Dr. Abay-Nemes Orsolya - coach

Kedves Barátaim és Ismerőseim!

Néhai nagymamám szeretett háza csodaszép, nyugodt, igazi vidéki környezetben eladó!

A részletek a hirdetésre kattintva láthatóak.

https://ingatlan.com/33877888

Érdeklődni a 06 30 811 2666 telefonszámon lehet.

A megosztásokat előre is köszönöm!

Minden kedves ügyfelemnek és követőmnek kellemes ünnepeket kívánok!

🤲 Miért jó hálásnak lenni? 🙌

A hálateltség egy csodálatos érzés, ami rendkívül sok területen tud hatni az életünkre, akár rövid, akár hosszú távon.

Hogyan segít? 🤔

1. Megerősíti a szociális kapcsolatokat ✅
Amikor valaki önzetlenül, jószándékúan tesz értünk valamit, amiért nem vár cserébe semmit, akkor legtöbben hálásak vagyunk érte. De mi van az apró, nem annyira feltűnő dolgokkal?

Gyakorlat
Legközelebb, ha a boltba mész, fizetéskor a pénztárnál ne megszokásból mondd a „köszönöm”-öt a pénztárosnak! Mielőtt elmész a kasszától, gondold végig, miért lehetsz hálás neki. Például, mert ott kell ülnie vagy állnia sok órán keresztül a boltban, el kell viselnie az udvariatlan, mogorva vásárlókat is, és gyorsaságával ő is hozzájárul, hogy minél hamarabb kosaradba-szatyrodba kerüljenek a vásárfiák. Ennek tudatában mosolyogva, kedvesen – és mindenképpen úgy, hogy ő is hallja – köszönd meg. Elég ezt egy rövidke „köszönöm” szóba sűríteni, a lényeg, hogy ne a szokásos monoton „köszönöm, viszlát” legyen.

Nem csak a nagy dolgokért lehet ám hálát érezni. Azért is hálásak lehetünk, ha a helyi kisboltban mindig mosolyognak az eladók, vagy ha a portás mindig kedvesen köszön a munkahelyünkön. 🥰

2. Javítja a hangulatot 🫶
A hála mindkét oldalán lenni kellemes érzés. Akár mi magunk érezzük más iránt, akár nekünk hálás valaki, jó érzéssel tölt el bennünket.
Amikor éppen rossz napunk volt, vagy kissé el vagyunk kenődve, a hála képes segíteni, hogy jobban érezzük magunkat.

3. Javítja a testi és mentális egészséget
Akikre jellemzőbb a gyakori hálaérzet, fizikailag egészségesebbnek, fittebbnek vallják magukat, és betegségek esetén is kevesebb fájdalmat éreznek, kevésbé szenvednek a tünetektől. Ezen felül nyugodtabb alvás is jellemző rájuk, magasabb az alvásminőségük. 🛌

4. Növeli az önértékelést
Azok a személyek, akik gyakran éreznek hálát, elégedettebbek önmagukkal és az életben betöltött szerepükkel, magasabbnak életminőséget élnek meg. Hiszen ahelyett, hogy folyamatosan másokhoz hasonlítanák saját helyzetüket, azt nézik, hogy már mennyi mindenük megvan, és ezzel elégedettek.🤩

Köszönöm, hogy olvasol! Legközelebb is várlak szeretettel! 😍

Forrás: megoldaskozpont.hu

Légy hálás! – A hála pszichológiája

A múlt héten egy közeli családtagomat ért komoly egészségügyi probléma (mely hál’ istennek szerencsésen végződött) elgondolkodásra késztetett. 🤔

Újra ráeszméltem, hogy az életünk egészen váratlanul gyökeresen megváltozhat vagy esetleg véget is érhet. 😬

Ha egy ilyen esemény történik velünk, hogyan reagálunk? Végigtekintünk az oda vezető úton? Általában hogyan éljük a mindennapjainkat? Észrevesszük mindazokat a dolgokat, amelyekért hálásak lehetünk? 😒

Ezért a következő pár posztban a hála témakörét járom körbe, ha érdekel, tarts velem!

A hála annyira alapvető érzelem, hogy nem is gondolkodunk azon, mit is takar, és milyen hatásai vannak.

