Kiégés prevenció - Jóna-Benedek Aliz

Vajon mi tesz boldoggá bennünket?

A jó munka?
A sok pénz?
A sok kütyü vagy a klassz tárgyak?
Esetleg az igaz szerelem?
Vagy a tökéletes test?

A Yale Egyetem professzora, Laurie Santos, a The Science of Well-Being kurzusában ezeket a kérdéseket szegezte nekünk. Miután a teljes kétségbeesés szélére sodort bennünket a tévhiteink lerombolásával, kutatások sokaságával bizonyította, mi minden segíthet növelni a boldogságszintünket.

Hihetetlenül hálás vagyok azért, hogy néhány hónapja rátaláltam erre a kurzusra! A The Science of Well-Being nem csak tudással gazdagított, de általa új szokásokat is bevezethettem az életembe.
Egy életre szóló élményben volt részem, amit igyekszem tovább is adni!

De amellett, hogy ezt szerettem volna megosztani veled, érdekelne a te véleményed is, mit gondolsz, mi a boldog élet titka?

"Elegem van már a wellbeingből!"

Mostanában több vezetővel és cégtulajdonossal beszélgettem, akiknek már elegük van a wellbeingből. Úgy érzik, mintha ez az egész csak az énidőről, a kommunikációról és a lötyögésről szólna. "Egy munkáltató tegyen meg mindent a munkavállalóiért, hogy azok a teljes munkaidőt pihenésnek, feltöltődésnek éljék meg, de közben meg olyan, mintha elfelejtettük volna, hogy egy munkahelyen dolgozni is kell."

A probléma valós. Valóban nagyon sok a félreértés a wellbeing kapcsán, szóval engedjétek meg, hogy elmondjam, mit is jelent szerintem - és hiszem, hogy a legtöbb szakember szerint - a wellbeing.

Divatos kifejezés manapság, nagyon sokan kezdtek el a wellbeinggel foglalkozni, és sok esetben nem tudják teljességében átadni, mivel is foglalkoznak, ezért sokakban csak annyi marad meg: legyen énidőd. Ami kétségkívül nagyon fontos, de emellett számos más tényező is szerepet játszik abban, hogy valóban jól légy! És ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a produktivitást feláldozzuk az önszeretet és az öngondoskodás oltárán.

Számomra a wellbeing egyet jelent a harmóniával, az egyensúllyal, amelyet mi magunk teremtünk meg saját magunk számára a munkánk és a körülöttünk, illetve a bennünk lévő világ között. Mit jelent ez pontosan? Azt, hogy ismerjük és felismerjük azokat a helyzeteket, amiket nem jól, vagy egyáltalán nem vagyunk képesek kezelni, és megtanuljuk azokat a módszereket, amelyek segítségével a számunkra leginkább kezelhetőek. Emellett teljes mértékben tudatában vagyunk annak, hogy mik azok a tulajdonságaink és sajátos belső erőforrásaink, értékeink és készségeink, amelyeknek a használatával megtalálhatjuk a helyünket a munkaerőpiacon és az életben is.

Erre természetesen nem elég egyetlen nap. Ez egy folyamat. Éppen ezért, ha adsz még esélyt a vállalati wellbeingnek, akkor az tulajdonképpen egy befektetés önmagadba és a csapatodba, amely hosszú távon megtérül. Amikor ugyanis a munkavállalóid harmóniában vannak önmagunkkal, amikor a munkájuk során kihasználják a legfőbb értékeiket és készségeiket, akkor nem csak, hogy produktívabbak lesznek, de jobban is érzik magunkat a bőrükben. Hiszem, hogy ezzel mindenki nyer: a munkáltató és a munkavállaló is.

Tehát, mielőtt elutasítanád a wellbeing koncepcióját, mint valami múlandó divathóbortot, érdemes ezt így is végiggondolni! Gondold át, hogyan alkalmazhatod ezt a hozzáállást a saját életedben és cégedben úgy, hogy az valódi értéket teremtsen mindenki számára!

Ha segítség kell ebben, keress bennünket! Nekünk ez nem a munkánk, hanem a szenvedélyünk!

Mindig repes a szívem, amikor egy cég úgy dönt, a munkavállalóinak nem csak a teljesítményével, hanem a mentális és fizikális egészségével is foglalkozik.

A Konecta Hungary-nél hihetetlenül érdeklődő és önmagukért tenni akaró csapattal találkozhattunk, ami számunkra hatalmas élmény volt!

Számodra is megfoghatatlannak tűnik a legtöbb stresszkezelő technika?

Nem vagy ezzel egyedül. Szerintem eleinte mindenki egy kicsit idegenkedik tőlük. Sőt, sok esetben még ha rá is vesszük magunkat, hogy kipróbáljuk egyiket-másikat, akkor is ott motoszkálhat bennünk az érzés, hogy ez nem a mi műfajunk, vagy hogy hogyan segíthet ez egyáltalán rajtunk.

Hozzád hasonlóan jó néhány kutatót is megmozgatott ez a kérdés, ezért úgy döntöttek, utána járnak, valóban okoz-e bármi változást a jóga, a meditáció, vagy a különböző mindfulness gyakorlatok.

