Varró Melinda jógaoktató

Stresszoldó jógaóra minden csütörtökön a 11. kerületben!

Neked szól az óra, ha új módszereket tanulnál a stressz kezelésére a mindennapokban, minőségi énidőt építenél a heti rutinodba, testileg-lelkileg töltődnél, miközben fejleszted a testtudatod és az érzelmi stabilitásod.

A hatha jóga fizikai pózai (ászanák), légzőgyakorlatai (pránajáma), a relaxáció és a tudatos jelenlét mind segítenek megszabadulni a testünkben tárolt stressztől, a mentális és lelki terhektől. Az órák során alaposan átmozgatjuk egész testünket, különös figyelmet fordítva a főbb stresszterületekre. Lassú, áramlós gyakorlásra számíthatsz, amiből nem maradnak ki az erősítő és egyensúlyozó gyakorlatok sem. Az ászanák különböző módokon, mégis összefüggésben fejlesztik a testi és lelki erőnket, és az egyes pózok különböző minőségeket képviselnek, melyekben egy-egy alkalom során jobban elmélyedünk. Minden alkalommal foglalkozunk légzőgyakorlatokkal is, hiszen a leghatékonyabb stresszűző eszköz amit a jóga adhat, az a légzés tudatos figyelése és irányítása. Az órákat hosszabb relaxációval zárjuk, melyet koshi csengővel, hangtállal vagy egyéb hangszerrel kísérek.

Hol? AJNA Jóga - és Mozgásstúdió

Mikor? Csütörtökönként 18.00-19.30

Nem önzés, ha vigyázol magadra. Lényeges kapcsolat van az érzelmi fájdalom, a trauma és a magas szintű stressz között. Ha nem kezeljük, az érzelmek fizikai tünetekként jelenhetnek meg testünkben.

Sokan úgy gondoljuk, hogy az öngondoskodás abban nyilvánul meg, hogy önmagunkat korlátozzuk annak érdekében, hogy úgy érezzük, jobb emberré válunk. Amikor azonban korlátokat szabunk önmagunkat, egyszerűen önelhanyagolásunk tüneteivel foglalkozunk, nem pedig a kiváltó okokkal. Az érzelmi öngondoskodás a kulcs ahhoz, hogy valóban kapcsolatba kerülhess önmagaddal, és gondoskodj testedről és elmédről. Rendszeres befelé figyelést igényel, hogy milyen állapotban vagy, és mi történik benned és körülötted.

Az érzelmi öngondoskodás megköveteli, hogy tiszteld elméd, tested és lelked. Fel kell ismerned, amikor energiaszinted lemerül, meg kell értened, mire van szükséged a nap bizonyos szakaszaiban, hogy kiegyensúlyozottnak érezhesd magad, és tudnod kell, mikor kell együttérzéssel fordulnod önmagad felé, hogy érzelmeidet csillapítani tudd. A tudatos jógagyakorlás egy nagyszerű módja lehet az öngondoskodásnak, hiszen a rendszeres gyakorlás olyan módszereket tanít meg, mint az elme elcsendesítése, a tudatos légzés, a meditáció, a napi rutin és az örömteli tevékenységek beépítése a napunkba bűntudat nélkül.

A légzés a jógagyakorlás alapvető része. A légzésünkhöz való kapcsolódás elvezet bennünket a jelen pillanatba a gyakorlás elején, és a lélegzetet használjuk az ászanák során arra, hogy teret teremtsünk a testben. A pránájáma hagyományos szanszkrit jelentése a test létfontosságú életerejének vagy energiaáramlásának irányítása és fenntartása. A „prána” életenergiát jelent, a „jáma” pedig az irányítást. Egy modernebb értelmezés szerint ez a légzés szabályozása, amely a pránához kapcsolódik, bizonyos technikákon és gyakorlatokon keresztül. Úgy gondolják, hogy tisztító és gyógyító hatású, lehetővé téve az energia szabad áramlását a testben.

Az egyik legegyszerűbb pránájáma-technika, amely jelentős hatással lehet arra, hogyan érzed magad, a teljes jógalégzés, amely a tüdő teljes kapacitását kihasználva lassú, tudatos légzésre ösztönöz. Ki- és belégzés során a has mozgásával kezdődik, majd a mellkas közepében folytatódik, végül következik a kulcscsont emelkedése vagy süllyedése. Engedd, hogy finoman, a légzés hatására történjen ez a mozgás. Ez a nap bármely szakában gyakorolható, és nagyszerű módja a feszültség csökkentésének.