A mindennapi életünkben a hála a pozitív érzelmek egyikeként kiemelten fontos az életminőségünk szempontjából. Nem is gondolnánk, hogy ez az egyszerű érzés mennyire nagy hatást tud gyakorolni a hangulatunkra, a viselkedésünkre és a szemléletmódunkra.

A hála a köszönet érzése, amely akkor jelenik meg, mikor nem vesszük magától értetődőnek a velünk történő jó dolgokat, az életünkben jelen lévő pozitív eseményeket. 🙌

Amikor tudatosul bennünk, hogy van valamink, vagy történt velünk valami, ami nagyon jó, és ezért köszönettel tartozunk – a természetnek, egy felsőbb hatalomnak; egyéni hitélettől / spiritualitástól függően. 🫶

Hálát érezhetünk sok mindenért: más emberekért vagy akár saját magunk, saját képességeink, tudásunk irányába is.

Barbara Fredrickson pszichológus szerint a hála sok más pozitív érzelemhez hasonlóan a szubjektív jóllét – köznapi nevén boldogság – egyik legfontosabb összetevője.

Ezen jelentős hatással bíró pozitív érzelmek közé tartozik az öröm, a derű, az érdeklődés, a büszkeség, a remény, a vidámság, az inspiráció, az áhítat és a hála. Ezek az érzelmek önmagukban ritkán jelennek meg, legtöbbször más pozitív és negatív érzelmekkel keveredve vannak jelen.

Én igyekszem észrevenni az élet "apró" csodáit és rendszeresen hálát mondok azokért a dolgokért, amelyek jelen vannak az életemben (pl. barátok, család, párkapcsolat). 💝

Te miért vagy a leghálásabb? Köszönöm, ha megosztod velünk! 💌

A következő hetekben tovább foglalkozom a témával.

Megtudhatod, hogy miért jó hálásnak lenni, illetve pár egyszerű és hasznos gyakorlatot is bemutatok a hála gyakorlására. 👍

Ha szeretnél nagyon egyszerűen javítani a mindennapjaidon, várlak szeretettel! 🤗

😍 Szép hetet kívánok! 🥰

Forrás: megoldaskozpont.hu

Gyász és Halottak Napja

Halottak napján megtelnek a temetők olyan hozzátartozókkal, akik meglátogatják eltávozott szeretteik sírját, hogy így emlékezzenek meg az elhunytakról és így róják le a tiszteletüket.

Ősi szokás ez, már jóval a kereszténység előtt is létezett sok egyéb olyan szokással együtt, amik a gyász megélését és az elhunyt elengedését segítették. Őseink is felismerték ugyanis, hogy egy szeretett személy elvesztése az egyik legnagyobb trauma az életben, aminek a feldolgozásához segítség kell - erre szolgáltak a különböző szokások, rítusok.

Ma már fellazultak ezek a tradíciók, mindenki úgy gyászol, ahogy a legmegfelelőbbnek érzi, ám fogódzók híján a fájdalom sokszor feldolgozatlanul marad a lélekben és más területeken tör utat magának.

Ma már a tanatológia, a gyász tudománya révén jól ismerjük a gyász folyamatát.

Bármilyen furcsán hangzik is, pszichológiai szempontból a gyász egy természetes érzelmi reakció, egy olyan folyamat, ami alapvetően ugyanúgy zajlik le mindenkinél.

Lehet jól gyászolni?

