Kezdolap > MagyarorszĂĄg > Budapest > A-Z JĂłga

A-Z JĂłga

A-Z JĂłga

MegosztĂĄs

đŸ§˜đŸŒâ€â™€ïž JĂłga a szƑnyegen Ă©s azon tĂșl.
đŸŽ„ Online videĂłtĂĄr, 400 egyedi gyakorlĂĄssal.
📚 8+ online/szemĂ©lyes kĂ©pzĂ©s.
đŸ•ïž Tematikus elvonulĂĄsok.
🌐 www.azjoga.hu

12/08/2026

Heti kihĂ­vĂĄs 2.0! đŸ”„

HĂĄrom kedvenc gyakorlat - emeltĂŒnk 15 mĂĄsodpercet - mindössze 45 mĂĄsodpercig. đŸ€ŒđŸœ

1. Utkaáč­Äsana - szĂ©ktartĂĄs
2. Phalakāsana - mĂłdosĂ­tott deszka (erƑfĂłkuszĂș)
3. ParipĆ«ráč‡anāvāsana - könnyĂ­tett csĂłnak

Minden hĂ©ten emeljĂŒk az idƑt. 🙀

Te képes vagy rå?

07/08/2026

Ha erƑsebb alapokat szeretnĂ©l, akkor nĂ©hĂĄny mozdulat, amit mi is szeretĂŒnk, ha a hĂĄt erejĂ©rƑl van szĂł. 😎

A gyakorlatokbĂłl Ă©rdemes 4-6 körben, legalĂĄbb 20-60 mĂĄsodpercig 8-10 ismĂ©tlĂ©st csinĂĄlni. Vagy ameddig bĂ­rod. 😉

Írd meg kommentben, hogy milyen volt! đŸ”„

04/08/2026

Heti kihĂ­vĂĄs! đŸ”„

HĂĄrom kedvenc gyakorlat, mindössze 30 mĂĄsodpercig. đŸ€ŒđŸœ

1. Utkaáč­Äsana - szĂ©ktartĂĄs
2. Phalakāsana - mĂłdosĂ­tott deszka (erƑfĂłkuszĂș)
3. ParipĆ«ráč‡anāvāsana - könnyĂ­tett csĂłnak

Minden hĂ©ten emeljĂŒk az idƑt. 🙀

Te képes vagy rå?

29/07/2026

A legyƑzhetetlen csuklóért! đŸ€ŒđŸœ

Legyen szĂł kĂ©zĂĄllĂĄsra kĂ©szĂŒlĂ©sre, vagy irodai problĂ©mĂĄkbĂłl valĂł regenerĂĄciĂłrĂłl, vagy akĂĄr ‘csak’ erƑsebbĂ© tenni az alkar izomzatĂĄt, Ă­gy vĂ©dve a csuklĂłt, ezek a gyakorlatok szinte biztos, hogy pozitĂ­v hatĂĄssal lesznek rĂĄd! đŸ”„

NĂ©hĂĄny videĂłban bemutatunk kĂŒlönbözƑ szinteket, van, ami erƑsĂ­t, mĂ­g egyes gyakorlatokat a rugalmassĂĄgot Ă©s hajlĂ©konysĂĄgot (igen, a kettƑ kĂ©t kĂŒlön dolog) fejlesztik! đŸ€©

Érdemes a gyakorlatokat legalĂĄbb 30-60 mĂĄsodpercig vĂ©gezni, lassĂș, kontrollĂĄlt lĂ©gzĂ©ssel! 🧐

Az utolsĂł gyakorlatot pedig kifulladĂĄsig, az szemĂ©lyes kedvenc. đŸ”„

17/07/2026

Gerinc rehab đŸ’„
- avagy mozdulatok az egĂ©szsĂ©ges görbĂŒletekĂ©rt

Minden gyakorlatnĂĄl fontos, hogy lassan, kontrolĂĄltan vĂ©gezd Ƒket. đŸ™ŒđŸœ

A szĂĄndĂ©k, hogy az aprĂł mozdulatokon keresztĂŒl olyan izmok is dolgozzanak, akik esetleg ‘elfelejtettĂ©k’, hogy mi is lenne a feladatuk. đŸ«Ł

HabĂĄr nekem 3 sĂ©rvet is segĂ­tett rendbe rakni, nem garancia, hogy ezt mĂĄsnĂĄl is elĂ©ri. De azt tudjuk, hogy sok embernek tud segĂ­teni, legyen szĂł egĂ©szsĂ©ges, vagy sĂ©rĂŒlt testrƑl. đŸ§˜đŸŒ

Tudtad, hogy van egy ilyen videĂłnk az oldalon, pont ezzel a cĂ­mmel? IrĂĄny a www.azjoga.hu Ă©s prĂłbĂĄld ki! đŸŽ„

14/07/2026

Az egĂ©szsĂ©ges vĂĄllĂ©rt! đŸ’ȘđŸœ

Nem csak a mozgĂĄsban, de a mindennapokban is elengedhetetlen, hogy a vĂĄll megkapja azt a törƑdĂ©st, amit megĂ©rdemel.

A gyakorlatokat vĂ©gezd lassan, orron keresztĂŒli lĂ©gzĂ©ssel.

Nem az intenzitås a cél, hanem a test megismerése, a tartomånyok széles bejåråsa.

12/07/2026

GolyóållĂł csĂ­pƑ Ă­zĂŒlet? Akkor itt kezdd el! đŸ”„

NĂ©hĂĄny gyakorlat a milliĂłbĂłl, amit mi szeretĂŒnk rendszeresen alkalmazni. đŸ€©

PrĂłbĂĄld ki, heti 2x legalĂĄbb, fokozatosan, lassan. đŸ§˜đŸŒ

A lĂ©gzĂ©s, mint mindig, most is lassĂș, nyugodt, egyenletes.

Photos from A-Z JĂłga's post 09/07/2026

Mit teremt a jinjĂłga
- avagy a csendes pozitĂ­v hatĂĄsok

01/07/2026

Hogyan hozd lĂ©tre a (helyes) rekeszlĂ©gzĂ©stđŸ«

ELSƐ GYAKORLAT - heveder a kilégzésnél
1. Helyezd a hevedert a bordakosår alsó részéhez.
2. Figyeld meg a lĂ©gzĂ©sed, mielƑtt beleavatkoznĂĄl.
3. Kilégzéseknél szoríts rå a hevederrel a bordakosår alsó részére.
4. Belégzéseknél legyen laza a heveder.
5. Ismételd 1-5 percig.

MIÉRT?
đŸ« ElƑsegĂ­ti a teljesebb kilĂ©gzĂ©st.
đŸ« A heveder egy kĂŒlsƑ stimulĂĄns, ha az izmok ‘elfelejtettĂ©k’ volna, hogyan kell mƱködniĂŒk. (A kilĂ©gzĂ©s passzĂ­v folyamat; tehĂĄt nem hasznĂĄlunk hozzĂĄ kĂŒlönösebb erƑt, viszont itt mĂ©gis segĂ­teni tud kilĂ©legezni.)


MÁSODIK GYAKORLAT - heveder a belégzésnél
1. Helyezd a hevedert a bordakosår alsó részéhez.
2. Figyeld meg a lĂ©gzĂ©sed, mielƑtt beleavatkoznĂĄl.
3. KilĂ©gzĂ©seknĂ©l hĂșzd meg a hevedert, hogy szorosabb legyen.
4. Belégzéseknél ne engedd lazulni a hevedert. Ez egy extra ellenållås lesz.
5. Figyelj rĂĄ, hogy ne a vĂĄllakat emelgesd, vagy a nyakad feszĂ­tsd meg.
6. Ismételd 1-5 percig.

MIÉRT?
đŸ« A belĂ©gzĂ©s egy aktĂ­v folyamat, szĂŒksĂ©g van az izmok megfelelƑ mƱködĂ©sĂ©re.
đŸ« ErƑsĂ­ti a rekeszizmot - a fƑ lĂ©gzĂ©si izmot.
đŸ« ErƑsĂ­ti a bordaközi izmokat - mĂĄsodlagos lĂ©gzĂ©si izmok.


HARMADIK GYAKORLAT - kezek a bordakosaron
1. Helyezd a kezeket a bordakosĂĄr alsĂł rĂ©szĂ©hez. MutatĂłujjak egymĂĄs fele nĂ©znek, hĂŒvelykujjak hĂĄtrafelĂ©.
2. Figyeld meg a lĂ©gzĂ©sed, mielƑtt beleavatkoznĂĄl.
3. A belégzés-kilégzés a kezek alatt történjen meg. 360 fokban lélegezz.
4. A bordakosår aktív mozgåsåval a hasfal tågulni fog, a vållak enyhén emelkedhetnek.
5. Nem kell erƑltetni!
6. Ismételd 1-5 percig.

MIÉRT?
đŸ« Itt a kezek segĂ­tenek abban, hogy megĂ©rezd a körkörös, teljes lĂ©gzĂ©st.
đŸ« Ha a bordakosĂĄr Ă­gy tud mƱködni, az oxigĂ©nellĂĄtĂĄs hibĂĄtlanul zajlik.


NEGYEDIK GYAKORLAT - tégla a håton, hasonfekve
1. Helyezkedj el hasonfekvésben, tégla a gerinc alsó szakaszån.
2. Figyeld meg a lĂ©gzĂ©sed, mielƑtt beleavatkoznĂĄl.
3. A belĂ©gzĂ©sekkel prĂłbĂĄld ‘eltolni’ a tĂ©glĂĄt.
4. A kilĂ©gzĂ©sekkel engedd sĂŒllyedni azt.
5. Ismételd 1-5 percig.

FolytatĂĄs a kommenteknĂ©l. đŸ‘‡đŸœ

SzeretnĂ©d, hogy a(z) iskolaod elsƑkĂ©nt szerepeljen az Iskola tematikĂĄjĂș vĂĄllalkozĂĄsok között Budapest vĂĄrosĂĄban?

Kattints ide a szponzorålt hirdetés igényléséhez.

HelyszĂ­n

Budapest

KategĂłria

MagĂĄntanĂĄr/tanĂĄr

Weboldal

CĂ­m


Budapest