Gyarmati Zsuzsa AgyManőverek

Ma megtartottam az érzelemszabályozás workshopot egy fantasztikus helyszínen. Őszintén: ritkán van olyan, hogy egy csoport ennyire beleáll a saját működésébe.

Nem csak beszélgettünk róla. Dolgoztunk.
Volt, aki konkrét helyzeteket hozott, volt, aki ráismert egy visszatérő mintájára, és volt olyan is, aki először tapasztalta meg, hogy egy erős érzésből ki lehet jönni anélkül, hogy elnyomnád vagy belecsúsznál.

Ami különösen erős volt: amikor megérkezett az a felismerés, hogy az érzések nem ellenségek, hanem információk. És hogy lehet velük dolgozni. Tudatosan.

Eszközökkel mentek haza. Olyanokkal, amiket már holnap reggel tudnak használni.

És ami számomra fontos: biztonságos tér volt. Nem volt felesleges szereplés, sem megfelelés, hanem valódi munka.

Nagyon köszönöm azoknak, akik ott voltak! Erős csapat volt.

Ha most nem tudtál jönni, de érdekel a következő alkalom, írj nekem egy üzenetet ezzel a szóval: lista.
Felírlak, és szólok, amikor jön a következő időpont (hamarosan).

Egy újabb elemmel bővült a reggeli rutinom: bevezettem a kurkuma lattét.
Az, hogy trendi, csak az ötletet adta, de megvizsgáltam a tudományos hátterét és arra a következtetésre jutottam, hogy kipróbálom, mert működik a test és az idegrendszer szintjén.
Az utóbbi időben tudatosan építem fel a reggeleimet úgy, hogy ne csak felébredjek, hanem stabil, tiszta állapotból induljon a napom. Elég messzire jutottam az eredeti cigi-kávé kombómtól😆
Ebben lett most egy új alappillér a kurkuma latte, amit én az X GOLD+ termékkel készítek.
Mi az az X GOLD+?
Az X GOLD+ egy prémium minőségű, teljes növényi (totum) kurkuma kivonat, amely nem csak egy hatóanyagra fókuszál, hanem az egész növény komplexitását megőrzi.
➡️ Totum-Ex® technológia
Ez azt jelenti, hogy a kurkuma minden aktív összetevője megmarad:
– kurkuminoidok
– illóolajok
– polifenolok
– természetes rostok
Nem csak a kivonat, hanem a teljes növényi intelligencia dolgozik benne.
➡️ Piperin hozzáadva
A fekete bors kivonata segíti a felszívódást, így a hatóanyagok valóban hasznosulnak, nem csak átmennek rajtam.
➡️ Tiszta formula
– nincs oldószer
– nincs emulgeálószer
Csak tiszta, természetes eredetű kurkuma.
➡️ Minőség és etikus forrás
– bio minősítésű kurkuma
– madagaszkári, fair trade gazdáktól
– Franciaországban, fenntartható módon gyártva
– szigorú tisztasági kontroll (peszticidek, nehézfémek nélkül)
Miért kezdtem el fogyasztani?
A kurkuma több mint 4000 éve része a hagyományos gyógyászatnak – nem véletlenül.
🌿 Emésztéstámogatás
Az emésztőrendszer az alapja annak, hogy a tápanyagok egyáltalán hasznosuljanak.
🧠 Idegrendszeri támogatás
A krónikus gyulladás csökkentése kulcs a mentális tisztaságban.
💛 Antioxidáns hatás
Segít a sejtszintű védelemben és a regenerációban.
⚖️ Immunrendszer támogatása
Nem egy gyors megoldás formájában, hanem hosszú távú stabilizáló hatással.
Mit tapasztalok?
A reggelem nem kapkodva indul, hanem rendezettebben.
Van egy belső stabilitás, amire rá tudok építkezni.
És számomra ez a lényeg.
Nem csupán egy ital, bár nekem az is fontos, hanem egy szokás, ami hozzáad a működésemhez.
A coachingban is ezt képviselem: nem egyetlen csodamegoldást keresünk, hanem egy rendszert építünk, ami fenntartható.
Ez most nálam egy ilyen elem lett.
Ha kíváncsi vagy, hogyan nálam hogyan áll össze egy idegrendszer-barát reggeli rutin, írd kommentbe: REGGEL
MI jelzés: a képen a kávé és az X Gold eredeti, a háttér mesterséges intelligenciával készült.