A halálhírt követően egyfajta bénultság, tagadás jellemző, ami arra szolgál, hogy a veszteséget csak fokozatosan engedje közel magához a gyászoló. Ezután egy viszonylag tevékeny szakasz következik, amit a temetéssel kapcsolatos teendők töltenek ki. Ezek a gyakorlati teendők valamelyest elterelik a figyelmet a veszteségről, hiszen az ügyintézés önfegyelmet és kontrollált viselkedést igényel. A gyászszertartás is segíti az elengedést, a lezárást, a fájdalom közös átélését. A gyász legnehezebb szakasza a temetés utáni időszak, hiszen ekkor már nincsenek olyan feladatok, amik önfegyelmet igényelnek, az elhunyt nélküli hétköznapok azonban hatalmas súllyal nehezednek a gyászolókra, ekkor tudatosul igazán a veszteség. Ilyenkor intenzíven törnek fel az érzelmek, az emlékek, ezért egyfajta befelé forduló, depresszív állapot jellemző, a gyászoló gondolatainak középpontjában az elhunyt áll. A következő szakaszban már valamelyest oldódik ez a depresszív állapot. Még mindig a veszteség áll a középpontban, ám már a kellemes emlékek kerülnek előtérbe, az elhunyt értékei, az általa hagyott szellemi, érzelmi, erkölcsi örökség. A születésnapok, névnapok és különféle évfordulók átmenetileg felerősíthetik a fájdalmat és veszteségélményt, ám ekkor már lassan átdolgozódnak az érzelmek, és a következő szakaszban már az elhunyt nélküli új életre terelődik a hangsúly, új rend alakul ki, új célok fogalmazódnak meg. A halott már nem jelen időben él a gyászolók között, hanem lassan a múlt részévé válik, akinek ápolják az emlékét. A teljes folyamathoz nagyjából egy évre van szükség, hiszen az elengedéshez át kell élni egyszer az összes ünnepet, évfordulót és évszakot az elhunyt nélkül. Nem véletlen, hogy régóta él a gyászév szokása.

Ha valami kisiklik...

A gyász minden esetben rendkívül fájdalmas folyamat, és az elengedés, az új élet kialakítása hatalmas erőfeszítésébe kerül a gyászolónak, ám ez végül megtörténik, ha a gyász folyamata rendben lezajlik. Sokszor azonban megreked, vagy más irányt vesz ez a természetes folyamat, és nem történik meg a feloldódás. Sokszor az a probléma, hogy a modern társadalom nem ad teret ennek az érzelmi állapotnak.

Az is előfordulhat, ha adottak a külső körülmények, ám a gyászoló nem tud, vagy nem akar szembenézni a fájdalmával, fél megélni azt, ezért inkább eltemeti magában. Ilyenkor gyakran jelennek meg pszichoszomatikus problémák, szélsőséges esetben pszichotikus tünetek, de az sem ritka, hogy az elfojtott érzelmek az élet más területén okoznak zavart.

Amikor a gyász elhúzódik, krónikussá válik, a gyászoló évekre megreked a fájdalomban, mert nem tudja feldolgozni a veszteséget. Szélsőséges esetben úgy tesz, mintha az elhunyt még mindig élne: megterít neki, használati tárgyait érintetlenül hagyja, belső párbeszédet folytat vele, mindennap órákat tölt a sírjánál vagy épp otthon őrzi a hamvait.

Túlzott ragaszkodás vagy bűntudat

Sokféle ok állhat annak a hátterében, ha a gyász folyamata kóros irányt vesz. Lehet a háttérben túlzott, neurotikus ragaszkodás - ilyenkor a gyászoló úgy védi magát a fájdalomtól, hogy elfojtja magában, igyekszik nem venni tudomást róla, vagy nem engedi el a halottat, elhúzódó gyászával képtelen múlt időbe tenni a létét.
Akkor is felléphet ilyen reakció, ha a gyászoló úgy érzi, hogy valamiképpen felelős a másik haláláért, és gyötri emiatt a bűntudat. A legtöbb esetben nincs szó valódi felelősségről, inkább csak a 'mi lett volna ha' kérdését teszi fel magának az itt maradott.

Ha megoldatlan konfliktusok maradtak hátra, az is bűntudatot vagy dühöt válthat ki, ami szintén nem segíti a veszteség feldolgozását.

Mi a megoldás?

A gyászoló beszűkült érzelmi állapotában kevéssé tudja objektíven látni saját helyzetét, viselkedését és érzelmeit, ezért a környezet felelőssége ilyenkor nagyon nagy. A hozzátartozóknak, barátoknak kell észrevenniük, hogy valami nincs rendben, és segítséget kellene nyújtaniuk, súlyos esetben pedig akár szakember segítségét kell kérniük.

További szép hetek kívánok mindenkinek!

Forrás: life.hu

🤨 Mi történik/történjen azután, ha nemet mondtam? 🧐

Arról már az előző posztomban is írtam, hogy nem-et mondani nem könnyű és annak kimondása nehéz érzéseket okozhat mindkét félnek. 😞

Hogyan tudom ezt enyhíteni?

