olvasható művei közül meghatározó:
Aaron T. Beck–Arthur Freeman–Denise D. Davis: A személyiségzavarok kognitív terápiája; ford. Adorján Zsolt; Animula, Bp., 2009