Gyógypedagógiai Pszichológiai Intézet

Mindfulness, azaz az önmegnyugtatás készsége 🧘‍♀️

Folytatódik a vizsgaidőszaki tippsorozatunk! A fokozottt stressz és túlterheltség a vizsgaidőszak idején jelentősen megnehezítheti a tanulást. Ilyenkor különösen fontos lehet, hogy tudatosan figyeljünk saját testi-lelki állapotunkra.

A mindfulness tudatos jelenlétet jelent. Segíthet nekünk:
🌿 egy picit lelassítani,
🧠 csökkenteni a stresszt,
💭 tudatosabban megélni érzéseinket és gondolatainkat,
😌 valamint megtalálni a belső nyugalom pillanatait.

Tekinthetjük úgy, hogy a mindfulness egyfajta önmegnyugtató eszköz. Ez az eszköz segít nekünk, hogy megtanuljunk a jelenben lenni és elfogadóan kapcsolódni önmagunkhoz, az érzéseinket, gondolatainkhoz és testérzeteinkhez.

💡 Néhány faék-egyszerű mindfulness-gyakorlat:
✔️ figyelj a légzésedre néhány 1-2 percig
✔️ tudatosan érzékeld a környezeted hangjait, illatait, színeit
✔️ tarts telefonmentes tanulási szüneteket
✔️ próbálj meg ítélkezés nélkül jelen lenni a pillanatban

Reméljük, hogy segítenek ezek az apró trükkök, hogy megtaláld az egyensúlyodat!

Kíváncsiak vagytok, hogy hogyan kapcsol ki Dr. Jakab Zoltán kollégánk? 🎶

👇Kattintsatok 👇

📚 A Bárczi arcai

Mi az, ami igazán kikapcsolja és inspirálja oktatóinkat a hétköznapokban? Sorozatunkban ezúttal a zenei oldal kerül fókuszba. Dr. Jakab Zoltán, a Gyógypedagógiai Pszichológiai Intézet docense mesél arról, hogyan kapcsolódik életében a gitár és az alkotás. 🎸

"Szabadidőm jelentős részét zenéléssel töltöm: gitározással és kisebb zeneművek írásával. Zenéim egy része meghallgatható a SoundCloud-on és a YouTube-on.

Rockzenét játszom, időnként népzenei, vagy arra emlékeztető motívumokkal vegyítve. Három leghallgatottabb művem itt található:
https://soundcloud.com/user-444148671/varatlan-talalkozas-mixolydian-forever
https://soundcloud.com/user-444148671/folk-overdrive
https://www.youtube.com/watch?v=_AJhdS7NRzE "
---------
Akadálymentes képleírás:
Egy férfi látható félprofilból, hosszú hajjal és bajusszal, miközben elektromos gitáron játszik. Színes, mintás pulóvert visel, tekintete a hangszerre irányul. A háttér sötétebb, stúdiószerű környezetet idéz. A fotó grafikai keretbe van helyezve, alul a „Tudtad rólam?” felirat és dr. Jakab Zoltán neve szerepel, a jobb felső sarokban az ELTE BGGYK logója látható.

🧡 Június a siketvak emberek hónapja, most van a Deafblind Awareness Month!

Gondoljunk csak bele, mennyi információ ér bennünket nap mint nap a látásunkon és hallásunkon keresztül: egy mosoly, egy beszélgetés, kedvenc zenénk vagy akár a hírek olvasása. 👀🔊

A siketvaksággal élő emberek számára ezek az élmények sokszor korlátozottan vagy egészen más módon érhetők el. A DAM célja, hogy felhívja a figyelmet a siketvakságra, mint halmozott és összetett érzékszervi fogyatékosságra. És júniusban van Helen Keller születésének hónapja is, aki világszerte a siketvak emberek jogainak és lehetőségeinek egyik legismertebb képviselője. Ha szívesen olvasnátok, akkor szeretettel ajánljuk Taskovics Adél Siketvak személyek helyzete a kezdetektől napjainkig c. könyvbét, ami a Siketvakok Országos Egyesületének kösöznhetően jelent meg.