A nem-et mondás utolsó lépésével: egyeztetés! 🤝

Kérdezd meg, hogy értette a másik, amit mondtál. Hogy éli meg amit hallott? Van-e esetleg olyan stratégia, amellyel mindkettőnk szükséglete kielégíthető?

"Hogy vagy most ezzel?" Ezzel a kérdéssel benne maradsz a kapcsolatban a nemet mondás után is. Ha így teszel, ez lehet a dialógus legtermékenyebb szakasza. Lehetőséged van arra, hogy nyitottan meghallgasd mindkettőtök érzéseit, igényeit. Ki tudja mi történhet? Talán sokkal jobb, mint amire számítottál….

Ha szükségét érzed, ebben a szakaszban javasolhatsz vagy segíthetsz a másiknak keresni más megoldásokat. Így maradj kapcsolatban! 🫶

Néhány hasznos kifejezés a kapcsolatban maradáshoz, a törődés kinyilvánításához:
• Milyen most, hogy nemet mondtam?
• Szükséged van valamilyen segítségre a megoldáshoz?
• Mit fogsz tenni most, hogy kiderült: én nem tudok segíteni?
• Lássuk, mit tehetünk!

Ez a fajta nemet mondás, amiben mindkettőnk szükségleteit tiszteled és elfogadod, valódi ajándékká válhat a Másik számára. Érzi, hogy ő és a neki fontos dolgok neked is sokat jelentenek. Ebben a fajta viszonyulásban elhiszed, hogy mindkettőtök szükségletei kielégíthetőek – csak nem biztos, hogy úgy, ahogy eredetileg elképzeltük. És az sem biztos, hogy Te részese leszel a végleges megoldásnak.

🗝Ehhez a kulcs a Másik szükségleteinek, a Másik számára fontos dolgoknak az elismerése. Nagy valószínűséggel azokra tudsz igent mondani, a konkrét megvalósítási stratégiához ugyanakkor lehet, hogy mást kell keresnie. 🔑

❤️🧡Remélem segítek neked a posztjaimmal, köszönöm, hogy olvasol! 💚💙

🍎🍐További szép hetet kívánok! 🍏🍇

Forrás: asszertivakademia.hu

⛔️ Így mondj NEM-et! ⛔️

Együtt azzal, hogy fontos neked, amit a másik is értékel, neked is vannak saját igényeid, ami miatt most nem fogod teljesíteni a kérését. Mondd el érhetően és világosan, hogy ebben most nem tudsz segíteni neki: "Ebben a hónapban fogom megvenni az új ülőgarnitúrámat, amire fél éve gyűjtök. Szép és kényelmes lesz, izgatott vagyok miatta. Így ebben most nem fogok tudni segíteni."

Előfordulhatnak olyan alkalmak, amikor valaki nem érti meg elsőre, hogy nemet mondtál, és ő éppen visszautasítást kap. Ilyenkor a törött lemez technikát alkalmazva mondd el annyiszor, ahányszor szükséges, hogy “Értem, hogy ez neked fontos, ugyanakkor nem fogok tudni segíteni.”

Fontos lehet, hogy nevez meg egy rövid okot – a kutatások szerint szinte bármilyen magyarázat, ami mert-tel kezdődik, segíti a nemet mondást. Az sokkal kevésbé számít, hogy a mert után megfogalmazott érvelés mennyire jó ok. Ugyanakkor ne kezdj hosszan magyarázkodni – az rontani fogja esélyeidet és bizonytalanságot sugall.

Néhány hasznos kifejezés nemet mondáshoz:
• Sajnos ez most nem fog működni, mert kanapéra gyűjtök.
• Sajnálom, hogy ezúttal nem tudok segíteni más irányú terveim miatt.
• Köszi, ezt most kihagyom.
• Én már igent mondtam másra.
• Sajnos már kimaxoltam az eheti segítési potenciálomat.
• Nem tudnék jó szívvel kölcsönadni / teljes erőbedobással részt venni.
• Főszabály nálam, hogy nem adok kölcsön barátoknak.
• Nem fogok tudni melléd állni ebben, mert nagy erőkkel gyűjtöm a pénzemet.