Hoztam nektek egy nagyon egészséges reggelit:
olyan, ami gyerekeknek és felnőtteknek is szuper indítás a napnak. Ráadásul palacsinta. És amikor a reggeli palacsinta, az már fél siker. 🙂

Az alap nagyon egyszerű, de táplálkozás-élettanilag is jól működik:

Hozzávalók:
– 1 bögre zabpehely
– 1 bögre cottage cheese vagy magas fehérjetartalmú görög joghurt
– 4 tojás
– egy csipet foszfátmentes sütőpor (DM-ben kapható)
– 4 adagolókanál ZinoBiotic rost az extra rostbevitelért

Ízesítéshez:
– egy banán (vagy kevesebb, ha valaki csak enyhén édesen szereti)
– vanília vagy fahéj
– de akár kakaóporral is nagyon jól működik

Elkészítés:
Mindent egy turmixgépbe teszek, simára turmixolom, majd amerikai palacsinta méretű korongokat sütök belőle egy serpenyőben.

Az eredmény: kívül enyhén ropogós, belül puha, és olyan reggeli, ami nem dobja meg hirtelen a vércukrot, mégis jól lakat, magas fehérjetartalmú. Gyümölccsel kiegészíthetjük.

Miért szeretem ezt a reggelit?

– Zab + rost ➡️ egyenletesebb vércukorszint
– Tojás + joghurt/cottage cheese ➡️ magas fehérjetartalom, stabil energia
– Rostkiegészítés ➡️ támogatja a bélrendszert és a teltségérzetet

És ami a legfontosabb:
a gyerekem kérte, hogy csináljam meg újra. Ő már tudja, hogy vannak „okosító ételek”, amik segítenek, hogy az agyunk jól induljon neki a napnak.

A mai reggeli tehát nem csak palacsinta volt, hanem energia, fókusz és jókedv egy tányéron.

Ha szeretnétek, elküldöm a letölthető receptkàrtyát hozzá. Írjátok kommentbe: PALACSINTA.

Ha a háborús hírek miatt szorongsz, ez segíthet visszaszerezni a belső stabilitást.

Nem mindenki tudja rólam, hogy kríziskommunikációs szakember is vagyok, ezért az évtizedek során több olyan valós krízis megoldásában vettem részt, ami magas szintű stressztűrést igényelt. Megosztok veletek néhány tudományosan is igazolt praktikát, ami segít a belső egyensúly visszaállításában.

Az emberi agy evolúciósan úgy működik, hogy a veszélyt keresi.
A hírek, a folyamatos értesítések és a közösségi média ezt a rendszert szinte állandó készenlétben tartják.

Ilyenkor a cél nem az, hogy kizárd a valóságot, hanem az, hogy olyan módon maradj tájékozott, ami közben megőrzi a mentális egyensúlyodat.

Éppen ezért hoztam nektek néhány gyakorlatot, ami ebben segíthet:

1. Állíts be magadnak egy rövid hírfogyasztási idősávot.
A folyamatos hírfrissítés stresszhormonokat termel.
Sokkal stabilabb idegrendszeri állapotot ad, ha naponta 1-2 alkalommal, előre meghatározott időpontban tájékozódsz megbízható forrásokból.

Az agy így megtanulja: a veszély nem állandó.

2. Válaszd ki a forrásaidat tudatosan.
Egy-két hiteles médium elegendő.
A kommentfolyamok, pletykák és spekulációk, a rakétabecsapódásokat mutató kamu vagy valós videók általában több bizonytalanságot termelnek, mint információt.