Jöjjenek hát az eredmények!
Elég csupán napi összesen 30 perc ezekből a gyakorlatokból...

✅ ...és a tanulásért és emlékezetért felelős területek (hippokampusz) javulnak,
✅ az empátiáért felelős terület (temporoparietális csomópont) fejlődik,
✅ a félelemért, szorongásért és stresszért felelős amigdalában csökken a negatív ingerekkel kapcsolatos aktivitás, ami annyit jelent, hogy kevésbé leszel stresszes,
✅ és a végére hagytam a kedvencemet, azoknak, akik rendszeresen a fent írt módszerekkel kezelik a stresszt az életükben, a frontális lebenyükben lassabb öregedési folyamatokat figyeltek meg.

Ezekhez a megfigyelésekhez elég volt csupán 8 hét, és máris mérhető eredmények születtek.

Te használsz valamilyen stresszkezelő technikát?

Így, az év utolsó napján minden felület tele van év végi összegzésekkel és a következő év tervezéséről szóló posztokkal. Sokan fogadalmat készülnek tenni, míg mások már lázasan dolgoznak azon, hogy aprólékosan megtervezzék a következő évüket.

Ez eszembe juttatott egy régi történetet. Kislány voltam még, olyan 8-9 éves lehettem. A Barbie babáim öltöztetése mellett életem középpontjában a hajam feletti siránkozás állt. Barna, szögegyenes, formázhatatlan - ezzel a három szóval jellemeztem akkoriban. Természetesen szőke, göndör fürtökre vágytam. Mivel azonban erre esélyem sem volt, úgy döntöttem, beleállok a dologba, és megpróbálom kihozni belőle a legtöbbet. Valahol azt olvastam, ha eleget fésüli a haját az ember, szép fényes lesz. Nekiláttam hát kifényesíteni. Lelki szemeim előtt egy csodálatos, szikrázóan fényes hajkorona állt, ami még az én unalmas sötét hajamat is feldobta volna.
Így történt, hogy az év utolsó éjszakáján, miután tisztességesen vigyázzba álltam a himnusz tiszteletére, már pattantam is a tükör elé kezemben a hajkefémmel. Az anyukám megelégelve a dolgot, végtelen türelemmel mellém lépett, és megkérdezte, hallottam-e már arról, hogy amit az év első napján teszünk, azt fogjuk tenni egész évben. Biztosan a hajam fésülésére szeretném szánni az időmet a következő évben is? Esetleg nem tudok valami jobb dolgot, amit célként kitűzhetnék magam elé?

Nagyon meglepődtem, mert még soha nem hallottam ezt a "bölcsességet". Elgondolkodva a dolgon, arra jutottam, hogy ha valóban egész évben az jellemez, amit az éjfél utáni percekben teszek, akkor tényleg nem túl magasztos cél a hajam fényesítése, és emellett, valljuk be, egy kissé unalmas is. Ennél azért én többre vágyom. Elhatároztam hát, hogy ezentúl másként tekintek az új évre, és nem csupán az év első napját, de már az első perceit is olyan dolgokkal töltöm meg, amik érdemesek arra, hogy a következő 365 napomat is azokra áldozzam.

Utólag visszagondolva az évek során sok csacska dolog került a listámra. Apró, vagy éppen ellenkezőleg, hatalmas, elérhetetlen célok. De legalább volt mire várnom, és min dolgoznom. Később ezeket papírra is vetettem, és eltettem, hogy csekkolni tudjam a következő év végén, mi mindenhez sikerült tartanom magam. Néhányat ezek közül ma is őrzök. 😊

Azonban amiért megosztottam veletek ezt a történetet, az az, amit egyszer és mindenkorra megtanultam azon az éjszakán: értelmetlen célokra soha többé nem szeretném pazarolni az időmet. A hajam fényesítése nyilván az volt. Ehelyett olyan dolgokat tűzök ki célul, amikben én magam is jól érzem magam, de túlmutatnak rajtam. Ilyen például mások jóllétéhez és kiteljesedéséhez hozzájárulni, amire a Prevensol-nál - amiről jövőre többet is írok - Pintér Georginával együtt törekszünk.

Neked van olyan személyes vagy szakmai célod, ami különösen izgatja a fantáziádat, és már alig várod, hogy megvalósíthasd?

Az utóbbi időben egy kicsit eltűntem, ezért arra gondoltam, megmutatom, mivel is teltek a napjaim mostanában. :)
Múlt héten egy 2 napos tréninget tartottunk Koncsag Rékával az UP2YOU Nyelviskolában.

Volt szó kiégés megelőzésről, csapatépítésről, proaktív megoldásokról és erőforrásokról.

Szuper együttműködő csapattal dolgozhattam együtt, amiért nagyon hálás vagyok minden résztvevőnek!

🌡️ Hőmérő vagy hőszabályzó vezető vagy?