Remélem, hogy hasznosnak találjátok a posztjaimat, köszönöm, hogy követitek az oldalamat! 🫶

Szép hetet kívánok Mindenkinek! ☀️🌤⛅️

Forrás: asszertivakademia.hu

🪞 Nemet mondás, a következő lépés: visszatükrözés! 🪞

Ha magaddal rendben vagy, akkor térj át arra, hogy mit szeretne a másik. Mi lakozik a kérése mögött? Mit szeretne valójában? Mire vágyik? Mi a szükséglete? ❓

A szükségletek lista alapján érdemes lehet visszakérdezni: erre lenne szükséged? "Karesz, ha jól értem, akkor anyagi támogatásra van szükséged, hogy meg tudd javíttatni a kocsidat." ✅

Ez tulajdonképpen az értő figyelem alkalmazása a megfelelő empátia segítségével.

Ha az értő figyelem már jól megy, akkor ráadásképpen meg is erősítheted a másik értékeit. Például így: "Nekem is fontos, hogy biztonságosan tudj közlekedni, tudom, hogy az autó neked elengedhetetlen a munkádhoz." 💞

Hogy ez miért lehet érdekes? Amikor megkérnek valamire, két dolog történik párhuzamosan. Egyrészt elhangzik a konkrét kérés, például a kölcsön, egy határidős kimutatás elkészítése, a mosogatnivaló, vagy a gyerek elhozása az oviból. A kézzel fogható kérés mögött azonban van egy másik, ki nem mondott, tudattalan felvetés: Számítok? Fontos vagyok Neked? 🥺

Ha NEM-et mondasz, akkor a másik érzékelheti úgy, hogy nem csak a konkrét dologra, hanem saját magára is nemet kapott: nem törődsz vele. Ha tehát nemet mondasz, érdemes megfogalmazni, hogy csak a konkrét kérésre mondasz most nemet – a másik, és a neki fontos dolgok neked is számítanak.

Tekintsd ajándéknak, hogy megosztja velünk a neki lényeges dolgokat, és fogadd is ennek megfelelően. 🎁

Így tükrözz vissza!

Néhány hasznos kifejezés visszatükrözéshez:

• Jó lenne segíteni neked, mindemellett …
• Sajnálom, hogy most nem tudod jól összehangolni anyagi ügyeidet, ezzel együtt is …
• Értékelem, hogy megbízol bennem, ugyanakkor …
• Bárcsak segíthetnék Neked az autód megjavításában, ugyanakkor …
• Látom, hogy ez most fontos neked, ezzel együtt sem …
• Szívesen a segítségedre lennék, ugyanakkor …

Remélem hasznosnak találod a posztjaimat és kipróbálod a leírtakat! 🤩

🍄További szép hétvégét kívánok! ⛅️

Forrás: asszertivakademia.hu

Hogyan kezdjünk el "nem"-et mondani? ❓

A következő pár posztban konkrét példákon keresztül mutatom be a folyamatot!

Amikor elhangzik a kérés: pl. tudnál kölcsönadni 200.000 forintot? Meg kell javítatnom az autómat. 🛻

0. lépés: ha szükséges, akkor tisztázd a másik féllel: mi a pontos kérés? Mikor, mennyi ideig, milyen gyakran, kivel, hol, mit kellene tenned?

- ha a konkrétumok megvannak (pl.: kideríted, hogy 3 hónapra szeretné kérni), akkor légy kapcsolatban saját magaddal, érzéseiddel, szükségleteiddel: Hogy vagyok? Mit érzek? Mire lenne szükségem? Mit szeretnék? Mi fog történni rövid és hosszú távon, ha NEM-et mondok – velem, a kapcsolatunkkal, a körülöttünk lévőkkel (pl: kolléga, család, barátok). Mi fog történni rövid és hosszú távon, ha IGEN-t mondok – velem, a kapcsolatunkkal, a körülöttünk lévőkkel (pl: kolléga, család, barátok). 👨‍👩‍👦

- ha nem sikerül tisztáznod magadban, hogy mit szeretnél, akkor kérj időt, például így: “Ez egy fontos kérés, szeretném átgondolni. Jó lesz, ha holnap 3-kor felhívsz és megbeszéljük?” Fontos, hogy legyen benne egy konkrét időpont, és azt tartsd is be, különben az időkérő stratégia rombolóvá válik a kapcsolatban. ⏰

- ha már most tudod, hogy valójában nemet akarnál mondani, célszerűbb egyből előállni ezzel, mégha kellemetlen érzésekkel is jár! ❌

- amikor igent mondasz, miközben nemet szeretnél, nem vagy kapcsolatban saját magaddal: a másik igényeire mondasz igent a sajátod helyett. Ha pedig ez történik, nem sok idő kell hozzá, és dühös leszel, mert túl sokat adtál.