3. Tedd fel magadnak ezt a kérdést:
Van erre közvetlen ráhatásom?

Ha igen:
– cselekedj
– készülj
– hozz döntést

Ha nincs:
– tedd le mentálisan
– térj vissza ahhoz, amit tudsz irányítani, ami felett kontrollod van

Ez az egyik legerősebb pszichológiai stabilizáló eszköz.

4. Stabilizáld a testedet.
Az idegrendszer a testen keresztül nyugszik meg.

Egyszerű eszközök:
– lassú, mély légzés
– séta
– sport
– fizikai rutinok
- éneklés

Ezek szó szerint csökkentik a stresszválaszt.

5. Erősítsd meg a közvetlen világodat, környezetedet. Család, barátok, közösség, napi feladatok - ezekkel fogalalkozz.
Az agy számára a közelségben lévő, működő élet a legerősebb ellensúlya a távoli fenyegetéseknek.

Az egyik legfontosabb mentális készség válsághelyzetben:
különbséget tenni aközött, ami a hatáskörünkben van, és ami kívül esik rajta.

A belső stabilitás nem azt jelenti, hogy nem érdekel a világ.
Azt jelenti, hogy megőrzöd a cselekvőképességedet benne.

Ha hasznosnak érzed ezt a gondolatot, írd kommentbe: stabilitás.
Szívesen hozok további gyakorlati mentális eszközöket is ebben a témában.

Az érzelem nem probléma.
Az érzelem információ.

A gond ott kezdődik, amikor nem tudjuk, mit kezdjünk vele.

Erre ad gyakorlati, azonnal alkalmazható eszközöket az érzelmi szabadság workshop.

További részletekért ird kommentbe, hogy SZABADSÁG, vagy írj üzenetet!

Volt már olyan, hogy egész nap csak mély levegőket vettél…
hogy ne csattanj rá a kollégádra, a gyerekedre, a párodra, a kisállatodra?

És mégsem lett könnyebb.

Nem azért, mert gyenge vagy.
Hanem mert senki nem tanított meg arra, hogyan bánj az érzelmeiddel.

Ezért hoztam létre az Agymanőverek – érzelmi szabadság workshopot.

Ha érzed, hogy megszólít, a részletekért írd kommentbe: SZABADSÁG

Tavaszi megújulás – agyra optimalizálva 🌸

Nem csak a lakást szellőztetjük ki ilyenkor. Az agyunk is raktárellenőrzést kér.

A tél végére sokaknál nem csak a vitaminraktárak ürülnek ki, hanem a sejtmembránok zsírsav-egyensúlya is elcsúszik. Az agy pedig 60%-ban zsír. Ha a membránok nem optimális összetételűek, romolhat a jelátvitel hatékonysága, csökkenhet a mentális tisztaság, nőhet a kognitív fáradtság. Helló szétszórtság, lassabb döntéshozatal, délutáni agyköd, van, aki tavaszi fàradtságnak hívja🤗

Megérkezett az újabb adag omega-6:3 arányt is mérő zsírsavprofil tesztcsomag.
Ez nem egy hogy érzed magad? típusú kérdés. Ez adat. Megmutatja, milyen állapotban van a sejtmembránod – és ezzel együtt a neurokémiai működésed egyik alaprétege.

A realitás: a modern étrend omega-6 túlsúlyt eredményez. Nem fegyelmi kérdés miatt, hanem környezeti adottságból fakadóan. De ha nem mérünk, nem tudjuk, milyen biokémiai talajról próbálunk fókuszt, rezilienciát vagy csúcsteljesítményt építeni. A vak pótlás nem stratégia – az optimalizálás mérésből indul.

A most érkezett tesztkészlet kétharmadának már van gazdája.
Ha tavasszal nem csak motivált akarsz lenni, hanem éles, fókuszált és kognitívan stabil, akkor érdemes most lépni.