A csapatod hatékonysága, jólléte és az egyéni fejlődés mind a vezetői stílusodon múlik. A vezetőknek szóló új blogcikkemben megnézzük, milyen különbségek vannak a "hőmérő" és a "hőszabályzó" típusú vezetők között, és milyen hatással vannak ezek a stílusok a munkahelyi környezetre és a csapatokra.🌀🔥

👉 https://kiegesprevencio.hu/hoszabalyzo-vagy-homero-a-vezetok-szerepe-a-munkahelyi-klimavaltozasban/ 👈

Vizsgáljuk meg együtt a vezetői stílusok és a munkahelyi környezet összefüggéseit!

🤔 Vajon miért van az, hogy egyes emberek jobban tűrik a stresszt, mint mások? 🔄 Mi a titkuk? 🛡️ Mi teszi őket stresszállóvá?

Mindenki találkozott már olyan emberrel, aki valamiért képes higgadt maradni a legzavarosabb helyzetekben is. 🧘‍♂️ Amikor mindenki más elveszíti a fejét, ő nyugodtan és hatékonyan cselekszik. 💼 De mi a titka?

1. Önismeret: tudja mire van szüksége 🧠
A legelső és talán a legfontosabb: az önismeret. Azok, akik ismerik a saját határaikat, erősségeiket és gyengeségeiket, képesek felismerni, mikor kell egy lépést hátrálniuk vagy segítséget kérniük. 🙏 Ez teszi lehetővé számukra, hogy tudatosan kezeljék az érzelmeiket és reakcióikat.

2. Kommunikációs készség: Meg tudja osztani az érzéseit 💬
Nem elég tudni, mit érzel, ki kell tudnod fejezni is. A jó kommunikációs készségek birtokában lévő emberek képesek megosztani gondolataikat és érzéseiket másokkal, ami csökkentheti a feszültséget és elősegítheti a közös megoldások keresését. 🌐

3. Problémamegoldó képesség: Nem kerüli el a kihívásokat 🚀
A stressz gyakran a megugorhatatlannal látszó kihívások és problémák eredménye. Azok az emberek, akiknek erős problémamegoldó képességeik vannak, gyorsan és hatékonyan tudnak reagálni ezekre a helyzetekre, csökkentve ezzel a stresszes időszak hosszát és intenzitását. ⏳

4. Perspektívaváltás 🔄
Akik ebben jók, azok egy nehéz helyzetben is képesek hátra lépni egyet, hogy ne vesszenek el a részletekben. 🔍 Ha egy adott helyzet nem sikerül, képesek átértékelni és új megközelítést keresni. Ez a képesség akkor különösen hasznos, amikor a dolgok nem a tervek szerint mennek. 🔄

5. Folyamatos tanulás 📚
A világ és a munkahelyi környezet állandóan változik. 🌎 Azok, akik nyitottak az új információkra és folyamatosan tanulnak, jobban alkalmazkodnak a változásokhoz és kevésbé érzik magukat stresszesnek, mivel képesek megbirkózni az új kihívásokkal. 🚴

A stresszállóság nem egy velünk született képesség, hanem fejleszthető készségek és tulajdonságok kombinációja. 💪 Bárki képes javítani stressztűrésén az önismeret, a kommunikációs készségek, a problémamegoldó képességek, a perspektívaváltás és a folyamatos tanulás segítségével. 📈

🔥 5 tényező, a kiégés mögött, amiről jó ha tudsz 🔥

Egyre többen érzik magukat kimerültnek, túlterhelnek, és bárhogy szeretnék, képtelenek elszakadni a munkától. Sokszor eszükbe sem jut, hogy ez előbb-utóbb kiégéshez vezethet. Mutatok most 5 tényezőt, amik lassan, de biztosan, ám észrevétlenül kúsznak be az életünkbe, és sodornak bele a kiégést okozó krónikus stresszbe.

📌 1. Elvárások és a valóság közötti különbség - Sokszor magasabb elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, mint amit valóban képesek vagyunk teljesíteni. Ez az összehasonlítás gyakran vezet csalódáshoz és feszültséghez.

📌 2. Megfelelési kényszer - Nem csak saját magunk, hanem a körülöttünk lévők elvárásai is nyomást gyakorolnak ránk. A társadalom, a család vagy a munkahely által támasztott elvárásokhoz való igazodás krónikus stresszel jár. Ez a folyamatos megfelelési kényszer kiégéshez vezethet.

📌 3. Túlterheltség - A túl sok munka és a kevés pihenés kombinációja hosszú távon nem fenntartható. Az állandó túlterhelés elvonja tőled az energiát, és idővel kiégéshez vezet.

📌 4. Az elismerés hiánya - Mindenki igényli az elismerést. Ha a munkánk nem kap megfelelő visszajelzést, elveszíthetjük a motivációnkat.

📌 5. A munkahelyi környezet - Az a munkahelyi környezet, amely nem támogató, erősíti a kiégés kockázatát. A minőségi kommunikáció és az emberi kapcsolatok létfontosságúak.

Ha érzed, hogy ezek közül több is jelen van az életedben, ideje változtatni!
Szeretnéd visszanyerni a lendületed? Segítek!