Tudatosítsd tehát, hogy hatással vagy a világra, őszinte megnyilvánulásod, erőd felvállallása pedig nem csak neked, hanem a körülötted élőknek is hasznos lesz. ☺️😊😉

Nemsokára folytatom a témát, ha érdekel, várlak szeretettel! 💗

Forrás: asszertivakademia.hu

Te könnyen mondasz „NEM”-et? 🤔

Ha igen, akkor igazán különleges ember vagy, mert a legtöbben ezt nehezen tesszük meg.

Amikor nemet mondunk egy számunkra fontos embernek, számos dologtól félhetünk: Ettől még jóban leszünk? Elszalasztok egy fontos lehetőséget? Lustának, önzőnek, hozzá nem értőnek tűnök? Dühös lesz rám a másik? 😬

És ez rendben is van. Legfontosabb emberi szükségletünk a társas kapcsolat, a valahová tartozás. Amikor NEM-et mondunk, mintha ezt a túléléshez nélkülözhetetlen szociális kapcsolódást fenyegetné veszély.

Az indokolatlan IGEN-t mondás ugyanakkor a saját integritásunkat ássa alá, és így szintén veszélyes a kapcsolatra nézve. A saját magunktól való eltávolodás annak érdekében, hogy másokat támogassunk, szintén elfelé vezet a harmóniától.

Nemet mondani tehát hozzá tartozik a harmonikus kapcsolatokhoz. Felejtsd el a nemtörődömség, önzőség, vagy a kegyetlenség címkéit! Egy igazi kapcsolatban az lehetsz, aki valójában vagy – felelős NEM-jeiddel együtt. 😍

Hosszú távon tehát nagyon hasznos, ha megtanulsz úgy nemet mondani egy adott helyzetre, hogy közben magára a kapcsolatra nem mondasz nemet. Az első és legfontosabb teendő egy kétséges helyzetben, hogy mérd fel, hogy tudod-e vállalni a nemet mondást következményeivel együtt.

Három lépésben érdemes nemet mondani:

1. Visszatükrözés – Tükrözd vissza, mit szeretne a másik, mire vágyik, mi a fontos a számára!
2. Nemet mondás – Mondd el, hogy ebben nem fogsz tudni segíteni.
3. Kapcsolatban maradás – Kérdezd meg, milyen most a másiknak, hogy nemet mondtál.

Erre a következő posztomban konkrét példákat is hozok, tarts velem, várlak szeretettel! 🤗

🍁További szép hetet kívánok mindenkinek! 🍂

Forrás: asszertivakademia.hu

Máltán jártam...

Mint tudjátok, nagyon szeretek utazni. A múlt hét végén egy különleges helyen jártam: Máltán.

Bár csak három napot töltöttem ott, de egy igazán hangulatos szigetet sikerült megismernem!

Vallettában laktam egy rendkívüli szálláson (Casa Rocca Piccola), amely elképesztő hangulatával és történetével egyszerűen elvarázsolt. Nagyon tudom ajánlani!

A sziget nem nagy, de csodálatos történelmi emlékek, ízletes ételek és nagyszerű hangulat jellemzi. Valettában a meredek utcácskákon késő estig koktélozhattok, vacsorázhattok.

Az árak nem vészesek (kivéve a repülőjegyet): a közlekedés (busz, taxi) kifejezetten olcsó (pl. a reptéri transzfer busz 2 euro), az éttermi árak kb. 15-20 %-al olcsóbbak, mint itthon.

Amennyiben lehetőségetek van rá és egy pár napos utazásban gondolkodtok, megéri meglátogatni. Ígérem, hogy nem fogtok csalódni!

Szép hetet mindenkinek!