Tanulótársak és más szövetségesek🤝

A vizsgaidőszak elsősorban, de nem kizárólag tanulmányi kihívás. Sokaknak fokozott érzelmi megterhelést jelent, és ez természetes, hiszen komoly tétje van egy-egy vizsgának. Ilyenkor is fontos észben tartani, hogy lehet segítséget kérni a felkészülésben, a vizsgán és utána is. Merjetek segítséget kérni egymástól vagy oktatóitoktól!

💬 Egy beszélgetés sokat segíthet:
✔️ jobban érteni az anyagot
✔️ csökkenteni a bizonytalanságot, szorongást
✔️ megtapasztalni, hogy mások segítő szándékkal állnak hozzátok

📚 Ha elakadtok:
👥 forduljatok csoporttársaitokhoz és barátaitokhoz,
👩‍🏫 kérdezzetek bátran oktatóitoktól, mentorotoktól,
🧠 vagy kérjetek egyéb támogatást!

A segítségkérés egy nagyon fontos és hasznos stratégia a stresszel szemben. Használjátok! Vigyázzatok magatokra és egymásra a vizsgaidőszakban is!

Figyeljetek a megfelelő alvásra és pihenésre 😴

A vizsgaidőszakban sokan hajlamosak háttérbe szorítani a pihenést vagy az alvást. Bár gyakran látjuk ezt, nem igazán szerencsés, mert a megfelelő alvás és kielégítő pihenés ugyanúgy része a sikeres felkészülésnek. Úgy is mondhatnánk, hogy az alvás a hatékony tanulás egyik pillére és nem elvesztegetett idő.

🧠 Csak néhány fun fact a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásról:
✔️ segít koncentráció fenntartásában
✔️ támogatja a memória működését
✔️ szerepe van a stressz csökkentésében
✔️ még a megtanult anyagokat is segíti eltárolni

💡 Mit érdemes csinálni?
📵 Lefekvés előtt próbáljátok csökkenteni a képernyőidőt - kevesebb insta, fb és társai!
☕ Mérsékeljétek a koffeinfogyasztást - napi 3 kávé bőven elég!
⏰ Igyekezzetek nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni
🌿 Napközben rövid szüneteket tartsatok!

Hajrá a felkészülésben és figyeljetek magatokra!

Készítsetek (reális) tanulási tervet 🕒

A vizsgaidőszakban nagyon könnyű elúszni a feladatokkal és túlterhelődni. Érdemes észben tartani, hogy emberek vagyunk, tehát a leghatékonyabb tanulási technikák mellett sem biztos, hogy minden tudás elsajátítható. Tehát fontos, hogy ne egyszerre akarjatok mindent megtanulni!

💡 Ennek érdekében néhány hasznos tipp:
✔️ Osszátok kisebb részekre a tananyagot! (egy bekezdés, oldal, fejezet stb.)
✔️ Tervezzetek pihenőidőt! 🍅
✔️ Kezditetek a könnyebb vagy épp a nehezebb anyaggal is. Avval érdemes, amire a leginkább tudtok koncentrálni!
✔️ Hagyjatok időt az ismétlésre!
✔️ Saját magadhoz és ne másokhoz mérd a teljesítményed!

A személyre szabott, reális célok segítenek csökkenteni a stresszt és növelni a sikerélményt. Haladjatok lépésről lépésre, hiszen a mindennapi, gyakran kisebb lépések számítanak a végső sikeres eredményben!

Terápiás kutyák a hallgatókért 🐶

A vizsgaidőszak kihívásai közepette az ELTE Egyetemi Könyvtár és Levéltár idén is különleges támogatással segíti a hallgatókat: terápiás kutyák és meghosszabbított nyitvatartás várja a tanulókat. 💙

A fokozott stressz és szorongás enyhítésében sokat segíthetnek a négylábú terápiás segítők. Szőrös társaink hozzájárulnak a kiegyensúlyozottabb hangulati állapothoz és még a tanulási környezet barátságosabbá tehetik. Ebben a vizsgaidőszakban a Kutyával egy Mosolyért Alapítvány és a Kutyával az Emberért Alapítvány terápiás kutyái és felvezetőik segítenek mindebben. Ők előzetes regisztráció nélkül látogathatók a Könyvtár földszinti közösségi terében. 🐾

⏰ Figyeld az időpontokat - nyitvatartás és terápiás kutyák!