Tavaszi mentális megújulás adatalapon:
✔ mérés
✔ tudatos membrán-támogatás
✔ célzott korrekció

Ha szeretnél egy tesztet, írj üzenetet, amíg még elérhető. 🌿

A női agy nem csak érzékenyebb, hanem erősebb is.
Ha már tudjuk, hogy empatikusabb, intuitívabb, együttműködőbb, nagyobb önkontrollal működik – és igen, hajlamosabb az aggódásra is –, akkor a kérdés nem az, hogy hogyan legyek más. Hanem az: hogyan használjam ezt tudatosan?
Íme 5 gyakorlati irány, amivel felszabadíthatod a női agy valódi erejét.
1. Empátia + önvédelem = fenntartható erő
A nők ma többet csinálnak, mint valaha: munka, család, szervezés, érzelemmenedzsment.
Az empátia lehet szupererő, de ha nincs mellette határ, akkor kiégés lesz belőle.
A kérdés: mikor voltál utoljára orvosnál saját ügyben? Mikor volt beírva a naptáradba a te regenerációd?
A stresszcsökkentés, -kezelés nem luxus, hanem alap.
Idegrendszeri szinten segíthet:
– sáfrány
– magnézium
– adaptogének
De a legfontosabb: napi stresszlevezető rituálé. Nem hetente. Naponta. ÉS folyamatos érzelemmenedzsment elfojtás és hárítás helyett.
2. Intuíció – nem misztikum, hanem adatfeldolgozás
Az a gyomorszorítás.
Az a libabőr.
Az a „valami nem oké” érzés.
Ez nem túlérzékenység, hanem gyors mintázatfelismerés.
A női agy erősebb féltekei kapcsolatai miatt gyorsabban integrál analitikus és érzelmi információt.
Ha döntést hozol, ne csak a pro-kontra listát nézd. Figyeld a tested jelzéseit is.
A tested gyakran hamarabb tudja a választ, mint a tudatos gondolkodás.
3. Együttműködés = stratégiai előny
Ezért jók a nők vezetőként. Empátia + intuíció + kisebb stressz alatti kockázatvállalás.
Csapatban gondolkodni, nem gyengeség, hanem magas intelligenciát jelent.
Ha van célod (legyen), ne egyedül akarj erős lenni. Építs rendszert. Építs csapatot.
Az idegrendszerünk erre van huzalozva.
4. Szerotonin = hangulatstabilitás
A női agy szerotonin-szintézise alacsonyabb lehet. Ez hajlamosíthat szorongásra, hangulatingadozásra, alvászavarra.
A szerotonin előanyaga a triptofán.
Támogathatod természetesen:
– tojás
– lazac
– pulyka
– csirke
– tökmag fogyasztásával.
Ez megint csak nem divatdiéta kérdése, hanem színtiszta neurokémia.
5. Aggódás – keretek között szupererő
Egy kis aggódás fókuszban tart, segít előre gondolkodni, megvéd.
De ha állandó rágódássá válik, akkor az idegrendszer túlterhelődik.
Mit tehetsz?
– csökkentsd a koffeint
– stabilizáld a vércukrot
– iktass be napi idegrendszeri szabályozást (légzés, séta, mozgás)
Nem az a cél, hogy ne aggódj. Hanem az, hogy az aggódás szolgáljon téged, ne fordítva.
Most jön a lényeg!
A női agy nem „túl sok”. Csak magasabb fordulatszámon működik.
Ha megtanulod szabályozni, akkor nem kifáradsz tőle, hanem szintet lépsz és igazán kimaxolod az adottságait.
Ha szeretnél egy részletesebb, női agy optimalizációs útmutatót – írd be kommentbe: SZUPERERŐ
Gyarmati Zsuzsa
egészség- és mentáliserő-coach | mentor

A tudományt és az emberiséget régóta foglalkoztatja ez a kérdés: valóban másképp működik a női és a férfi agy?
Egy hatalmas, 46 000+ SPECT agyi vizsgálatot elemző kutatás szerint a válasz erre: igen, és nem is kicsit.
A női agy – funkcionális képalkotás alapján – általában aktívabb több területen. Ez nem jobb vagy rosszabb, csak más, aminek következményei vannak.
Mit jelent ez a gyakorlatban? A fokozott aktivitás miatt a nők gyakran erősebbek: – empátiában – intuícióban – együttműködésben – önkontrollban – „előrelátó aggódásban” (igen, ez is egy funkció)
De itt jön az érem másik oldala. Ami aktívabb, az sérülékenyebb is lehet. A statisztikák szerint a nők körében kétszer gyakoribb a szorongás és a depresszió. Gyakoribb az inszomnia, az evészavar, a krónikus fájdalom. Ez nem gyengeség. Ez idegrendszeri sajátosság.
Nézzük például a prefrontális kérget. Ez az agy „fékje”, a következőkért felel: tervezés, döntéshozatal, empátia, önkontroll. Ha alulműködik (a férfiaknál ez gyakoribb), akkor jöhet impulzivitás, figyelmi nehézség, ADHD-tünetek. Ha túlműködik (ez pedig a nőknél gyakoribb), akkor olyan, mintha állandóan be lenne húzva a kézifék. Ennek eredménye a túlgondolás és rágódás, sértődések újrajátszása, „mit rontottam el?” spirál. Ismerős?
Van még egy fontos terület, az elülső cinguláris kéreg, ami gyakorlatilag a „hibadetektorunk”. Nőknél aktívabban működik. Ezért tudunk egyszerre öt dolgot észrevenni, ami nincs rendben: a kapcsolatban, a gyereknél, a munkában, a testünkben. Hasznos? Igen. Fárasztó? Nagyon.
És akkor még nem beszéltünk a szerotoninról. Kanadai vizsgálatok szerint a nők szerotonin-szintézise alacsonyabb. A szerotonin nyugtatja a prefrontális kérget. Ha kevés, kialakulhat: – szorongás – depresszió – alvászavar – fájdalom-szindrómák – szénhidrát utáni sóvárgás – kényszeres gondolkodás. Ez nem „hiszti”, hanem neurokémia.
Ugyanakkor a női agyban több a kapcsolat a jobb és bal félteke között, ami jobb integráció analitikus gondolkodás és intuíció között. Ez erősebb limbikus (érzelmi, kötődési) aktivitást jelent. Ezért vagyunk gyakran a családi rendszer „érzelmi központjai”. Ezért vagyunk jók együttműködésben. Ezért érzünk rá dolgokra gyorsan.
Most jön a fontos rész. Ez az egész nem arról szól, hogy „a nők ilyenek”. Hanem arról, hogy ha tudod, hogyan működik az agyad, akkor nem harcolsz ellene, hanem optimalizálod.
Ha hajlamos vagy túlgondolni → idegrendszeri szabályozás, nem önostorozás.
Ha aggódós vagy → strukturált tervezés, nem szégyen.
Ha estére kimerülsz mentálisan → nem gyenge vagy, hanem az agyad egész nap magas aktivitáson pörgött.
A kérdés nem az, hogy melyik agy a „jobb”. Hanem az, hogy hogyan használjuk okosan a saját működésünket. És itt jön az, ami engem szakmailag a legjobban érdekel: hogyan lehet a női agy erősségeit úgy támogatni – életmóddal, táplálkozással, idegrendszeri eszköztárral –, hogy a sérülékenységeket csökkentsük. Nem azért, hogy kevésbé legyünk nők. Hanem azért, hogy stabilabb, nyugodtabb, fókuszáltabb verziói legyünk önmagunknak. Ha szeretnél erről még olvasni vagy beszélgetni – jelezd: NŐIAGY Ez nem csak tudomány, hanem mindennapi működés.