Egész nap lélegzünk, de gyakran észre sem vesszük, hogy ezt tesszük. Az, ahogyan lélegzünk, összefügg az érzéseinkkel. Ha lassan és mélyen lélegzünk, nyugodtnak érezzük magunkat. Amikor a légzés korlátozottá és felületessé válik, valószínűleg szorongást tapasztalunk. Egy mozgalmas nap során gyakran órákon át feszítjük meg a hasunkat és a mellkasunkat, csak a tüdőnk egy kis részét használva. Figyeld meg most magad, hogyan lélegzel? Hogy érzed magad?

A légzés elsődleges célja az, hogy a véren keresztül minden sejthez oxigén jusson, és hogy eltávolítsa a felesleges szén-dioxidot. Ezen kívül a teljes és lassú légzés megnyugtatja az idegrendszert, és képes beindítani a paraszimpatikus hatásokat stressz esetén is. Az evolúció során kifejlődött, hogy az általunk veszélyes helyzetekre stresszel vagy félelemmel reagálunk. Élet-halál helyzetekben hasznos lehet a gyors légzés, hogy felkészüljünk a fenyegetés elől való menekülésre, vagy a lélegzetünk visszatartása, hogy csendben maradjunk, ha félünk. Agyunk azonban így reagál az olyan modern fenyegetésekre is, mint a munkahelyi stressz vagy a közlekedés. Emiatt légzőgyakorlatok segítségével tudatosan emlékeztetnünk kell a testet, hogy lassítsa a légzésünket, és csökkentse ezt a stresszreakciót.

Az egész napos lassú és egyenletes légzés elsajátítása nem megy egyik napról a másikra. De a tudatos légzés szokássá tétele és a technikák beépítése a jógagyakorlásodba idővel elősegíti a nyugalom megőrzését, a stressz csökkentését és a szorongás kezelését.

📸:

Minden olyan tudatosabb, kontemplatív testmozgás, amely a belső tapasztalásaidat hangsúlyozza, segíthet abban, hogy érzelmileg jobban kiegyensúlyozottabbnak és erősebbnek érezd magad. A fizikai gyakorlásnak ez a megközelítése megnyugtathatja és helyreállíthatja a túlterhelt idegrendszert, és felkészültebbé tesz az eléd álló kihívásokra. A belső tapasztalatokat megfigyelve és engedve, hogy ezek vezessenek, tudatosíthatod és megértheted, hol és hogyan tárolod a feszültséget, traumát és örömöt a testedben. Ez lehet az első lépés a régi emlékek és viselkedésminták felszabadítása, a test és az elme egyensúlyának megteremtése, a belső érzések és az intuíció megértése felé, és végső soron a kiteljesedés érzése felé.

A cél egy olyan fejlett testtudatosság megteremtése, amelyben érzékelheted tested belső állapotát és azt, hogy hol van a tested a térben, és egyensúlyt találhatsz belső és külső tapasztalataid között. Az a képesség, hogy lelassíts és kíváncsivá válj testi élményeidre teret engedhet az empátiának mind önmagad, mind mások irányába.

Amikor a gyakorlásod során sikerül megtalálnod az egyensúlyt az erőfeszítés és a könnyedség, a kihívások és a képességeid között, akkor lehetőséged válik úgy elmerülni a gyakorlásban, hogy tetteid és tudatosságod szinte eggyé válnak, így az idő gyakran úgy tűnik, hogy lelassul vagy eltelik anélkül, hogy észrevennéd. Az elméd olyan állapotban van, amikor a véletlenszerű gondolatok, aggodalmak vagy az általános tépelődés háttérbe szorulnak, és te csak a pillanatban létezel. Nem azt mondom, hogy minden alkalommal, amikor jógázunk, automatikusan flow-ba kerülünk, de érdemes ezt az érzést keresni azáltal, hogy a mozgásodat összehangolod a légzéseddel, a figyelmedet pedig a testi érzetekre koncentrálod.

📸:

Amikor tudatos mozgást gyakorlunk a jógán keresztül, azt gyakoroljuk, hogy észrevegyük gondolatainkat, és azt, hogy ezek a gondolatok milyen hatással lehetnek a testünkre. Minél többet gyakoroljuk ezt a belső megfigyelést, annál inkább tudatában lehetünk a korlátozó hiedelmeknek vagy negatív gondolatoknak, amelyek felmerülnek bennünk, és tudatosan dönthetünk úgy, hogy átfogalmazzuk őket.