A Könyvtár a vizsgaidőszakban meghosszabbított nyitvatartással várja a hallgatókat. Ez azt jelenti, hogy hétköznapokon és szombatonként este 22 óráig biztosít tanulási lehetőséget.

Az esti órákban többek között elérhető:
📖 tanulás és olvasás a Nagyolvasóban
💻 számítógép-használat a közösségi térben
☕ konyhai eszközök használata
📚 online kikért könyvek átvétele és önkölcsönzés
🔄 könyvvisszavétel okospolcon keresztül
🖨️ önkiszolgáló nyomtatás, fénymásolás és szkennelés

💡 A meghosszabbított nyitvatartás idején teremfelügyeletet és általános tájékoztatást is biztosítanak a könyvtáros munkatársak. A közösségi terek és a Nagyolvasó érvényes olvasójeggyel látogathatók.

Ajánljuk, hogy keressétek fel ezt a szuper könyvtárat!

Kezdődik a vizsgaidőszak ✏️

Kedves követőink, hallgatóink, munkatársaink, kollégáink, Hozzátok szólunk most. Az elkövetkező hetek sok kihívástés megmérettetést tartogatnak mindannyunk számára. Hallgatóink életében kiemelten fontos ez az elkövetkező néhány hét, úgyhogy hamarosan jelentkezünk tippekkel!

Ne feledjétek:
☕ tartsatok pihenőt a kávék mellett,
😴 figyeljetek a megfelelő alvásra,
🍎 étkezzetek rendszeresen és lehetőleg egészségesen,
🤝 és kérjetek segítséget, ha szükségetek van rá.

Az Intézet minden hallgatónak sikeres vizsgákat kíván! Szeretettel várunk Titeket a szigorlaton 🍀✨

KIÁLLÍTÁS A BÁRCZIN 👀

Hallgatóink kedvcsináló posztjával érkeztünk a mai napon. Panka és Szonja meglátogatták a Kozmutza Flóra kiállítást, amit nagy szeretettel ajánlunk! Még van két napotok, menjetek Ti is 🏃‍➡️

👀Mi már megnéztük, nektek is ajánljuk!

Még május 14-ig látogatható a Kozmutza Flóra gyógypedagógus-pszichológus munkásságát bemutató kiállítás, ahol közelebbről is betekintést nyerhettek a magyar gyógypedagógia egyik meghatározó alakjának életébe és szakmai munkájába.
​
​📖A kiállításon többek között eredeti naplók, személyes tárgyak, gyermekrajzok és további érdekes dokumentumok is megtekinthetők.

Ha szívesen fedeznétek fel valami különlegeset, érdemes megnéznetek a kiállítást!

Mi motivál bennünket a túlzott munkavégzésre? 📊

Testvérkarunkon, a PPK-n, kollégáink olyan kérdésekre keresik a választ, hogy:
💼 mi állhat a túlórázás vagy a szabadidőben végzett munka hátterében,
🧠 milyen pszichológiai tényezők kapcsolódhatnak a túlzott munkavégzéshez,
🔥 és hogyan függhet össze mindez a kiégéssel vagy a munkafüggőséggel.

A kutatásban való részvétel:
✔️ anonim és önkéntes
✔️ körülbelül 15 percet vesz igénybe
✔️ a kitöltők rövid visszajelzést kapnak a kiégés és munkafüggőség témájában

🎁 A résztvevők között 3 db 25.000 Ft értékű Media Markt utalvány kerül kisorsolásra.

A kutatás vezetője: dr. Kun Bernadette egyetemi docens.

A kutatással kapcsolatos kérdések esetén írjatok a [email protected] email címre.

✨ Túl sokat dolgozol? 👩‍🔬 Kollégáink új kutatásának célja a túlzott munkavégzés mögött álló motivációs tényezők feltárása.

➡️ A kitöltők személyre szóló visszajelzést kapnak a munkafüggőség és kiégés pontszámaikról, illetve arról, hogy ezek mit is jelentenek.

⬇️ A kérdőív az első kommentben vagy a QR-kódon keresztül elérhető!