Egy jógaóra több szempontból is kihívást jelenthet számunkra. Lehet unalmasnak érezzük a hosszan kitartott pózokat vagy a befelé figyelést mozdulatlanságban, vagy a szomszéd matracon lévő gyakorlóhoz hasonlítjuk magunkat, esetleg a tanárhoz. Vedd tudomásul ezeket a gondolatokat, de a jógagyakorlás egyik lényege a tudatos döntés meghozatala, hogy visszalépsz a hátráltató gondolatoktól mind a szőnyegen, mind azon túl.

Ha legközelebb találkozol egy ellenállási ponttal, egy kellemetlenséggel a gyakorlásodban, ez egy tökéletes alkalom önismeretet gyakorolni. Dönthetsz úgy, hogy egy ideig megfigyeled ezt a kellemetlenséget, és megfigyeled az elméd reakcióját. Bármilyen ászanában az a feladatod, hogy törekedj az erőfeszítés és a könnyedség egyensúlyára, légy jelen a figyelmeddel és törekedj a fejlődésre, miközben végig kedves maradsz önmagadhoz.

🧘‍♀️ A jóga egy önismereti út, én pedig nem tudhatom, ki min ment keresztül élete során és milyen lelki és fizikai nyomokkal érkezik az órámra, ezért a legfontosabb egy megengedő és biztonságos keret megteremtése. Jógapózokat és légzőgyakorlatokat végzünk azzal a céllal, hogy kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal. A hangsúlyt az önmegismerésre és az öngondoskodásra fektetem. A jóga gyakorlásával képessé válunk jelen lenni a mostban, tudomásul venni és elfogadni a belső tapasztalásainkat, és egy újfajta módon viszonyulni a testünkhöz. Az óráimon gyakran hangsúlyozom, hogy bármelyik helyzeten változtathatsz, akár ki is szállhatsz, ha nem esik jól. Hiszem, hogy változtathatunk a jógán úgy, hogy a saját igényeinknek megfeleljen, hiszen a jóga azért releváns és elterjedt mind a mai napig, mert a gyakorlása képlékeny és alkalmazkodó. Nem az a cél, hogy előírjam, mit kell tapasztalnod. Az a cél, hogy megtanulj együttműködni a saját testeddel, és megérezni, hogy mi működik számodra a legjobban.

🌸 Itt tudsz velem gyakorolni minden CSÜTÖRTÖKÖN 18.00-TÓL 19.30-IG:

AJNA Jóga - és Mozgásstúdió
1113 Budapest, Bartók Béla út 80.
I. emelet 2. Kapucsengő 35

Bejelentkezés nem szükséges! 😊

Az előző bejegyzésben írtam a jin és jang minőségekhez fűződő kapcsolatunkról, most pedig gyakorlati tippeket szeretnék adni a gyakorlásodhoz. Legtöbbünknek még kitűnő egészségi állapotban is kialakul némi hiánya a jin minőségéből, mivel nem szoktunk elég mélyen pihenni. Erre példa, ha valaki nagyon elfoglalt, stresszes munkája vagy életmódja van, és egész nap rohanásban van. Ez folyamatos nyugtalansághoz és fáradtsághoz vezethet. Ilyenkor érdemes resztoratív, gyengéd jógaórát választani, amely nem terheli tovább a szervezetet, és a mély pihenés megélésére törekszik, nagy hangsúlyt fektetve a relaxációra vagy a meditációra.

A fentiekkel ellentétben, ha nem mozgunk eleget, a jang minőség hiánya léphet fel. Fiziológiánk bizonyos aspektusai – és saját magunk is – mozgást és stimulációt igényelnek, hogy „aktiválódjanak”. A mozgás további mozgásra motivál, ezért az erősebb gyakorlás ajánlott, amely élénkít és mozgásba hozza a szervezetet.

Lehetséges, hogy a jin és a jang minőségek is megcsappantak az életünkben. Jó példa erre egy nagyon stresszes irodai dolgozó, aki egész nap az íróasztalnál ül jelentősebb mozgás nélkül, majd éjjel nem tud aludni, mert nem tudja kikapcsolni csapongó elméjét, a pihenés mélységének hiánya miatt pedig egész nap kimerült, tehát egyszerre túlstimulált és mozgáshiányos is. Ilyenkor egy olyan jógagyakorlás ajánlott, amely mindkettő minőséget mozgósítja, további stressz nélkül, például egy kiegyensúlyozott Hatha jógaóra. Nyugodtan kísérletezz a gyakorlásod intenzitásával is: ha rendszerint megerőlteted magad a jógaszőnyegen és azon túl is, próbálj meg lágyságot találni a gyakorlásodban, és persze fordítva is. Ne feledd, ami a matracodon történik, az élet történéseit tükrözi a matracon túl is.

📸: